Cindy Crawford – het geheim van een perfect figuur, lessen vormgeven, video’s. Trainen met Cindy Crawford in video-tutorials

In de jaren 90 van de vorige eeuw begon er een ware hausse in thuistraining, er werden veel thematische videocursussen uitgebracht. Een van de beste fitness-trainingsvideo’s van die jaren was Cindy Crawford’s Secret to the Perfect Figure-cursus. Cindy bleek een visionaire coach te zijn, dus ontwikkelde ze een eenvoudig en betaalbaar programma. Het complex vereist een minimum aan inventaris en tijd, helpt vrouwen van alle leeftijden thuis te studeren en hun schoonheid te behouden.

Wat is het succes van de cursus Secret of the Perfect Figure?

Zelfs vóór de release in de vroege jaren 90 werd de cursus voorspeld als een doorslaand succes, omdat Cindy Crawford op dat moment op het hoogtepunt van wereldfaam was. In de trainingsvideo zegt het model openlijk dat het ideale lichaam, inclusief haar, het resultaat is van dagelijks hard werken. Soortgelijke woorden van de lippen van een van de mooiste vrouwen ter wereld vormen een krachtige stimulans waardoor je elke dag aan je eigen uiterlijk werkt.

Een belangrijk voordeel van het geheim van een ideaal figuur is de manier waarop informatie wordt gepresenteerd: Cindy praat niet gemakkelijk over de effectiviteit van verschillende oefeningen, maar voert ze ook uit. Dit geeft een gevoel van groepsactiviteit en samen trainen is veel interessanter dan alleen. De makers van de video zorgden voor de ritmische muzikale begeleiding die de les levendiger maakt.

Oefeningen in de loop van Cindy Crawford zijn gevarieerd, wat helpt om alle spiergroepen te trainen en verveelt zich niet tijdens de training. Alle elementen zijn eenvoudig maar effectief dankzij het gebruik van kleine weegmiddelen en meerdere herhalingen. Haltergewichten worden individueel gekozen, afhankelijk van fysieke fitheid. Beginners wordt aangeraden om te beginnen met 1 kg dumbbells.. 

Een set oefeningen van Cindy Crawford

De training van Cindy Crawford over het geheim van een ideaal figuur kan niet eenduidig ​​worden toegeschreven aan een bepaalde fitnessrichting. Het lessenprogramma heeft populaire elementen van aerobics, pilates, callanetics, krachtfitness. De cursus bestaat uit drie trainingen die met succes afwisselen en de belasting helpen diversifiëren..

Training nummer 1 is een mini-les voor beginners, inclusief oefeningen voor alle spiergroepen. Gedurende 10 minuten lessen voert het publiek, samen met de ster, een kleine warming-up uit, traint de spieren van de armen, benen, billen, borst en druk. Zoals Cindy zelf zegt, is een complex van tien minuten handig om op elk moment uit te voeren. De les is eenvoudig, maar effectief.

Training nummer 2 duurt 40 minuten en omvat:

• opwarmen;
• oefeningen voor de spieren van de benen en billen;
• oefeningen voor borstspieren.

Training nummer 3 Het is gericht op het trainen van de spieren van het bovenlichaam en omvat:

• opwarmen;
• oefeningen voor de spieren van de armen en schoudertorso;
• oefeningen voor de buikspieren;
• uitrekken.

Hoe het programma correct uit te voeren

De cursus van Cindy Crawford is verdeeld in drie delen, dus elke persoon bepaalt de volgorde van de lessen en hun combinatie. Er zijn echter aanbevelingen, waarvan de naleving de efficiëntie zal helpen verhogen en overbelasting van het lichaam zal voorkomen. Voor het uitvoeren van de oefeningen is een minimum aan uitrusting vereist: een kleed, kleine halters, een stoel met rugleuning.

Beginners worden aangemoedigd om te beginnen met het verkennen van de videozelfstudies van de eerste training van 10 minuten. Een eenvoudige maar intense periode van tien minuten zal de spieren belasten en het lichaam helpen voorbereiden op intensere belastingen. Wanneer de implementatie van deel nr. 1 ophoudt moeilijkheden te veroorzaken, is het toegestaan ​​om naar een moeilijker niveau te gaan – naar opleiding nr. 2, nr. 3.

Het tweede en derde deel duren 40 minuten, het tempo is intens, dus op de dag is het raadzaam om slechts één van de delen van het complex uit te voeren. Om bijvoorbeeld dagen te besteden aan het werken aan het onderlichaam en de borst met training nr. 2 en oneven dagen om de spieren van de armen en schouders te trainen, drukt u op met bezetting nr. 3. In elk complex is het toegestaan ​​om de belasting te verhogen, inclusief onderdeel nr. 1.

Video-tutorials van de cursus “Het geheim van de perfecte figuur”

De regelmatige uitvoering van alle drie de onderdelen van de cursus is de sleutel tot harmonie, welzijn. Tijdens de training krijgt iedereen een uitstekende cardio- en krachtbelasting die nodig is om overtollig gewicht kwijt te raken, de vorming van een mooi reliëf. De uitvoeringsvolgorde van de delen van het complex wordt individueel bepaald; Cindy is niet vastgesteld met betrekking tot deze strikte regel..

Deel 1

Een simpele maar intense training van tien minuten is wat drukke vrouwen nodig hebben. Tijdens een korte trainingssessie laat Cindy Crawford oefeningen zien om op te warmen, de spieren van de armen en benen te versterken, de billen, buik, borst aan te spannen. Het is handig om het complex zowel ’s ochtends (tegen betaling) als’ s avonds uit te voeren voor een kleine warming-up na een zware werkdag.

Deel 2

Het tweede deel is gericht op de vorming van slanke benen, strakke borst, elastische billen. Samen met de mooie Cindy zal iedereen in 40 minuten alles maximaal moeten geven. Het complex is complex, vergt enige voorbereiding. Benodigde uitrusting: stoel met rugleuning, vloerkleed, halter.

Deel 3

Les nr. 3 uit de serie “Het geheim van een ideaal figuur” is gewijd aan oefeningen voor het creëren van een slanke taille, pers met reliëfdruk, mooie schouders, armen. Voor oefeningen op de spieren van de handen zijn halters nodig die 1-3 kg wegen. Er is ook een mat nodig – om de persspieren te trainen. Het complex is intens, daarom wordt aanbevolen om het alleen uit te voeren met een goede gezondheid en de aanwezigheid van voldoende fysieke training.