15 producten om te slapen en te ontspannen

De gezondheid van een persoon, zijn productiviteit tijdens urenlange activiteit hangt af van een volledige nachtrust. Als u slaapproblemen heeft, vermindert dit de kwaliteit van leven aanzienlijk. Kies uw ideale producten die u zullen helpen het probleem aan te pakken, ontspan ’s nachts voor betere prestaties overdag.

Amandel

Een handvol van deze noten, ’s avonds gegeten, stimuleert de aanmaak van melatonine (slaaphormoon, jeugd), verlaagt het niveau van cortisol (stresshormoon). Een hoog magnesiumgehalte in amandelen verbetert de kwaliteit van nachtrust, helpt bij het omgaan met slapeloosheid.

Pistachenoten

Pistachenoten bevatten veel vitamine B6. Deze stof stimuleert de aanmaak van melatonine, serotonine (humeurhormoon). Ze dragen bij aan de normalisatie van circadiane ritmes, snel in slaap vallen. Deze noten kunnen in pure vorm worden geconsumeerd of worden toegevoegd aan salades en andere gerechten..

Pruimen

Een handvol van dit gedroogde fruit verlicht ’s nachts niet alleen de rusteloze slaap, maar normaliseert ook het spijsverteringsstelsel. Een kleine hoeveelheid pruimen helpt de darmen voedselresten sneller te verwerken..

Pindakaas

Dit calorierijke product zal uw honger stillen, zonder uw maag te overbelasten. Een paar boterhammen met pindakaas zullen de rusteloze slaap verlichten na het niet eten van genoeg avondmaaltijden.

Kruidenthee

Een volwassene kan een half uur voor het slapen gaan infusen nemen van rustgevende zenuwstimulerende planten (citroenmelisse, pepermunt, kamille). Een glas kruidenthee vermindert angstgevoelens, helpt om snel los te komen van alledaagse problemen.

Havermout

Net als andere slaapproducten met een hoog glycemisch gehalte, verhoogt havermout de glucosespiegel. Dit proces draagt ​​bij aan een volledige nachtrust. Daarnaast stimuleert havermout de aanmaak van melatonine, dus het is een goede optie voor een laat diner..

Kersen

Kersen en kersen staan ​​erom bekend dat ze het lichaam herstellen na nerveuze spanning. Deze producten stimuleren de aanmaak van melatonine. Een handvol bessen of een glas vers geperst sap helpt je snel in slaap te vallen, word niet de hele nacht wakker.

Pure chocolade

Een kleine snack voor de nacht kan worden aangevuld met een paar plakjes pure chocolade. Dit zal de glucosespiegel verhogen, de eetlust verminderen. Serotonine-afgifte helpt u sneller te ontspannen.

Bananen

Een kleine banaan voor het slapengaan is een stevig en gezond tussendoortje. Deze vrucht bevat magnesium, dat helpt om te ontspannen, te kalmeren, snel in slaap te vallen en niet de hele nacht wakker te worden.

witte rijst

Dit product bevat een grote hoeveelheid koolhydraten. Het is praktisch verstoken van vezels, waardoor het verteerbaar is. Nog steeds heeft witte rijst een hoge glycemische index. Een klein deel van zo’n gerecht ’s avonds verhoogt het bloedglucosegehalte en helpt beter te slapen.

Kiwi

Caloriearm fruit bevat een grote hoeveelheid vezels, vitamine C, K, foliumzuur. Een tekort aan de laatste veroorzaakt de ontwikkeling van slapeloosheid. Het drinken van kiwi voor een tweede diner helpt dit probleem op te lossen..

kalkoen

Het vlees van deze vogel bevat veel eiwitten, aminozuren, die de aanmaak van melatonine, serotonine, stimuleren. Een voldoende hoeveelheid van deze hormonen helpt om een ​​rustregime in te stellen, in slaap te vallen en tegelijkertijd wakker te worden, zich goed te voelen tijdens het wakker zijn.

Dikke vis

Het hoge gehalte aan omega-3 vetzuren, vitamine D in zalm, makreel en tonijn maakt deze producten waardevol voor een nachtrust. Hun regelmatige opname in het avondmenu stimuleert de aanmaak van serotonine. Dit hormoon verbetert de kwaliteit, verlengt de nachtrust.

Melkproducten

Deze eiwitproducten zijn de rijkste bronnen van tryptofaan, een hormoonregulator. Een onvoldoende hoeveelheid melatonine, serotonine in het lichaam, is vaak de hoofdoorzaak van slapeloosheid. ‘S Avonds zuivelproducten eten helpt dit probleem aan te pakken..

Salade

Probeer dit recept: stoof 3-4 slablaadjes in een pan met water gedurende ongeveer 15 minuten. Haal vervolgens de bouillon van het vuur, voeg 2 takjes munt toe, laat iets afkoelen en drink. Zo’n drankje helpt je te ontspannen en sneller in slaap te vallen..