Hoe sportvoeding te nemen om af te vallen

Als een persoon training voor lichaamsvorming in zijn schema begint op te nemen, kan de instructeur hem adviseren om sportvoeding te gebruiken om sneller af te vallen, maar welk medicijn effectiever is en door welke stoffen hij werkt, wordt niet altijd uitgelegd. Is het mogelijk om zelfstandig een goed product te kiezen en hoe je het moet nemen om een ​​positief resultaat te krijgen?

Wat is een sportdieet om af te vallen?

Voedingssupplementen die hierdoor verschillen in samenstelling en werkingsprincipe, alleen verenigd door doel – dit is wat sportvoeding is. Afhankelijk van de componenten die zijn gebruikt om ze te maken, kunnen ze:

• bijdragen aan de verbetering van uithoudingsindicatoren;
• het lichaam helpen om gemakkelijker belasting te verdragen;
• provoceren spiergroei;
• het metabolisme versnellen.

Het enige gemeenschappelijke kenmerk van alle sportvoeding is de focus: deze voedingssupplementen zijn ontworpen voor mensen die worden blootgesteld aan fysieke inspanning. Bij gebrek aan training werken ze niet of kunnen ze het tegenovergestelde resultaat geven, wat vaak gebeurt bij degenen die sportvoeding gebruiken om vet te verbranden zonder te sporten in de sportschool of thuis..

Is het mogelijk om af te vallen op sportvoeding

Een aantal op atleten gerichte medicijnen hebben de eigenschap de hoeveelheid vetmassa te verminderen, maar “afvallen” en “afvallen” zijn in dit geval geen synoniemen, omdat de meeste vertegenwoordigers van de categorie sportvoeding hebben bovendien de functie om het spiervolume op te bouwen. Vetverbranders onder deze medicijnen zijn inderdaad aanwezig en vertegenwoordigen een aparte categorie die doelbewust helpt om af te vallen. Andere sportvoedingsopties werken anders: honger onderdrukken of de afbraak van binnenkomende voedingsstoffen versnellen.

Hoe werkt sportvoeding bij afvallen?

Het werkingsprincipe van dergelijke producten en additieven hangt af van de samenstelling en oriëntatie: onder sportvoeding vind je klassieke vetverbranders, eetlustblokkers, versnellers van de afbraak van voedingsstoffen, enz. Er zijn opties die zijn ontworpen om maaltijden te vervangen zonder de gezondheid in gevaar te brengen: dit zijn voedingscomplexen met een goed caloriegehalte, maar zonder sporenelementen die voorkomen dat je afvalt (bijvoorbeeld eiwitten). Sportvoeding om af te vallen kan de vorm hebben van repen, mengsels voor de bereiding van soepen en cocktails, gels.

Om vet te verbranden

De belangrijkste eigenschappen van deze medicijnen, ontworpen om de hoeveelheid vetmassa te verminderen, is de versnelling van het metabolisme, waardoor de opname van koolhydraten wordt vertraagd en het vochtniveau wordt verlaagd. Een extra eigenschap die helpt om af te vallen, is hun vermogen om vetmoleculen om te zetten in energie. Sportvetverbranders beginnen hun werk pas te doen tijdens de fysieke inspanning waaraan een persoon wordt blootgesteld, dus ze zijn niet effectief zonder training.

Onder deze soorten sportvoeding die helpen om af te vallen, zijn er:

• thermogenics – verwarmende stoffen;
• lipotropen – vet splitsen;
• calorie-blokkers.

L-carnitine

Een alternatieve naam voor dit supplement is levocarnitine. Dit is de belangrijkste vetverbrander in sportvoeding, die interessant is voor iedereen die veilig wil afvallen. L-carnitine is een stof die wordt geproduceerd door de hersenen en de nieren, maar een voldoende hoeveelheid wordt alleen gevormd bij mensen die een gezond dieet volgen met de nadruk op dierlijke eiwitten. Als iemand met een strikt dieet wil afvallen, kan de arts een extra inname van L-carnitine in capsules voorschrijven om zijn tekort goed te maken.

Dit medicijn is niet zozeer een sportvoeding als een voedingssupplement dat:

• helpt het lichaam vetzuren naar de decolletézone te transporteren;
• nodig zodat een persoon op natuurlijke wijze kan afvallen, omdat L-carnitine-tekort leidt tot obesitas;
• zet vetten om in energie;
• helpt het cholesterol te verlagen;
• voorkomt de vorming van nieuw lichaamsvet.

Hoe sportvoeding te nemen om af te vallen

Al deze hulpmiddelen die je helpen om af te vallen, werken alleen als je 2 regels kent. Eerst moet je een dieet volgen, d.w.z. vergeet ongezond voedsel (eenvoudige koolhydraten, kankerverwekkende stoffen) en drink veel schoon water. Ten tweede moet je trainen, anders val je niet af, en van sommige soorten sportvoeding kun je gaan aankomen. De resterende nuances worden bepaald door welk product u besluit te gebruiken:

• Neem proteïne sportvoeding om snel af te vallen heb je ’s nachts nodig en in plaats van ontbijt of lunch. Je kunt eiwitten als tussendoortje gebruiken, maar de porties moeten klein zijn: elk 15 g.
• Sportvoedingvervangers worden voornamelijk gebruikt als tussendoortje en kunnen geen alternatief zijn voor klassiek eten..
• Om af te vallen, moet sportvoeding worden ingenomen volgens medische instructies, waarbij de dosering niet met een gram wordt overschreden, hoe snel en intens je dit proces ook wilt maken..

Hoe sportvoeding kiezen om af te vallen

Personen met overgewicht (niet 2-3 kg, maar meer dan 10 kg zijn geïmpliceerd), moet een arts aanbevelingen doen over de selectie en het gebruik van sportvoeding. Vaak wordt hen in eerste instantie geadviseerd om af te vallen met het standaard correcte dieet met de introductie van complexe preparaten met L-carnitine en andere sporenelementen erin, en vervolgens hoge belastingen toe te voegen en sportvoeding te nemen om effectief af te vallen. Als u besluit om zelf zo’n medicijn te kiezen, moet u vertrouwd raken met de hoofdcategorieën van deze medicijnen.

Effectieve vetverbranders

Tegenwoordig is het assortiment van dit type medicijnen enorm, maar hun natuurlijke oorsprong blijft de sleutel. Dankzij hen is vetverbrandende sportvoeding voor gewichtsverlies hetzelfde voor mannen en vrouwen, en hoeven meisjes geen afzonderlijke complexen voor zichzelf te selecteren. Volgens de artsen wordt de maximale effectiviteit geleverd door:

• guarana;
• cafeïne;
• naringin;
• tyramine;
• dopamine.

Aminozuren bcaa

Afvallen met dit type sportvoeding zal niet zo vanzelfsprekend zijn als bij de bovengenoemde vetverbranders – vooral BCAA’s werken aan spiergroei en hebben een antikatabole werking. In tegenstelling tot andere aminozuren, vormen ze niet alleen in het lichaam. De inhoud van BCAA is als volgt:

• isoleucine;
• leucine;
• valine.

Als sportvoeding om af te vallen wordt BCAA zelden gebruikt, omdat de effecten van deze aminozuren op lichaamsvet niet wetenschappelijk zijn bewezen. Experts maken ook ruzie over de toename van krachtindicatoren en zelfs spiergroei. Het enige voordeel van BCAA is de toename van de resultaten van het nemen van andere soorten sportvoeding, dus ze worden gebruikt als een extra element en niet het belangrijkste.

Eiwit voor gewichtsverlies en spiergroei

Volgens de statistieken is eiwit de meest populaire sportvoeding om snel gewicht te verliezen. Dit is het enige supplement waarvan de inname helpt om alle doelen te bereiken – van spiergroei en uithoudingsvermogen tot antikatabole werking. Het eiwit bevat eiwitmengsels die nodig zijn voor spierweefsel en niet alleen. Het aantal functies dat ze uitvoeren in het lichaam van een persoon die besluit om af te vallen, is erg groot, dus als je een specifiek doel hebt, moet je een apart type eiwitvoeding kiezen:

• Voor degenen die willen afvallen is het raadzaam om wei-eiwit of caseïne te gebruiken: deze laatste behoren tot de groep van langzame eiwitten, die 8 uur lang worden opgenomen. Sommige deskundigen noemen soja-eiwit, maar de effectiviteit van dit soort sportvoeding wordt betwist..
• Wei-eiwit wordt ook gebruikt voor spiergroei, maar actiever dan om af te vallen. Vleeseiwit wordt ook wel een natuurlijke en effectieve optie genoemd..

Inname van L-carnitine

Volgens sporters heb je, om sportvoeding te gebruiken om af te vallen, alleen in combinatie met fysieke activiteit nodig, maar L-carnitine is een uitzondering: het mag ook ingenomen worden bij mensen die niet bekend zijn met sport. Doseringsregimes variëren afhankelijk van deze factor:

• Voor atleten en degenen die fitness (en andere aërobe oefeningen) bijwonen om af te vallen, wordt artsen geadviseerd om tot 1200 mg L-carnitine per dag te gebruiken. De gespecificeerde hoeveelheid is verdeeld in 2 delen: 600 mg wordt verdeeld in 3 doses, die elk – vóór de maaltijd. De resterende 600 mg moet vóór het sporten worden ingenomen (in een half uur), het is raadzaam dat ze uit een ampul komen, niet uit een capsule.
• Als er geen sport in je leven is, maar je probeert verschillende sportsupplementen om af te vallen, zal de dosering van L-carnitine lager zijn: niet meer dan 6 capsules per dag, 2 voor elke maaltijd. Het verhogen van de dosering om effectief af te vallen is alleen toegestaan ​​voor mensen met overgewicht – zij kunnen maximaal 12 capsules drinken.

Vitamine- en mineraalcomplex

De veiligste, maar tegelijkertijd ook de minst effectieve zijn de middelen, dit zijn complexen van vitamines en essentiële mineralen voor het lichaam, ontworpen om de behoefte eraan te vervullen met strikte diëten. Dit zijn geen effectieve sportvetverbranders, maar voedingssupplementen die het lichaam helpen goed te functioneren, zodat er geen gewichtsverlies optreedt. Voor vrouwen en mannen moeten dergelijke medicijnen afzonderlijk worden geselecteerd.

Voors en tegens van sportvoeding voor gewichtsverlies

Het belangrijkste positieve punt van het nemen van dergelijke fondsen is dat een persoon gewicht kan verliezen zonder de lichaamskwaliteit te verliezen – alle soorten sportvoeding, zelfs met een vetverbrandend effect, hebben geen negatief effect op spierweefsel. Vergeleken met apotheek “vetverbranders”, voornamelijk laxeermiddelen, raken ze direct op vetafzettingen, verstoren ze de spijsvertering niet, maar zijn ze ook niet veilig.

De belangrijkste nadelen van de artsen zijn een groot aantal bijwerkingen:

• L-carnitine veroorzaakt een verhoogde eetlust, omdat veroorzaakt een versnelling van metabole processen, dus iemand die wil afvallen moet tot 6 maaltijden doen en complexe koolhydraten in zijn dieet opnemen.
• Frequente inname van proteïne-sportvoeding kan bijdragen aan de ontwikkeling van pathogene microflora in de darm en de leverfunctie verstoren en constipatie veroorzaken.