Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies van buik en zijkanten, video

Overtollig lichaamsvet hoopt zich vaak op in de taille. In de regel komt dit probleem voor bij mannen, maar soms zijn meisjes ook op zoek naar effectieve oefeningen om af te vallen om binnen enkele weken thuis een platte pers te maken. U moet zich er onmiddellijk op voorbereiden dat het gewenste resultaat pas kan worden behaald na een paar maanden training en dieet. Echte vooruitgang kan worden bereikt door lichaamsvet te verminderen en de buikspieren te versterken.

Welke oefeningen moeten worden gedaan om de maag te verwijderen

Om het juiste complex voor gewichtsverlies te kiezen, moet u begrijpen hoe u een mooie pers kunt bereiken. Om een ​​mooie taille te vormen, moet je niet alleen vet gaan verbranden, wat plooien aan de zijkanten veroorzaakt, maar ook het spierkorset versterken. Zelfs bij dunne meisjes is de pers niet altijd plat en steekt ze iets uit, dit duidt op een zwakke toon van de buikgroep.

Niet elke oefening om je maag op te bouwen, heeft spierkracht nodig. De doelen van het opbouwen en versterken van spiermassa moeten worden gedeeld. Als u alleen draait, zal de taille niet alleen niet afnemen, maar ook toenemen. Daarom worden trainers niet aanbevolen om te vaak klassieke persoefeningen uit te voeren. Er zijn effectievere opties om uw maag schoon te maken met lichaamsbeweging..

Oefeningen voor de buik

Om een ​​slank figuur te krijgen, moet je je aanmelden voor fitnesslessen. Het programma omvat anaërobe en aerobe belastingen, die gericht zijn op het verbranden van overtollig lichaamsvet. Het is onmogelijk om op een bepaalde plaats een vermindering van de laag te bereiken, omdat het lichaam op alle plaatsen tegelijkertijd gewicht verliest. Door individuele anatomische kenmerken verliezen sommige gebieden bij sommige mensen sneller gewicht.

Oefening om af te vallen van de buik moet beginnen met een cardio-belasting, wat een vetverbrandend effect zal hebben. Dit zal helpen het metabolisme te starten, het metabolisme te verbeteren, de cellen te verzadigen met zuurstof en andere heilzame stoffen, het lichaam vetcellen te laten afbreken tot energie. Training voor de buik en zijkanten kan beginnen met:

• joggen op een loopband of straat;
• loopt op een fiets of oefenmachine;
• zwemmen;
• Pilates.

Voor een platte buik

Als je bewegingen uitvoert met een groot aantal herhalingen, dan bereik je spiergroei. Dit kan interessant zijn voor mannen die een volumineuze pers met reliëf willen, maar meisjes hebben het helemaal niet nodig. Het heeft ook een laag effect als je de vetlaag niet kwijtraakt. Om een ​​mooie taille te krijgen, moet je een oefening voor een platte buik uitvoeren. Ze zijn gericht op het versterken van spiervezels en niet op bouwen. Voor deze doeleinden hoeft u niet veel opties te selecteren, slechts een paar voor het complex. Benadruk zulke effectieve oefeningen om af te vallen in de buik:

1. Klassiek draaien. Niet de meest effectieve, maar een optie om de buik strakker te maken. Lig op de grond en strek je kin uit tot je knieën. Het is belangrijk dat je door de lumbale spieren het lichaam niet optilt, maar vooral je buik belast. Klim naar de uitgang en terug om in te ademen.
2. Om de dwarsspieren (zijkanten) te trainen, moeten draaien met rotatie worden uitgevoerd. Ga op de grond liggen, handen achter je hoofd, strek je rechterelleboog uit naar je linkerknie en vervolgens je rechterelleboog naar links. Dit is een goede optie om de longitudinale spieren te pompen, maar je moet er niet bij betrokken raken om de taille niet te vergroten.
3. Gymnastiekroller. Dit is een moeilijke versie van de oefening om meerdere spiergroepen tegelijk te versterken. Als je het goed hebt gedaan, gebruik je de buikspieren, rug en laterale spieren. Er moet een eenvoudige optie worden uitgevoerd, geknield, iets zachts verspreiden. Begin langzaam op de rol naar voren te rollen, raak de vloerbehuizing niet aan en keer terug naar de startpositie.

Bekijk een video met een reeks oefeningen voor een platte buik.

Voor gewichtsverlies van buik en zijkanten

Om gewicht te verliezen, moet u een dieet volgen en oefeningen doen die het vetverbrandingsproces starten. Dit is een training met hoge intensiteit, dus opladen voor het verliezen van buik en zijkanten is niet geschikt. Geen eenvoudig, maar zeer effectief complex zal blijken uit een circulaire training. Dit programma wisselt oefeningen af ​​voor de buik en taille en cardio, wat helpt om snel gewichtsverlies en spierversterking te verzekeren. Je kunt zo’n training in de sportschool geven, naar huis gaan. Voorbeeldprogramma, je moet 4-5 cirkels herhalen:

1. Springtouw ongeveer 3-4 minuten.
2. Zijhellingen, 20 in elke richting.
3. Klassieke wendingen.
4. Touwtjespringen.
5. Band.
6. Side twisting.
7. Zijhellingen, 20 in elke richting

Vet verbranden

Als het gaat om vetverbrandingstraining, is training met hoge intensiteit impliciet. Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies van de buik – dit is elke cardiozagruzka, versnelt metabolische processen, metabolisme. Alleen een dergelijke trainingsoptie helpt bij het bereiken van gewichtsverlies en een platte buik. Oefeningen om vet op de maag te verbranden, verhogen de hartslag tot een zodanig niveau dat het lichaam energie begint te halen uit vet en niet uit koolhydraten (glycogeen). Dit kan alleen worden bereikt als de duur van de cardiotraining minimaal 30-40 minuten is.

Afslanken onderbuik

Sommige mensen denken ten onrechte dat de pers een boven- of ondergedeelte heeft. Tijdens de training moeten alle onderdelen effectief worden gepompt. Hoeveel de boven- of onderbuikspieren erbij betrokken zijn, hangt af van het vermogen van de atleet om de techniek te observeren. Oefeningen om gewicht te verliezen in de onderbuik zullen helpen om de belasting in dit gebied te benadrukken. Hier is een van de opties om zo’n beweging uit te voeren:

1. Ga op de grond liggen en pak iets stabiels.
2. Begin met het optillen van rechte benen.
3. Stop ze als er een hoek van 30 graden is tussen hen en de vloer.
4. Houd deze positie ten minste 30 seconden vast..
5. Herhaal 4-5 keer.

Band

Er zijn trainingsopties die helpen om je spieren soepel en sterk te maken en ze in goede conditie te houden. De oefenstang voor gewichtsverlies van buik en zijkanten is universeel en statisch, het helpt ook bij het trainen van de heupen, billen, schouders, onderrug. Tegelijkertijd bouwt u geen spiermassa op, maar versterkt u deze alleen. Dit is een van de opties voor effectieve oefeningen die je buik plat zullen maken. Klassen voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten moeten noodzakelijkerwijs een balk bevatten. Het werkt als volgt:

1. Leg iets zachts op de vloer zodat je 2-3 minuten op je ellebogen kunt staan.
2. Neem de nadruk, alsof je push-ups wilt doen. Laat vervolgens je handpalmen naar je ellebogen zakken.
3. Houd het lichaam absoluut waterpas, buig niet in de onderrug of bult niet op de rug.
4. Deze situatie dwingt de schouders, buikspieren, onderrug, laterale spieren, billen en heupen tegelijkertijd te belasten..
5. Volgens hetzelfde principe kunt u de zijbalk uitvoeren, die helpt om effectiever met de zijkanten om te gaan.

Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies van buik en zijkanten

Yoga kwam uit de oosterse cultuur, die in andere landen goed wortel heeft geschoten, wordt beschouwd als effectieve training en is populair bij alle leeftijden. Ademhalingsoefeningen helpen om effectief gewicht te verliezen met de juiste oefening. Een optie voor een vetverbrandende training is een vacuüm. Deze beweging is relatief gemakkelijk gemaakt, maar het is belangrijk om de techniek te volgen, want als het verkeerd wordt uitgevoerd, kan uw hoofd duizelig worden, braken.

Het vacuüm helpt de hele buikspieren te trainen en activeert, verhoogt de tonus, zelfs van de diepe spieren, waardoor de buik niet naar buiten steekt. Met behulp van 1 les per dag kun je de buikspieren strakker maken, plat maken. Het vacuüm wordt uitgevoerd volgens het volgende algoritme:

1. Haal diep adem.
2. Snijd vervolgens de inademing door de neus en adem opnieuw volledig uit, nergens mag er nog lucht over zijn.
3. Draai de pers vast en houd deze in deze staat 10-15 seconden vast.
4. Dan kunt u het ontspannen en op adem komen..
5. Herhaal 3-4 keer, na verloop van tijd kan het bedrag worden verhoogd.

Er zijn verschillende nuances waarmee rekening moet worden gehouden tijdens een dergelijke training:

• het zal alleen effectief zijn. als u vet, zoet voedsel weigert;
• na dergelijke ademhalingsoefeningen wilt u misschien echt eten, bedwing deze drang;
• je kunt niet teveel vacuüm uitoefenen, als je voelt dat je duizelig begint te worden, moet je onderbroken worden.

Alle mogelijke variaties van de trainingspers worden gereduceerd tot twee soorten bewegingen: draaien en statische belasting. Je hebt geen 10 oefeningen nodig om gewicht te verliezen in de buik en zijkanten om een ​​platte pers te maken, zoals op de foto. Het belangrijkste is om de techniek te leren observeren, regelmatig te oefenen en goed te eten. Hieronder vindt u opties voor programma’s voor het oppompen van de buikspieren, maar onthoud dat als u voor de monitor zit, uw buik niet plat wordt.

Vetverbrandende oefeningen voor het afslanken van de buik thuis

Een platte buik in een week

Effectieve oefeningen voor een platte buik

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.