De effectiviteit van een persoon gedurende de dag hangt af van hoe hij wakker wordt. Je kunt op het laatste moment beginnen met het alarm uitzetten, haastig dingen oppakken en afdalen in de lift met een boterham in de ene hand en een tas in de andere. En u kunt gewoonten ontwikkelen die u helpen de dag correct te beginnen, vol kracht, kracht en bereidheid om vanaf het begin productief te handelen.
1. Word eerder wakker dan normaal
Vroeg opstaan biedt voldoende voordelen:
- Ochtendzaken worden kalm en evenwichtig uitgevoerd. Het proces verandert niet in rondrennen. Dit maakt het mogelijk om jezelf geleidelijk voor te bereiden op het werk en nieuwe taken te gaan uitvoeren voor anderen..
- Na de eerste uren na het wakker worden zonder stress en haast, wordt een persoon productiever op het midden van de dag en behoudt hij een positieve houding.
- Er is tijd voor introspectie, een dagplan, sport en persoonlijke zaken. Het is veel leuker om eerst 30 minuten aan een hobby of sport te besteden en dan met een goed humeur aan het werk te gaan.
2. Glimlach en denk na over het goede
Om de dag goed te beginnen, probeer te glimlachen zodra je wakker wordt. Wetenschappers bevestigen dat een glimlach zowel bij het ontwaken als gedurende de dag de aanmaak van endorfine, dopamine en serotonine stimuleert – de stoffen die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur. Het versterkt het immuunsysteem.
Als je de ochtend niet gemakkelijk en optimistisch kunt ontmoeten, lach dan door kracht. Experts zijn van mening dat zelfs dit een positief effect zal hebben. Vul het aan met een positieve aantrekkingskracht op jezelf. Bijvoorbeeld: “Ik heb een geweldig leven en vandaag gebruik ik het om mezelf en andere mensen gelukkiger te maken.” Vraag uzelf dan af: “Hoe kan ik u vandaag van dienst zijn?”.
3. Maak een bed
Een bed opmaken is een van de gemakkelijkste manieren om meer gedisciplineerd, verantwoordelijker en productiever te worden. Je creëert niet alleen de visuele volgorde in de kamer, maar schikt jezelf ook binnen. Dit is een eenvoudige en snelle actie waarbij wordt gesproken over de juiste start van de dag. Je hebt al één taak voltooid en het bleek gemakkelijk te zijn.
De gewoonte om een bed te maken, maakt duidelijk hoe belangrijk de details zijn, hoe ze belangrijke schakels in de bedrijfsketen kunnen worden en de weg kunnen banen voor grote projecten. Als je ’s avonds thuiskomt en een keurig opgevouwen bed ziet, zul je begrijpen dat je’ s ochtends het goede hebt gedaan.
4. Drink warm water met citroen
Drink na het tandenpoetsen een glas water met het sap van een hele of een halve citroen. Het is goed voor de gezondheid:
- Citroensap reinigt de nieren en de lever, stimuleert ze om effectief te werken.
- Citroen heeft veel vitamine C (ascorbinezuur) – een van de belangrijkste stoffen die nodig zijn om een sterke immuniteit te behouden.
- Water met citroen stabiliseert de zuur-base-balans in het lichaam en voorkomt de uitloging van voedingsstoffen uit botten en weefsels.
- Citroen heeft antioxiderende eigenschappen, bestrijdt vrije radicalen (schadelijke moleculen in het lichaam), ondersteunt de gezondheid van jongeren en de huid.
Zuur uit citroensap heeft een vernietigend effect op het tandglazuur, dus het is het beste om dit starterdrankje te drinken via een cocktailbuisje.
5. Doe oefeningen
Ochtendtraining ontspant de spieren na het slapen (ja, ze blijven daarna gespannen), verhoogt de bloedtoevoer naar weefsels en inwendige organen. Gebruik regelmatige rekoefeningen of eenvoudige yogahoudingen.
- Pose van het kind (Balasana)
- Cat Pose (Bidalasana)
- Koe poseert (Bitilasan)
- Hond poseert met de voorkant naar beneden (Adho Mukha Shwanasana)
- Tractiehouding (Uttanasana)
- Triangle Pose (Trikonasana)
Een sessie van 10-15 minuten zal het lichaam op orde brengen en klaarstomen voor een productieve dag..
6. Mediteer
Begin uw dag in stilte met ochtendmeditatie. Het heeft verschillende positieve effecten: normaliseert de emotionele achtergrond, vermindert stress, verhoogt de stressbestendigheid, versterkt het immuunsysteem..
Het is niet nodig om een meditatieve trance te bereiken – ontspan gewoon, focus en breng een paar minuten door in een rustige stemming.
Ga zitten en sluit je ogen. Adem 4 tellen in, houd 4 tellen lang adem en adem 8 tellen uit. Probeer je weer op het ademen te concentreren als je merkt dat je geest ergens aan de zijlijn ‘dwaalt’. Ga hier 3 minuten mee door..
Gebruik meditatie-apps:
- Headspace: begeleide meditatie (voor IOS en voor Android)
- Meditatie en geluiden door Verv (For IOS en voor Android)
7. Eet gezond
Ze spraken erover en zullen het nog duizenden keren zeggen: het ontbijt is de hoofdmaaltijd voor een persoon. Vooral voor degenen die effectief proberen te leven. Een goed ontbijt verzadigt tot het midden van de dag, houdt de concentratie vast, geeft energie en bevat de volgende producten:
- Volkoren granen, granen.
- Verse groenten en fruit.
- Kaas en kwark.
- Eieren, roerei, gekookt vlees.
- Vetarme vis.
8. Creëren
Bekijk voordat u aan het werk gaat het nieuws, controleer uw e-mail of ga naar de vergadering – maak aan. Laat het een blogpost zijn, tekenen, borduren, video, foto of infographics. Laat maar. Het belangrijkste is niet verantwoordelijkheden, maar creativiteit waarmee je de dag goed kunt beginnen.
Conclusie
Ochtendgewoonten kunnen zowel een werkdag opbouwen als deze vernietigen. Gebruik deze tips zodat elke ochtend begint met het plezier van het leven en zelfzorg, en dan pas over het werk.
Lezen: 13 voedingsmiddelen om je geest scherp te houden
Vergelijkbare artikelen
-
Hoe je de dag productief begint, volgens experts
De ochtenduren van de gemiddelde persoon zijn verstoken van levendigheid en positief: het vervelende geluid van een wekker, haastig opladen, een lange en vermoeiende reis naar…
-
Controleer niet onnodig sociale netwerken
Hoe u tijdverspilling kunt stoppen Het effectief beheren van uw zaken is eenvoudig. We moeten ons niet concentreren op het verwerven van nieuwe gezonde gewoonten, maar op…
-
Wat is uitstelgedrag en hoe je dit kunt overwinnen
Veel mensen weten wat het is om in één maand of zelfs in een week een scriptie te schrijven. Het onderwerp was al lang bekend, de tijd voor voorbereiding was een wagen en een student…
Word je eerder wakker dan normaal? Wat zou de reden hiervoor kunnen zijn? Heb je onlangs je slaapgewoonten veranderd of ervaar je enige vorm van stress of ongemak? Het kan nuttig zijn om de oorzaak van het vroeger wakker worden te achterhalen, zodat je indien nodig stappen kunt nemen om beter te kunnen slapen.
Ja, ik word de laatste tijd eerder wakker dan normaal. De reden hiervoor zou kunnen zijn dat ik mijn slaapgewoonten heb veranderd. Misschien ga ik nu vroeger naar bed of ben ik gestopt met het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan. Daarnaast ervaar ik ook wat stress op mijn werk, wat invloed kan hebben op mijn slaap. Ik ben van plan om mijn slaaproutine te evalueren en mogelijk stappen te nemen om beter te kunnen slapen, zoals ontspanningstechnieken proberen of een regelmatig slaapschema handhaven.
Ja, ik word de laatste tijd eerder wakker dan normaal. De reden hiervoor zou kunnen zijn dat ik mijn slaapgewoonten heb veranderd. Misschien ga ik nu vroeger naar bed of ben ik gestopt met het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan. Daarnaast ervaar ik ook wat stress op mijn werk, wat invloed kan hebben op mijn slaap. Ik ben van plan om mijn slaaproutine te evalueren en mogelijk stappen te nemen om beter te kunnen slapen, zoals ontspanningstechnieken proberen of een regelmatig slaapschema handhaven.