Hoe je de dag productief begint, volgens experts

De ochtenduren van de gemiddelde persoon zijn verstoken van levendigheid en positief: het vervelende geluid van een wekker, haastig opladen, een lange en vermoeiende reis naar het werk. In de strijd tegen slaperigheid en apathie vinden mensen steeds meer effectieve methoden om een ​​werkdag te beginnen. Ochtendtijd kan niet alleen negatief zijn, iedereen kan zijn dag productiever maken en de ochtend is vriendelijker. Simpele regels helpen u te begrijpen hoe u de dag productief kunt beginnen, kunt opladen met een goed humeur en gemotiveerd raakt om dagelijks verder te gaan.

1. Maak er een gewoonte van om de dag positief te beginnen

Om te leren hoe u de dag correct begint, raden experts aan om de ochtend met dezelfde acties te ontmoeten. Hierdoor kun je het lichaam signaleren over het begin van een nieuwe dag en afstemmen op belangrijke taken. Als eerste acties na het ontwaken bevelen ze oefeningen, meditatie, wandelingen in de frisse lucht en het lezen van boeken aan. Een werkdag beginnen met koffie of het bestuderen van tapes op sociale media is niet de beste oplossing, omdat aan het begin van een nieuwe dag het brein vrij is om belangrijke problemen op te lossen, naar nieuwe ideeën te zoeken en sociale netwerken het ontwaken alleen maar vertragen..

Svetlana Maltseva, algemeen directeur van MALTILOG Communications Agency: “Ontwaken is een heel belangrijk ritueel voor het hele lichaam, dus je moet niet proberen op te springen van het bed en naar de badkamer te rennen. De ochtend moet soepel beginnen, dit zijn extra hormonen van vreugde. Verzin het woord van de dag, sluit je ogen, vraag je innerlijke stem en je krijgt zeker een antwoord. Zo’n woord kun je onthouden als je moe bent of wilt afstemmen. ‘.

Vyacheslav Babkin, business coach, oprichter van het project “Sales Technology”: “Ik luister ’s ochtends nooit naar het nieuws en kijk helemaal geen televisie. Naar mijn mening moet je voor productiviteit – televisie volledig uitsluiten van je leven en nieuws dat niet de nodige informatie bevat. Je moet jezelf altijd een vraag stellen: waarom moet ik dit weten? Al het nieuws dat interessant is om ’s middags beter te bekijken, om je humeur niet te bederven voor het geval van negatief nieuws “.

2. Begin uw ochtend ongebruikelijk

Zelfs een elementair ochtendtoilet kan interessanter worden gemaakt. Wetenschappers raden aan om de hand te veranderen waarmee een persoon zijn tanden poetst. Het is dus gemakkelijk om de hersengebieden te activeren die verantwoordelijk zijn voor creativiteit en creativiteit. Luide muziek in de ochtend laadt positief op en zorgt de hele dag voor een goed humeur. Het is de moeite waard om tijdens deze periode aandacht te besteden aan affirmaties – positieve uitspraken die de hele komende dag vertrouwen en motivatie zullen geven..
Roman Kotov, president van de investeringsholding Kotov Group: “Naar mijn mening is een vroege opkomst erg belangrijk voor een productieve start van de dag. Als je om 6:00 uur wakker wordt, heb je veel meer tijd dan wanneer je om 8:00 uur wakker wordt. Daarna begin ik op te laden en een beetje te rennen. Dit helpt om het lichaam eindelijk wakker te maken en het voor te bereiden op productief werk gedurende de dag. Vervolgens is er volgens het plan een contrastdouche en eindigt mijn ochtendritueel met een stevig en gezond ontbijt. ”.

Alexander Orekhov, vice-voorzitter van de raad van financiële zaken van Boggat: “Ik raad je ten sterkste aan om de dag niet met honger te beginnen. Er is een mening dat het nuttig is om helemaal niet te ontbijten en het is beter om hongerig te blijven tot de lunch. In geen geval. Een volledig, kwalitatief ontbijt is vereist. Dit kan havermout, kwark, ontbijtgranen met yoghurt of een andere optie zijn, afhankelijk van uw voorkeur. Het belangrijkste is dat het ontbijt een genot is. Dan begint de dag zeker volledig, positief en productief ”.

3. Actieve ochtend – de sleutel tot een actieve dag

Het antwoord op de vraag hoe de dag te beginnen kan gewoon niet zonder dit item. Buitenspellen met een huisdier, joggen in de frisse lucht of trainen gaan helpen om de hersenen en het hele lichaam te activeren. Tijdens fysieke activiteit kun je plannen maken voor de dag, nadenken over doelen en doelstellingen, activiteiten plannen voor de dag, de resultaten van gisteren analyseren.

Lyubov Yakubovskaya, expert op het gebied van sociale projecten: “Een glas water, frisse lucht en mobiliteit zijn een simpel recept voor een energieke start van de dag. Een wandeling met mijn hond geeft me frisse lucht en mobiliteit, ik raad iedereen aan om honden te krijgen, ik kan geen betere prikkel bedenken voor regelmatige wandelingen. Een ander pluspunt is dat de honden een toonbeeld van optimisme zijn – elke ochtend in een goed humeur! Hem onvrijwillig opladen met vreugde ”.

Valentina Makarova, training- en ontwikkelingsexpert: “Ren ’s ochtends, wandel met een hond, doe yoga of lees gewoon – het belangrijkste is om het direct na het opstaan ​​te doen. Het lichaam krijgt dus een signaal dat de dag is begonnen en stemt af op een productieve stemming ”.

4. Ochtendplanning

Door je te concentreren op het hoofddoel, krijg je de hele dag motivatie en zie je hoe je de dag productief en correct kunt beginnen. Of het nu gaat om een ​​droom over een huis, een auto of een gekoesterde positie, u kunt het dichterbij brengen dankzij visualisatie.

Door taken voor de dag te plannen, kunt u belangrijke zaken niet uit het oog verliezen en ze effectief rangschikken op basis van de mate van belangrijkheid en urgentie. Het bijhouden van een dagboek helpt om de tijd effectief over de dag te verdelen, zodat u zoveel tijd aan de taak kunt besteden als nodig is. Dit soort tijdbeheer kost ’s ochtends niet veel tijd, maar stelt u in staat om krachten en middelen met maximale efficiëntie te verdelen, wat helpt om te begrijpen hoe u de dag correct begint en ook correct voortzet.

Experts raden de eerste drie uur na het ontwaken aan om de meest complexe en onaangename taken uit te voeren. Dankzij intellectuele activiteit in de ochtend zal het gemakkelijker zijn om met de minst aantrekkelijke dingen om te gaan, en zal de dag productiever zijn, met dien verstande dat het moeilijkste al is gedaan..

Evgeny Frolov – Managing Partner, Evolution Management Consulting Company: “Planning is een belangrijk element van productiviteit. Voordat de drukte van het werk met telefoontjes begint, moet u ’s ochtends een dagplan maken. Verdeel daarin taken en tijd over hen. Het is belangrijk dat ze samen niet alle werkuren overschrijden. Rust voor productiviteit is ook belangrijk. Als je ’s ochtends wakker wordt, naar het doel kijkt, inspiratie opdoet, dan alle taken schildert en ze volgt, zal dag na dag productief zijn. Als we bereiken wat we willen, voelen we ons beter. Het werkt altijd goed. ‘.

Dmitry Kibkalo – oprichter van het internationale netwerk van bordspellen “Mosigra”: ‘Elke ochtend schrijf ik een dagplan. En taken rangschikken op belangrijkheid. Belangrijk urgent, belangrijk niet urgent. Niet belangrijk en dringend. Onbelangrijk niet urgent. Daarna begin ik met belangrijke zaken. Hoogstwaarschijnlijk zullen de handen het einde van de lijst niet bereiken, maar aan de andere kant zullen dringende taken zeker worden voltooid. Ik merkte: als de belangrijkste dingen ’s ochtends worden opgelost, dan merk je om 12 uur ineens dat de meeste moeilijke taken zijn voltooid en dat je iets interessants kunt doen “.

5. Gebruik een gouden horloge

Voor de periode van 9 tot 11 uur ’s ochtends is er een piek in menselijke activiteit. Precies in deze periode kunnen de meest complexe en tijdrovende taken het beste worden uitgevoerd. Trek daarom uw ochtendkoffie niet uit als u de werkdag begint met de minst aantrekkelijke taak, de rest van de dag is vrij voor creatief en spannend werk..

Bijzonder moeilijke taken kunnen worden uitgevoerd door het principe van “tomaat”: één “tomaat” is 25 minuten continu werken aan één taak. Elk van de “tomaten” wordt gevolgd door een rustperiode van vijf minuten. Na een reeks van 4 ’tomaten’ is het belangrijk om jezelf een langere pauze te gunnen. Tijdens het werken aan de “tomaat” is het verboden om afgeleid te worden, het is belangrijk om je te concentreren op de uitvoering van één taak en om systematisch naar de uitvoering ervan te gaan. Deze aanpak stelt u in staat om de implementatie van routinematige acties op een speelse manier te benaderen, wat veel gemakkelijker waar te nemen is, wat betekent dat het minder tijd kost om een ​​onaangename procedure uit te voeren.

Veronika Krainova, klinisch psycholoog: “Een andere mogelijkheid om productief te zijn, is om ’s avonds te plannen. Beschrijf uw vergaderingen, belangrijke zaken, taken die u morgen wilt oplossen. En als je ’s ochtends wakker wordt, hoef je je niet langer af te vragen’ waar je heen moet rennen en wat je moet pakken ‘. Alles wat je nodig hebt, staat al in je dagboek. ‘.

6. Vraag jezelf af waarom je deze dag nodig hebt.

De ochtend is een geweldige tijd om tijd aan jezelf te besteden, jezelf te ontwikkelen, aan je lichaam te werken, tijd door te brengen met geliefden, plannen voor de dag te maken. Het juiste begin van de dag zal de sleutel zijn tot succesvol werk, een goed humeur en een energiefontein. Deel je goede humeur met collega’s en ze zullen elkaar beantwoorden.

Veronika Krainova: “Een goed humeur in de ochtend en motivatie helpen de dag productief te beginnen. Hoe creëer je zo’n sfeer voor jezelf? Vraag jezelf ’s ochtends af’ voor wat ik deze dag zou moeten leven ‘. Misschien wordt dit een groot doel en vandaag zet u er een belangrijke stap in. Misschien is dit een ontmoeting met een persoon die belangrijk voor je is. Misschien is dit een interessante en plezierige onderneming die voor vandaag is gepland. ”.

Vergelijkbare artikelen

• Stop met overuren – werk productief

  Word productiever Mensen die meer geld willen verdienen, proberen harder te werken. Ze blijven op overuren, freelance bij maanlicht…

• Word eerder wakker dan normaal

  De effectiviteit van een persoon gedurende de dag hangt af van hoe hij wakker wordt. Je kunt beginnen door op het laatste moment het alarm uit te zetten, haastig…

• Controleer niet onnodig sociale netwerken

  Hoe u tijdverspilling kunt stoppen Het effectief beheren van uw zaken is eenvoudig. We moeten ons niet concentreren op het verwerven van nieuwe gezonde gewoonten, maar op…