Word eerder wakker dan normaal

De effectiviteit van een persoon gedurende de dag hangt af van hoe hij wakker wordt. Je kunt op het laatste moment beginnen met het alarm uitzetten, haastig dingen oppakken en afdalen in de lift met een boterham in de ene hand en een tas in de andere. En u kunt gewoonten ontwikkelen die u helpen de dag correct te beginnen, vol kracht, kracht en bereidheid om vanaf het begin productief te handelen.

1. Word eerder wakker dan normaal

begin de dag goed

Vroeg opstaan ​​biedt voldoende voordelen:

  • Ochtendzaken worden kalm en evenwichtig uitgevoerd. Het proces verandert niet in rondrennen. Dit maakt het mogelijk om jezelf geleidelijk voor te bereiden op het werk en nieuwe taken te gaan uitvoeren voor anderen..
  • Na de eerste uren na het wakker worden zonder stress en haast, wordt een persoon productiever op het midden van de dag en behoudt hij een positieve houding.
  • Er is tijd voor introspectie, een dagplan, sport en persoonlijke zaken. Het is veel leuker om eerst 30 minuten aan een hobby of sport te besteden en dan met een goed humeur aan het werk te gaan.

2. Glimlach en denk na over het goede

begin de dag goed

Om de dag goed te beginnen, probeer te glimlachen zodra je wakker wordt. Wetenschappers bevestigen dat een glimlach zowel bij het ontwaken als gedurende de dag de aanmaak van endorfine, dopamine en serotonine stimuleert – de stoffen die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur. Het versterkt het immuunsysteem.
Als je de ochtend niet gemakkelijk en optimistisch kunt ontmoeten, lach dan door kracht. Experts zijn van mening dat zelfs dit een positief effect zal hebben. Vul het aan met een positieve aantrekkingskracht op jezelf. Bijvoorbeeld: “Ik heb een geweldig leven en vandaag gebruik ik het om mezelf en andere mensen gelukkiger te maken.” Vraag uzelf dan af: “Hoe kan ik u vandaag van dienst zijn?”.

3. Maak een bed

begin de dag goed

Een bed opmaken is een van de gemakkelijkste manieren om meer gedisciplineerd, verantwoordelijker en productiever te worden. Je creëert niet alleen de visuele volgorde in de kamer, maar schikt jezelf ook binnen. Dit is een eenvoudige en snelle actie waarbij wordt gesproken over de juiste start van de dag. Je hebt al één taak voltooid en het bleek gemakkelijk te zijn.

De gewoonte om een ​​bed te maken, maakt duidelijk hoe belangrijk de details zijn, hoe ze belangrijke schakels in de bedrijfsketen kunnen worden en de weg kunnen banen voor grote projecten. Als je ’s avonds thuiskomt en een keurig opgevouwen bed ziet, zul je begrijpen dat je’ s ochtends het goede hebt gedaan.

4. Drink warm water met citroen

begin de dag goed

Drink na het tandenpoetsen een glas water met het sap van een hele of een halve citroen. Het is goed voor de gezondheid:

  • Citroensap reinigt de nieren en de lever, stimuleert ze om effectief te werken.
  • Citroen heeft veel vitamine C (ascorbinezuur) – een van de belangrijkste stoffen die nodig zijn om een ​​sterke immuniteit te behouden.
  • Water met citroen stabiliseert de zuur-base-balans in het lichaam en voorkomt de uitloging van voedingsstoffen uit botten en weefsels.
  • Citroen heeft antioxiderende eigenschappen, bestrijdt vrije radicalen (schadelijke moleculen in het lichaam), ondersteunt de gezondheid van jongeren en de huid.

Zuur uit citroensap heeft een vernietigend effect op het tandglazuur, dus het is het beste om dit starterdrankje te drinken via een cocktailbuisje.

5. Doe oefeningen

begin de dag goed

Ochtendtraining ontspant de spieren na het slapen (ja, ze blijven daarna gespannen), verhoogt de bloedtoevoer naar weefsels en inwendige organen. Gebruik regelmatige rekoefeningen of eenvoudige yogahoudingen.

  • Pose van het kind (Balasana)
  • Cat Pose (Bidalasana)
  • Koe poseert (Bitilasan)
  • Hond poseert met de voorkant naar beneden (Adho Mukha Shwanasana)
  • Tractiehouding (Uttanasana)
  • Triangle Pose (Trikonasana)

Een sessie van 10-15 minuten zal het lichaam op orde brengen en klaarstomen voor een productieve dag..

6. Mediteer

begin de dag goed

Begin uw dag in stilte met ochtendmeditatie. Het heeft verschillende positieve effecten: normaliseert de emotionele achtergrond, vermindert stress, verhoogt de stressbestendigheid, versterkt het immuunsysteem..

Het is niet nodig om een ​​meditatieve trance te bereiken – ontspan gewoon, focus en breng een paar minuten door in een rustige stemming.

Ga zitten en sluit je ogen. Adem 4 tellen in, houd 4 tellen lang adem en adem 8 tellen uit. Probeer je weer op het ademen te concentreren als je merkt dat je geest ergens aan de zijlijn ‘dwaalt’. Ga hier 3 minuten mee door..

Gebruik meditatie-apps:

  • Headspace: begeleide meditatie (voor IOS en voor Android)
  • Meditatie en geluiden door Verv (For IOS en voor Android)

7. Eet gezond

begin de dag goed

Ze spraken erover en zullen het nog duizenden keren zeggen: het ontbijt is de hoofdmaaltijd voor een persoon. Vooral voor degenen die effectief proberen te leven. Een goed ontbijt verzadigt tot het midden van de dag, houdt de concentratie vast, geeft energie en bevat de volgende producten:

  • Volkoren granen, granen.
  • Verse groenten en fruit.
  • Kaas en kwark.
  • Eieren, roerei, gekookt vlees.
  • Vetarme vis.

8. Creëren

begin de dag goed

Bekijk voordat u aan het werk gaat het nieuws, controleer uw e-mail of ga naar de vergadering – maak aan. Laat het een blogpost zijn, tekenen, borduren, video, foto of infographics. Laat maar. Het belangrijkste is niet verantwoordelijkheden, maar creativiteit waarmee je de dag goed kunt beginnen.


Conclusie


Ochtendgewoonten kunnen zowel een werkdag opbouwen als deze vernietigen. Gebruik deze tips zodat elke ochtend begint met het plezier van het leven en zelfzorg, en dan pas over het werk.


Lezen: 13 voedingsmiddelen om je geest scherp te houden


Vergelijkbare artikelen
Beoordeel artikel
( Nog geen beoordelingen )
Delen met vrienden
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Voeg een reactie toe

Door op de knop "Reactie verzenden" te klikken, ga ik akkoord met de verwerking van persoonlijke gegevens en accepteer ik het privacybeleid