Wat beïnvloedt de slaap van een persoon? – 17 dingen die de slaap ontvoeren

Zonder slaap lijden uw gezondheid – zowel mentaal als fysiek – en uw vermogen om snel en langdurig te focussen ernstig. Uit recente onderzoeken is gebleken dat wanneer u minder dan acht uur per dag slaapt, u ​​eerder last zult hebben van angst en vaak last zult hebben van depressie. Het is duidelijk dat niemand van ons zonder voldoende rust volledig van het leven kan genieten..

Er zijn verschillende bewezen en echte manieren om een ​​hoogwaardige en comfortabele nachtrust te krijgen. Je mag bijvoorbeeld na een bepaald uur geen cafeïne gebruiken of werkende gadgets in de slaapkamer blijven gebruiken. Maar er zijn ook factoren die de kostbare uren van je slaap bederven, ook als je dit helemaal niet verwacht. Lees verder over enkele van de meest geheime saboteurs van je slaap. Van de maan tot de burgerlijke staat en wat de slaap van een persoon beïnvloedt?

1. Leeftijd

Een overzicht van de wetenschappelijke literatuur van het medische tijdschrift Neuron toonde aan dat wetenschappers denken dat wanneer een persoon opgroeit, de delen van de hersenen die werken met slaapregulatie de afbraak vertragen. Dit veroorzaakt een afname van de gunstige langzame golfslaap. Dergelijke veranderingen met een droom kunnen eerder bij u en uw dierbaren beginnen dan u denkt: vier gewoon het 35-jarig jubileum.

2. Genetica

Als u de neiging heeft om laat in slaap te vallen, kan dit komen door een mutatie in uw genen. Wetenschappers van de Rockefeller University in New York onderzochten een gen genaamd “CRY1”. Het helpt onze circadiane ritmes onder controle te houden en bepaalt ons gevoel van vermoeidheid. Mensen die onderhevig zijn aan CRY1-veranderingen hebben een langere circadiane cyclus dan anderen, dus ze blijven lang wakker..

3. Seks 

Studies van neuroloog Jim Horne laten zien dat vrouwen langer in Morpheus moeten blijven dan mannen, vanwege complexere processen die tijdens de slaap in hun hersenen plaatsvinden. Vrouwen slapen meestal 15-20 minuten langer dan het sterkere geslacht, vooral als het gaat om meisjes onder de 45.

4. Beroep

Wat beïnvloedt de slaap van een persoon? – Natuurlijk een beroep. Mensen die in ploegendiensten werken – dokters, brandweerlieden, barmannen – beginnen volgens een schema te slapen, anders worden ze simpelweg eruit gegooid vanwege een ongepast schema. Maar er zijn beroepen in sommige bedrijfstakken waarvan je geen aanrijding met het slaapprobleem verwacht. Een recent onderzoek door de CDC (Federaal Agentschap van het Ministerie van Volksgezondheid van de VS) toonde aan dat communicatie, logistiek en spoorwegarbeiders de hoogste risicogroep zijn, wanneer er een verstorende slaap is..

5. Weekend 

Na een vermoeiende 5-6 dagen op het werk probeert je lichaam van nature zoveel mogelijk te ontspannen. Maar onbeperkt slapen op zaterdag en zondag kan gevaarlijk zijn: het leidt de rest van de week tot slaapstoornissen door het chronisch syndroom van het veranderen van de tijdzone (jetlag).

6. Uw geboorteplaats 

Een van de meest recente onderzoeken van het Amerikaanse Department of Health’s Federal Agency gaat over slaapgewoonten van mensen uit het hele land. Het bleek dat inwoners van South Dakota ’s nachts de beste rust hebben. Maar het moeilijkste is om in Hawaï in slaap te vallen.

7. Burgerlijke staat

In het CDC-onderzoek werd ook gekeken naar mensen uit verschillende rangen en standen om erachter te komen hoe goed respondenten met verschillende relatiestatus slapen. Uit observatie bleek dat mensen in een relatie beter sliepen dan alleenstaanden. Zevenenzestig procent van de gehuwde mensen sliep zeven uur of langer vergeleken met 62% van de mensen die helemaal niet getrouwd waren, en 56% van degenen die gescheiden, gescheiden of weduwe waren.

8. Opleidingsniveau

De CDC heeft ook geconstateerd dat “langdurige gezonde slaap vaker voorkomt bij respondenten met een universitair of universitair diploma.” Dit cijfer is 71,5% hoger. Dus, als je ’s nachts lang gooit en draait, is het misschien de moeite waard om de mogelijkheid te overwegen van geavanceerde training in cursussen of het behalen van een diploma.

9. Uw keuze uit tandpasta of avonddrankjes

Pepermunt is een van de belangrijkste assistenten bij het behouden van aandacht en concentratie. Als je al slaapt, maar binnen de deadline moet blijven, is pepermuntthee een nuttige oplossing om op te vrolijken. Maar als u rustgevende drankjes wilt nemen voor het slapengaan, gebruik dan andere recepten. Vermijd gewoon citrusnectars die een pepermuntachtig effect hebben. Het is waarschijnlijk ook logisch om eerder dan normaal naar het bad te gaan voor hygiënische avondbehandelingen.

10. De volle maan

Ja, in feite lijkt dit ongelooflijk, maar de satelliet van de aarde heeft ook invloed op ons welzijn. In 2016 is er een internationaal en grootschalig onderzoek uitgevoerd met deelname van de Verenigde Staten, Canada, China, Brazilië en acht andere landen. Een studie van gegevens over de levensstijl van kinderen toonde met name aan dat de slaap van adolescenten (dat zijn 5.000 respondenten) vaak wordt verstoord door sommige fasen van de maan. Al eerder, in 2013 in Zwitserland, werd de relatie tussen maancycli en slaap onderzocht. Het bleek ook dat mensen tijdens de volle maan steeds slechter slapen, en het is nog moeilijker om in slaap te vallen en de REM-fase te bereiken.

11. Staat van het milieu

Een project van de Harvard University heeft onlangs een verband blootgelegd tussen klimaatopwarming en slaapproblemen. Recente waarnemingen hebben aangetoond dat luchtverontreiniging, zoals stikstofdioxide, ons vermogen om de hele nacht goed te slapen, schaadt..

Inwoners van bijvoorbeeld grote steden lopen in deze zin het grootste risico naast andere spanningen die inherent zijn aan lawaaierige grootstedelijke centra. Volgens de vorig jaar gepubliceerde Wereldgezondheidsorganisatie is de luchtvervuiling sinds 2011 wereldwijd met 8% toegenomen..

12. Huisdieren

Een onderzoek in de Mayo Clinic heeft uitgewezen dat de voordelen van slapen wanneer je de hond in je slaapkamer laat slapen, alleen zijn wanneer het dier een eigen bed heeft. Het is niet verwonderlijk dat veel deelnemers aan het onderzoek grote slaapstoornissen hadden toen hun hond met hen op de matras sprong en hen belette te rusten en te ontspannen..

13. Gesloten deuren en ramen

Je zou kunnen denken dat een gesloten deur voorkomt dat geluid van buiten de slaapkamer binnenkomt en dat het je slaap niet verstoort. Maar in werkelijkheid blijkt dat het openen van een raam en een deur ons echt kan helpen.

In een studie uit 2018, gepubliceerd in het InDoor Air-magazine eind april, werden 17 vrijwilligers onderzocht. Het was mogelijk om vast te stellen dat het openen van ramen en deuren in de slaapkamer voor het slapengaan het kooldioxidegehalte in de kamer kan verminderen, wat de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt. Onderzoekers hebben een verband gevonden tussen het microklimaat van uw slaapkamer en de optimale diepte van effectieve slaap, evenals minder wakker worden ’s nachts.

14. Je kussen

Als je je hoofd op een kussen legt dat je niet voldoende ondersteunt, kan dit leiden tot pijn in nek, rug en schouders. Uiteindelijk verhoogt dit ademhalingsmoeilijkheden, snurken en beïnvloedt het de houding tijdens een vrolijke dag..

Als je wilt weten hoelang je kussen nog meegaat, kijk dan hoe het van vorm verandert als je zwaait of je gewicht onder druk zet. Als het kussen zijn oorspronkelijke staat niet volledig accepteert, is het tijd om een ​​vervanging aan te schaffen.

15. je lichaam

Een recent onderzoek door Women’s Health, de American Sleep Association en Thrive Global, toonde het volgende aan. Maar liefst 99% van de respondenten zei dat problemen met het lichaam, variërend van allergieën tot spierpijn, van brandend maagzuur tot een lage bloedsuikerspiegel, van honger tot vaak naar het toilet gaan, hen zelfs ’s nachts storen. Maar er zijn altijd opties om de situatie te verbeteren. Om beter en rustiger te slapen, kunt u het volgende doen:

• vervang de matras om rugpijn te verlichten;

• gebruik een speciale poef om de buik op te heffen en de reflux te verzwakken;

• eet een eetlepel honing een half uur voor het slapengaan om de honger te onderdrukken.

16. Uw arbeidsrelatie

Wanneer u naar huis terugkeert, kan het moeilijk zijn om volledig de verbinding met uw werk te verbreken, maar dit gaat niet over zaken als resterende taken en gebroken deadlines. Volgens een recent onderzoek aan de Universiteit van Iowa, toen 600 werknemers in de VS en China werden geïnterviewd, het volgende.

Als mensen zich slecht voelden op kantoor – ze waren boos, voelden zich schuldig, als er iets misging, roddelden over iemand achter hun rug – konden ze thuis niet in slaap vallen omdat ze bleven nadenken over de stressmarkers en problemen van de dag en gaven niet je geest om te ontspannen.

17. Neuronen in je hersenen

Dit is niet alleen een zorg die in je hoofd draait en je ’s nachts wakker houdt. Het bleek dat de echte fysieke werking van je hersenen je slaap kan onderbreken. Gemiddeld kunnen mensen ongeveer 100 keer per nacht 15 seconden lang wakker worden, elke vijf minuten of zo. Hoogleraar natuurkunde, Ronnie Barcha, voert een onderzoek aan en stelt dat de reden voor dergelijke nachtelijke verstoringen in neuronen ligt.

---

Vergelijkbare artikelen

• Gewoonten van de rijken – 20 gewoonten die je zullen helpen rijk te worden.

  Miljonairs worden niet geboren, maar worden. Een studie van Fidelity Investments toonde aan dat 80% van de mensen met een fortuin van meer dan $ 1 miljoen dit cijfer behaalde…

• Hoe nee te leren leren en een goed mens te blijven

  Om bij anderen geen teleurstelling te veroorzaken, is een persoon het eens over wat hij niet wil doen. Hij gaat naar het land om met zijn ouders aardappelen te planten, koopt…

• Hoe een financieel succesvol persoon denkt

  Het vergaren van rijkdom door werk en investeringen is slechts een klein deel van de puzzel als het gaat om het analyseren van het denken van velen die financieel succesvol zijn…