Goed ontbijt

Artsen zeggen dat het ontbijt een belangrijke maaltijd is die niet mag worden overgeslagen. Als je een ochtendmaaltijd mist, dan heeft het lichaam niet genoeg kracht en energie om overdag volledig te werken. Een goed ontbijt is de sleutel tot welzijn. Als we ’s ochtends wakker worden, hangt onze stemming de hele dag af van wat we eten. Begin uw ochtend met een gezond en uitgebalanceerd ontbijt, bereid met de juiste recepten..

Nutritional Nutrition Recommendations

Goede voeding is het naleven van speciale principes en voedingsaanbevelingen met betrekking tot voedsel. Om goed te kunnen eten, moet je:

• Eet tegelijkertijd. Ontbijt, lunch en diner moeten zonder uitzondering elke dag op hetzelfde tijdstip beginnen. Voeding volgens een duidelijk schema draagt ​​bij aan een goede opname van voedsel, normalisering van het spijsverteringsstelsel.
• Eet langzaam, kauw voedsel zorgvuldig, dit zal het helpen om het beter te verteren.
• Neem geen vloeistof voor of direct na een maaltijd. Het is raadzaam om een ​​uur na het ontbijt, de lunch of een andere maaltijd water, thee en andere dranken te drinken.
• Elke maaltijd moet beginnen met het eten van rauwe groenten en fruit..
• Stel uw dagmenu zo samen dat het 40% proteïne, 30% koolhydraten en 30% vet bevat, dit is vooral belangrijk voor atleten.
• Weigeren van gemaksvoedsel, fastfood ten gunste van de juiste gezonde gerechten.

Wat is er goed om ’s ochtends te eten?

Veel mensen eten het liefst ’s ochtends wat het snelst wordt gekookt: croutons, roerei met worst of worst. Deze maaltijden ’s ochtends eten is in strijd met de principes van goede voeding. Het ochtendmenu moet een derde van de dagelijkse voeding uitmaken. Voor het ontbijt moet je de juiste voedzame gerechten kiezen die het lichaam helpen verzadigen. Het is wenselijk dat het ochtendmenu uit een set van verschillende producten bestaat. Om te voldoen aan de principes van goede voeding, eet als ontbijt:

• Melk en zuivelproducten. Laagcalorische kwark voldoet aan de behoefte van het lichaam aan eiwitrijk voedsel, verzadigt het met nuttige vitamines, sporenelementen en zal de figuur ook niet schaden.
• Granen. Volkorenbrood en ontbijtgranen zijn de perfecte start van de dag. Havermout en zemelenbrood, besmeurd met een dun laagje boter, worden energiebronnen voor een drukke dag, zowel voor volwassenen als voor jongeren.
• Fruit en groenten. Elke maaltijd moet een portie verse groenten, fruit bevatten en het ontbijt is daarop geen uitzondering. Gedroogd fruit is ook handig; voeg ze in kleine porties toe aan ontbijtgranen.
• Vlees, gevogelte. Eiwitrijk voedsel is de hele dag goed. Eieren zijn niet de enige bron van eiwitten. Eierdooiers bevatten veel cholesterol dat ongezond is. Daarom raden voedingsdeskundigen in plaats van de gebruikelijke roerei aan om voor het ontbijt een omelet van drie eiwitten en een dooier te koken. Een broodje met een stuk gekookte kip schaadt het dieet niet, maar wordt een gezond, goed ochtendgerecht..

Menu voor ontbijt, lunch en diner om af te vallen

Dankzij een goed gekozen dieet tijdens het ontbijt ontvangt het lichaam voedingsstoffen die het ondersteunen en voor de lunch het hongergevoel stillen. Wetenschappers hebben ontdekt dat bij een persoon die een ochtendmaaltijd overslaat, het metabolisme met 7-8% vertraagt, wat leidt tot gewichtstoename. Bij het ontbijt wordt aanbevolen om ten minste 25% van de dagelijkse menu-calorieën te eten. Kies om af te vallen de juiste ochtendgerechten:

• havermout;
• eiwitomelet met groenten;
• kwark met kruiden.

Vergeet het tweede ontbijt niet, het moet in uw dagelijkse routine worden gepland. Voor lunch:

• broodje kipfilet;
• groentesalade;
• kefir met een handvol gedroogde vruchten;
• natuurlijke yoghurt zonder zoetstoffen.

De lunch is een stevige maaltijd die uit verschillende gerechten bestaat. Volgens de principes van goede voeding is het tijdens de lunch noodzakelijk om ongeveer 40% van de calorieën van de totale dagelijkse voeding te eten. Artsen adviseren om, om gastro-intestinale aandoeningen, gastritis en ook om gewicht te verliezen, een warm gerecht in het lunchmenu op te nemen. Het juiste dieet om af te vallen is:

• verse groentesalade, waarmee de maaltijd moet beginnen. Een groentegerecht helpt de spijsvertering te starten en verzadigt het lichaam met gezonde vezels.
• groentesoep, magere borsjt, koolsoep of oor – het wordt aanbevolen om dagelijks een warm gerecht te gebruiken.
• een stuk gekookte kip, kalkoen, magere vis. De portie moet klein zijn, het vlees moet zonder olie en zout worden gekookt.

Omwille van nieuwerwetse diëten beginnen veel mensen het avondeten te weigeren. Doe dit nooit! Een caloriearm correct diner helpt u ’s ochtends in een goed humeur zonder hoofdpijn wakker te worden. Als u een avondmaal overslaat, kunt u problemen krijgen met het maagdarmkanaal, tot maagzweren. Om af te vallen, wordt aanbevolen om te eten voor het avondeten:

• gekookte of gestoofde groenten, stoofpot.
• visgerechten. Het is beter om de vis te stomen of in de oven te bakken.
• zuivelproducten. Zowel magere soorten harde kaas als magere kwark, kefir en yoghurt zijn nuttig.

Recepten van heerlijke en gezonde ontbijtgerechten met foto’s

Gebakken appels met kwark – een gezonde ontbijtoptie

Ingrediënten:

• grote appels – 5 stuks;
• magere kwark – 200 g;
• rozijnen – een paar eetlepels;
• gekonfijt fruit – naar smaak;
• poedersuiker – 1 el. l .;
• natuurlijke honing – 1 el. l .;
• kaneel.

Bereiding:

1. We wassen de appels onder stromend water, droog. Snijd voorzichtig de “hoed” van appels, verwijder met een theelepel de kern.
2. Klop de wrongel met de blender tot hij prachtig is.
3. Rozijnen, gekonfijt fruit giet kokend water en laat het water weglopen.
4. Meng kwark met rozijnen en gekonfijt fruit, voeg poedersuiker toe.
5. Wrongel gevulde bereide appels.
6. Bedek de gevulde appels met gesneden deksels, wikkel elk fruit in folie.
7. Bak de schaal een kwartier op 180 graden in de oven.
8. Serveer het gerecht, licht bestrooid met kaneel en bestrooid met natuurlijke honing.

Omelet met groenten in de oven – een gezond en voedzaam ontbijt

Ingrediënten:

• kippeneieren – 5 stuks;
• dikke room – 50 ml;
• jonge courgette of courgette – 1 stuk;
• kleine wortels – 1 stuk;
• een paprika van elke kleur;
• grote tomaat – 1 stuk;
• een bosje peterselie en groene uien;
• harde kaas optioneel – een paar eetlepels;
• kruid.

Bereiding:

1. Snijd de tomaat in cirkels.
2. Verwijder in courgette of courgette de schil, snijd deze in blokjes.
3. Maal paprika zonder zaden..
4. Snijd de geschilde wortels in dunne reepjes.
5. Hak de greens fijn.
6. In een diepe kookpan verwarmen we verschillende eetlepels zonnebloemolie, sturen er wortels naar toe. Stoof het tot het zacht is (ongeveer 7 minuten).
7. Voeg alle andere bereide groenten toe aan de wortels en laat ze 5 minuten sudderen onder een gesloten deksel.
8. Klop de eieren in een aparte diepe kom met room tot ze een paar minuten prachtig zijn. Voeg geraspte kaas toe aan het gerecht.
9. Combineer eimassa met gekoelde gestoofde groenten.
10. Giet het mengsel in een hittebestendige schaal en bak ongeveer een kwartier in een oven op 180 graden. Ontbijt is klaar!

Gezonde havermoutpap – het juiste ontbijt met een minimum aan calorieën

Ingrediënten:

• havermout – 1 kopje;
• twee glazen magere melk;
• om suiker, zout te proeven;
• een klein stukje boter;
• een handvol rozijnen;
• een kleine appel.

Bereiding:

1. Giet havermout in kokende melk. Roer de pap op laag vuur gaar (3-5 minuten). Voeg naar smaak zout, suiker en boter toe..
2. We snijden de schil van de appel af en verwijderen de zaden. Snijd het fruit in kleine blokjes, voeg toe aan de pap.
3. Verbrand rozijnen met kokend water, gedroogd. Stuur naar een bord havermout. Het gerecht is klaar!

Kwark met kruiden – een gezond en voedzaam gerecht

Ingrediënten:

• kwark met een vetgehalte van 0% – 200 g;
• een bosje groenten (dille, peterselie, koriander, groene uien);
• knoflook – 2-3 kruidnagel;
• zout;
• tomaten – 2 stuks.

Bereiding:

1. Hak de greens fijn.
2. Knoflook gaat door de pers.
3. Meng kwark met kruiden en knoflook, voeg naar smaak zout toe.
4. Snijd tomaten.
5. Leg voor elke cirkel van tomaat een eetlepel kwark.
6. Garneer het gerecht met een takje peterselie.

Een gezond broodje is het juiste begin van je dag

Ingrediënten:

• dieet brood
• geitenkaas – 100 g;
• zongedroogde tomaten – 50 g;
• gekiemde tarwe;
• sla of rucola.

Bereiding:

1. Droog de broodjes in een broodrooster of grill zonder olie toe te voegen.
2. Leg een lommerrijk ‘kussen’ op het brood van gekiemde tarwe, sla of rucola.
3. Op de bladeren worden plakjes geitenkaas en zongedroogde tomaten gelegd..
4. Top met een beetje groen, bedek de sandwich met een tweede brood. Ontbijt is klaar!

Bekijk onze dagelijkse kindermenu-opties.

Een ideale en evenwichtige start van de dag bij Herbalife

Als je absoluut geen tijd hebt om ’s ochtends het juiste ontbijt te bereiden, raden we je aan om op de producten van Herbalife te letten. Het voordeel van het Herbalife ontbijt is dat je niet de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten hoeft te berekenen om het gerecht gezond te maken voor het lichaam. Je hoeft alleen kant-en-klare cocktails te drinken met het juiste caloriegehalte.

Het perfecte ontbijt van Herbalife is een kant-en-klare maaltijd. Voeg volgens het in de instructies aangegeven schema droge mixen toe aan magere melk, klop een cocktail in een blender en drink het ’s ochtends als ontbijt. De cocktailformule is geselecteerd om je lichaam te verzadigen met alle voedingsstoffen en vitamines. Wil je meer weten over een gezond en gezond ontbijt, bekijk dan onderstaande video..

Met behulp van onze aanbevelingen en stapsgewijze recepten kunt u zelf het juiste gezonde ontbijt bereiden. Gebruik je fantasie tijdens het koken, voeg nieuwe producten toe, experimenteer met de ingrediënten, dan krijg je een heerlijk gerecht. Als je nog meer recepten voor de juiste ontbijtgerechten wilt weten en geïnspireerd wordt om te koken, raden we je aan onderstaande video workshop te bekijken. Na het bekijken van de video leert u hoe u nog meer gerechten kunt bereiden die volledig voldoen aan de principes van goede en gescheiden voeding.