Hoe de taille dun te maken en de maag te verwijderen

Om goede resultaten te behalen bij het afvallen, heb je niet alleen goede voeding nodig, maar ook combineren met verschillende trainingen. Elk meisje wil een wespentaille maken en vet uit de buik verwijderen. Maar niet iedereen weet hoe de taille dun moet worden gemaakt – speciale oefeningen en caloriearme voeding helpen het lichaam te transformeren en het resultaat te bereiken. Je kunt tegelijkertijd een korset dragen, maar dit zal tekortkomingen slechts korte tijd verhullen.

Hoe maak je een slanke taille?

Je kunt extra kilo’s verwijderen en alleen in goede conditie blijven als je wilskracht en reguliere lessen hebt. De maat van de taille hangt af van het lichaamsbouw, bijvoorbeeld in de “rechthoekige” figuur valt het nauwelijks op, en het zal moeilijk zijn om het dun te maken, maar in de “zandloper” -figuur is het geen probleem om een ​​slanke taille te maken – visueel brede heupen verminderen het verder.

Het is noodzakelijk om het probleem van het afvallen volledig te benaderen. Het trainingsprogramma moet vetverbrandende cardio-oefeningen en kracht zijn. Om een ​​dunne taille te maken, is het beter om dergelijke activiteiten te kiezen waarbij de schuine spieren van de pers betrokken zijn. Het moet minstens vier keer per week gedurende 40-50 minuten worden gedaan. Naast training moet u uw dieet volgen, de inname van vet, zoet en zout beperken.

Taille-oefeningen

Om hun parameters effectief te verminderen, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Oefeningen voor een dunne taille thuis kunnen bijna elke oefening worden uitgevoerd. Je kunt een extra hoepel gebruiken – het is een goede manier om een ​​mooie taille te vormen en een groot aantal calorieën te verbranden. Draaien is zeer effectief, ze helpen de schuine spieren van de buikspieren te versterken en de maag meer reliëf te maken.

Om snel resultaat te bereiken, moeten de oefeningen om de dag worden uitgevoerd, de training moet minimaal 40 minuten zijn. 30 minuten voor de training is het beter om niets te eten en de volgende maaltijd na de training mag niet eerder dan een uur zijn. Oefeningen moeten worden uitgevoerd in 2-3 sets van 20 keer. Rust mag niet langer zijn dan een minuut, tijdens de les kun je nog steeds mineraalwater drinken.

Band

Deze oefening is altijd inbegrepen bij de complexe oefeningen voor de pers en het verbranden van vet uit de onderbuik. Op het eerste gezicht is het heel gemakkelijk om de balk te voltooien – je hoeft maar twee minuten in één positie uit te houden. Maar om lange tijd te weerstaan, heb je fysieke fitheid nodig. De bar is gericht op het versterken van alle spieren rondom de buikholte, billen en intensieve vetverbranding in dit gebied.

De startpositie lijkt op push-ups. Je kunt de bar thuis of in de frisse lucht spelen. Hoe maak je de bar:

• zet uitgestrekte armen voor de schouders (om de taak te compliceren, kun je op je ellebogen blijven);
• benen zijn recht, rug is recht;
• laat uw hoofd niet zakken;
• blijf ongeveer een minuut in deze positie, geleidelijk moet je de tijd verlengen tot 3 minuten.

Zijbalk

Er is een alternatief voor de vorige oefening. De zijstang is gericht op het versterken van de spieren van de buikspieren, armen, onderbeen, schouderwerk en intense vetverbranding. De oefening wordt uitgevoerd in 2 sets van één minuut, elke keer dat je de tijd met 15 seconden moet verlengen. De rust tussen de sets mag niet langer zijn dan twee minuten. Als het moeilijk is om een ​​uitgestrekte arm vast te houden, kun je op je elleboog leunen.

De zijstang maakt deel uit van de standaardoefening voor de esp-taille. Om de zijbalk correct uit te voeren, moet u de volgende bewegingen maken:

• een startpositie innemen die lijkt op push-ups;
• zet je ellebogen voor je neer;
• maak het lichaam precies recht;
• draai naar een kant;
• houd deze positie ten minste 30 seconden vast en wissel dan van kant.

Draaien

Dit is een ander type oefening waarvoor geen extra accessoires nodig zijn, het belangrijkste is om de uitvoeringstechniek te volgen. Draaien helpt om vet boven en onder de buik te verbranden. Als het correct wordt uitgevoerd, werkt de hele rectusspier. Regelmatig draaien, verbetert de houding, versterkt de spieren van de buikspieren, rug en verbrandt vet.

Je moet de bewegingen 40-50 keer herhalen in twee benaderingen. De juiste draaitechniek is als volgt:

• maak een zachte mat klaar, ga op je rug liggen, buig je knieën;
• gooi je handen achter je hoofd, terwijl je je handen doet, moet je ontspannen;
• tijdens inspiratie, om op te staan, de rug te buigen, mag de kin de borst niet bereiken;
• de onderste en middelste delen van de wervelkolom moeten onbeweeglijk zijn;
• adem kleine letters uit.

Hellingen

Deze oefening is heel gemakkelijk en wordt in veel trainingssets meegeleverd om een ​​perfecte taille te vormen. Het kan zelfs worden gedaan als rekoefening voor of na een training. Voordat je de taille kleiner maakt, moet je zorgen voor vetverbranding vanaf de zijkant van de buik. Rechts en links kantelen helpt hierbij, maar u kunt ze niet misbruiken, vooral als u de eigenaar bent van de figuur “rechthoek”.

Het is heel eenvoudig om deze oefening te doen, één benadering is 10 keer aan elke kant voldoende aan het begin en aan het einde van de training. Techniek van uitvoering:

• lijn je rug uit, zet je benen uit elkaar over de breedte van je schouders;
• armen gebogen aan de ellebogen aan de zijkanten;
• buig het lichaam aan de zijkanten;
• bij het buigen kan de andere arm worden opgetild;
• indien correct uitgevoerd, zal er spanning in de laterale buikspieren ontstaan.

Slanke taille en platte buikoefeningen

Er zijn veel verschillende trainingsprogramma’s om buikvet te verminderen. Er wordt aangenomen dat goede resultaten alleen in de sportschool kunnen worden behaald, maar dit is onjuist. Dus hoe de taille thuis te verminderen? Om het volume te verminderen, moet u oefeningen uitvoeren die erop gericht zijn alle buikspieren te trainen, zodat het vet gelijkmatig wordt verbrand.

Na elke oefening moet er gestrekt worden om de spieren op te warmen. Vóór de training is een warming-up verplicht – het oefent een zware belasting uit op de buikspieren en daarom is opladen verplicht om uitrekken te voorkomen. U kunt thuis de hele training doen zonder extra apparatuur, om de oefening moeilijker te maken, kunt u een fles water gebruiken.

Vacuüm voor de buik

Deze oefening is een van de meest voorkomende oefeningen om een ​​dunne taille te bereiken. Op een lege maag wordt ’s ochtends een vacuüm aanbevolen. Door het regelmatig uit te voeren, werkt de dwarsspier van de pers, wanneer deze elastischer en strakker wordt, zal er extra centimeters van de buik weggaan. Er zijn verschillende variaties in de uitvoering van het vacuüm – liggen, knielen of zitten.

Benaderingen moeten minimaal 5 zijn. Ten eerste kun je jezelf beperken tot 20 seconden, dagelijks de tijd verlengen tot 1 minuut. De vacuümtechniek is als volgt:

• neem een ​​comfortabele startpositie;
• haal even diep adem en houd je adem 45-60 seconden in, trek sterk in je buik;
• bij een gebrek aan lucht, kort ademhalen;
• ontspan terwijl u gelijkmatig ademt.

Touwtjespringen

Het proces van vetverbranding begint met cardio-oefeningen, die aan het begin van de training moeten worden uitgevoerd. Springtouw is een geweldige manier om je lichaam op te warmen, jezelf uit te rekken en je af te stemmen op een vetverbrandende, intensieve training. Het is vermeldenswaard dat intensief touw van 15 minuten ongeveer 250 calorieën helpt verbranden. Springtouw is geweldig om vet over het hele lichaam te verbranden..

Tijdens de sprongen wordt aanbevolen om de maag in te trekken, zodat niet alleen vet wordt verbrand, maar ook de interne spieren van de buikspieren worden aangetrokken om de esp-taille en platte buik te helpen maken. Om te beginnen kun je 5-7 minuten springen, telkens met een duur van 20 minuten. Dit is voldoende om op te warmen en voor te bereiden op krachttraining. Springtouw oefent spanning uit op de spieren van de benen, armen en verhoogt het uithoudingsvermogen.

Kronkelend zitten

Als u de vraag beantwoordt hoe u de taille thuis kunt vernauwen, is het de moeite waard om een ​​dergelijke oefening te vermelden als draaien tijdens het zitten. Door deze niet erg moeilijke oefeningen uit te voeren, werken de rectus abdominis en de rugspieren en wordt de maag perfect gespannen. Om de taille dun te maken door te draaien, moet je op je rug liggen, je handpalmen achter je hoofd leggen, rechte benen zo hoog mogelijk heffen, aan de sok trekken en het lichaam optillen door het naar rechts en vervolgens naar links te draaien. Tijdens de oefening voel je hoe de schuine buikspieren werken. Eerst kunt u uw benen laten zakken zonder het lichaam op te tillen.

Draait

Bij verschillende methoden waarmee je een platte buik en een smalle taille kunt maken, wordt trainers geadviseerd om bochten te maken. Dit is een zeer effectieve oefening die iedereen zonder enige voorbereiding kan doen. Om dit te doen, moet je een startpositie innemen terwijl je staat, je handen op je heupen, riem of voor je zet, benen bij elkaar. Maak het lichaam naar rechts en vervolgens ongeveer 20 keer naar links.

Taille hoepel

Thuis kun je omgaan met lichte geïmproviseerde middelen – gebruik een fles water om te wegen, een grote bal in plaats van een stoel en een dunne plastic of metalen ring om een ​​dunne taille te maken. Als hij met hem bezig is, laat een dunne maag zichzelf niet wachten. Dankzij dagelijkse lessen van 15 minuten duurt het in een maand 1-1,5 cm in volume.

Oefeningen doen met een hoelahoep is heel eenvoudig. Ga in een uitgangspositie, plaats een hoepel om de taille, leg de benen op de breedte van de schouders. Begin de ring te draaien door cirkelvormige rotaties van het bekken, maximaliseer tijdens de uitvoering de spanning van de buikspieren zodat het resultaat effectiever is. Tijdens de rotatie van de hoelahoep als gevolg van massagebewegingen versnelt de bloedcirculatie in de spieren, wordt vet in korte tijd verbrand.

Hoe de taille van een man te verkleinen

Tijdens het afvallen vraagt ​​bijna elke man zich af hoe hij de taille dunner kan maken. Het antwoord is heel eenvoudig: intensieve vetverbrandende oefeningen specifiek voor dit deel van het lichaam uitvoeren en combineren met de juiste voeding. Cardio load helpt het hele lichaam te “drogen”, omdat je niet kunt overtollig vet in een specifiek deel van het lichaam kwijtraken, het hele lichaam valt onmiddellijk af.

Voor mannen zijn dezelfde technieken geschikt als voor vrouwen. Na een dag moet je draaien, draaien, kantelen naar links en rechts, een hoepel gebruiken. Bij gewichtsverlies is systematiek erg belangrijk – het resultaat kan alleen worden bereikt met reguliere lessen. Voor uzelf kunt u een tabel maken, waarbij u elke dag het aantal benaderingen van elke oefening markeert om de voortgang bij te houden.