Hoe eetlust verminderen

Voedingsdeskundigen zijn van mening dat het mogelijk is om een ​​mooi figuur te behouden zonder de hulp van speciale strikte diëten. De belangrijkste vereiste is om uw dieet onder controle te houden en niet te veel te eten. Als je het moeilijk vindt om snoep, gebak of vet voedsel te weigeren, moet je bewezen methoden gebruiken om honger te onderdrukken. Hoe kun je je eetlust verminderen? Als u zich aan de onderstaande regels houdt, kunt u het lichaam wennen aan een gezond, gematigd dieet en zelfs afvallen.

Effectieve manieren om de eetlust thuis te verminderen

1. Volg het dieet. 80% van de dagelijkse hoeveelheid geconsumeerd voedsel zou voor ontbijt en lunch moeten zijn, de rest (20%) – voor diner. Als je om de paar uur in kleine porties eet, heeft het lichaam geen tijd om honger te krijgen, waardoor de behoefte aan snacks zal verdwijnen.
2. Eet licht voedsel dat doffe honger heeft. ‘S Morgens is het beter om granen te eten die rijk zijn aan complexe koolhydraten en vezels, waardoor je je lang vol voelt. Sommige experts adviseren om een ​​beetje bitterzoete chocolade te eten om de eetlust te verminderen. Snelle koolhydraten verzadigen het lichaam onmiddellijk, dus tijdens lunch / diner eet je minder.
3. Ga sporten. Zelfs lichte fysieke activiteiten van tien minuten helpen de nerveuze spanning en het bijbehorende hongergevoel te verlichten. Regelmatig sporten vermindert uw eetlust..
4. Drink veel water. Hoe snel uw eetlust verminderen? Drink een half uur voor de maaltijd een glas water op kamertemperatuur. De vloeistof zal de maag vullen, wat de hoeveelheid ingenomen porties zal verminderen. Soms, als er een hongergevoel is, signaleert het lichaam eigenlijk dorst, maar de hersenen interpreteren deze informatie niet correct. Naast gewoon water kan een kopje ongezoete thee de eetlust verminderen. Wees positief. Stress helpt de eetlust te vergroten, dus hoe nerveuzer en ongeruster je bent, hoe vaker je honger krijgt. Om je eetlust te verminderen, blijf kalm, denk optimistisch. In stressvolle situaties helpt het om dingen te doen waar je van houdt, een wandeling te maken en naar je favoriete muziek te luisteren..
5. Zorg voor een gezonde nachtrust. Je moet voor 23.00 uur naar bed gaan, want tegen middernacht beginnen in het lichaam hormonen aan te maken die bijdragen aan het verlies van overgewicht. Iemand die niet genoeg slaapt, ervaart vaak honger en eet vaker dan nodig. Door de eetlust te vergroten, compenseert het lichaam de niet-ontvangen energienorm tijdens het slapen..

Hoe de eetlust te verminderen met folkremedies

Alternatieve geneeskunde biedt veel manieren om honger te onderdrukken. Een groot pluspunt van folkmethoden is het gunstige effect van de beschreven fondsen op het lichaam. Dit geldt vooral voor botmakende kruiden, die erg talrijk zijn. Bovendien zullen essentiële oliën en verschillende soorten thee effectief zijn. Hoe eetlust verminderen? Overweeg de meest effectieve recepten.

Thee

• Thee met maïsstempels. Kook 500 ml water, voeg er 4 geschilde stempels aan toe en laat een dag in een koele kamer staan. Vervolgens moet de thee worden opgespoord en gedurende 1 el worden ingenomen. l driemaal daags een half uur voor de maaltijd. De drank bevat actieve organische stoffen die worden gebruikt om de eetlust te verminderen, zelfs in de traditionele geneeskunde..
• Peterselie bouillon. Kook in een glas kokend water 2 theelepels. Groenen. Als de plant 15 minuten op laag vuur is gekookt, koel en zeef de bouillon. Verdeel de vloeistof doormidden, neem ’s morgens en’ s avonds in. Ga hier 2 weken mee door om de eetlust te verminderen..

Kruiden en infusies ervan

• Infusie van brandnetel. Giet 1 el. l geneeskrachtige kruiden 250 ml kokend water, 15-20 minuten laten trekken. Na zeef de vloeistof en neem driemaal daags honger voor 1 eetlepel. l Een afkooksel helpt niet alleen de eetlust te verminderen, maar is ook gunstig voor het spijsverteringsproces..
• Salie thee. Giet een glas kokend water 1 el. l kruiden. Wanneer de bouillon wordt toegediend om het hongergevoel te verminderen (voldoende voor 15-20 minuten), laat het dan afkoelen en neem regelmatig 2 el. Voor de maaltijd. l.

Essentiële oliën

Iemand geniet in grotere mate niet van smaaksensaties, maar van de geur van voedsel. Smaken kunnen zowel de eetlust stimuleren als verminderen. Doordat sommige geuren de productie van maagsap verminderen, kunnen we het hongergevoel indien nodig onder controle houden. Met behulp van etherische oliën kun je handelen vanuit het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor verzadiging. Hij interpreteert deze signalen als een bevel om een ​​maaltijd te voltooien. De lijst met smaken die de eetlust verminderen, ziet er als volgt uit:

• citrus;
• karwij;
• gember;
• kaneel;
• marjolein;
• kruidnagel;
• amandel;
• selderij.

Eetlustverlagende medicijnen en tabletten

Er zijn speciale medicijnen, voedingssupplementen en vitaminecomplexen die de eetlust verminderen. Bijna alle tabletten in deze groep hebben echter een serieuze lijst met bijwerkingen. Geneesmiddelen om de eetlust te verminderen kunnen leiden tot hypertensie, zenuw- / mentale stoornissen als gevolg van remming van het hersengebied, dat verantwoordelijk is voor honger. Als u nog steeds besluit om zelf medicijnen te proberen die de eetlust verminderen, is het beter om hier aandacht aan te besteden:

• “Dietrin”. De tool helpt de eetlust te onderdrukken en helpt een klein beetje overgewicht te verliezen. Bijwerkingen van dit medicijn zijn aritmie, kortademigheid. De voorwaarde voor het nemen van Dietrin-tabletten is een volledige afwijzing van koffie, omdat een hoog cafeïnegehalte in het lichaam kan leiden tot een hartaanval..
• Evalar. Het vermindert de eetlust, waardoor er een natuurlijk gewichtsverlies is. Thee mag 2-4 keer per dag drinken, wanneer een persoon honger begint te krijgen. Hongeronderdrukker is gecontra-indiceerd voor zwangere en zogende vrouwen.
• Citrimax. Helpt het werk van het metabole systeem vast te stellen, heeft een laxerend en choleretisch effect. Voedingsdeskundigen raden aan het supplement te nemen om de honger naar zwaarlijvige mensen te verminderen en cellulitis te bestrijden. Neem tweemaal daags een voedingssupplement voor 1 tablet.

Lees meer over welke pillen om uw eetlust te verminderen het meest effectief zijn..

Welk voedsel vermindert de eetlust

Specialisten om de eetlust te verminderen, raden aan om de hoeveelheid van bepaalde voedingsmiddelen in de voeding te verhogen en diegenen uit te sluiten die honger stimuleren. U gebruikt dus het optimale aantal calorieën voor een normale lichaamsfunctie, zonder verder te gaan dan de norm. Het is de moeite waard om dierlijke vetten te weigeren: melk, room, vet, boter. Minimaliseer het gebruik van bakken en snoep (cakes, koekjes, snoep), anders zullen zelfs krachtige medicijnen je eetlust niet helpen verminderen. Handige producten zijn:

• fruit, bessen (appels, sinaasappels, aardbeien, peren);
• magere kefir;
• lichte soepen;
• magere vleesgerechten;
• zeevruchten, vis;
• verse groenten zijn vooral rood en groen (hebben een laag caloriegehalte, maar zijn perfect verzadigd);
• kruiderijen.

Hoe eetlust ’s avonds verminderen

Om de honger ’s avonds te verminderen, is het aan te raden om na het eten een kopje kruiden / groene ongezoete thee te drinken of een paar appels te eten. Dit verlengt niet alleen het verzadigingsgevoel, maar vergemakkelijkt ook het verteringsproces. De stoffen in groene thee verlagen het cholesterolgehalte in het bloed. Eet tijdens het avondeten geen zwaar gekruid voedsel – het stimuleert uw eetlust nog meer. ‘S Avonds kun je een glas warme melk drinken, een gunstig effect op de spijsvertering..

Hoe eetlust verminderen tijdens de zwangerschap

De optimale oplossing voor zwangere vrouwen die niet willen aankomen is een vetarm dieet. Om honger te verminderen, moeten snoep en gebak worden geminimaliseerd. Vervang het gebruikelijke voedsel door minder vette; kook vis en vlees in een dubbele ketel of oven, maar niet in een pan. De norm voor vetinname voor zwangere vrouwen is maximaal 50 g per dag. Om de eetlust te verminderen, eet u fractioneel, in kleine porties en met kleine tussenpozen..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.