Hoe vet snel van de zijkanten te verwijderen, lichaamsbeweging en voeding. Verwijder vet aan de zijkanten thuis, video

Om de buik en zijkanten in vorm te brengen, hebben zowel vrouwen als mannen veel inspanning nodig. Overtollig vet in dit gebied verhoogt het lichaamsgewicht, en heeft ook een ernstige belasting van het hart, bederft het uiterlijk van de figuur aanzienlijk. Eerst moet u zorgen voor de juiste gezonde voeding, een regelmatig trainingsregime opstellen.

Hoe overtollig vet aan de zijkanten en buik thuis te verwijderen

Vanwege de structurele kenmerken van het vrouwelijk lichaam is het voor de schone seks veel moeilijker om overtollig lichaamsvet in het laterale gebied kwijt te raken. Om de plooien snel te verwijderen en de eigenaar te worden van een slanke taille, moet je geduld hebben, veel moeite doen. Eerst moet je je dieet veranderen en het verrijken met gezonde producten..

Vetafzettingen zijn een soort reserve-instantie in geval van onvoorziene omstandigheden. Om de overhangende kanten thuis te verwijderen, moet je het lichaam nu reserves laten uitgeven. Door gebakken aardappelen te vervangen door vet vlees door een lichte groentesalade met kwark, organiseer je een stressvolle situatie voor het lichaam, waarin hij vetreserves begint te gebruiken.

Om vet in het zijgebied kwijt te raken, moet je ook speciale oefeningen doen. Er moet een reeks oefeningen worden geselecteerd met de nadruk op het trainen van de schuine spieren van de pers. Beginners wordt aangeraden om twee tot drie keer per week minimaal een half uur te trainen. Ongeacht of u thuis verloofd bent of naar de sportschool gaat, u mag niet lui zijn of training overslaan.

Dieet en voeding

Hoe overtollig vet van de zijkanten verwijderen? Allereerst moet u de oorzaak van het probleem bepalen. In de regel komt overtollig vet aan de zijkanten voort uit een grote liefde voor meel, snoep. Om de overhangende buik te verwijderen, moet u het gebruik van bakken, snoep, bier, muffin en zoete koolzuurhoudende dranken opgeven. Eet meer groenten en fruit. Elke pap is toegestaan ​​voor de lunch..

Drink veel vloeistoffen – gewoon stilstaand water of kruidenthee. Het wordt aanbevolen om 1,5-2 liter per dag te drinken. Vaak is overtollig vet in de buik en zijkanten het gevolg van sterke slakvorming van het lichaam en verstoring van de darmen. Regelmatige consumptie van zuiver water helpt om gifstoffen en gifstoffen te verwijderen, dat wil zeggen om het lichaam effectief te reinigen.

Om uitstekende kanten te verwijderen, raden experts van tijd tot tijd aan om een ​​vastendag te organiseren, waarbij alleen boekweit en appels mogen eten, magere kefir drinken. Diversifieer uw dieet met salades van tomaten, komkommers, kool. Zo’n groentesalade helpt de spijsvertering te herstellen en verwijdert vet uit de buik en zijkanten.

Thuisbehandelingen voor zijdelingse reductie

Naast goede voeding en fysieke activiteit zijn er aanvullende methoden om overtollig vet aan de zijkanten kwijt te raken. Massage is een geweldig hulpmiddel dat niet alleen helpt bij het verwijderen van extra centimeters in de taille, maar ook de bloedcirculatie verbetert en de huid soepel maakt. Voer elke dag zelfmassagesessies uit, met aandacht voor elk probleemgebied gedurende ten minste vijf minuten.

Thuiswraps zijn een andere effectieve manier om je lichaam in vorm te krijgen. Meng twee eetlepels koffie, honing, voeg een beetje hete gemalen peper toe. Breng het resulterende mengsel aan op de buik en zijkanten, wikkel jezelf in huishoudfolie, wikkel jezelf in een deken. De procedure duurt ongeveer 40 minuten. Na de aangegeven tijd douchen, de huid hydrateren met cosmetische olie of crème.

Bovenstaande cosmetische procedures worden aanbevolen om te worden gecombineerd met een contrastdouche, die de bloedcirculatie verbetert en ook helpt om het vetverbrandingsproces te starten. Om de zijkanten te verwijderen, neemt u elke dag 1-5 minuten een contrastdouche. Je moet beginnen met het trainen van het lichaam met kleine temperatuurveranderingen, waardoor het contrast geleidelijk toeneemt.

Verwijder vet van de zijkanten met oefeningen

Naast de juiste voeding en aanvullende cosmetische procedures, moet u regelmatig speciale fysieke oefeningen op de pers uitvoeren. Een effectieve oefening in dit geval is de torsie van een gymnastiekring in de taille. Om vet van de zijkanten te verwijderen, moet de ring in één keer 20-30 minuten worden gedraaid. Er zijn ook veel andere oefeningen, waarvan de systematische implementatie helpt om vet te verwijderen en een slanke, mooie taille vormt.

Complexe oefeningen voor vrouwen

De structurele eigenaardigheid van het vrouwelijk lichaam bemoeilijkt aanzienlijk het proces van het verwijderen van overtollig vet aan de zijkanten en buik. Om de uitstekende plooien te verwijderen, moet je veel aan jezelf werken, laat je niet ontspannen. Experts identificeren een aantal meest effectieve oefeningen om de zijkanten te verkleinen en om een ​​mooi reliëf van de pers te vormen.

• Ga op een mat liggen of op een comfortabel oppervlak. Plaats je voeten op de grond en leg je handen achter je hoofd. Spreid je ellebogen in verschillende richtingen. Til, zonder uw rug van het oppervlak te tillen, uw hoofd en schouders op en laat ze vervolgens weer zakken.
• Herhaal alle stappen die in de vorige oefening zijn beschreven, met het enige verschil – houd uw voeten op gewicht en vorm een ​​rechte hoek. De oefening is gericht op het trainen van de bovenpers.
• Ga op de mat liggen. Gestrekte benen gaan langzaam omhoog in een rechte hoek en laten ze vervolgens weer zakken. Het is belangrijk om uw voeten niet op de grond te laten zakken, maar ze dichtbij het oppervlak te bevestigen.

Effectieve oefeningen voor mannen

Het is onwaarschijnlijk dat de uitstekende buik die over de broek hangt de eigenaar zal behagen, ongeacht of het een vrouw of een man is. Nadat u de optimale set fysieke oefeningen heeft opgepikt, is het mogelijk om in korte tijd vet van de zijkanten te verwijderen. In dit geval is het belangrijkste niet lui te zijn en niet te hacken. Tot de effectieve oefeningen voor de pers behoren:

• romp stijgt vanuit buikligging met handpalmen achter het hoofd en benen gebogen op de knieën;
• hellingen met halters;
• hijsbenen met hangend aan de ongelijke staven;
• het optillen van de stang vanuit staande positie met de benen wijd uit elkaar;
• lichaam draait (hangend aan de stang, druk de benen gebogen op de knieën naar de pers en draai het lichaam afwisselend naar rechts en links).

Bekijk andere methoden om buikvet te verwijderen..

Videotraining aan de zijkant en buik

In de onderstaande video werden duidelijk verschillende effectieve oefeningen gedemonstreerd die erop gericht waren vetafzettingen aan de zijkanten te verwijderen en de pers een mooi reliëf te geven. Om dit doel te bereiken, is het belangrijk om systematisch gezond te eten. Ontdek meer manieren om uw zijkanten en buik te verwijderen..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.