Caloriegehalte in aflopende volgorde. De voordelen van fruit en bessen met een calorietabel

Het dagelijkse dieet moet vers fruit bevatten dat het dessert kan vervangen. Bij het bepalen van het caloriegehalte van fruit, moeten lijners weten of ze de figuur zullen schaden, wat het lichaam zal beïnvloeden. Ervaren voedingsdeskundigen geven verschillende aanbevelingen – meloen mag niet worden gemengd met ander fruit, peer en abrikoos mogen niet op een lege maag worden gegeten, appels moeten ’s ochtends worden gegeten, omdat ze de eetlust activeren. Wat moet je nog meer weten over fruit??

Wat bepaalt het caloriegehalte van vers fruit

Fruit heeft een verschillend caloriegehalte, dat afhankelijk is van het gehalte aan vloeistof en suiker. In tegenstelling tot vers, hebben gedroogde vruchten bijvoorbeeld een hoger aantal calorieën. Tijdens het droogproces beginnen ze vocht te verliezen, dus veranderen ze in een geconcentreerde energiebron – rozijnen (1/4 kopje) hebben dezelfde hoeveelheid calorieën als druiven (1 kopje).

Het caloriegehalte van ingeblikt en bevroren voedsel zal ook verschillen, afhankelijk van het feit of er tijdens het koken suiker of siroop is toegevoegd. Het maximale lage caloriegehalte wordt gevonden in vers fruit, hoe meer vloeistof er in het fruit zit, hoe kleiner het aantal calorieën. Dus hoeveel calorieën zitten er in een banaan, appel, sinaasappel of druif? Het is niet nodig om een ​​speciale tabel te gebruiken om dieetvoeding te identificeren.

Hoog- en caloriearm fruit

Vruchten die het minimale aantal calorieën bevatten, zijn onder meer:

• frambozen – 100 g bevat ongeveer 40 Kcal. Deze delicate bessen zijn niet alleen lekker, maar ook gezond, ze leveren het lichaam kalium, magnesium, vitamine C en foliumzuur. Ze dragen bij aan de versterking van bloedvaten, verbeteren de bloedcirculatie, reinigen het bloed, hebben een positieve invloed op de huidskleur;
• watermeloen – 100 g bevat 38 kcal. Deze vrucht bestaat voor 80% uit water, dus het lest de dorst perfect, helpt de nieren en de lever te reinigen en verbetert het urogenitale systeem. Bevat foliumzuur, lycopeen, dat het verouderingsproces vertraagt;
• grapefruit – 100 g bevat 35 kcal. Het verwijdert overtollig vocht uit het lichaam, vermindert de eetlust, versnelt de afbraak van vetten, activeert de lever, reinigt het lichaam van gifstoffen, verbetert de elasticiteit van de huid;
• meloen – 100 g bevat 33 kcal. Niet alleen de smaak, maar ook de gunstige eigenschappen van dit meloengewas maken het onmisbaar voor de gezondheid – het heeft een positieve invloed op het verteringsproces, breekt af en verwijdert gifstoffen. Foliumzuur, silicium hebben een positief effect op het zenuwstelsel, haar, huid;
• Veenbessen – 100 g bevat 26 Kcal. Dit is een natuurlijke opslagplaats van krachtige antioxidanten, helpt bij verkoudheid, chronische ontsteking van het urogenitale systeem, bloedarmoede, verbetert de stofwisseling, verlicht hoofdpijn, verwijdert zware metalen uit het lichaam, verhoogt de vasculaire plasticiteit en voorkomt de ontwikkeling van kanker.

Hoog caloriegehalte in avocado’s, vijgen, druiven, bananen, in alle soorten gedroogd fruit. Ze moeten worden vermeden door degenen die de figuur proberen te volgen. Compote van gedroogd fruit – een gezonde drank voor het lichaam die minder calorieën bevat en plotselinge gewichtstoename voorkomt.

Hoeveel calorieën in gedroogd fruit?

Gedroogd fruit behoudt alle calorieën, dus het wordt niet aanbevolen om ze in grote hoeveelheden te gebruiken. 100 g van het product bevat ongeveer 150-300 kcal, wat 5 keer meer is dan in vers fruit. Tijdens het dieet zijn gedroogde vruchten gunstig, omdat glucose in de samenstelling zit, maar ze moeten in kleine porties worden geconsumeerd. Daarom is suiker volledig uitgesloten van de dagelijkse voeding – gedroogd fruit is de uitstekende vervanger.

Een bepaalde categorie voedingsdeskundigen beweert dat gedroogd fruit nodig is bij het volgen van een dieet, omdat ze onvoldoende calorieën bevatten voor een snelle gewichtstoename en ze perfect voldoen aan het hongergevoel. Als u weet hoeveel calorieën voedingsmiddelen bevatten, kunt u onafhankelijk bepalen hoeveel ze in voedsel eten.

Calorietabel met vers fruit aflopend

Calorie-tabel met gedroogd fruit

Ingeblikte vruchten

Fruit en bessen in de vriezer