Havermout op dieet – recepten voor koken op water of melk, de voor- en nadelen van afvallen

Een van de effectieve manieren om af te vallen zijn mono-diëten, waarvan het havermoutdieet als veiliger en gunstiger voor het lichaam wordt beschouwd. Bovendien kan het worden toegeschreven aan de meest betaalbare en goedkope, omdat deze granen erg goedkoop zijn. Er zijn verschillende opties voor havermoutdiëten. Ze verschillen in de duur en lijst van toegestane producten. Welke van de methoden om af te vallen is effectiever, hun regels en verschillende recepten met foto’s voor elk worden weergegeven in de onderstaande informatie.

De voordelen van havermout om af te vallen

Haver is een van de meest gezonde graanproducten. Het bevat veel sporenelementen die nodig zijn voor het lichaam. Onder hen zijn chroom, magnesium, ijzer, zink, zwavel, jodium en kalium. Ook vitamines – B, C, K, E, PP en zelfs zo’n zeldzame N. Ook in de samenstelling van dit graan zit een grote hoeveelheid vezels en aminozuren. Havermout voor gewichtsverlies is nuttig omdat het helpt om gifstoffen en gifstoffen te verwijderen en de werking van het spijsverteringssysteem te verbeteren.

Is het mogelijk om af te vallen op havermout

Specifiek gesproken over afvallen op havermout, dan is dit mogelijk als je deze ontbijtgranen goed kookt en je dieet verder verandert, waardoor junkfood wordt geëlimineerd. De belangrijkste voorwaarde is om dagelijks granen te eten. In dit geval helpt het om af te vallen door:

• hoog gehalte aan oplosbare vezels, wat het gevoel van volheid versterkt;
• uitloging van schadelijke stoffen uit het lichaam;
• het verlagen van slechte cholesterol;
• langdurige verzadiging vanwege het gehalte aan langzame koolhydraten in granen;
• bijna volledige vertering van het graan zelf, waardoor wordt voorkomen dat overtollig vet wordt opgenomen.

Het belangrijkste voordeel van havermout is het lage caloriegehalte. Droge vlokken hebben een energiewaarde van 355 kcal per 100 g. Het caloriegehalte van de afgewerkte schaal is veel lager. Het hangt af van de kookmethode. Als water wordt gebruikt om te koken, dan is de voedingswaarde van het eindproduct ongeveer 60-80 g. Als het wordt vervangen door melk, stijgt het caloriegehalte tot 100-110 kcal. Het is belangrijk op te merken dat het beter is om natuurlijke haver of ontbijtgranen te gebruiken, maar niet direct koken. Hoe sneller ze worden gebrouwen, hoe minder nuttig ze zijn..

Hoeveel kan ik resetten

Het aantal kilo’s dat verloren gaat, wordt bepaald door twee factoren: het aanvankelijke gewicht en de duur van het havermoutdieet. Hoe hoger je lichaamsgewicht, hoe meer je kunt verliezen. Er zijn opties voor 3 dagen, een week en een hele maand. In het eerste geval kun je ongeveer 2-3 kg aan havermout verliezen, in het tweede verlies je 5-7 kg en in het tweede nog meer – 7-10 kg.

Diëten

De regels van het dieet worden bepaald afhankelijk van de duur, maar er zijn verschillende basisaanbevelingen. Als je ze observeert, kun je nog meer extra kilo’s verliezen en tegelijkertijd het lichaam reinigen. Het haverdieet kan 3 of 7 dagen en zelfs een hele maand duren. Kies een specifieke optie, afhankelijk van uw doelen. Als je voor een belangrijke gebeurtenis een paar kilo moet afvallen, probeer dan 3 dagen of een week een dieet. Voor een effectiever gewichtsverlies moet u een maandelijkse duur kiezen. Zodat u het resultaat kunt repareren.

7 dagen lang

Het 7-daagse voedingsprogramma is zuiniger in vergelijking met de volgende losoptie. De lijst met toegestane producten is veel groter, daarom is het gemakkelijker om eraan te voldoen. Een voorbeeldmenu wordt weergegeven in de tabel:

Dag	Ontbijt	Avondeten	Avondeten
1	Hercules op het water (200-250 g) +
	Ongezoete thee	Yoghurt	Glas kefir
2	Havermout in magere melk (200-250 g) +
	Halve appel	Koolsla met wortelen	Kefir
3	Havermout op het water (200-250 g) +
	Water, puur of mineraal	Een appel	Yoghurt
4	Havermout in magere melk (200-250 g) +
	Ongezoete thee	Radijssalade met komkommers	Kefir
5	Havermout op het water (200-250 g) +
	Een halve sinaasappel	Wortelsalade met Kool	Een handvol pruimen
6	Havermout in magere melk (200-250 g) +
	Een appel	Radijs, komkommer en koolsalade	Kefir
7	Hercules op het water (200-250 g) +
	Banaan	Salade van tomaten en komkommers	Yoghurt

Voor 3 dagen

Al die tijd kun je niets anders eten dan haver. Hierdoor is er een volledige reiniging van het lichaam van gifstoffen en een verlaging van het slechte cholesterol. Naast ontbijtgranen kun je een paar haverkoekjes aan het dieet toevoegen, maar alleen dieetkoekjes. Daarnaast moet je minimaal 2-2,5 liter schoon water drinken. Het wordt aanbevolen om dit lossen niet eerder dan binnen een maand te herhalen.

Voor een maand

Zo’n lange periode zal het lichaam moeilijk zijn om alleen pap te doen, dus het dieet voor een maand suggereert meer goedaardige aandoeningen en een gevarieerd dieet. De hele periode van gewichtsverlies bestaat uit 2 fasen:

1. Strikte periode. Gaat 7 dagen mee, inclusief ontbijt, lunch en diner in de vorm van havermout gekookt in water en een glas magere melk of kefir.
2. Spaarperiode. Het duurt van 8 dagen tot het einde van de maand. U kunt fruit, groenten, magere melkproducten, kruiden, bessen, noten, mager vlees en vis toevoegen aan de lijst met toegestane producten.

Havermout Afslankpap

Er zijn twee manieren om pap te maken: warm en koud. In het eerste geval wordt granen gekookt met melk of melk. Hele granen kwijnen een paar minuten weg en laten dan afkoelen. De vlokken zijn gemakkelijk te stomen met kokend water en 10-15 minuten laten staan. Daarna is het gerecht klaar om te eten. Als het is afgekoeld, kun je het een beetje opwarmen.

Granen kunnen koud worden bereid. Voor volle granen is deze optie niet geschikt. Vlokken worden eenvoudig met water of kefir gegoten en de hele nacht bewaard. ‘S Morgens is het gerecht klaar om te eten. Dergelijke havermout is niet minder nuttig. Door in water te weken, kunt u het fytinezuur in haver deactiveren, waardoor de opname van nuttige sporenelementen in de darm wordt voorkomen.

Op het water

Havermout op het water is het gemakkelijkste recept om af te vallen. Om het te bereiden, heb je alleen Hercules nodig. Kookinstructies staan ​​op de meeste pakketten. Vlokken hoeven alleen in een pan te worden gegoten en water in een verhouding van 1: 2 te gieten. Na het koken wordt het vuur tot een minimum beperkt en ongeveer 10-15 minuten sudderen. Aan het einde kun je naar smaak een theelepel honing, plakjes fruit of bessen toevoegen.

In melk

Pap op het water is niet voor iedereen geschikt, omdat het niet zoet is. In dit geval kunt u het koken met magere melk met desgewenst toevoeging van vanille of kaneel. Het caloriegehalte neemt toe, maar niet zozeer (het is 102 kcal per 100 g), daarom kan een dergelijk gerecht soms in uw dieet worden opgenomen.

1. Neem 200 g havermout, giet er 300 ml water in.
2. Breng al roerend aan de kook..
3. Laat vervolgens ongeveer een half uur op laag vuur sudderen.
4. Giet dan melk, kook opnieuw.
5. Na nog een half uur uit het vuur halen.

Op kefir

Een andere originele optie om af te vallen is een dieet met havermout en kefir. In dit geval heeft het lichaam een ​​speciale voorbereiding nodig, zodat een radicale verandering in het dieet geen schade aanricht. Een paar dagen voor het begin van het afvallen is het noodzakelijk om de gebruikelijke porties te verminderen, zout en vet voedsel te weigeren. Dan kun je beginnen met het veranderen van het dieet – dagelijks moet je ongeveer 600-800 g bereide havermout en een liter kefir eten, het is toegestaan ​​om een ​​lepel honing toe te voegen. Een andere optie is om ’s avonds kefir-vlokken te gieten.

Met appels

Een meer divers dieet heeft een dieet van havermout en appels. Het belangrijkste kenmerk is een grote hoeveelheid vezels. Bovendien helpen appels in pectines niet alleen om de maag met darmen schoon te maken, maar ook om het niveau van slechte cholesterol te verminderen. De maximale duur is 10 dagen. Tijdens deze periode kun je 5-7 kg afvallen. Voorbeeldmenu voor elke dag:

• ontbijt – een portie pap, appel;
• tweede ontbijt – 2-3 appels;
• lunch – ontbijtmenu;
• afternoon tea – groentesalade op smaak gebracht met olijfolie;
• diner – ontbijtmenu;
• voor het slapengaan – een glas kefir.

Hoe havermout te koken

Er zijn verschillende opties om havermoutpap te maken om af te vallen. In de eenvoudigste versie wordt het gekookt op basis van water, het is geschikt voor het avondeten, omdat het minder calorieën bevat. Voor het ontbijt kun je een zoeter gerecht koken, bijvoorbeeld met melk of fruit of honing toevoegen. Havermout koken kost niet veel tijd, wat als een ander voordeel van dit gewichtsverlies kan worden beschouwd..

Met fruit als ontbijt

Je kunt de smaak verbeteren door wat fruit toe te voegen, maar niet alles. U kunt het beste kiezen voor ongezoete appels, pruimen en peren. Niet minder nuttig zijn citrusvruchten, vooral grapefruit, die vetverbrandende eigenschappen hebben. In ieder geval mogen ze niet meer zijn dan 300 g.Als dit gedroogde vruchten zijn, is hun hoeveelheid beperkt tot 100 g, omdat dit product meer calorieën bevat. Fruit kan niet alleen bij granen worden gebruikt, maar ook afzonderlijk worden geconsumeerd.

De meest voorkomende optie is havermout met appels. Het wordt niet alleen bereid met vruchtvlees, maar ook met een kleine hoeveelheid sap. Voor smaak kun je wat rozijnen of ander gedroogd fruit toevoegen. Havermout met fruit als ontbijt is heel eenvoudig. Hiervoor heb je de volgende ingrediënten nodig:

• appelsap – 250 ml;
• kaneel – een snuifje;
• rozijnen – 100 g;
• appel – 1 stuk;
• water – 250 ml;
• hercules – 250 g.

Kook methode:

1. Vooraf spoelen, heet water gieten en dan 20 minuten laten staan.
2. Was de appel, desgewenst, schil, verwijder het klokhuis van het fruit en rasp het vruchtvlees.
3. Giet de ontbijtgranen in de pan, voeg water toe, voeg appelsap toe, zet op het vuur.
4. Breng aan de kook en laat ongeveer 15 minuten op laag vuur sudderen.
5. Zet de pan aan het einde op een warme plek, laat een half uur staan.
6. Voeg voor het serveren geraspte appels toe en besprenkel met kaneel.

Op het water voor het avondeten

Er zijn twee manieren om pap op het water te maken. De eerste methode is heel eenvoudig – giet de ontbijtgranen gewoon met water zodat het ongeveer 2 cm boven het niveau van de vlokken uitkomt.Als het gerecht klaar moet zijn voor het avondeten, laat de vlokken dan ’s morgens weken en’ s avonds is het klaar om te eten. Er is nog een kookoptie. In dit geval is havermout ’s nachts om af te vallen kruimeliger. Er mogen geen olie, suiker en andere zoete en vette ingrediënten worden toegevoegd. Voor gerechten heb je alleen granen en water nodig. Kook instructies:

1. Neem een ​​koekenpan, verwarm deze en bak er een paar minuten vlokken op.
2. Giet vervolgens de ontbijtgranen in kokend water. Het moet worden genomen in een verhouding van 1: 2.
3. Roer de hele tijd zodat het niet brandt.
4. Haal na 15-20 minuten de pan van het vuur, dek af met een handdoek en laat 1 uur staan.

Met honing

Een ander eenvoudig, lekker en dieetrecept is havermout met honing om af te vallen. Zelfs voedingsdeskundigen wordt geadviseerd om een ​​dergelijke combinatie van ingrediënten in hun dieet op te nemen. Honing is een uitstekende vervanger van suiker, wat vooral belangrijk is voor zoetekauw. Maar te veel van deze lekkernij toevoegen is het nog steeds niet waard, omdat het niet zo’n laag caloriegehalte heeft. Genoeg 1-2 theelepels.

De bereiding van het gerecht is heel eenvoudig, vooral op het water. In dit geval worden de vlokken in kokende vloeistof gegoten, 10-15 minuten weggesmeerd, waarna ze een beetje afkoelen en met honing worden gekruid. Je moet het niet meteen toevoegen, want op hoge temperatuur verliest het zoete ingrediënt zijn heilzame eigenschappen. Op een andere manier houdt het gebruik van melk in om pap met honing te koken. De instructies in dit geval zijn als volgt:

1. Breng de melk op laag vuur aan de kook..
2. Giet er vervolgens vlokken in in een verhouding van 2: 1.
3. Laat het na een paar minuten een beetje afkoelen en voeg een lepel honing toe.

Weg uit het dieet

Bij het afvallen is het niet alleen belangrijk om extra kilo’s kwijt te raken, maar ook om het resultaat te consolideren en het huidige gewicht te behouden. De basisregel voor het stoppen met een dieet is geleidelijkheid. Je kunt niet scherp terugkeren naar het gebruikelijke dieet, vooral niet verkeerd met schadelijk voedsel. In dit geval bestaat het risico dat het overgewicht terugkeert, en zelfs in grotere hoeveelheden. Havermout met een dieet helpt om af te vallen, maar alleen als de volgende paar regels worden gevolgd. De belangrijkste zijn:

1. Op de eerste dag kun je wat vers fruit of groenten toevoegen.
2. Op de tweede dag mag een handjevol noten in de voeding worden opgenomen.
3. Verder is het al mogelijk om groenten te introduceren – gestoofd of gestoomd. Als je honger hebt, moet je een glas kefir drinken.
4. Vervolgens kunt u geleidelijk vetarme soorten vlees en vis toevoegen. De calorie-inname moet dagelijks met ongeveer 20 kcal toenemen.
5. Over het algemeen moeten er 4-5 maaltijden zijn van ongeveer 200-250 g.

Nadelen van haverdieet

Zelfs met goede resultaten heeft het havermoutdieet een aantal minnen en contra-indicaties. Deze granen zijn niet geschikt voor mensen die geen gluten verdragen, omdat deze stof er in grote hoeveelheden in zit. Andere contra-indicaties voor het gebruik van voeding:

• zwangere en zogende vrouwen;
• spijsverteringskanaal stoornis;
• voorzichtig bij diabetes;
• individuele intolerantie voor granen;
• verhoogde fysieke activiteit;
• chronische of acute gastritis;
• colitis.

Door een onevenwichtig dieet is het onmogelijk om een ​​monodieet langer dan 10 dagen te observeren, anders kunnen vermoeidheid, lusteloosheid, sufheid optreden, waardoor de werkcapaciteit afneemt. De schade aan havermout voor het lichaam is aanzienlijk bij een monodieet, d.w.z. met het gebruik van een pap en water. Maar als u de afslankperiode beperkt tot 3-5 dagen, heeft dit geen negatieve gevolgen. De nadelen zijn onder meer:

• laag in calorieën en onevenwichtig;
• een mager rantsoen van de optie lossen 3 dagen;
• mogelijke zwakte en afbraak;
• hetzelfde product kan zich snel vervelen.

Gewichtsverlies beoordelingen

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.