Anaërobe oefening – wat is het. Anaërobe trainingen om af te vallen en vet te verbranden met video

Je kunt voor jezelf zorgen en op verschillende manieren een actieve levensstijl leiden. Er zijn veel oefeningen die niet alleen het lichaam helpen versterken, maar ook afvallen. Anaërobe training is een van de meest populaire, omdat ze zowel in sportscholen als thuis kunnen worden uitgevoerd..

Wat is anaërobe oefening

Voordat u het effect van anaërobe stress op een persoon en wat deze zijn, in meer detail beschrijft, moet u weten wat dit concept betekent. Anaëroob is een vorm van fysieke activiteit waarvan de energie wordt opgewekt zonder hulp van zuurstof. Met andere woorden, explosieve bewegingen worden aangeduid als dit soort krachttraining. De energie voor hun implementatie komt voort uit de reserves van het lichaam, dus anaërobe oefening kan in de eerste 2-3 minuten een belasting worden genoemd met kracht. Daarna krijgen de spieren rust of wordt de oefening aëroob.

Aërobe en anaërobe belastingen

Om het verschil tussen aërobe en anaerobe oefeningen uit te leggen, moet je de chemische processen begrijpen die tijdens het trainen in ons lichaam plaatsvinden. Gebrek aan zuurstof zorgt voor de verbranding (of afbraak) van glucose in spiercellen. Het menselijk lichaam haalt zijn energie uit dit proces om bepaalde krachtoefeningen uit te voeren. In tegenstelling tot aëroob duurt een anaëroob regime (hardlopen, springen, fietsen) heel weinig, letterlijk een paar minuten, terwijl aerobe gymnastiek een uur of twee kan duren (energie komt uit zuurstof).

Zuurstofgebrek kan gifstoffen weerstaan, of op een andere manier de vorming van melkzuur, en versnelt vervolgens de eliminatie ervan. Na verloop van tijd neemt de gevoeligheid voor zuur af, u zult na de training geen onaangename gevoelens meer voelen. Er treedt de zogenaamde “weerstand tegen vermoeidheid” op, die het uithoudingsvermogen van het hele organisme verhoogt.

Anaërobe training

De bekendste anaerobe trainingen zijn powerlifting, bodybuilding, training op simulatoren, hardlopen op korte afstand, snel fietsen en andere. De grootste spierspanning treedt binnen enkele seconden op en kan soms enkele minuten oplopen. Daarna moet je een tijdje ontspannen en ontspannen voordat je doorgaat naar een nieuwe aanpak. Anaërobe oefeningen kunnen uit verschillende oefeningen bestaan, maar ze zullen door één ding worden verenigd: intensief werk wordt gedurende korte tijd met gewichten uitgevoerd, terwijl er voldoende energie is.

Anaërobe training is erg nuttig voor het cardiovasculaire systeem, het verhoogt het uithoudingsvermogen en helpt bij het elimineren van gifstoffen. Met een eiwitdieet zal een dergelijke spierversterking hun groei perfect beïnvloeden, zodat het verschijnen van een spierontlasting op het lichaam niet lang zal duren. Barbell, zware gewichten, lessen op bepaalde simulatoren, sprinten – dit alles heeft betrekking op anaerobics en wordt actief gebruikt door professionele atleten (en niet alleen) om lichaamsvet te verbranden.

Anaërobe gewichtsverlies training

Als iemand denkt dat anaërobe training om af te vallen niet erg geschikt is, dan is dat niet zo. Er is een hele reeks oefeningen, waardoor een persoon extra kilo’s kwijt kan, zijn volume kan verminderen. Anaerobics verbrandt suiker heel goed, dus 20-30 minuten van dergelijke bewegingen zijn van groot voordeel dan joggen of nordic walking. Voor gewichtsverlies, meld je aan in de sportschool, train met een trainer die elke les plant, rekening houdend met je formulieren en direct naar het doel.

Als u alle regels en de juiste voeding volgt, zullen de resultaten binnen een maand verschijnen. Vet uit de buik zal geleidelijk verdwijnen, de spieren beginnen te pompen en je zult hun groei opmerken. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat gifstoffen worden verwijderd door veel te drinken. Rust na een intensieve training kan geregeld worden in de sauna of het bad, zodat de spieren opwarmen en de volgende dag geen pijn doen..

Anaërobe gymnastiek

Het statisch-dynamische regime, dat wordt gebruikt bij anaërobe gymnastiek, omvat alle soorten spiervezels tegelijkertijd zonder een ontspanningsfase. Hierdoor wordt het trainingseffect versterkt, in tegenstelling tot het gebruikelijke aerobe regime. Het resultaat is dat na 20 minuten van een dergelijke belasting het resultaat kan worden vergeleken met een uur aerobic training. In dit geval zult u geen overbelasting en spanning voelen. Oefeningen moeten worden uitgevoerd “van eenvoudig tot complex”, wat het risico op blessures minimaliseert.

Een kenmerk van dit type gymnastiek is dat het effect zeer snel begint te verschijnen, terwijl het lang zal aanhouden. Train minstens een paar keer per week, en u zult niet alleen lichaamsvet kwijtraken en de spiermassa vergroten, maar vergeet ook problemen zoals maagkrampen, rug en nek, obesitas, rug- en gewrichtspijn, obstipatie, enz. De volgende soorten krachttraining kunnen buikvet (in de buik) verminderen:

• het opheffen van de lat;
• werk met halters;
• snelheidsovertredingen op korte afstand (fietsen);
• touwtje springen;
• push-ups, pull-ups;
• een steile berg beklimmen.

Anaërobe oefeningen thuis

Het is ook mogelijk om zelfstandig thuis anaërobe oefeningen uit te voeren. Om dit te doen, moet je wat sportuitrusting aanschaffen en minstens 20 minuten per dag trainen. Een van de eenvoudigste oefeningen om vet in de buik te verbranden is een “fiets”:

1. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën en til op onder een hoek van 90 graden.
2. Als je het fietsen nadoet, beweeg dan je benen hard alsof je aan het trappen bent.
3. Deze oefening wordt anaëroob wanneer u maximale inspanning levert terwijl u de lucht vasthoudt.
4. Herhaal drie sets van 20 seconden.

Een andere oefening voor thuis is touwtjespringen. Om het effect te bereiken, is het noodzakelijk om het touw zoveel mogelijk te draaien en korte, frequente sprongen te maken. Dit helpt om cellulitis kwijt te raken, het uithoudingsvermogen te vergroten en is gunstig voor de luchtwegen. Houd er rekening mee dat calorieën tijdens anaerobics slechter worden verbrand dan tijdens aërobe training, maar door de versnelling van chemische processen raakt u vet kwijt.