Basismeditatietechnieken
Meditatie is een populaire methode van ontspanning, herstel van interne kracht en afleiding van stress. Ze lost problemen niet zelf op, maar helpt haar zelfbeheersing te behouden, rationeel en rationeel te denken..
Veel succesvolle mensen mediteren om hun geest in vorm te houden:
• Ray Dalio – zakenman, investeerder, oprichter van ’s werelds grootste hedgefonds Bridgewater Associates.
• Timothy Ferris – schrijver, investeerder, business angel.
• Oprah Winfrey – mediamagnaat, de eerste zwarte miljardair ooit.
Je hoeft geen speciale kennis of vaardigheden te hebben om regelmatig te kunnen mediteren. Genoeg om te streven naar harmonie en naar jezelf te luisteren. Hier zijn een paar oefeningen die beginners moeten overwegen..
1. Zazen
Het belangrijkste doel van deze techniek is het kalmeren van lichaam en geest. Uit het Japans wordt zazen vertaald als “zitmeditatie” – daarbij moet je op een kussen of kleed zitten met gekruiste benen (lotushouding) en halfopen ogen. De Europese Gemeenschap past deze techniek vaak toe terwijl ze op een stoel zit..
Het belangrijkste is de rechte rug, waarbij de oren en schouders op één lijn liggen. De kin is ingetrokken, het diafragma is verlaagd. De linkerpalm bevindt zich rechtsboven, de kussentjes van de duimen raken elkaar. Handen vormen een ovaal. Het abdominale type ademhaling wordt gebruikt. Zazen toegepast door kunstmeesters in Japan om te kalmeren voor creativiteit.
Deze soort heeft een grote gemeenschap in de wereld, dus het is gemakkelijk om een groep te vinden om te bezoeken als je in een grote stad woont. Toegegeven, dit is niet nodig – individuele uitvoering is effectiever..
2. Vipassana
Dit woord vertaalt zich als “duidelijke visie” of “inzicht”. Een rationele manier om de geest te reinigen, wat helpt om de dingen te zien zoals ze zijn. Vipassana is een bekende praktijk uit het boeddhisme, waar veel aandacht wordt besteed aan concentratie.
Ga comfortabel zitten en adem normaal. Concentreer je vervolgens op de beweging van de buik tijdens het ademen – dat is alles, wat is in aandacht. Er mag niets anders gebeuren. Gedachten zijn alleen gericht op de maag. Als de geest wordt afgeleid, noem dan het object van afleiding – “geluid”, “geheugen”, “plannen”.
Technisch gezien zijn Vipassans compatibel met andere activiteiten – ochtendoefeningen, een boek lezen, ontbijt. Het is belangrijk om te focussen op wat er gebeurt met de ziel en het lichaam, de exacte scheiding en begrip van de sensaties. Geen negatieve of positieve verkleuring. Schoonmaken is gewoon schoonmaken, geen vervelende huishoudelijke klus. De essentie van technologie is zich volledig bewust zijn van het huidige moment en wat je doet.
3. Transcendente meditatie
Deze techniek is een van de Mantra-meditaties (een reeks uitgesproken geluiden). Ze verscheen rond het midden van de 20e eeuw en werd enorm populair in de jaren zestig en zeventig omdat haar oprichter, Maharishi Mahesh, de spirituele leraar was van vele beroemdheden.
De transcendente praktijk wordt tweemaal per dag gedurende 15-20 minuten uitgevoerd. Voor haar is het noodzakelijk om een van de gediplomeerde instructeurs in te huren, zodat hij individueel de gewenste mantra selecteert. In eerste instantie kun je de universele mantra “OM” gebruiken.
Neem een comfortabele houding aan en adem rustig. Begin met het reciteren van een mantra die eindigt met een volledige uitademing. Houd je adem 2 seconden in en concentreer je op de zonnevlecht. Verplaats daarna uw aandacht naar de longen, keel en kroon. Haal diep adem en herhaal de mantra.
Ondanks de grote hoeveelheid kritiek vanwege de focus op de commerciële component, heeft TM veel fans over de hele wereld.
In de jaren 2000 verscheen de “natuurlijke stressverlichter” -methode. Dit is een vereenvoudigde TM, waarvan sommige mystieke componenten zijn uitgesloten, bijvoorbeeld yogavluchten en puja-initiatie.
4. Yogische meditaties
De cultuur van yoga kent veel meditatieve praktijken die zowel afzonderlijk als gezamenlijk worden uitgevoerd:
• Asanas (aanname van poses).
• Pranayama (ademhalingsoefeningen).
• Pratyahara (scheiding van de zintuigen van de objecten waaraan ze gehecht zijn).
• Dharana (concentratie op het onderwerp).
• Dhyana (contemplatie).
• Samadha (innerlijke assemblage).
Consistente uitvoering van technieken wordt samyama genoemd. Een belangrijk onderdeel van de praktijk zijn ook ethische normen: geen schade berokkenen, weigeren te liegen, geen dwang van anderen, zelfbeheersing en gebrek aan hebzucht.
De eenvoudigste houdingen in yoga:
• Pose van het kind (Balasana).
• Pose van een kat (Bidalasana).
• Pose van een koe (Bitilasana).
• Hond poseert met de voorkant naar beneden (Adho Mukha Svanasana).
• Trekkracht (Uttanasana).
• Vorm van de driehoek (Trikonasana).
5. Taoïstische meditaties
De wortels van het taoïsme gaan terug naar de leer van Tao Te Ching en maken deel uit van de Chinese religie en filosofie. Een van de doelen van meditatie in het taoïsme is het creëren, transformeren en circuleren van vitale energie. Dit helpt om de geest, wil en lichaam te verenigen, ze in een stabiele effectieve staat te brengen, vrede te vinden.
De basis van de sessies is de beoefening van het overwegen van innerlijke stilte, ademhalingsconcentratie en innerlijke observatie. Taoïstische meditaties helpen perfect om met stress om te gaan en, belangrijker nog, om dit te voorkomen, tot weloverwogen beslissingen te komen. Dit is een redelijke keuze voor mensen die veel aandacht besteden aan de harmonie van lichaam en bewustzijn met de natuur..
Een van de meest populaire technieken gebaseerd op taoïstische alchemie is qigong. Het omvat niet alleen meditatie, maar ook lichaamsbeweging. De basis van de techniek is gerichte ademhaling, innerlijke kalmte en soepele lichaamsbewegingen.
Er zijn veel Qigong-oefeningen. Afzonderlijke actiesets worden gebruikt voor genezing, het herstellen van de harmonie, het versterken van het lichaam en spirituele ontwikkeling. Qigong is een handig complex, geschikt voor diegenen die een bewegingloze zitmeditatie niet aankunnen, maar ook willen leren hoe ze energie kunnen beheersen.
6. Geleide meditatie
De technieken in deze groep zijn het resultaat van het vereenvoudigen van spirituele en mentale praktijken tot op het filistijnse niveau. Ze zijn gebaseerd op boeddhistische, taoïstische en confucianistische tradities, maar hebben een meer utilitair karakter, aangepast aan de moderne dynamische levensstijl.
Begeleide meditaties worden meestal gedaan in video- of audioformaat:
• Traditionele audiogidsen.
• Sessies van gecontroleerde verbeelding.
• Bevestigingen.
• Binaurale beats.
Deze technieken zijn geschikt voor degenen die niet begrijpen hoe ze de klassieke meditatieve technieken moeten benaderen of die niet klaar zijn om gehecht te raken aan hun religieuze component. Ze helpen bij het wegwerken van overbelasting, werken psychologisch trauma uit, vergroten het zelfrespect en verspreiden de geest voor creatief denken..
Conclusie
Er zijn geen juiste of meest effectieve manieren om met de innerlijke wereld te werken. Respecteer je eigen persoonlijkheid en verander het proces niet in een test als een bepaalde techniek “niet gaat”. Onder de vele oefeningen zul je zeker je eigen oefeningen vinden, die het potentieel zullen kalmeren, motiveren en ontsluiten.
Toepassingen:
• Headspace: begeleide meditatie (voor IOS en voor Android).
• Meditatie en geluiden door Verv (For IOS en voor Android).
Vergelijkbare items:
Vergelijkbare artikelen
-
Slaap verbeteren Slecht slapen heeft een negatief effect op leren, werk, geheugenfunctie, stemming en emoties. Wat te doen…
-
Word eerder wakker dan normaal
De effectiviteit van een persoon gedurende de dag hangt af van hoe hij wakker wordt. Je kunt beginnen door op het laatste moment het alarm uit te zetten, haastig…
-
Hoe het geheugen te verbeteren Elke persoon wordt geconfronteerd met vergeetachtigheid, vooral als zijn werkschema verzadigd is. Niet om een deel van de informatie natuurlijk te onthouden, maar,…
Wat is precies de betekenis en het doel van Zazen? Hoe verschilt het van andere meditatieve praktijken? En hoe kan iemand beginnen met het beoefenen van Zazen?
Zazen is een vorm van boeddhistische meditatie die gericht is op het bereiken van verlichting en het bevorderen van innerlijke rust en helderheid. Het doel van Zazen is om de geest te kalmeren en te observeren zonder oordeel. Het verschilt van andere meditatieve praktijken doordat het niet gericht is op het bereiken van een specifiek doel of het vermijden van afleidingen. In plaats daarvan wordt de nadruk gelegd op het simpelweg zitten en observeren van de ademhaling en gedachten die opkomen.
Om te beginnen met het beoefenen van Zazen, is het belangrijk om een stille en rustige plek te vinden waar je comfortabel kunt zitten. Het is aan te raden om een meditatiekussen of een bankje te gebruiken om een stabiele en ontspannen houding te behouden. Zitten met een rechte rug en ontspannen schouders is essentieel.
Begin door je aandacht te richten op je ademhaling en observeer de in- en uitademing zonder te oordelen. Laat gedachten of afleidingen die opkomen gewoon passeren zonder eraan vast te houden. Het kan moeilijk zijn in het begin, maar oefening en regelmatige beoefening helpen de geest te kalmeren en in het moment te blijven.
Het is ook nuttig om de beoefening van Zazen te ondersteunen met het bestuderen van boeddhistische teksten en het beoefenen van andere mindfulness-oefeningen. Het is belangrijk om geduldig en vastberaden te blijven, omdat Zazen een langdurige beoefening is die tijd en toewijding vereist.