Wat is zumba fitness – dansen en afvallen

In sportscholen en studio’s zijn er veel soorten aerobics die helpen bij het wegwerken van overgewicht en het opruimen van het lichaam. Een daarvan is de zumba-dansrichting, die steeds populairder wordt bij meisjes en vrouwen. Een paar feiten over de nieuwe richting zullen u helpen om beter te begrijpen wat zumba-fitness is..

Wat is zumba in fitness

De relatief nieuwe richting van zumba-aerobics ontstond in 2001 en begon zich onmiddellijk over de hele wereld te verspreiden. Alberto Perez, een choreograaf uit Colombia, is dezelfde persoon die besloot om Latin Dance een nieuw doel te geven, en dat is hem gelukt. Dansfitness (dansfitness) bevat elementen van solo latina, salsa, hiphop, mamba, sambo, flamenco en soms zelfs buikdans. In één les kun je proberen ze bijna allemaal onder de knie te krijgen, terwijl het belangrijkste doel de belasting van de spieren van het lichaam blijft, en als resultaat – gewichtsverlies.

Zumba onderscheidt zich van andere fitnessgebieden doordat je tijdens de training jezelf niet uitput met saaie oefeningen, maar met je trainer op het ritme van de muziek beweegt. Calorieën zullen actief worden verbrand – hierdoor kunt u snel afvallen. Wat is er mooier dan een dans met gezondheidsvoordelen? Een groot aantal positieve recensies bewijzen dat de zumba-fitnessschool echt werkt.

Afslanken zumba

Vaak komen degenen die willen afvallen en lichaamsvet kwijt willen op de zumba. Als resultaat wordt het effect bereikt door de studie van elke spiergroep. Sommige lessen richten zich op slechts één ervan: benen, armen, heupen of rug, andere gebruiken daarentegen alle spieren. Aërobe training is altijd als effectiever beschouwd en een zumba voor gewichtsverlies helpt ook om op te lossen in muziek, waarbij zaken worden gecombineerd met plezier. Na zulke lessen heb je een goed humeur. Zumba-training helpt bij het ontwikkelen van dergelijke kwaliteiten:

• coördinatie van bewegingen – je leert prachtig dansen;
• flexibiliteit en plastic;
• uithoudingsvermogen;
• gevoel voor ritme.

Actieve oefeningen met dit type aerobics hebben een positief effect op het lichaam, omdat het gebeurt:

• versterking van het cardiovasculaire systeem;
• verbetering van de luchtwegen;
• actieve calorieverbranding.

Het is de moeite waard om de variëteiten van dit type fitness te vermelden:

• Klassieke zumba – een combinatie van Latijnse dansen.
• Zumba Continental – geschikt voor mensen van verschillende leeftijden, lichaamsbouw.
• Step Toning (Step Toning) – oefeningen gericht op het uitwerken van een bepaald probleemgebied.
• Circulaire zumba – een combinatie van dans- en krachtaerobics.
• Aqua zumba-fitness voor gewichtsverlies – een nieuwe richting. Training wordt uitgevoerd in water. Geschikt voor mensen met contra-indicaties voor andere soorten zumba.

Zumba-bewegingen

Zoals eerder vermeld, worden kettingen van zumbabewegingen uit verschillende richtingen van de dans gehaald. Het is onmogelijk om hun aantal te tellen en niet het feit dat u ze allemaal zult proberen door deze fitnessrichting te kiezen. Elke les bestaat uit opwarmen, nieuwe bewegingen leren, vastmaken en dan ontspannen. Als nieuwe zumba-kettingen moeilijk te voorspellen zijn, bestaat een warming-up vaak uit eenvoudigere bewegingen die je na een of twee lessen zult onthouden:

1. U-bocht stappen. De spiergroepen van de benen, buik en rug zijn betrokken. De deelnemer ontvouwt zich op de hielen en tenen, terwijl hij het lichaam naar links en rechts draait.
2. Stappen met een draai en een uitval van een been. De spiergroepen van de benen, buik en rug zijn betrokken..
3. Klappende stappen. Benen, armen, ruggengraat zijn opgewarmd.

Zumba-activiteiten

Voor zumba-lessen is geen speciale training vereist, dus je kunt verschillende mensen in training ontmoeten: atleten, senioren, overgewicht of mager, studenten, moeders na de bevalling, enzovoort. Het is echter beter als je geen lessen mist, anders zul je zelf nieuwe bewegingen moeten leren. Hoewel dit op dit moment geen probleem genoemd kan worden, is dankzij verschillende videolessen op internet actieve training onder begeleiding van een coach nog steeds niet te vergelijken met huiswerk.

Je moet je kleden voor training in losse kleding die de beweging niet belemmert. Heldere, levendige kleuren zijn welkom, wat net als uurwerkmuziek de toon zal zetten voor de hele training, en daarmee je humeur zal verbeteren. Bovendien verbergt een gratis stuk kleding de gebreken van je figuur, waardoor je nog meer zelfvertrouwen krijgt. Voel je vrij om te experimenteren.

Net als elk ander type fitness heeft zumba een aantal contra-indicaties: hartaandoeningen, gewrichtsaandoeningen, hypertensie, hernia, spinale aandoeningen. Indien mogelijk is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen voordat je naar de eerste trainingssessie gaat. Hierdoor weet u 100% zeker dat geen plotselinge bewegingen of intense fysieke activiteit u en uw lichaam zullen schaden, ongeacht hoeveel u traint.

Zumba-lessen voor beginners

Als je besluit om je aan te melden voor zumba-lessen, is het juister om eerst met de video vertrouwd te raken met wat je te wachten staat. Ze zijn gemakkelijk te vinden op internet. Begin met eventuele zumba-lessen voor beginners in je sportstudio. Overleg in ieder geval voor de eerste trainingssessie met een trainer en vraag waar het beter is om te beginnen..

Zumba fitness voor beginners zal bestaan ​​uit een basisset van oefeningen gebaseerd op eenvoudige bewegingen, die tegelijkertijd spieren oppompen en je niet zullen vervelen. Actieve stappen met U-bochten, knieën, klappen, squats – dit is de standaardles voor degenen die voor het eerst kennis maakten met een dergelijke fitnessrichting als Zumba.

Je kunt zumba beoefenen, zowel in de sportschool met een trainer als thuis. Hiervoor heb je een ruime kamer en online videolessen met training nodig. Je kunt ze vinden op de officiële websites van zumba-scholen of op de persoonlijke pagina’s van trainers. Een van de meest populaire is Beto Perez. Hieronder staan ​​gratis workshops voor kinderen, basisbewegingen voor beginners en afslanklessen. Een zumba thuis kan net zo effectief en leuk zijn als in een kamer.

Zumba voor kinderen

Zumba voor beginners – basisbewegingen