6 tips voor slanke taille en platte buik

Om de taille te verminderen en af ​​te vallen, moet u zich houden aan een uitgebalanceerd dieet, een actieve levensstijl. Maak het probleemgebied visueel dunner om korsetten, ondergoed voor lichaamsvorming, de keuze van de juiste kleding en accessoires te helpen.

Schakel over op een gezond dieet

Om de taille dun te maken en de maag te verwijderen, moet u een gezond dieet volgen en de dagelijkse calorie-inname verminderen. Je moet de hoeveelheid berekenen die nodig is om de vorm te behouden, rekening houdend met levensstijl, lengte, gewicht. Om gewicht te verliezen, moet u de waarde met 500-750 calorieën verlagen.

Voedingsdeskundigen raden aan om 5 keer per dag kleine maaltijden te eten.

Om een ​​slank figuur en een mooie taille te hebben, moet je 3-4 uur voor het slapen gaan eten. Het is belangrijk om niet te veel te eten, de consumptie van snoep, te zout voedsel, fastfood te verminderen.

Eet de juiste koolhydraten

De eerste maaltijd geeft de hele dag energie, dus het ontbijt moet zo voedzaam en calorierijk mogelijk zijn. ‘S Morgens moet je gezonde vetten, eiwitten eten. Het ontbijt bestaat uit complexe koolhydraten van volkorenbrood, boekweit, havermout, tarwepap.

Het is toegestaan ​​om noten aan het gerecht toe te voegen – vetbronnen. Eekhoorns die een persoon ontvangt van eieren, zuivelproducten. Van de drankjes is het beter om groene thee te kiezen, die de stofwisseling activeert en gewichtsverlies bevordert..

Voeg vezels toe aan uw dieet.

Plantaardige voedingsvezels verwijderen gifstoffen uit het maagdarmkanaal, verlichten constipatie, een opgeblazen gevoel, wat helpt het volume van de buik te verminderen en een dunne taille te bereiken. Eenmaal in de maag zwelt de vezel op, vult deze en zorgt voor een lang gevoel van verzadiging.

Het lichaam ontvangt oplosbare voedingsvezels van haver, gerst, citrusvruchten, wortels, groene erwten, peulvruchten en appels.

Onoplosbare vezels bevatten voedingsmiddelen:

• noten
• groene groente;
• tarwezemelen;
• bonen;
• gedroogd fruit;
• aardbeien, frambozen, zwarte of rode aalbessen.

Eet gezonde vetten

Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, die rijk zijn aan koolzaadolie, walnoten, zalm, sardines, haring en makreel, zijn nuttig voor een ideaal figuur, dunne taille..

Gezonde vetten verlagen het slechte cholesterol, verbeteren de hersenfunctie.

Het is noodzakelijk om transvetten, bijvoorbeeld margarine, volledig uit te sluiten van de voeding. Producten die deze schadelijke stoffen bevatten, zijn bronnen van vetafzetting op de heupen, zijkanten, buik en andere probleemgebieden..

Drink meer water en geef frisdrank op

Vloeistoftekort is de oorzaak van uitdroging van het lichaam, een verslechtering van de algemene gezondheid. Voldoende water drinken kan de honger verminderen. Per dag wordt 30-35 ml vloeistof per 1 kg lichaamsgewicht aanbevolen. Deze cijfers zijn exclusief:

• bouillons en voorgerechten;
• compotes of vruchtendranken;
• sappen;
• melk of kefir;
• Thee koffie.

Om je taille smaller te maken, is het aan te raden om 30 minuten voor het eten een glas water te drinken.

Dit helpt om niet teveel te eten. Om de spijsvertering niet te schaden, moet je 1 uur na het eten drinken.

Gooi frisdrank weg, omdat de bellen die zich in de maag ophopen de wanden strekken. Dergelijke drankjes veroorzaken een opgeblazen gevoel, een toename van de tailleomvang. Zoete frisdrank verbetert de eetlust, leidt tot een sterke toename van bloedglucose, hartaandoeningen. Vervang ze door schoon water van koele temperatuur.

Fysieke activiteit en sport

Elke fysieke activiteit is nuttig voor gewichtsverlies, spierverstrakking. Voor een dunne taille is het belangrijk dat de belastingen systematisch zijn. Klassen in elke sport moeten minimaal 2-3 keer per week worden gehouden.

Trainingsduur – minimaal een half uur.

Deze periode is nodig om het lichaam te verzadigen met zuurstof, spieren te spannen, metabolisme te versnellen. Doe elke ochtend 20-30 minuten ochtendoefeningen, inclusief oefeningen voor de taille.

Cardio

Dit zijn oefeningen die de hartslag verhogen en de bloedcirculatie door het hele lichaam verbeteren. Deze omvatten:

• rennen;
• snelle pas;
• gymnastiek;
• worstelen;
• geschiktheid;
• wielersport
• volleybal;
• simulatorklassen.

Dit soort fysieke activiteit verbetert de hartfunctie. Voer cardio-oefeningen uit om het gewicht, de taille en buikspieren te verminderen. Als er geen fysieke voorbereiding is, begin dan met lessen van 30 minuten per dag. Verhoog geleidelijk de duur van de oefeningen, verminder de pauzes ertussen.

Doe minimaal drie trainingen per week.

Krachttraining

Gebruik bij het uitvoeren van oefeningen gewichten. Een dergelijke training versnelt de stofwisseling, verbetert de luchtwegen en voorkomt de vorming van onderhuids vet. Na de les duurt het verbrandingsproces 24 uur. Oefeningen voor de sportschool:

• barbell lunges;
• bank halterpers;
• optrekken;
• draaien met weegmiddelen;
• power yoga, aerobics.

Je kunt het thuis doen, hiervoor krijg je dumbbells. Buig mee naar de zijkant, bekkenliften, squats. Krachttraining wordt 3 keer per week aanbevolen. Doe eerst cardio-oefeningen en ga dan verder met gewichten. Trainingsduur – 30-40 minuten.

Slanke taille-oefeningen

Met behulp van fysieke inspanning kunt u uw houding verbeteren, de taille dun maken, uw benen en buik strakker maken. Het is belangrijk om geleidelijk te beginnen met trainen. Voer de eerste les zorgvuldig uit, oefen geen overbelasting uit om niet gewond te raken. Verhoog de trainingsintensiteit elke week.

Maak een lesplan, het zal helpen om de trainingsfasen in detail te volgen.

Torso springen

Deze cardio-oefeningen helpen buikvet te verbranden en de spierspanning aan de zijkanten te verbeteren. Pak het touw en stuiter snel en hoog, terwijl je de taille eerst naar rechts en dan naar links draait. Oefen 40 seconden, rust dan ongeveer 30 seconden, ga door met je training. Doe 3-4 herhalingen.

Russische twist

Oefening versterkt het spierweefsel aan de zijkanten, vermindert de buik, maakt een dunne taille, verbrandt lichaamsvet. Algoritme voor het doen van oefeningen voor een dunne taille thuis:

1. Ga op de grond zitten, buig je knieën, zet je voeten op de grond.
2. Leun achterover zodat tussen het lichaam en de heupen de letter V onder een hoek van 45 graden ontstaat.
3. Strek je rug, voeten op een muur of een ander sterk voorwerp. Je kunt vragen om vastgehouden te worden.
4. Vouw je handen voor je, draai je romp helemaal naar rechts.
5. Wacht ongeveer 10 seconden, keer dan terug naar de startpositie en draai het lichaam naar links.
6. Herhaal oefening 10-15 keer.

Zijbalk

Dit is een van de moeilijkste en meest effectieve oefeningen. De plank geeft de binnenkant van de dijen, de rectus transversale buikspieren. Doe de oefening als volgt:

1. Ga op je zij liggen, leun op je onderarm om een ​​rechte lijn van top tot teen te vormen.
2. Plaats je elleboog parallel aan je schouder.
3. Span je buikspieren aan, til je heup van de vloer en houd een rechte lijn.
4. Blijf in deze positie gedurende 30-40 seconden, lager naar de startpositie.
5. Herhaal 2-3 keer, wissel van kant.

Draaien

Oefening verbrandt veel calorieën, heeft betrekking op schuine, rechte, dwarse spieren van de buikholte. Let op het volgende algoritme:

1. Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd.
2. Buig je knieën, zet je voeten op de grond.
3. Til de bovenlichaam op en zorg ervoor dat u uw benen niet afscheurt.
4. Hou je rug recht.
5. Voer 20 herhalingen uit.

Conciërges

Oefening helpt u bij het trainen van de hele reeks buikspieren. Volgorde van uitvoering:

1. Hang aan de horizontale balk.
2. Strek je benen en rug.
3. Houd je armen op schouderbreedte uit elkaar.
4. Til rechte benen op naar de bar.
5. Maak een cirkelvormige beweging met ze in de ene richting, draai de billen lichtjes – in de andere.
6. Herhaal 15 keer.

Kies de juiste kleding en accessoires

Een verfijnd figuur kan worden verkregen met kleding die de aandacht op de taille vestigt. Een goede optie is om op dit gebied een riem te dragen. Dit wekt de illusie van een zandlopervorm.

De onbedrukte taille wordt visueel dun dankzij correctief ondergoed.

Vermijd broeken met lage taille

Wanneer een persoon overgewicht in het midden van het lichaam heeft, creëert het dragen van dergelijke kleding een extra nadruk op deze zone. Kies een jeans met een hoge taille in plaats van een broek met een lage taille. Ze verbergen het probleemgebied, maken de taille en heupen visueel minder volumineus. Je kunt een spectaculaire look bereiken met een shirt dat in een broek is gestopt.

Draag lichaamsvormend ondergoed

Deze kledingstukken helpen de taille snel dunner te maken. Ze zijn gemaakt van hypoallergene en ademende natuurlijke materialen, dus ze veroorzaken geen irritatie, lokale verstoring van de bloedcirculatie. Het gebrek aan producten voor lichaamsvormgeving is een beperking in de kledingkeuze. Het is noodzakelijk om dichte stoffen te gebruiken, waaronder de contouren van linnen niet zichtbaar zijn.

Corrigerende slipjes met hoge taille of body zijn effectief om te slepen. Geef de voorkeur aan modellen met elastische banden, genaaide inzetstukken. Ze beperken de bewegingen niet tijdens het buigen en buigen het lichaam.

Een korset voor de taille helpt om een ​​verfijnd figuur te maken. Het bevat stalen elementen die de omvang van het probleemgebied helpen verkleinen. Kies dit artikel 10-12 cm minder dan de originele taille. Als haar omtrek bijvoorbeeld 80 cm is, kies dan een korset met een afmeting van 70 cm.

Markeer je taille met een riem

Deze methode van lichaamsvormgeving vermindert de taille visueel. Langwerpige tops, jurken en zelfs jassen kunnen worden vastgemaakt met een riem. De keuze hangt af van de stijl, smaakvoorkeuren. Dit kunnen brede en smalle accessoires zijn. Bekijk lederen minimalistische riemen, verfijnd, ingelegd met edelstenen, stof of geweven.

Kies A-lijn jurken

Deze outfits uit de damesgarderobe smal rond de taille en lopen geleidelijk uit tot aan de zoom. Hierdoor ziet het probleemgebied er veel dunner uit, omdat er nadruk op wordt gelegd. A-lijn jurken verbergen overtollig gewicht in de buik en heupen. Ze zijn geweldig voor elk type figuur..