Systeem min 60 Ekaterina Mirimanova voor gewichtsverlies

Mensen die zich niet op hun gemak voelen met hun overgewicht, proberen op alle mogelijke manieren af ​​te vallen. Sommigen dragen bij aan het verlies van enkele kilo’s, anderen lokken alleen geld en geven niet het gewenste effect. Met het systeem min 60 van Ekaterina Mirimanova kunt u extra kilo’s kwijtraken en geen inbreuk maken op de inname van producten. Een dergelijk voedselsysteem omvat het gebruik van maximaal 12 dagen van alle producten in elke combinatie.

De belangrijkste voedingsprincipes in het systeem min 60

1. Maaltijden worden het best gedeeld door 3 keer. Snacks zijn niet verboden. Het belangrijkste is dat de porties klein zijn en licht voedsel bevatten, zoals fruit of groenten. Op het min 60 systeem drink je thee, koffie en alcohol. Vervang gewone geraffineerde suiker door fructose of bruine suiker, omdat deze beter door het lichaam worden opgenomen en meer vitamines bevatten dan gewone suiker. Het voedselsysteem van Mirimanova maakt het gebruik van “droge” wijn mogelijk.
2. Het is verboden om het ontbijt over te slaan. Hoewel je het kunt snijden tot een kleine portie roggebrood of kaas. Je kunt snoep eten, maar alleen tot de middag. Als je eet volgens het Mirimanova-systeem, moet je melkchocolade vergeten en geleidelijk aan wennen aan het bittere. Wit brood kan ook alleen tot 12.00 uur worden gebruikt. Het is toegestaan ​​om roggebrood te eten, maar het is raadzaam om het zonder te doen.
3. De bereiding van het bijgerecht volgens het Mirimanova-systeem kan granen zoals rijst, boekweit of gerst omvatten. De consumptie van pasta en aardappelen moet geleidelijk tot een minimum worden beperkt. De garnering mag op verschillende manieren worden verwerkt: koken, stoven, sauteren, maar het eten van gefrituurd voedsel moet indien mogelijk worden vermeden. Lukt dit niet, dan mag je geen zure room en mayonaise aan de gerechten toevoegen. Mirimanova’s voedingssysteem min 60 verbiedt het combineren van aardappelen met vlees, deze producten moeten apart worden geconsumeerd.
4. De laatste maaltijd in het Mirimanova-systeem moet vóór 18.00 uur zijn. Dit is geen strikte vereiste, maar eerder advies. Indien nodig is het diner om 20.00 uur toegestaan, maar dan moet u iets niet zwaar gebruiken, bijvoorbeeld yoghurt of fruit. Na verloop van tijd zal het lichaam aan dergelijke diners beginnen te wennen, en honger zal u ’s avonds niet langer storen.
5. Het min 60-systeem heeft geen grote hoeveelheden water nodig als uw lichaam dit niet nodig heeft. De hoeveelheid in het dieet heeft geen bijzondere invloed op de procedure voor gewichtsverlies, dus u hoeft uzelf niet te dwingen en elke dag enkele liters vloeistof te drinken. Dit geldt ook voor zoutfanatisme in het Mirimanova-systeem is niet welkom. Verhonger of stel uw lichaam niet bloot aan vastendagen, omdat dit kan leiden tot stress en een schending van een goed dieet.

Wat kan ik eten op het dieet van Ekaterina Mirimanova?

Het menu op het juiste voedingssysteem min 60 wordt gemaakt rekening houdend met de lijst met toegestane producten. Vergeet bij het bepalen van uw dieet niet de beperkingen om producten met elkaar te combineren. Het is bijvoorbeeld toegestaan ​​om vlees te eten, maar het is raadzaam om worstjes, worstjes en andere soortgelijke halffabrikaten uit het dieet te verwijderen of het zelden te eten. Volg deze aanbevelingen om te eten op dit systeem:

1. Als je kip gaat eten als ontbijt of diner, verwijder dan de vette delen en de schil. Vis en zeevruchten in het Mirimanova-systeem zijn goedgekeurd voor consumptie, maar krabsticks moeten worden uitgesloten of zelden worden gegeten. Groenten, paddenstoelen en peulvruchten kunnen alles eten. Aardappelen worden het best geminimaliseerd, zoals pasta. Als je van pasta houdt, koop die dan gemaakt met durumtarwe..
2. Het menu van het Mirimanova-voedingssysteem min 60 bevat noten, fruit, gedroogd fruit en bessen: pruimen, citrusvruchten, appels, watermeloen, pruimen (niet meer dan 6 stuks per dag), avocado en ananas. Bananen kunnen vanwege hun zoetheid en een grote hoeveelheid zetmeel slechts tot 12.00 uur in kleine hoeveelheden worden gegeten. Melk is toegestaan, mits je producten eet met een laag vetgehalte. Volle melk met een willekeurig percentage vet, wordt bij gebruik met dit systeem bij voorkeur vóór 12.00 uur gedronken. Gebruik kaas met een vetgehalte, maar niet meer dan 50 g per dag.
3. Kruid met zure room, mayonaise, olijfolie of plantaardige olie alleen die gerechten die tot 14 uur eten, maar in een hoeveelheid tot 5 ml (1 kleine lepel). Als u eet volgens het Mirimanova-systeem, moet u ’s ochtends een verscheidenheid aan kant-en-klare sauzen (mosterd, ketchup, mierikswortel, balsamico en sojasaus) consumeren. Alle beschikbare natuurlijke kruiden voor gewichtsverlies en specerijen, knoflook en kruiden kunnen zonder beperkingen aan gerechten worden toegevoegd.

Lijst met toegestane ontbijtproducten

Ekaterina Mirimanova besteedt speciale aandacht aan het ochtendeten in haar systeem. Het is noodzakelijk om op tijd te eten (tot 12.00 uur). Het ontbijt kan niet worden overgeslagen. Als je ’s ochtends geen zin hebt om te eten, minimaliseer dan op dit moment de hoeveelheid voedsel door toast, yoghurt of een plakje roggebrood met kaas te eten. Volgens de regels van het systeem is alles toegestaan ​​voor het ontbijt, het is hier niet nodig om in kleine porties te eten, maar het is ook niet de moeite waard om te veel te eten. Ook de hoeveelheid zout en suiker is niet beperkt. Je kunt suiker echter vervangen door fructose..

Aanbevolen lunchproducten

Ga door met dineren voor 14.00 uur. Bij deze maaltijd kunt u soepen eten, borsjt gekookt zowel op water als op bouillon. In het Mirimanova-systeem is het toegestaan ​​om voedsel te grillen, stoven of bakken, maar ook mayonaise, zure room of sauzen te gebruiken. Kook de eerste gerechten zonder aardappelen toe te voegen – de uitzondering is alleen magere groentesoepen. Eet naast de lunch fruit: citrusvruchten, ananas, kiwi, appels, pruimen, watermeloen.

Als avondeten

Eet uiterlijk om 18.00 uur. Als er tijd verloren gaat, moet u op een lege maag slapen. Wie na 18.00 uur wil afvallen via het juiste voedingssysteem min 60, mag niet meer eten. Als er voor die tijd absoluut geen gelegenheid was om te eten, neem dan tijdens het avondeten licht voedsel (kefir, fruit, groenten) mee. Maar u moet uiterlijk 3 uur voor het slapengaan eten.

Voorbeeldmenu voor de week

Dieetvoeding min 60 kan de meest gevarieerde zijn. Als u smakelijke en gezonde gerechten eet, verliest u nog steeds extra kilo’s. Het systeem heeft al een weekmenu bij benadering ontwikkeld, waardoor iedereen de nodige producten kan bereiden en gerechten kan bereiden. Volgens de regels van het dieet bevat het menu voor elke dag een verscheidenheid aan gerechten.

Maandag:

• Ontbijt – eet pap en 2 sandwiches;
• Lunch – soep en groentesalade;
• Diner – pap en groenten in de vorm van een salade;

Dinsdag:

• Ontbijt – brood, gebakken eieren met tomaten, zoetheid.
• Lunch: soep, salade.
• Diner: melkpap, fruit.

Woensdag:

• Ontbijt – elke pap, 2 sandwiches.
• Lunch – vleessoep, groenten.
• Diner vlees.

Donderdag:

• Ontbijt: omelet, 1 sandwich, zoetigheid.
• Lunch: soep, salade.
• Diner – Vis.

Vrijdag:

• Ontbijt – pap, 2 sandwiches.
• Lunch – soep, salade.
• Diner – pap, groentesalade.

Zaterdag:

• Ontbijt – zachtgekookte eieren, gebak.
• Lunch: vleessoep, groenten.
• Diner – melkpap, fruit.

Zondag:

• Ontbijt – pap, 2 sandwiches.
• Lunch soep, salade.
• Diner vlees.

Recepten voor het Mirimanova-dieet

Het dieetsysteem min 60 van Ekaterina Mirimanova trekt veel mensen aan die willen afvallen, omdat bevat gedetailleerde recepten. Hier zijn er een aantal:

Uha Rostov

Voor het koken heb je nodig: snoekbaars – 200 gram, uien – 1 stuk, zalm – 200 gram, rode tomaat – 1 stuk, paprika – 1 stuk, peterselie, zout, peper.

1. Giet de vis met koud water, voeg naar smaak kruiden toe en kook 20-30 minuten op laag vuur.
2. Bereid vervolgens de groenten voor: de ui moet in ringen worden gesneden, tomaat en peper – in blokjes. Leg het allemaal bij de vis.
3. Het oor koken heeft nog steeds 5-10 minuten nodig.
4. Giet pepertinctuur in de pan, verwijder het met het oor van het vuur, dek af en laat het 30 minuten trekken.

Pilaf “geurig”

Benodigdheden voor het koken: rijst – 500 gram, uien -1 stuk, wortelen – 2 stuks, zonnebloem- of olijfolie – 100 ml, kweepeer – 1 stuk, zout, kardemom, peper en groenten.

1. Gesneden groenten: wortels – rietjes, uien – halve ringen.
2. Bak ze in een braadpan of braadpan.
3. Voeg gehakte pruimen, kruiden, rijst en knoflook toe.
4. Giet alles met water zodat het de rijst met 2 vingers bedekt.
5. Kook pilaf gedurende 40 minuten onder een deksel op middelhoog vuur, zonder te roeren.
6. U kunt voor deze doeleinden ook een multikoker gebruiken door het programma “Pilaf” in te stellen.
7. Gebruik fijngehakte groenten om het gerecht te versieren.

Venetiaanse peper

Bereidingsproducten: paprika – 2 stuks, eieren – 2 stuks, plantaardige olie, harde kaas – 200 gram, gedroogde basilicum, knoflook – een paar kruidnagels, zout.

1. Kook eieren, rasp met kaas.
2. Maal de knoflook met een knoflookpers, meng alles en voeg zout toe.
3. Schil de zaden en vul ze met het voorbereide mengsel.
4. Leg de paprika’s 20 minuten in een voorverwarmde oven en strooi er kruiden over.

Nadelen van het voedingssysteem min 60

Gezien alle voordelen heeft het systeem van Ekaterina Mirimanova min 60 enkele nadelen. In de regel zijn ze onbeduidend. Door gebruik te maken van dit systeem van dieetvoeding merken veel mensen op dat het effect heel langzaam komt. Voor degenen die in korte tijd willen afvallen, is dit dieet niet geschikt. Na het bereiken van de nodige resultaten, zullen de verloren kilo’s niet terugkeren, alleen als u zich aan hetzelfde voedingssysteem houdt en de juiste levensstijl volgt.

Recensies over de resultaten van gewichtsverlies

Foto’s van degenen die voor en na zijn afgevallen

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.