6 groene smoothie-recepten voor wellness

Drinken van geraspt fruit, bessen of groenten behoudt al hun gunstige eigenschappen. Smoothies zijn heerlijk als ontbijt, dessert of tussendoortje. Thuis koken is gemakkelijk. Zelfs kinderen die moeilijk te overtuigen zijn om iets gezonds te eten, zullen de groene smoothie waarderen en om supplementen vragen. Om de smaak te verbeteren kun je melk of ijs toevoegen. Smoothies hebben ook een reinigende werking, omdat ze veel vezels bevatten. Een dikke drank vervangt een volledige maaltijd, wat belangrijk is om af te vallen.

Groene Avocado Smoothie

Een dessert met zoete room als ontbijt zal u helpen de hele dag energie op te doen. Avocado is een zeer gezonde vrucht. Het is rijk aan gezonde vetten die verjonging bevorderen. Om een ​​delicate romige consistentie te krijgen, voeg je verse of bevroren banaan toe aan de drank. Samen met avocado zorgt dit ingrediënt lang voor een verzadigd gevoel..

Doe het geschilde fruit in een blenderkom en voeg 1 eetlepel toe. water, 1 theelepel honing en klop tot luchtmassa.

Voor fijnproevers is een avocado-bananensmoothie met snijbiet, sinaasappel geschikt:

1. Voeg geschilde, in blokjes gesneden citrus aan het fruit toe.
2. Doe 4 rode bieten in de blenderkom en verwijder de stelen.
3. Klop tot smoothie.
4. Je kunt water vervangen door kokosmelk.

Recept van Dr. Oz

Een Amerikaanse arts, een populaire presentator, heeft een driedaags detoxprogramma ontwikkeld. Het is gebaseerd op een herstart van het spijsverteringssysteem. Daartoe adviseert Dr. Oz in plaats van de gebruikelijke maaltijden 3 dagen een smoothie te drinken. Recepten zijn afgestemd op de behoeften van het lichaam. Drankjes bevatten alle belangrijke stoffen – eiwitten, vitamines, gezonde vetten en probiotica..

Ontbijt smoothies:

• 1 eetl. water;
• 1 eetl. l lijnzaad;
• 1 eetl. frambozen;
• 1 banaan
• 1/4 Art. spinazie
• 1 theelepel amandel olie;
• een halve citroen.

Smoothies voor lunch:

• 4 stengels bleekselderij;
• 1 komkommer;
• 1 eetl. gekrulde kool;
• een halve groene appel;
• 1 eetl. gehakte ananas;
• een half glas amandelmelk.

Diner smoothies:

• 1,5 kopjes kokoswater;
• 1 eetl. l Lijnzaad;
• halve mango;
• 1 eetl. Bosbessen
• 1 eetl. boerenkool;
• sap van een halve citroen;
• 1/4 theelepel Cayenne peper.

“Romige chocolade”

Een geweldige optie voor ontbijtsmoothies is een zoete, dikke cocktail met cacao. Het kan worden toegeschreven aan desserts of worden geconsumeerd als een onafhankelijk gerecht. Chocolade stimuleert de stemming, geeft energie en verjongt.

Om een ​​lekker, gezond drankje te bereiden, klop je alle ingrediënten in een blender tot een luchtmassa is verkregen. Voeg meer amandelmelk toe om het mengsel te verdikken..

Ingrediënten:

• 1 pitloze avocado;
• 2 eetlepels. l cacaopoeder;
• 1 eetl. l ahornsiroop;
• 1 banaan
• 1,5 eetl. amandelmelk.

Detox smoothie

Een versterkte groene drank is geschikt om het lichaam te reinigen. De beste producten voor het maken van detox-smoothies zijn die met veel vezels. Het helpt om gifstoffen kwijt te raken, de darmen te normaliseren. De meest populaire detoxproducten zijn spinazie, komkommer, selderij, broccoli, peterselie en appels. Ze kunnen worden gecombineerd door naar smaak andere ingrediënten toe te voegen..

Producten voor smoothies:

• 1 avocado;
• 1 komkommer;
• 1 groene appel
• 2 cm gemberwortel;
• een bosje peterselie;
• 1 theelepel Lieve schat;
• 1 eetl. water.

San Diego

Smoothies zijn ideaal om te herstellen van een intensieve training. San Diego is een van de beste drankjes voor sporters. Het bevat tot 10 g plantaardig eiwit, wat nodig is voor tonus, spiergroei. Drink het onmiddellijk na de training of wanneer je een inzinking voelt. Klop alle ingrediënten in een blender om een ​​cocktail te maken..

Producten:

• 1 mango
• 2 bevroren bananen;
• 2 eetlepels. spinazie
• 2 eetlepels. l kokosnoot vlokken;
• ijs;
• 2,5 el. suikervrije amandelmelk;
• 2 eetlepels. l soja-eiwit (optioneel).

Kokos cocktail

De handigste smoothies zijn groente. Ze combineren een concentraat van vitamines en mineralen. Als je er gezonde vetten van vlas en melk aan toevoegt, krijg je een supergezonde drank. Een ongebruikelijke combinatie van groenten en snoep zorgt voor een aangename smaak.

Klop in een blender 4 el. gehakte kool, 2 el. l gemalen lijnzaad en een half glas kokosmelk. Voeg voor een romige consistentie rijpe banaan toe.