Wat is uitstelgedrag en hoe je dit kunt overwinnen

Veel mensen weten wat het is om in één maand of zelfs in een week een scriptie te schrijven. Het onderwerp was al lang bekend, de voorbereidingstijd was een koets, maar de student miste nog de kans om de taak op tijd af te ronden. Dit is een veelvoorkomend voorbeeld van uitstelgedrag..

Er zijn veel redenen voor dit gedrag, maar ze kunnen allemaal worden bestreden. Het belangrijkste doel: de taken interessant maken, haalbaar lijken en fouten maken, hebben geen te hoge prijs.

Wat is uitstelgedrag?

volwassen man lanceert papieren vliegtuigje

Dit is de neiging om dingen tot later constant uit te stellen, waardoor problemen ontstaan ​​in werk, studie, persoonlijk leven. De periodieke manifestaties worden als de norm beschouwd. Maar wanneer uitstelgedrag een systeem wordt, moet dit worden opgelost..

Hoe verschilt uitstelgedrag van luiheid?

man liggend op het bed en kijken naar een smartphone

Zowel uitstelgedrag als luiheid geven toe aan mechanismen van onmiddellijke bevrediging – ze kijken films, bladeren door de band in sociale netwerken, wandelen met vrienden. Maar de eerste is bezorgd en beschaamd, en met het naderen van de deadline ontwikkelt de angst zich tot paniek. Hij voelt tegelijkertijd stress omdat hij niet wil werken en omdat hij zijn plichten niet nakomt. Energie wordt niet hersteld, zoals bij een geplande vakantie.

Uitstelonderzoeken

man vertelt een lezing

De Amerikaanse psycholoog Hal Hershfield is van mening dat iemand zich geen zorgen maakt over het toekomstige ‘ik’, omdat hij het als een ander persoon ziet. Het ‘doe het nu, in de toekomst om meer geld / rust / vrijheid’-principe te hebben, werkt zelden en slecht. We leven mee met het heden en willen ontsnappen aan ongemak om ervan te genieten.
Ter ondersteuning van de theorie zegt de studie van Hershfield. Hij deed een fMRI van het brein van mensen toen ze aan drie persoonlijkheden dachten: hun heden, zichzelf na 10 jaar, en beroemdheden. De foto’s toonden aan dat wanneer je aan jezelf, de toekomst of de beroemdheid denkt, dezelfde hersendelen actief zijn. En terwijl we aan het heden denken, werken andere gebieden. Dat wil zeggen, het toekomstige ‘ik’ is een ander persoon. Zijn problemen zijn minder belangrijk dan “mijn” stroom.

Oorzaken van uitstelgedrag

vrouw zitten aan de telefoon op het werk

Er zijn verschillende theorieën over waarom mensen uitstellen, maar niet één wordt universeel geaccepteerd. Hoogstwaarschijnlijk zijn er veel redenen en elk ervan beïnvloedt in verschillende mate.


• Defensieve reactie


Professor Timothy Pickle van Carleton University is van mening dat uitstelgedrag een manifestatie is van een natuurlijke reactie op stress en ongemak. We schuwen dingen om ons goed te voelen. Maar dit gebeurt niet, omdat het de verantwoordelijkheid verplettert: een video met zegels op YouTube? verwarmt de ziel, maar de tijd voor het kwartaalverslag wordt steeds korter.


• Perfectionisme


Hier wordt een persoon niet afgeleid van de hoofdtaak, maar besteedt hij te veel aandacht aan kleine details. Sommige delen van het project zijn perfect en de rest is haastig of helemaal niet voltooid.


• Zelfbeperking


Deze versie zegt dat een persoon zichzelf opzettelijk niet toestaat om alles op tijd te doen. Hij is bang om zich te onderscheiden van de massa, om te slagen, om te laten zien dat hij beter is dan anderen.


• Onzekerheid


Een toestand waarin een persoon niet probeert veranderingen in het leven aan te brengen, omdat hij bang is voor negatieve gevolgen. Hij is niet gefixeerd op kleinigheden, zoals een perfectionist, maar weet zeker dat niets zal werken. En dus stelt het het uit tot het laatste.


• Verveling


Een van de meest voorkomende redenen: iemand wil geen werk doen dat saai of hatelijk voor hem is.


• Overmatige aansprakelijkheid


Wanneer taken te ingewikkeld lijken, kan men niet geloven dat ze überhaupt kunnen worden afgehandeld. Het is niet duidelijk waar te beginnen, dus u hoeft het later niet opnieuw te doen. Door angst vindt een persoon een manier om te ontsnappen. En het project loopt dood.


• Het plezier van “koorts”


Er zijn mensen die van actie en gekke activiteiten houden. Ze werken effectiever onder stressvolle omstandigheden en stellen opzettelijk uit om zichzelf in een strak kader te duwen. Je kunt hier niet praten over echt uitstelgedrag, omdat zo iemand geen angst en schaamte voelt om dingen uit te stellen.

Theorie van tijdmotivatie

dacht computer ingenieur

Dit is een van de meest gerechtvaardigde wetenschappelijke ideeën over het uitstelmechanisme. De theorie zegt dat iemands wens om te handelen afhangt van hoe nuttig en echt hij de taak beschouwt. Vier factoren zijn hierop van invloed:

  • Geschatte vergoeding.
  • Termijn.
  • Vertrouwen in succes.
  • Vertragingsgevoeligheid.

Dat wil zeggen, een persoon zal de zaak niet willen uitstellen als hij denkt dat hij het aankan, de deadline haalt en een goede beloning ontvangt. De termijn mag niet lang zijn – anders wordt de taak als minder nuttig of te klein beschouwd – de tijdslimiet veroorzaakt stress en moedigt mensen aan om niets te doen.

Hoe om te gaan met uitstelgedrag

man kijk uit het raam op het werk

De belangrijkste vaardigheden om uitstelgedrag effectief te bestrijden zijn taakplanning en prioritering. Als de doelen elkaar volgen en elk als waardevol wordt ervaren, is het moeilijk om uit te stellen.


1. Breek taken


Het is gemakkelijker om een ​​paar kleine stappen te zetten dan één grote sprong. Als u het doel niet bereikt, wordt een deel van de taak nog steeds voltooid en is doorgaan gemakkelijker dan helemaal opnieuw beginnen..


2. Begin met een kleine taak


Werken aan een groot project vergt inspanning. Maar het komt voor dat er geen enkel goed idee in het hoofd zit. Het kan worden weerstaan.

Begin klein. Je houdt je bijvoorbeeld bezig met teksten. Maak een zin en bewerk deze. Misschien wilt u het aanvullen met anderen en de gedachte in de paragraaf vervolledigen. Nadat het logisch verschijnt, verschijnt het volgende.


3. Geef uw doel aan


Verantwoordelijkheid voor het milieu is een sterke stimulans. Schrijf op uw pagina op het sociale netwerk over wat u wilt doen. Een openbare belofte vergeten is moeilijk.


4. Maak meerdere deadlines


Als u binnen twee weken een rapport moet indienen, stel dan een doel voor uzelf – om binnen een week een concept te hebben. Halverwege heb je een compleet plan en structuur. Het is alleen nodig om de tekst te “kammen”. Mocht een dergelijk plan niet bevallen, dan is er tijd om het af te ronden.


5. Maak taken interessant


Verander uw beroep niet in een routine. Probeer het werk dat u saai lijkt te diversifiëren. Ga indien mogelijk naar de autoriteiten en zeg eerlijk gezegd dat je interessantere taken wilt uitvoeren. Vraag of er een manier is om naar een andere afdeling te verhuizen. Begin bijvoorbeeld in plaats van “cold calls” deel te nemen aan contextuele advertenties. Ontdek onder welke omstandigheden het echt zal zijn.


6. Verdeel de inspanning


Succesvolle atleten zijn in staat om de belasting correct te verdelen om niet buiten adem te raken en het beste resultaat te laten zien. Probeer niet in korte tijd een groot deel van het werk te doen – het is zo gemakkelijk uit te branden. Als u 10 dagen de tijd heeft, maak dan een plan van 10 even tijdrovende stappen. Ga geen nieuwe fase in voordat dit in het plan is aangegeven. Beter het plezier van ontspanning ervaren dan uit het ritme te breken.


7. Beperk de genoegens


Als je uitstelgedrag surft op sociale netwerken, blokkeer dan de toegang ertoe..

Gebruik op computers:

  • Gouden kalkoen (Ramen)
  • Zelfbeheersing (MacOS)

In browsers:

  • LeechBlock (Firefox)
  • Blijf gefocust (Chrome)

Voor smartphones zijn er applicaties:

  • Vrije tijd
  • RUIMTE

8. Geef jezelf niet de schuld


Als je niet op de werkende golf kunt blijven, scheld jezelf dan niet uit. Zelfkastijding zal je humeur verslechteren en je laatste verlangen om iets te doen afstoten. Zeg tegen jezelf: ‘Ja, ik heb de tijd genomen om uit te rusten. Dit is ook belangrijk. Nu zal het voor mij gemakkelijker zijn om verder te komen in mijn werk. ”.

Uitstelboekenvrouw leest in het openbaar vervoer


‘Win het uitstelgedrag!’ (Peter Ludwig)


Een gezaghebbende psycholoog uit Europa vertelt over zijn ervaringen. Het boek beschrijft eenvoudige methoden om te stoppen met rouwen over brandende deadlines en alles op tijd te beginnen.


‘Stel het pas morgen uit. Een korte gids voor het bestrijden van uitstelgedrag ”(Timothy Pickle)


Dit boek is gebaseerd op onderzoek door psychologen op het gebied van uitstel en verschuiving van verantwoordelijkheid. Wetenschappelijke feiten, praktisch advies en een matige hoeveelheid humor helpen om materiaal gemakkelijk op te nemen, te ‘passen’ en het leven vol te maken.


De kunst van uitstelgedrag (John Perry)


Niet elke uitsteller kan het probleem met een standaardstrategie oplossen. Soms is dit het gevolg van complexere organisatorische, psychologische of familieproblemen. Daarom praat John Perry niet over de oorlog met uitstelgedrag, maar over hoe je de oorlog kunt begrijpen en jezelf kunt afsluiten.

Vergelijkbare artikelen
Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Wat is uitstelgedrag en hoe je dit kunt overwinnen
8 manieren om helderheid toe te voegen aan een neutrale keuken