Menu diëten voor mannen uit de buik

Voor vertegenwoordigers van het sterkere geslacht is een mooi figuur niet minder belangrijk dan voor meisjes. Een dieet voor mannen uit de buik helpt degenen die niet tevreden zijn met hun silhouet, maakt een dieet van het juiste voedsel en verwijdert overtollig vet. De meest voorkomende oorzaak van overgewicht is een ongezond voedingspatroon, de aanwezigheid van slechte eetgewoonten. Lees hoe u uw dieet moet maken voor het sterkere geslacht, dat een verhoogde maag wil hebben.

Goede voeding voor mannen

De belangrijkste oorzaken van ophoping van vetafzettingen op de buik, zijkanten:

1. Te veel eten. Moderne mensen zijn niet gewend om hun dieet te volgen, vooral mannen. Sommige jongens eten enorm veel schadelijk voedsel, hebben geen controle over de portiegrootte.

2. Endocriene systeemziekten. Hormonale storingen leiden tot stofwisselingsstoornissen, met als gevolg overgewicht.
3. Alcohol misbruik. Alle alcoholische dranken wekken eetlust op en bier draagt ​​bij aan obesitas bij vrouwen.
4. Sedentaire levensstijl. Als een persoon niet sport en weinig tijd aan zijn voeten besteedt, zal hij overgewicht opbouwen.

Er zijn verschillende aanbevelingen die u kunnen helpen om in vorm te blijven, zelfs als u niet op dieet bent:

1. Sla het ontbijt niet over. ‘S Morgens moet je goed eten zodat er’ s avonds geen storing is.

2. Zorg ervoor dat u bij een dieet de inname van vetrijke voedingsmiddelen minimaliseert..
3. Probeer meer calorieën te verbranden dan je krijgt. Om dit te doen, moet je meer bewegen op een dieet.
4. Geef het eten waar je echt van houdt niet helemaal op. Zo zal een keer per week een klein stukje gebakken vlees geen ernstige problemen veroorzaken, zelfs niet met een dieet.
5. Probeer de minimale hoeveelheid zout te gebruiken, maar elimineer het liever helemaal. Gerechten die op smaak worden gebracht met smaakmakers zijn niet erger dan gezouten..
6. Het is beter om tijdens de voeding ’s morgens en’ s middags koolhydraatrijk voedsel te eten, zodat de spieren voldoende energie krijgen. ‘S Avonds kunt u het beste leunen op vezelrijk voedsel. Koolhydraatarme groenten zijn goed voor het avondeten op dieet..
7. Eet 5-6 keer per dag in kleine porties. Het is raadzaam om een ​​dieet te volgen met dezelfde tijdsintervallen, per uur.
8. Het dieet moet zo worden berekend dat het 40-45% eiwitten, 40-45% complexe koolhydraten en 10-20% vet bevat.
9. Het is beter om fruit op dieet te eten, niet bij de hoofdmaaltijden, maar als tussendoortje.
10. Gebruik geen alcohol. Alcohol verhoogt de eetlust.
11. We moeten veel schoon water drinken op een dieet. Het is raadzaam om dit voor elke maaltijd te doen om het maagvolume te vullen.
12. Bij een dieet is het verboden om later dan 3-4 uur voor het slapen gaan te dineren..
13. Ga sporten. Op dieet, doe regelmatig speciale oefeningen voor de pers, neigingen, push-ups.

Wat je kunt eten om af te vallen

Lijst met voedingsmiddelen die zijn toegestaan ​​op een dieet:

• boekweit;

• groenten;
• tarwe pap;
• fruit;
• rijst;
• bonen;
• mager rundvlees;
• parelgort;
• grapefruits;
• eieren
• noten
• havermout;
• bessen;
• erwten;
• kalfsvlees;
• kip;
• linzen
• kwark;
• kalkoen;
• vis.

Welk voedsel kan niet worden gegeten om de maag te reinigen

Lijst met verboden voedingsmiddelen op dieet:

• Fast food;

• snacks
• banketbakkerij;
• worstjes;
• mayonaise en andere vette sauzen;
• alle instant voedingsmiddelen, halffabrikaten;
• snoepgoed;
• gerookt vlees;
• suiker;
• koolzuurhoudende dranken;
• vet vlees, vis.

Diëten voor mannen vanaf de buik en zijkanten

Door de bovenstaande tips over goede voeding te volgen, blijft u in goede conditie. Degenen die eerst gewicht moeten verliezen en het vervolgens moeten handhaven, zullen een dieet voor mannen uit de buik helpen. Er zijn verschillende voedingsschema’s om af te vallen. Houd bij het kiezen van een bepaald dieet rekening met uw voedingsvoorkeuren. Schat in hoeveel tijd je hebt en welk resultaat je wilt bereiken. Ontdek de meest populaire voedingssystemen voor gewichtsverlies.

Eiwitdieet

Als u zich aan dit voedingssysteem houdt, moet u eiwitrijk voedsel binnenkrijgen: vlees, vis, zuivelproducten. Hierdoor zal de hoeveelheid verbrand vet toenemen, omdat het lichaam verborgen reserves gaat gebruiken en de spiermassa zal groeien. Een maand na zo’n dieet zorgt voor een gewichtsverlies van 2 tot 5 kg. Kenmerken van het eiwitdieet:

1. Mannen mogen niet meer dan 1700 kcal per dag consumeren.

2. Tussen de maaltijden mag niet meer dan drie en een half uur zitten.
3. Zorg ervoor dat u op tijd eet.
4. De maximale hoeveelheid geconsumeerd plantaardig vet per dag is 40 g.
5. Het ontbijt moet uiterlijk één uur na de opkomst zijn.
6. Neem bij voorkeur een vitaminecomplex.
7. Je kunt geen brood eten. Alleen groenten mogen dienen als bijgerecht voor vlees of vis.

Kefir

Een dieet voor mannen vanuit de buik is populair omdat het zeer effectief is. Het bestaat uit de consumptie van halfvolle kefir, wat erg nuttig is voor het spijsverteringsstelsel en de stofwisseling. Bovendien mag eiwitrijk voedsel, fruit eten. Zout en suiker kunnen niet aan gerechten worden toegevoegd. Kefir moet minstens twee liter per dag worden gedronken, verdeeld in 6 porties. De gemiddelde duur van het voedselsysteem is een week. De term hangt af van het aantal aanvullende voedingsmiddelen dat u zult consumeren..

Boekweitdieet voor mannen

De duur is maximaal twee weken, waarvoor u 7-10 kg kunt afvallen. Boekweitdieet helpt de darmen te reinigen, metabolisme te versnellen. Elke hoeveelheid granen kan per dag worden geconsumeerd. Het moet ’s nachts worden gevuld met kokend water in een verhouding van 1: 2. In de ochtend hoeft u geen boekweit te koken, u hoeft alleen de vloeistof af te tappen. Zout, suiker worden niet toegevoegd. Daarnaast is het toegestaan ​​om kefir te drinken, niet meer dan een liter per dag. Als er een onweerstaanbaar hongergevoel is, kun je een ongezoete vrucht eten, zoals een appel.

Japans

Een heel zachte manier om af te vallen. Het dieet van het Japanse dieet is uitgebalanceerd, wat zorgt voor verzadiging, zelfs bij het consumeren van een minimale hoeveelheid calorieën. Het bestaat uit rijst (complexe koolhydraten), zeevruchten, vis (eiwitten, gezonde vetten) en groenten. Er zijn dieetopties voor een of twee weken. Een paar regels:

1. Zout, alcohol en snelle koolhydraten zijn ten strengste verboden..

2. Het is raadzaam vitamines te drinken.
3. Het regime van de dag moet strikt worden nageleefd, er zijn alleen producten uit de lijst met toegestaan ​​en drinkwater.
4. Japans dieet verboden voor mensen met diabetes, hartaandoeningen, nieraandoeningen, maagdarmkanaal, lever.
5. Verander de volgorde van dagen en maaltijden niet.
6. Voordat je op dieet gaat, is het aan te raden de darmen te reinigen.
7. Voedsel mag koken, bakken, stomen, maar niet bakken.

Dieet voor afvallen van de buik voor mannen – menu

Soms is het moeilijk om een ​​specifiek voedselsysteem te kiezen. De redenen hiervoor kunnen verschillen. Sommige mensen vinden het moeilijk om hun dagelijkse routine aan te passen aan dieet, terwijl anderen het moeilijk vinden om deze of die producten te krijgen. Als je niet wilt kiezen uit kant-en-klare opties, dan kun je je eigen menu samenstellen volgens de regels van een gezonde voeding. Kies caloriearm voedsel op basis van uw voorkeuren. U kunt uzelf vertrouwd maken met een van de opties voor een geschikt menu hieronder..

Dieet voor mannen voor een week

Eet dit dieet elke dag:

1. Ontbijt – 200 ml ryazhenka met een kleine toast. Lunch – 150 g gekookt boekweit, 200 g borstelsalade met rijst, 100 g gestoomd rundvlees. Diner – 2 gebakken aubergines, 250 ml appelsap.

2. Ochtend – 215 g vetvrije kwark, 200 ml ongezoete thee. Dag – 100 g gekookt kalfsvlees, 100 g boekweit. Avond – 150 g cherrytomatensalade met uien, 200 ml ongezouten tomatensap.
3. Ontbijt – 100 g gekookte kalkoen, 200 ml groene thee. Lunch – 150 g gekookte magere vis, 150 g salade met uien, groene erwten en kool. Diner – 100 g rijst, appel, een glas bietensap.
4. Ochtend – 100 g gekookt kalfsvlees, koffie. Dag – 200 ml groentesoep, 2 sneetjes brood. Avond – 150 g gekookte kip, 100 g rijst.
5. Ontbijt – 200 ml yoghurt en toast. Lunch – 150 g gestoomde vis, 2 gebakken aardappelen, 100 g geraspte wortelen. Diner – 100 g gestoomd kalfsvlees, 150 g groentesalade.
6. Ochtend – 2 zachtgekookte eieren, 2 havermoutkoekjes, 200 ml kruidenafkooksel. Dag – 100 g gekookte kalkoen, 100 g rijst. Avond – 200 g gekookte kip, 100 g salade.
7. Ontbijt – 100 g stevige kaas, groene thee. Lunch – 200 g rijst, 100 g komkommersalade, paprika, tomaten, uien met toevoeging van olijfolie. Diner – 200 g gekookt rundvlees, 150 g kool.