Fruitdieet: afslankmenu

Degenen die willen afvallen, putten zichzelf vaak uit met lange diëten, die moeilijk te hanteren zijn, je moet voedsel eten dat geen prettige emoties veroorzaakt. Moderne voedingsdeskundigen hebben deze problemen opgelost door een systeem te creëren om overtollig vet te verwijderen met een fruitbasis.

Afvallen op fruit

Experts raden aan om fruit af te slanken in de warme seizoenen van het jaar, omdat je natuurlijk, rijk aan vitamines en mineralen, seizoensfruit kunt eten. Dergelijke diëten hebben veel voordelen:

• Sommige plantaardige voedingsmiddelen (nectarines, mango’s, papaja, perziken) bevatten veel ijzer. Dit element verhoogt de beschermende functies van het lichaam, reinigt slechte cholesterol, reguleert de druk.
• Gedroogd fruit helpt je lichaam te verzadigen met calcium en verbetert de conditie van tanden, nagels en haar..
• Citrusvruchten (grapefruit, sinaasappel, citroen) zijn rijk aan ascorbinezuur, wat een gunstig effect heeft op het immuunsysteem en is een antioxidant..
• Bessen helpen de werking van het zenuwstelsel te normaliseren, wat erg belangrijk is bij het afvallen..
• Bananen, druiven en appels kunnen de hersenactiviteit stimuleren.
• Een grote hoeveelheid water, die in fruit zit, reinigt het lichaam, wat bijdraagt ​​aan snel gewichtsverlies.

Lijst met afslankfruit

Om een ​​heerlijk systeem voor gewichtsverlies effectief te laten zijn, moet je weten welke vruchten goed zijn om te eten:

• Citrus – stimuleren het metabolisme perfect, hebben een lage calorische waarde en een glycemische index. Voor deze parameters zijn vooral grapefruits geschikt. Sinaasappels helpen het spijsverteringsstelsel te reinigen omdat ze een grote hoeveelheid voedingsvezels bevatten.
• Ananas – zeer nuttig voor het verbranden van vet en het bestrijden van cellulitis vanwege het gehalte aan bromelaïne-enzym.
• De appels – Caloriearm fruit met veel vitamines is een integraal onderdeel van veel dieetmenu’s. Het is beter om ze gebakken of gestoomd te gebruiken, omdat verse de eetlust kunnen stimuleren..
• Bananen veel voedingsdeskundigen achten dit onaanvaardbaar vanwege het hoge caloriegehalte. Er kan echter maar 1 geel fruit een volledige maaltijd vervangen. Het is goed om ze als ontbijt te eten, omdat alle energie gedurende de dag wordt verbruikt.
• Perziken gunstig effect op de spijsvertering en darmmotiliteit.

Fruit dieet

Zoals voedingsdeskundigen opmerken, heeft periodieke verwijzing naar een fruitdieet een gunstig effect op de menselijke conditie. Nuttige vezels zijn verzadigd, metabolisme wordt versneld, gifstoffen worden verwijderd. Het voedingssysteem wordt gekenmerkt door een laag caloriegehalte, een verlaagd vetgehalte. U kunt op basis van uw voorkeuren beslissen welk fruitdieet voor u geschikt is, of een arts raadplegen.

Fruit mono dieet

Zoals de naam al doet vermoeden, is een dergelijk systeem van gewichtsverlies gebaseerd op het gebruik van één soort fruit en sap. Elk mono-dieet met fruit mag niet langer dan 1 dag duren, om het lichaam niet te schaden. Het wordt gekenmerkt door zware omstandigheden, onvoldoende inname van alle benodigde stoffen. De beloning voor uithoudingsvermogen voor degenen die afvallen, is een gewichtsvermindering tot 3-4 kg. Je kunt zo’n resultaat krijgen door het dieet voor 1 vastendag over een week te verdelen.

De organisatie van dergelijke voeding is teruggebracht tot het consumeren van 2 kilogram van het geselecteerde fruit per dag. Dit bedrag moet worden verdeeld in 4-5 recepties. Je moet 1 liter extra per dag drinken. Tot op heden zijn populaire diëten met één component:

• grapefruit;
• banaan
• oranje
• appel
• ananas.

Gemengd dieet

Onder deze term kunnen 2 opties worden begrepen:

• Direct gemengd – wanneer een verscheidenheid aan fruit als dieet wordt gebruikt.
• Complex dieet – wanneer het fruitdieet wordt aangevuld met andere producten.

De eerste optie in duur kan niet meer dan 1 week zijn. Voeding is gebaseerd op de juiste combinatie van verschillende fruitsoorten. Het volume fruit aangegeven in het dieetplan moet worden verdeeld in 4-6 recepties. Een belangrijke voorwaarde is de naleving van het drinkregime. Het is toegestaan ​​om schoon water, afkooksels van kruiden, sappen te gebruiken. In totaal moet er ongeveer 2,5 liter vloeistof per dag worden gedronken. U kunt elke dag fruit afwisselen, combineren in 2 soorten of dagelijks geassorteerd eten, salades, stoofschotels en aardappelpuree bereiden.

Een uitgebreid dieet is een voedzamere optie. De basis is fruit, maar daarnaast mag het eiwit- of plantaardige componenten bevatten. Het proces van het verliezen van extra kilo’s verloopt geleidelijk, dus er zijn geen problemen met de huid: striae en verzakking. Je zult geen stress ervaren op het dieet, omdat het voedingsplan zo gevarieerd mogelijk is en geen honger veroorzaakt.

Fruitdieet minus 10 kg per week

De aanbevolen duur van het dieet om af te vallen is 7 dagen. Als een persoon dergelijke omstandigheden niet aankan, mag de termijn worden verlengd tot 2 weken, terwijl het mogelijk is om de ernst te verminderen, waardoor het aantal extra producten toeneemt. Fruitdieet voor gewichtsverlies in 7 dagen kan niet meer dan 1 keer in 3 maanden worden gebruikt. Het is belangrijk om te bedenken dat u in het geval van een storing opnieuw moet beginnen. Producten met dit dieet moeten in de tijd worden verdeeld:

• Het ontbijt bestaat uit 1 grapefruit en een kleine hoeveelheid walnoten. Een alternatief kan een combinatie zijn van 2 kiwi en crackers van 20 g. Je kunt fruitsalades bereiden door ze te kruiden met magere klassieke yoghurt.
• Lunch kenmerkt zich door de verplichte aanwezigheid van eiwitten. Je moet een kopje fruit toevoegen met gekookt kippenvlees of een omelet op waterbasis.
• Voor een middagsnack mag je een appel of een sinaasappel, een beetje watermeloen of een meloen eten. Als je niet apart wilt eten, snij dan fruitsalade met yoghurtdressing.
• De aanwezigheid van een eiwitcomponent tijdens het avondeten helpt het hongergevoel ’s nachts te voorkomen. Geef de voorkeur aan magere vis en bessensalade.

Fruit eiwitdieet

Als je de zware voedingsomstandigheden van een enkel product niet kunt weerstaan, dan is een eiwit-fruit dieet voor gewichtsverlies geschikt voor jou. Het zal je helpen om in korte tijd af te vallen zonder jezelf te kwellen van de honger. Het voedingsprincipe is gebaseerd op de afwisseling van eiwitten en koolhydraten in fruit. Specialisten bevelen de volgende producten aan:

• De bron van koolhydraten, vitamines en vezels moet fruit zijn: appels, peren, citrusvruchten, kiwi’s, ananas. Probeer ze periodiek af te wisselen om de efficiëntie te verhogen.
• De eiwitinname wordt verzorgd door zeevis en mager vlees (kip, kalkoen, rundvlees). Voor de verandering, eet regelmatig zeevruchten.
• Zuivelproducten zijn nuttig: brynza, Adyghe-kaas, magere kwark, klassieke yoghurt.
• Aanbevolen om gekookte kippeneieren te eten.

Groenten en fruit dieet voor gewichtsverlies

Volgens de principes die zijn gebaseerd op een groente- en fruitdieet, kun je de hele dag onbeperkt eten. Je kunt groenten, fruit, bessen, groene scheuten en gedroogd fruit eten in rauwe, gekookte of gestoomde vorm. Gebruik geen vetten bij het koken van voedsel. Je moet bananen, druiven en aardappelen uitsluiten. Vertrouw bij het ontwikkelen van een voedingsplan op de volgende regels:

• Eet ’s ochtends en voor het slapengaan 1 fruit of groente.
• Eet niet meer dan 300 g voedsel in één maaltijd.
• Schil het fruit niet. Fruitschillen bevatten veel voedingsstoffen.
• Drink minimaal 2,5-3 liter water, kruidenthee of sap per dag.

Fruit- en drinkdieet

Een andere manier om lekker te eten, maar om overtollig vet achter te laten, is een dieet met fruit en drinken. Het geheim van het dieet is het gebruik van een of meer soorten fruit en sap die daarvan worden verkregen. De duur van het dieet mag niet meer zijn dan 3 dagen. Het ontbijt zou 2 fruit moeten eten, 1 eetlepel drinken. puur water of groene thee. Voor de lunch kun je een fruitsalade maken, waarvan de ingrediënten stukjes fruit en een paar eetlepels yoghurt zijn. Diner bestaande uit 2 gestoomde en vers fruit.

3 dagen fruit-fruit dieet

Veel vrouwen en mannen nemen, om extra kilo’s te verliezen, hun toevlucht tot de hongerdood, zonder te vermoeden dat er gedurende 3 dagen op basis van fruit een smakelijk en effectief dieet is. Volg voor succes enkele richtlijnen:

• Het ontbijt van de eerste dag bestaat uit 1 fruit en een glas sap. Eet voor de lunch fruitsalade, drink 250 ml puur water. Neem hetzelfde gerecht als de basis van het avondeten, voeg sap toe.
• Maak voor de ochtend van de tweede dag een bord met een fruitschaal en een glas water klaar. Maak een tweede maaltijd van dezelfde vloeibare en groentesalade. Een avondmaaltijd is gebaseerd op gekookte groenten en verschillende soorten fruit..
• Voor het laatste ontbijt zijn een fruitschaal en vers geperst sap geschikt. Eet voor de lunch salade, drink een glas water. Het diner is lichte groentesoep..

De voordelen van een fruitdieet

Geef niet toe dat zo’n optie aantrekkelijk is, alleen mensen die niet van zoete vruchten houden, kunnen dat. Naast de uitstekende smaak, benadrukken voedingsdeskundigen verschillende factoren, wat zijn de voordelen van een fruitdieet:

• Dergelijke voedingsmiddelen zijn onder moderne omstandigheden het hele jaar door beschikbaar voor de overgrote meerderheid van de consumenten. Tegenwoordig kun je fruit kopen in de winkelschappen.
• Het wordt aanbevolen om fruit vers te consumeren, dus u hoeft niet veel energie te besteden aan het bereiden van fruitgerechten.
• Je krijgt de nodige vitamines, mineralen, vezels en koolhydraten van heerlijk fruit..
• De combinatie van verschillende fruitsoorten helpt het dieet gemakkelijk over te dragen, terwijl het caloriearm blijft.
• Er is een normalisatie van metabolisme en spijsvertering.
• Bij het afvallen op deze basis verwijdert het lichaam vrije radicalen, gifstoffen, gifstoffen en andere vervuiling, omdat fruit antioxidanten bevat.
• Als u de juiste producten gebruikt, treedt er gewichtsverlies op als gevolg van vetverbranding en het wegwerken van cellulitis.
• Vitaminen en andere heilzame stoffen verbeteren de conditie van nagels, haren en huid.

De schade van fruit bij afvallen

Als uw dieet meerdere dagen uitsluitend fruit bevat, kunt u het lichaam niet alleen voordelen, maar ook negatieve effecten opleveren. De schade aan een fruitdieet ligt in verschillende factoren:

• Vetafzetting treedt op als u de verkeerde vruchten eet, die veel calorieën en fructose bevatten..
• Als het fruitsysteem langer dan 12 dagen aanhoudt, kan eiwitgebrek optreden..
• Als u zich aan een mono-dieet met fruit houdt zonder lange tijd melk en zuivelproducten te consumeren, begint er een tekort aan vitamine B2 in het lichaam.

Dieet contra-indicaties

Het systeem van afvallen op zoete en smakelijke vruchten lijkt voor velen een ideale manier om af te vallen. Voor sommige categorieën mensen is dergelijk voedsel echter niet geschikt. Er zijn verschillende contra-indicaties voor een fruitdieet:

• Gastritis of maagzweer en de twaalfvingerige darm, vergezeld van een verhoogde zuurgraad. Fruit bevat veel zuur, wat de conditie van de slijmvliezen van de spijsverteringsorganen negatief kan beïnvloeden. Alleen een mono-dieet op basis van zachte, zoete bananen kan geschikt zijn, wat helpt om de functies van het maagdarmkanaal te verbeteren.
• Een allergie voor fruit of een neiging tot deze aandoening. Tijdens deze periode zal het lichaam grote hoeveelheden fruit ontvangen, waardoor diathese kan optreden.
• Tijdens zwangerschap en borstvoeding. Moeder moet verschillende soorten voedsel eten, zodat haar dieet de gezondheid van de baby niet negatief beïnvloedt.
• Met schendingen van het koolhydraatmetabolisme. De fruitbasis brengt een groot deel van deze stoffen naar het lichaam..
• Patiënten met diabetes.
• De voeding van kinderen en ouderen moet evenwichtiger zijn.
• Als je niet van fruit houdt, overweeg dan zo’n dieet niet voor jezelf. Het is erg belangrijk dat tijdens de periode van afvallen een gunstige emotionele achtergrond ontstaat. Bij het eten van onaangenaam voedsel wordt stress veroorzaakt.

Uitweg uit een fruitdieet

De manier om het resultaat van afvallen te consolideren, hangt af van de voedingsoptie die u heeft gekozen. Het afsluiten van een fruitdieet met de mono-dieetmethode omvat de volgende stappen:

• Voedsel moet geleidelijk aan het dieet worden toegevoegd. Champignons, groenten en 1 kippenei komen binnen in de eerste 3 dagen na het einde van het dieet.
• Vanaf 4 dagen, eet voorzichtig, in kleine porties pap, gekookt dieetvlees, zuivelproducten met een laag vetgehalte.
• Drink veel water om een ​​goede stofwisseling te behouden..
• Een week later diversifieer je je menu met vis, desserts gemaakt van natuurlijke ingrediënten, vlees, gedroogd volkorenbrood.
• Installeer na 14 dagen een fractioneel voedingssysteem in kleine porties, waardoor het caloriegehalte van het geconsumeerde voedsel per dag toeneemt.

Op fruit gebaseerde gemengde diëten vereisen het volgende exitplan:

• Als er een fruit- en eiwitdieet is gebruikt, begin dan met het toevoegen van groenten, vloeibare granen, vlees en vis, champignons.
• Desserts op natuurlijke basis mogen 5 dagen na het einde van het dieet in het dieet worden opgenomen. Tegelijkertijd kunt u beginnen met het eten van volkorenbrood, ontbijtgranen met vlees of vis.
• Het laatste voedsel dat u nodig heeft als aanvulling op uw dieet is gefrituurd voedsel, zout, gebak, alcohol en suikerhoudende dranken..
• Het is belangrijk om minstens 5 keer per dag te eten, veel water te drinken, fruit, sappen en vers niet uit te sluiten.