De juiste snack voor gewichtsverlies – voorbeeldrecepten

Om de hoeveelheid verbruikte calorieën te beheersen, is het belangrijk om de juiste snacks te vinden voor gewichtsverlies in de vorm van een gezonde lunch of snack, wat vooral belangrijk is op het werk of op school, wanneer de hersenen constante voeding nodig hebben. Snacks helpen te veel eten tijdens de hoofdmaaltijden te voorkomen, en voelen zich de hele dag comfortabel en vol..

Wat te eten tijdens een dieet

Met inachtneming van de voedingsregels is het belangrijk om aandacht te besteden aan dieetsnacks om af te vallen. Deze benadering van voeding komt ten goede aan diegenen die willen afvallen en zichzelf in vorm willen houden. Geef de voorkeur aan frambozen, appels, gedroogde abrikozen, groenten. Zure melkproducten zijn de leiders onder lichte snacks. Je kunt magere kaassoorten eten: ze geven kracht, energie. Deze lichte en goede snacks voor gewichtsverlies zijn verzadigd met vezels, waardoor je lang honger kunt stillen..

Natuurlijke yoghurt in de namiddag verbetert de spijsvertering en voeg voor extra smaak verse bessen of zemelen toe. Amandelen helpen de toevoer van gezonde vetten, fosfor en magnesium aan te vullen. Sommige snacks tijdens gewichtsverlies kunnen zelfs pure chocolade bevatten, maar met strikte inachtneming van de dosering – niet meer dan één stuk per dag. Denk aan een volledige nachtrust, zodat het afslankproces sneller verloopt.

Goede voedingssnacks

Een goede optie is voedsel dat veel eiwitten en complexe koolhydraten bevat. Dergelijke snacks met de juiste voeding (PP) met een laag caloriegehalte verzadigen het lichaam met energie en ondersteunen het de hele dag door. Het is echter belangrijk om de grootte van de geconsumeerde porties te bewaken om niet te veel te eten, met behoud van een slank figuur. Met PP zijn sinaasappels, grapefruits, bananen, bessen en andere niet-voedzame voedingsmiddelen ideaal.

Gewichtsverlies snacks

Kies voor caloriearme snacks om overgewicht te bestrijden. Deze omvatten:

• producten met een grote hoeveelheid oplosbare vezels – peulvruchten, zemelen, fruit, groenten;
• eiwitrijk voedsel – gevogelte, vis, kaas of eieren;
• noten – amandelen, pistachenoten;
• yoghurt – zonder suiker, toevoegingen, bij voorkeur natuurlijk;
• gedroogd fruit, volle granen;
• salades.

De bovengenoemde nuttige snacks om af te vallen, dragen alleen bij aan gewichtsverlies als hun calorieën nauwkeurig worden berekend. Het menselijk brein begint pas na 20 minuten vol te voelen. Je eet veel minder als je langzaam en langzaam op gezonde snacks kauwt om af te vallen, en verzadiging na het eten komt sneller.

Snack opties

Het is niet nodig om naar een duur restaurant te rennen, zodat het eten tussen de hoofdmaaltijden lekker en gevarieerd was. U hoeft alleen maar snackrecepten op te halen die aan uw voorkeuren en behoeften voldoen. De juiste combinatie van producten helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, een gevoel van verzadiging. Veel van de juiste snacks voor gewichtsverlies kunnen snel worden bereid en meegenomen voor een wandeling of werk:

1. Kwark met fruit. Dit gerecht is een sterke vetarme proteïnelading, nuttig voor een hoge fysieke inspanning..
2. Gekookte kalkoen met hummus en avocado. Slechts drie ingrediënten zorgen voor urenlang proteïne-energie..
3. Groene smoothie. Meng spinazie, banaan, kokosmelk, wei, amandelolie, ijs in een blender – er staat een gezond drankje klaar dat je ook onderweg kunt consumeren.
4. Paleo pannenkoeken. Meng 1 banaan en 2 eieren. Bak in een beetje olie. Een geweldig alternatief voor caloriearme pannenkoeken.
5. De eieren. Als je ze hard kookt, zorg je binnen enkele minuten voor een gezonde lunch. Niet voortreffelijk, maar eenvoudig en nuttig.

Caloriearme snacks

De leiders in deze kwestie zijn assistent-producten – kies bij het afvallen een caloriearme snack:

• water of thee / koffie – het lichaam verwart de signalen van honger en dorst, daarom is vloeistof in het geval van een dieet of PP een uitstekend alternatief voor elk product;
• kwark of yoghurt – een minimum aan calorieën, een maximum aan eiwitten en voordelen voor de spijsvertering;
• greens / salades – honger stillen en nuttig zijn voor het versterken van het cardiovasculaire systeem;
• eiwitten helpen om af te vallen, spieren te versterken;
• vis en kip zijn een bron van gezonde vetten, eiwitten, en deze voedingsmiddelen zijn lekker en bevredigend;
• smoothies of fruit – verzadig het lichaam met vitamines, behoud je figuur.

Eiwitsnack

Je kunt een snackpompoenpitten nemen. Amandelen hebben geen tijd nodig voor de bereiding, maar verzadigen het lichaam met gezonde vetten en antioxidanten. Kies voor een middagsnack, voor de lunch of het diner, mozzarella of ricotta-kazen. Ze zijn rijk aan calcium en kunnen dienen als alternatief voor een eiwitshake. De juiste snack voor gewichtsverlies van kip of kalkoen zal het lichaam voorzien van bouwmateriaal voor spieren, omdat proteïnesnacks precies goed zijn om ze te versterken zonder het risico dat ze beter worden.

Snacks op het werk

Zittend achter de computer grijpen de handen naar een soort snack, en zodat snacks om af te vallen op het werk niet onopgemerkt extra kilo’s opleveren, kiest u voedsel dat rijk is aan vezels. Een gemakkelijke optie is verse wortels of selderij. Met noten of gedroogd fruit is het handig om een ​​hapje aan je bureau te eten, en een klein handjevol is genoeg om je honger in de avond te stillen.

Het is lang geen geheim geweest dat de favoriete medewerkers van het kantoor die op het punt staan ​​af te vallen, ongezoete zure melkproducten zijn. Een glas kefir of zelfgemaakte yoghurt en brood verzadigt het lichaam beter dan wanneer je op het werk een hapje hebt gegeten met een broodje of chocoladereep. Dat is wat je kunt eten als je wilt afvallen, zelfs met een erg druk schema..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.