Afvallen na 60 – waar te beginnen met een man of vrouw, een dieetmenu en oefeningen thuis

Het dieet op oudere leeftijd moet zorgvuldig worden gekozen, het is beter om na 60 jaar af te vallen – waar te beginnen en welk voedsel te eten, bepaald door een specialist – voedingsdeskundige. Een onafhankelijke keuze van een techniek kan negatieve gevolgen hebben voor het hele organisme. In de regel is het systeem om na 60 jaar af te vallen voor een vrouw iets anders dan de techniek die bij een man past.

Afvallen na 60 jaar

Elke vrouw, ongeacht haar leeftijd, wil altijd aantrekkelijk blijven en er 100 procent uitzien. 60 jaar is een moeilijke leeftijd, die gepaard gaat met hormonale veranderingen en de menopauze. Bovendien kan hij veel perspectieven openen voor lichaamsverzorging, omdat de kinderen al volwassen zijn en er veel vrije tijd is. Daarom beginnen veel dames zich af te vragen hoe ze na 60 jaar vrouw kunnen afvallen?

Moderne methoden om af te vallen omvatten het gebruik van schoonheidssalons en een plastisch chirurg. Hoewel het volgens experts belangrijk is om een ​​vrouw na pensionering mooi te houden, is het belangrijk om je interessant te voelen voor anderen, om een ​​actieve positie in de samenleving in te nemen, te sporten, zich te houden aan de basis van goede voeding – dan zal gewichtsverlies na 60 jaar natuurlijk voorkomen.

Verbetering van het lichaam

Na 60 jaar probeert het lichaam van de vrouw over te schakelen naar een manier van vrij besteden van middelen. Daarom verliest een rel van hormonen, die een persoon dwong om te leven aan de limiet van fysieke vermogens, op deze leeftijd relevantie. Tegelijkertijd is het de moeite waard om op gezondheid te letten en niet te vergeten dat een vrouw in elke situatie aantrekkelijk en wenselijk moet zijn, zelfs wanneer ze de mijlpaal van zestig jaar bereikt. De belangrijkste aanbevelingen om na 60 jaar gezond te blijven:

• Voeding voor gewichtsverlies. Een vrouw moet absoluut de inname van calcium verhogen en de inname van dierlijk vet met voedsel beperken. Het wordt aanbevolen voor dames na 60 jaar om het caloriegehalte van voedsel te verlagen tot 1600 kcal.
• Beweging voor effectief gewichtsverlies. Om te voorkomen dat u extra kilo’s krijgt, spierzwakte vermindert en het lichaam verbetert, heeft een vrouw 40 minuten lichaamsbeweging per dag nodig.
• Tijdig bezoek aan een psycholoog. Je moet leren om van elk evenement te genieten en nieuwe kansen te gebruiken om jezelf op te vrolijken..
• Kwalitatieve cosmetica. Vrouwen moeten crèmes kiezen met een score van 60+. Ze moeten verhelderende componenten en stoffen bevatten die rimpels gladstrijken.

Goede voeding

Het beste aan het afvallen na 60 jaar voor een vrouw, weet de voedingsdeskundige. Raadpleeg daarom altijd een specialist voordat u begint met afvallen. Hoe ouder het lichaam, hoe vatbaarder het is om in het spijsverteringskanaal te komen. Een belangrijke regel voor vrouwen na 60 jaar is de regelmaat om het suiker- en cholesterolgehalte te controleren. Bij het samenstellen van een dieet moet u producten die calcium wassen, weggooien. Een goede voeding na 60 jaar voor vrouwen mag de volgende producten niet bevatten:

• koffie en zoete dranken;
• zout en suiker;
• ingeblikt voedsel.

Actieve levensstijl

Voeding bij vrouwen op 60-jarige leeftijd speelt een belangrijke rol bij het afvallen, maar sport mag niet worden vergeten. Er moet aan worden herinnerd dat niet alle oefeningen veilig zijn voor deze leeftijd. Je kunt het in de sportschool doen, maar je moet de gewrichten beschermen met speciale verbanden. Het is beter om een ​​individueel plan te maken met een professionele trainer. In de regel worden vrouwen ouder dan 60 jaar aanbevolen:

• fietsen;
• bezoek het zwembad;
• Geef geen krachttraining op;
• ga een ochtend hardlopen;
• doe yoga.

Voeding na 60 jaar voor vrouwen

Als je nadenkt over hoe je op 60-jarige leeftijd kunt afvallen, moet een vrouw zich zeker houden aan de regels van dieetvoeding. In dit geval moet alles scherp, vet, zout, zoet uit het dieet worden verwijderd. Dit zal helpen de efficiëntie van organen te herstellen, waardoor het lichaam geleidelijk extra kilo’s kwijtraakt. Voor vrouwen van 60 jaar oud moeten voor het goed functioneren van de darmen vers fruit en groenten in de voeding worden opgenomen. Vergeet ook zuivelproducten niet. Goede voeding na 60 jaar voor vrouwen bevat de volgende aanbevelingen:

• je moet zuiverder water drinken;
• eet kleine maaltijden;
• je moet vlees opgeven en meer vis eten;
• halffabrikaten en worstjes uit het dieet verwijderen;
• tafelzout moet worden vervangen door zeezout;
• alle ingeblikt voedsel uitsluiten (zelfs zelfgemaakt);
• koffie kan worden vervangen door heerlijke kruiden- of groene thee;
• groenten en groenten kunnen in elke hoeveelheid worden gegeten;
• er moet voor ongeraffineerde olie worden gekozen;
• Kies in plaats van snelle koolhydraten voedsel dat rijk is aan voedingsvezels.

Wekelijks afslankmenu

Voedingsdeskundigen staan ​​er tijdens het afvallen niet op dat schadelijke voedingsmiddelen volledig moeten worden uitgesloten van uw dieet. Je kunt al het natuurlijke, juiste voedsel eten, maar minstens één keer per week moet je de darm reinigen met kruiden, kefir, afkooksels. Een geschat menu voor afvallen na 60 jaar voor een vrouw wordt weergegeven in de tabel:

Gymnastiek voor vrouwen na 60 jaar

Op jonge leeftijd is het erg moeilijk om met extra kilo’s om te gaan, omdat de stofwisseling wordt vertraagd. Vrouwen van 60 jaar moeten heel voorzichtig zijn bij het kiezen van een sport. Het is beter om advies in te winnen bij een professionele trainer. Het is noodzakelijk om een ​​wellnesscomplex van oefeningen te selecteren met een geleidelijke toename van de belasting. De intensiteit van de training hangt af van de gezondheid en de aanwezigheid van chronische aandoeningen. Bij het afvallen zijn de volgende fysieke oefeningen na 60 jaar acceptabel voor vrouwen:

• Schouderrotatie. Voer roterende bewegingen van de schouders heen en weer in 4 slagen uit.
• Kantelt naar voren. Zonder twijfel moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar staan. We doen 2 hellingen aan elk been.
• Lopen langs de lijn. Het is noodzakelijk om de ene voet voor de andere te zetten. Je kunt op deze manier vooruit of achteruit gaan.
• Cirkelvormige rotatie van het bekken. Buigen of buigen is niet nodig.
• Hoofd kantelt. Handen aan de riem, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hoofd schuin naar links, rechts, links, onder, rechts, onder.

Afvallen na 60-jarige man

De processen in het lichaam van een oudere beginnen te vertragen, dus na 60 jaar is het voor een man erg moeilijk om af te vallen. De bloedvaten zijn verstopt met cholesterol, velen hebben al een buikje en andere tekenen van overgewicht. Normaal gesproken zou het gewicht van een man na 60 jaar tussen 65 en 95 kg moeten liggen, gebaseerd op lengte. Iedereen die wil afvallen, moet zijn dieet radicaal veranderen. Vaak wordt overgewicht veroorzaakt door de consumptie van grote hoeveelheden gefrituurd, vet en gebrek aan lichaamsbeweging. De belangrijkste regels die helpen bij het afvallen:

• Workout moet evenwichtig zijn. Raak niet betrokken bij één sport. Plan uw kracht en aërobe belasting.
• Niet uithongeren. In plaats van af te vallen en vetten kwijt te raken, begint je lichaam ze actief op te hopen.
• Gebruik vaker aërobe training, wat helpt om af te vallen en het maximale aantal calorieën in korte tijd kwijt te raken..
• Zoek een bondgenoot die je kan ondersteunen in de strijd tegen overgewicht. Gezamenlijk gewichtsverlies stimuleert en voorkomt het risico om halverwege te blijven.

Dieet voor mannen na 60

Het afslankprogramma voor mannen op oudere leeftijd moet individueel zijn. Bovendien, als het probleem met extra kilo’s ernstig is, is een professioneel diëtistenconsult vereist, als een milde vorm van obesitas een therapeut is. Na 60 jaar eten voor een man moet je verschillende regels in acht nemen:

• koolzuurhoudende suikerhoudende dranken, alcohol en koffie moeten worden weggegooid;
• het gebruik van suiker moet tot een minimum worden beperkt;
• vers fruit, kruiden en groenten kunnen onbeperkt worden gegeten;
• er moet minimaal twee liter water per dag worden gedronken;
• alleen ongeraffineerde olie is toegestaan;
• vlees moet worden vervangen door vis;
• in plaats van een tafel is het beter om zeezout te gebruiken;
• de hoeveelheid vet per dag mag niet meer zijn dan 70 g;
• plantaardige olie is beter te vervangen door lijnzaad of olijfolie;
• het gebruik van halffabrikaten, worstjes, conserven moet worden geweigerd.

Sporten na 60 jaar voor mannen

De pensioenleeftijd is een goede gelegenheid om een ​​cijfer aan te pakken. Eenvoudige fysieke oefeningen en wellnessprocedures hebben een gunstig effect op het lichaam en helpen actief afvallen. Regelmatige lichaamsbeweging door mensen na 60 jaar leidt tot normalisatie van de druk, tot vaatverwijding en tot verbetering van de algemene gezondheid. Het ladingsniveau moet individueel zijn, alleen een specialist kan het bepalen. Voor effectief gewichtsverlies kunt u na 60 jaar de volgende reeks oefeningen voor mannen gebruiken:

• “Planck” poseren;
• naar de zijkanten gebogen, kunnen halters worden gebruikt;
• Opdrukken;
• het lichaam draaien op een fitnessbal of bank;
• oefening “Fiets”.