Kraagzonemassage – hoe doe je dat thuis? Halsbandmassage techniek, video

Wanneer een persoon veel tijd achter een computer doorbrengt of aan een tafel zit, lijdt de cervicale wervelkolom vaak. De prijs van deze levensstijl is osteochondrose, veelvuldige hoofdpijn. Massage van de rug- en kraagzone kan u van dergelijke onaangename sensaties redden..

De voordelen van nekmassage

Door een verkeerde houding, ongemakkelijke ontlasting wordt het lichaam gevoelloos, spieren raken ontstoken. In de nek kunnen dergelijke symptomen leiden tot een afname van de bloedtoevoer naar de hersenen, slaperigheid, spierverbranding, pijn. De procedure voor massage van de halszone is niet alleen belangrijk voor therapeutische, maar ook voor preventieve doeleinden, om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen. Regelmatige massage van nek en borst heeft zulke gunstige effecten:

• verlicht wallen;
• verhoogt de spierspanning;
• verlicht spierkrampen;
• vermindert de dikte van de vetlaag;
• leidt tot normale mobiliteit van de cervicale wervelkolom;
• normaliseert de ademhaling;
• verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen;
• corrigeert houding;
• elimineert hypertonie;
• verhoogt mentale, fysieke prestaties.

Indicaties

Houd er rekening mee dat massage van de halsbandzone niet minder nodig is voor kinderen dan voor volwassenen. Een lang verblijf aan de balie, niet altijd in de juiste houding, leidt tot zwelling van de nekspieren, hoofdpijn. De procedure moet aan het einde van de werkdag (na de lessen) voor preventieve doeleinden worden uitgevoerd. Artsen raden aan om sessies met osteochondrose en scoliose uit te voeren, het zal helpen bij de behandeling van plexitis, neuralgie en neuritis. Handige massage van de halskraagzone met:

• ARVI;
• haaruitval
• cerebrale atherosclerose;
• colitis;
• sclerodermie;
• emfyseem;
• menopauzale aandoeningen;
• gastro-intestinale ziekten.

Contra-indicaties

Elke massage kan negatieve gevolgen hebben met een verkeerde techniek, niet-naleving van de regels van de procedure. Het is verboden om de nek te masseren met:

• bloedziekten;
• decompensatie van het hart, de nieren, de lever;
• chronische dermatose;
• hoge bloeddruk;
• trombose;
• acute infectieziekten;
• oncologische pathologieën;
• infectieuze huidlaesies.

Hoe de nek- en kraagzone thuis te masseren

Het is noodzakelijk om de halskraagzone te masseren met dezelfde soorten bewegingen die worden gebruikt voor andere delen van het lichaam. De procedure omvat de volgende soorten technieken:

• strelen;
• slijpen;
• kneden
• bij afwezigheid van wervelverplaatsing – vibratie (tikken).

De intensiteit, diepte, amplitude en snelheid van bewegingen zijn afhankelijk van de doelen. Er zijn drie hoofdtypen van deze massage: therapeutisch, ontspannend, klassiek. Om de procedure uit te voeren, is het noodzakelijk dat de persoon op zijn rug ligt of op een stoel zit met zijn hoofd en handen op tafel. Dit zorgt voor de nodige ontspanning en maakt het voor de masseur gemakkelijker om bewegingen uit te voeren..

De massagetijd voor de halsbandzone mag niet langer zijn dan 30 minuten, als dit een optie voor kinderen is – 15 minuten. Het wordt aanbevolen om sessies te houden van minimaal 3 cursussen van 10-15 procedures. Meestal wordt een zittende houding gebruikt voor massage. Het schema van de sessie voor verschillende soorten hetzelfde, alleen de intensiteit en amplitude van de impact. Massage wordt uitgevoerd volgens dit principe:

1. Aaien. Deze techniek opent altijd de procedure. Er worden zachte bewegingen gemaakt in de richting van de nek naar de schouderbladen. In dit stadium wordt gewerkt aan de voorbereiding van de huid voor een intenser effect. Verbetering van de bloedstroom, weefselvoeding.
2. Wrijven. Meer intense bewegingen van boven naar beneden, die worden uitgevoerd met behulp van handpalmen, vuisten, vingerkootjes van gebogen vingers. Het heeft een verwarmend effect op weefsels, bovenste spierlagen, verbetert de bloedcirculatie daarin.
3. Kneden. De trapeziusspieren worden gebogen met de duim, wijsvinger en middelvinger. Zwelling van dit deel van de nek veroorzaakt vaak hoofdpijn. Duimen trainen lange spieren in de nek, wat de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert (daarom is blootstelling gecontra-indiceerd bij hoge bloeddruk).
4. Als er geen pijn is, kunt u met uw vingertoppen tikken. Dit helpt vetstagnatie af te breken. Dergelijke bewegingen verhogen de tonus van het zenuwstelsel, verlichten de spanning.
5. Knijpen. Beweging van een therapeutische en sportmassage-optie. Een andere naam voor deze techniek is druk. Het wordt geproduceerd op een apart deel van het lichaam, vervolgens gaan de handpalmen van de nek naar de schouderbladen en keren terug naar de schouders langs de deltaspieren. Een volledig Thaise massage is gebouwd op hetzelfde drukprincipe..
6. Glijden. Gemakkelijke beweging om de procedure te voltooien. De handpalmen raken de huid een beetje, willekeurige bewegingen van het gemasseerd gebied worden uitgevoerd. Het wordt uitgevoerd om de huid te kalmeren, aangename sensaties.

Een halsbandmassage gebruiken

Als er niemand is die een nekmassage zou kunnen doen, en er geen behoefte is om regelmatig naar de procedures te gaan, dan is de halsbandmassage-oplossing de oplossing. Er zijn verschillende typen, maar de meest succesvolle zijn de elektrische versies van de apparaten. Er zijn drie hoofdtypen:

1. Handmassageapparaten. Ze hebben een ergonomisch ontwerp, werken vaak op batterijstroom, wat handig is als u het apparaat bij u draagt. De stimulator voert trillingen en infraroodblootstelling uit, hierdoor kunt u inwerken op de bovenste en diepe lagen van de spieren.
2. Cape op de stoel. Een onvervangbaar ding voor kantoorpersoneel, automobilisten. Het is een apparaat dat bovenop een stoel / stoel wordt gedragen, aangesloten op het lichtnet. U kunt blijven autorijden of werken terwijl u een ontspannende massage krijgt. Er zijn alleen modellen voor de halszone en voor de hele rug.
3. Massager in de vorm van een tas. Het wordt op een rug geplaatst, heeft 4 vibromotoren die de procedure uitvoeren.

Onafhankelijk

Zelfmassage van de hoofd- en kraagzone is een moeilijke taak, maar haalbaar. Een persoon bepaalt zelfstandig de mate van intensiteit van bewegingen die optimaal zijn voor het lichaam. Bij zelfmassage is het belangrijk om de volgorde van acties strikt te volgen. Alleen de nek zal goed kunnen trainen, de trapeziusspieren, delta’s, het gebied bij de schouderbladen blijft ontoegankelijk. U kunt acties uitvoeren met twee of één hand. Het zelfmassageschema is als volgt:

1. Aaiende bewegingen op het gebied van oedeem, ontsteking of ongemak 2 minuten.
2. Rand van de handpalm of vingertoppen – beweging met druk.
3. Huid trekken wrijven. Richting – naar de rug vanaf de zijkanten.
4. Spieren kneden met grip. De intensiteit is hoger dan bij eerdere bewegingen, maar er mag geen pijn zijn.
5. Herhaling van het eerste deel.

Het is noodzakelijk om voor elk item 5-7 bewegingen uit te voeren. Dit duurt in de regel 20-30 seconden voor elk. De procedure is goed om de spieren te ontspannen en de bloedstroom te verbeteren, maar met osteochondrose is het buitengewoon moeilijk om kwalitatief te presteren. Als een dergelijke diagnose wordt gesteld, is het beter om de hulp van een specialist in te roepen, omdat de ziekte zonder de juiste behandeling tot onaangename gevolgen kan leiden.