Een set van de beste oefeningen om vet te verbranden

Overtollige afzettingen op het lichaam vormen voor veel mensen een probleem. Om een ​​strak figuur te krijgen, moet u echter een training plannen die is ontworpen voor maximaal gewichtsverlies. U moet een effectieve reeks oefeningen kiezen, waaronder de beste oefeningen om thuis vet te verbranden. Door dagelijks verhoogde trainingen te combineren met de juiste voeding, kunt u verbluffende resultaten behalen..

Vetverbrandende trainingen

De beste methode om lichaamsvet te bestrijden is een combinatie van kracht en cardiotraining. Dit complex helpt spiermassa op te bouwen, het uithoudingsvermogen en de tonus van het lichaam te vergroten. Het belangrijkste is om de belasting gelijkmatig over alle spiergroepen te verdelen om in relatief korte tijd een mooi figuur te krijgen. Welke trainingen verbranden vet het snelst:

• aëroob;
• macht;
• interval;
• gymnastiek.

Kracht

Bodybuilding wordt vaak geassocieerd met trainen in de sportschool, maar je kunt het thuis ook doen. Krachtoefeningen voor snelle vetverbranding zijn geschikt voor zowel vrouwen als mannen, maar de belasting moet anders zijn. Meisjes moeten halters nemen die 1-1,5 kg wegen, en mannen – afhankelijk van hun fysieke conditie. Als de training thuis plaatsvindt en de atleet geen geschikte accessoires heeft, kunt u geïmproviseerde middelen gebruiken (watercontainers, lange stokken, enz.) De meest energie-intensieve oefeningen voor het verbranden van vet:

1. Bankdrukken. Ga op je rug liggen (op een kleed of bank), pak de halter op. Verhoog het boven het niveau van de zonnevlecht en laat het zakken. Voer 4 sets van 8 herhalingen uit (pauze van 60 seconden).
2. Squats Pak dumbbells op en hurk ermee. Voeten iets breder uit elkaar dan schouders. Doe 3 sets van 9 keer, met een pauze van 75 seconden.
3. Lunges met halters. Duur: 4 sets van 6 herhalingen per been.

Aëroob

Cardio-belastingen helpen u snel af te vallen en uw hartspier te versterken. Door de meest effectieve oefeningen voor vetverbranding te kiezen, krijgt het meisje in korte tijd een slank figuur. Welke aërobe oefening wordt als het meest effectief beschouwd:

• rennen;
• fiets;
• snelle pas;
• springtouw;
• springen
• fitnesslessen in de hal;
• dans.

Vetverbrandende oefeningen

Versterkte training gericht op het splitsen van vetweefsel zal helpen om een ​​slank figuur te krijgen. Het belangrijkste is om de meest energie-intensieve oefeningen te kiezen om na een maand thuis trainen het gewenste effect te bereiken. Welke belastingen moeten worden uitgevoerd:

1. Opstaande benen. Oefening helpt om de heupen, billen, buikspieren aan te spannen. Je moet op je rug gaan liggen en je benen loodrecht op de grond heffen en ze bij elkaar houden. Maak een cirkelvormige beweging en laat deze vervolgens zakken. Voer elke actie soepel uit om 10 keer spierspanning te voelen.
2. Flexie. Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Scheur tegelijkertijd de benen en armen van de vloer, balancerend op de spieren van de pers. De lendenen buigen op dit moment. Houd een paar seconden vast en ontspan dan. Doe 12 keer.
3. Band. Dit is de beste oefening om vet te verbranden, de spieren van de handen, schoudergordel, buik, heupen te versterken. Je moet op je ellebogen staan ​​en alleen vertrouwen op de tenen van de tenen. Houd de positie 10-12 seconden vast. Kom tot rust. Herhaal 8 keer.

Zwemmen

Het zwembad is een geweldige plek om af te vallen. Zwemmen versterkt de gezondheid, verbrandt calorieën, helpt de stofwisseling te normaliseren, verstrakt elke spier (zonder de gewrichten te belasten). Waarom kan dit proces training vervangen? Water is vele malen dichter dan lucht, dus het creëert extra weerstand tegen de spieren van de dijen, armen, billen en buik. Hierdoor krijgt een persoon energie-oefeningen, verliest hij calorieën, bouwt hij spieren op. De meest vetverbrandende oefeningen in het zwembad:

1. Intervaltraining. Je moet zwemmen met een maximale snelheid van minimaal 5 minuten en dan twee tot drie minuten rusten. Herhaal meerdere keren. U kunt zwemstijlen afwisselen.
2. Been optillen. Leun tegen de zijkant van het zwembad (sluit) en pak het met uw handen vast. Hef je benen 90 graden op terwijl je ze een paar seconden vasthoudt. Doe 8-12 keer.

Springen

Studies tonen aan dat deze oefeningen de botdichtheid verhogen, het risico op letsel voorkomen en de gewrichtskracht en flexibiliteit verbeteren. Plyometrie (trainen met sprongen) is het uitvoeren van bewegingen die de beenspier strekken voordat deze samentrekt. Dankzij intensieve aërobe training verdwijnt het overgewicht zeer snel. De beste oefeningen om vet te verbranden:

1. De voeten zijn iets breder dan de schouders, de knieën zijn licht gebogen, de armen worden teruggebracht (bereidheid om te springen). Je moet zo hoog mogelijk scherp omhoog springen en je armen verticaal opheffen. Borst naar voren gebracht. Land voorzichtig op gebogen knieën. Doe 10 herhalingen.
2. Spring op de treden. U kunt de trap gebruiken in het trappenhuis, de trap of een andere kluis. Je moet je rechtervoet op de trede zetten. Wissel dan constant van been, zonder het tempo te verliezen. Duur: 2 minuten..
3. Springtouw. Spring 6-8 minuten. Neem een ​​pauze van 3 minuten en herhaal.

Squats

Deze oefeningen helpen om de kont op te pompen, de heupen en billen elastisch te maken. Om gewicht te verliezen en aantrekkelijke vormen te krijgen, moet u het lichaam minstens 3-4 keer per week belasten. Hieronder staan ​​de beste trainingen om vet te verbranden met squats:

1. Lessen met halters. Je moet je benen breder spreiden dan de schoudergordel en hurken, waarbij je de billen zo ver mogelijk naar achteren strekt. Herhaal 12-16 keer.
2. Cross lunges. Sta rechtop, leunend op je linkerbeen. De heupen en knieën zijn licht gebogen. Breng het rechterbeen ver naar links om een ​​kruis te vormen met het linkerbeen, hurk naar beneden. Afwisselende benen. 1 minuut.

Burpy

Deze oefening combineert squats, push-ups en hoge sprongen in een hoog tempo. Burpy belast alle spiergroepen, wat het afslankproces zeer effectief maakt. Hoe je dat doet? Er zijn verschillende opties voor burpies met verschillende complexiteit:

1. De klassieke oefening wordt als volgt uitgevoerd: een persoon doet push-ups, legt dan zijn benen dicht bij zijn handen, duwt van de vloer en springt omhoog.
2. Beginners slaan push-ups of sprongen over.
3. Gevorderde atleten kunnen obstakels toevoegen (naar voren of opzij springen), halters oppakken.
4. Voer minimaal 6 keer uit om het gewenste effect te bereiken.

Beginnende atleten kunnen moeilijkheden ondervinden bij het uitvoeren van complexe bewegingen. Daarom hebben mensen die nog nooit in de sportschool zijn geweest en thuis willen trainen een goed voorbeeld nodig. Door de oefeningen voor de trainer in de video te herhalen, kunt u de effectiviteit van de training vergroten en uzelf beschermen tegen het risico van spier- en gewrichtsrek. Dankzij de trainingsvideo’s voert elke atleet oefeningen zonder fouten uit.

Vetverbrandende oefeningen

Vetverbrandingstraining thuis voor meisjes

Speciale oefeningen om buikvet te verbranden

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.