Gewichtsverlies met Nordic Walking – techniek, voordelen en hoeveel calorieën per uur worden verbrand

Onder de dynamisch ontwikkelende vormen van fitness van tegenwoordig, geniet Nordic walking voor gewichtsverlies goede recensies, waarvan de techniek eenvoudig lopen met stokken is. Het heeft veel voordelen: het verlicht de nerveuze spanning, omvat ongeveer 90% van de spieren, maar is tegelijkertijd zacht voor de gewrichten. Om ervoor te zorgen dat deze methode echt helpt om het gewicht te verminderen, hebt u een speciale benadering van training nodig. Om deze reden is het de moeite waard om meer te leren over de voordelen en regels van nordic walking..

Wat is nordic walking?

Scandinavisch wandelen vond zijn toepassing in de jaren 40 van de twintigste eeuw. Op deze manier trainden Finse skiërs buiten het seizoen. Al begonnen herders zo de berg op te lopen voor schapen. Op een andere manier wordt het ook Noors, Normandisch of Scandinavisch genoemd. Het is een wandeltocht met stokken. Voor nordic walking zijn er speciale stokken. Ze worden verkocht in sportartikelenwinkels, maar op straat kun je vaak mensen ontmoeten met gewoon skiën. De originele heten Nordics. Ze hebben een afgeronde grafietpunt die niet in de grond blijft steken..

Dan handig

Nordic walking heeft een gunstig effect op het lichaam. Het versterkt het cardiovasculaire systeem, ontspant het zenuwstelsel en verbetert de spier- en huidskleur. Bovendien belast het, in tegenstelling tot joggen en krachttraining, de gewrichten niet zo veel. Het belangrijkste voordeel van afvallen is het verspillen van energie in grote hoeveelheden, waardoor vetvoorraden worden verbrand. Samen met gewichtsverlies wordt de huid strakker, worden de lichaamscontouren verbeterd.

Voordelen

Scandinavisch wandelen met stokken om af te vallen heeft een aantal onmiskenbare voordelen ten opzichte van andere sporten. Tijdens de training werkt ongeveer 90% van alle spieren – benen, billen, rug. Betrokken niet alleen het onderlichaam, maar ook het bovenlichaam – armen en rug, omdat de stokken 60-70% van de totale belasting leveren. Dit is een aërobe sport, daarom neemt naast spierversterking het uithoudingsvermogen toe, vooral van het cardiovasculaire systeem. Andere voordelen zijn onder meer:

1. Gebrek aan contra-indicaties. Je kunt zelfs in Scandinavische stijl wandelen voor oudere vrouwen en mannen, maar ook voor obesitas, problemen met de gezondheid van de gewrichten, ruggengraat of hart.
2. De lessen worden in de frisse lucht gegeven. Hierdoor wordt het uithoudingsvermogen getraind en verbetert de stemming, en zelfs in de winter.
3. Botten versterken en botdichtheid verhogen. Dit verkleint het risico op osteoporose..
4. Metabolisme en cholesterolverlaging.
5. Verbetering van het werk van de darmen en het spijsverteringssysteem als geheel.

Nordic walking en gewichtsverlies

Het is de norm voor iedereen om ongeveer 10.000 stappen per dag te nemen, wat gelijk is aan 5-6 km. Dit is erg handig om de spiertonus en het lichaam als geheel te behouden. Scandinavisch, het is ook Zweeds en Canadees, wandelen verhoogt het aantal verbrande calorieën. Gewichtsverlies wordt bereikt door gemeten bewegingen en een gezonde ademhaling in de frisse lucht. Naast het verbruik van energie vindt spieropbouw plaats. Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens nordic walking en welke spieren werken? Hierover later meer.

Is het mogelijk om af te vallen door te lopen

Het antwoord op de vraag of Scandinavisch lopen effectief is om af te vallen is positief. Dit type fitness zorgt ervoor dat alle grote spieren werken, maar het belast de gewrichten niet, en de hoeveelheid verbrande energie komt overeen met de lopende kosten. Het lichaam ervaart niet zoveel stress als op de baan. Trainingen zijn effectiever in de ochtend, wanneer u geen tijd heeft gehad om calorieën te consumeren, dan gebruikt het lichaam zijn eigen reserves.

Calorieverbruik

Elke sport wordt gekenmerkt door het calorieverbruik, dat kan worden gebruikt om de effectiviteit van de belasting te beoordelen. Lopen helpt om 350 kcal in 1 uur te verbranden. Voor hardlopen is dit cijfer 550 kcal. Het calorieverbruik is afhankelijk van de naleving van technologie. Als je alles goed doet, besteed dan de maximale hoeveelheid energie. Een ander calorieverbruik is afhankelijk van:

1. De massa van de atleet. Hoe meer overgewicht, hoe hoger het calorieverbruik.
2. Trainingsintensiteit. Langzaam en sneller dezelfde afstand lopen, besteedt u een ander aantal calorieën. Meer in het tweede geval.
3. Looptijd. Hoe langer de trainingstijd, hoe meer kilometers je loopt, waardoor het calorieverbruik ook hoger zal zijn.
4. Wegdek, terrein in het algemeen. Als u de hellingen of beklimmingen overwint, moet u het evenwicht bewaren, wat een grote hoeveelheid energie kost.

Welke spieren werken

Scandinavisch lopen om af te vallen zorgt ervoor dat de spieren van het boven- en onderlichaam werken. Dit is het voordeel van deze sport. De lijst met betrokken spieren omvat:

• grote borst;
• deltaspier;
• triceps;
• latissimus dorsi;
• druk op;
• billen;
• scheenbeen;
• subcostal;
• buigspier van de onderarm;
• kalf;
• quadriceps;
• subscapulair;
• biceps.

Nordic Walking

Afvallen wordt niet alleen bereikt door sport. Zonder dieet, vooral als de voeding uit balans was, kan succes niet worden behaald. Daarnaast moet de techniek van lopen zelf en zelfs ademen correct zijn, ook de amplitude van de beweging van de handen is belangrijk. Hoewel de bewegingen bijna natuurlijk moeten zijn. Als u met al deze punten rekening houdt, kunt u een maximaal effect bereiken met nordic walking..

reglement

Als je een beginner bent met betrekking tot Scandinavisch wandelen om af te vallen, dan moet je eerst vertrouwd raken met de techniek en enkele belangrijke regels. Deze laatste hebben betrekking op de training zelf – duur, regelmaat en nog enkele punten. De meest elementaire van hen:

1. Tempo. Het is belangrijk om tijdens de training het tempo geleidelijk op te voeren om nog meer calorieën te verbruiken.
2. Looptijd De eerste 40 minuten sportbelasting is alleen het verwijderen van overtollig vocht. Het volgende half uur begint het lichaam al vetten te verbranden. Om deze reden moet de duur van de training minimaal 1,5 uur zijn, maar je moet geleidelijk starten gedurende meerdere minuten gedurende 15 minuten.
3. Frequentie. Voor gewichtsverlies wordt aangeraden om 3-4 keer per week te sporten. Dit is een optimale oefening om gewicht te verliezen..
4. Vloeistof. Tijdens de lessen is het noodzakelijk om de reserves te herstellen om uitdroging te voorkomen. Bij een tekort aan vocht beginnen vetcellen het op te hopen.
5. Inventaris en kleding. Het is belangrijk om de juiste sticks te kiezen. Hun optimale lengte is 70% van de menselijke lengte. Kleding moet comfortabel en los zitten. Sneakers op basis van een springzool zijn geschikt als schoenen..

Uitrusting

Nordic walking heeft een aantal grote verschillen met gewoon wandelen. Maar zelfs beginnende atleten kunnen het lopen gemakkelijk zelf beheersen. Allereerst moet je leren hoe je de stap correct kunt zetten – plaats een van de voeten voor je op de hiel, rol dan op je teen en duw jezelf van het ondersteunende oppervlak. Tegelijkertijd wordt de arm tegenover het been samen met de stok naar voren bewogen. Ze moet van de grond duwen. De andere hand bevindt zich ter hoogte van het bekken en strekt zich terug uit. De borstel is losgemaakt om spastische vermoeidheid te voorkomen..

Vervolgens kunt u het gewicht naar het andere been verplaatsen, naar voren duwen en ook van hiel tot teen rollen. Er zijn enkele belangrijkere nuances met betrekking tot looptechniek:

• zet uw voeten niet op het hele voetoppervlak – zet een stap door van hiel tot teen te rollen;
• bij het afwisselen van handen is het nodig om het hele lichaam in de richting van de op dat moment ondersteunende stok te draaien;
• de achterkant moet gelijk blijven;
• ellebogen zijn gebogen tot 90 graden;
• handen stijgen allemaal alleen tot het niveau van de borst;
• de amplitude van de handen – elk van hen moet achter de rug en ongeveer 45 graden naar voren gaan.

Adem

Het is noodzakelijk om niet alleen de looptechniek te volgen, maar ook de ademhaling tijdens het lopen. Het moet kalm en gemeten zijn – ongeveer 1 adem in 2 stappen en 1 adem in 3-4 stappen, d.w.z. het blijkt langer. Als u vaker ademt, moet u de snelheid van lopen verminderen. Adem alleen in door de neus en sluit het middenrif aan, d.w.z. uitstekende buik en adem uit door de mond. Dit ademhalingsritme wordt als optimaal beschouwd..

Voeding

De “gouden” regel bij het afvallen op welke manier dan ook is om meer calorieën uit te geven in vergelijking met geconsumeerd. Over het algemeen is het noodzakelijk om junkfood te verlaten – snoep, meel, vet, gebakken en zout. In plaats daarvan is het de moeite waard om meer verse groenten en fruit, mager vlees, vis, melk en zure melkproducten te consumeren. Optimaal is 4-5 maaltijden per dag en bestaat uit kleine porties. Een belangrijk onderdeel is water. Op de dag moet je minimaal 1,5-2 liter drinken.