Hoe af te vallen in een maand en hoeveel kg

Overgewicht neemt langzaam toe als het weggaat. Zo’n proces is het resultaat van een gezonde stofwisseling. Maar met een traag metabolisme, slakvorming van het lichaam, hormonale onevenwichtigheden en andere gezondheidsproblemen, gebeurt het dat de kenmerken van de gewichten snel opgroeien. Als er om de een of andere reden geen behoefte is aan een constant dieet, leer dan over de uitdrukkelijke methode van effectief gewichtsverlies in een maand.

Hoeveel kunt u binnen een maand afvallen?

Als je het doel hebt gesteld om per maand 2, 5 of 10 kg af te vallen en de gezondheid niet te schaden, moet je het principe van het lichaam begrijpen. Overgewicht verschijnt als gevolg van een traag metabolisme, dat geen tijd heeft om stoffen uit voedsel om te zetten in energie, waardoor ze als reserve onder de huid worden geplaatst als een onderhuidse vetmassa. Dit geldt vooral voor eenvoudige koolhydraten in zoet, meel, alcohol, fastfood, mayonaise met ketchup.

Het is vereist om de consumptie van de vermelde producten uit het dieet te verwijderen of om fysieke activiteiten te ondernemen voor het zelf consumeren van calorieën. Een uitputtend dieet volgen met veel beperkingen wordt ten strengste afgeraden. Voor het lichaam zal dit veel stress zijn, wat tot vervelende gevolgen zal leiden. Hij is van mening dat de honger is begonnen, waardoor de stofwisseling nog meer wordt vertraagd. In het begin, als energiebron, worden spiervezels vernietigd, en pas dan beginnen vetcellen af ​​te breken..

Voedingsdeskundigen beschouwen het reinigen van Enterosgel als een modern sorptiemiddel als een noodzakelijke stap in elk programma voor gewichtsverlies. Het absorbeert actief alleen schadelijke afvalstoffen en gifstoffen, die tijdens de afbraak van lichaamsvet in overvloed in het bloed terechtkomen. Het zijn deze gifstoffen die misselijkheid veroorzaken, een onaangename nasmaak in de mond, ontlastingsstoornissen, doffe huid, het verschijnen van acne en vlekken erop. Dit sorptiemiddel vult de maag goed, waardoor een vol gevoel ontstaat, overtollig maagsap en enzymen worden geabsorbeerd, waardoor hun irriterende effect wordt geneutraliseerd op de wanden van de maag. Laten we toegeven dat het lange cursussen moet volgen, in tegenstelling tot andere sorptiemiddelen.

Is het realistisch om binnen een maand af te vallen? Er is vastgesteld dat het moeilijk is om correct meer dan 5 kg per maand te verliezen, maar het is mogelijk zonder strikte diëten. Gebaseerd op de principes van goede voeding, daalt systematisch 4 kg per maand, zonder de spiermassa te beïnvloeden. Bij het toevoegen van beweging met sportoefeningen neemt dit cijfer toe tot 10 kg per maand.

Afvallen per maand met 10 kg

Om 10 kg per maand af te vallen, heb je nodig:

1. Raadpleeg een specialist.
2. Kies het juiste dieet, lichaamsbeweging.
3. Voordat u gewicht verliest, bereidt u uw lichaam voor op een dieet.
4. Breng een maand door met een dieet of goede voeding.
5. Blijf op gewicht blijven terwijl u op een gezond dieet blijft.

Hoe af te vallen per maand met 5 kg

Als u voor uw gewicht wilt zorgen en 5 kg per maand wilt afvallen, overtreedt u de basisregels niet:

1. Je kunt niet verhongeren. Bij een onafhankelijk, onjuist vasten hoopt vet zich alleen op en wordt gewichtsverlies verkregen door spierverlies met vocht, wat leidt tot uitdroging. Als je weer gaat eten, komt het gewicht weer terug en door gebrek aan spiermassa zal het uiterlijk erger worden.
2. Neem geen toevlucht tot strikte diëten. Het principe is hetzelfde als bij vasten. Het lichaam stopt met het ontvangen van belangrijke stoffen met vitamines. De schade van diëten wordt bewezen door artsen met andere specialisten.
3. Ga langs de “magische pillen”. Koffie om af te vallen, speciale bessen of zeewier helpen niet om af te slanken! Verwacht niet in korte tijd af te vallen..

Gewichtsverliesprogramma voor een maand thuis

Afvallen in een maand is geen eenvoudig proces om resultaten te behalen en kilo’s kwijt te raken, mogelijk met de juiste aanpak van training en voeding. Maak het menu de volgende dag op basis van onderstaande tips. Bouw een trainingsprogramma van een maand door cardio toe te voegen voor vetverbranding en krachttraining om spieren op te bouwen. Als gevolg van de combinatie van voeding en lichaamsbeweging, zul je begrijpen hoe je binnen een maand kunt afvallen, afvallen en een figuur omhoog kunt trekken, zonder dat je hard hoeft te eten.

Opdrachten

Bij het kiezen van oefeningen voor gewichtsverlies gedurende een maand, focus je op cardio. Met behulp van hardlopen gaat intensief springtouw snel verloren en gaat minus de gewonnen calorieën verloren. Voeg desgewenst gymnastiek of oefeningen toe. Ze verwarmen de spieren en bereiden ze voor op veel gewrichten.

Eetpatroon

Neem je menu serieus. Herbouw het door een rationele maaltijd te maken. Een speciaal dieet voor een maand is niet nodig. Er zijn rekenmachines en formules voor het berekenen van kilocalorieën. Gebruik het volgende:

1. Voor meisjes, 655,1 + 9,6? lichaamsgewicht + 1,85? groei – 4,68? leeftijd;
2. Voor jongens 66,47 + 13,75? lichaamsgewicht + 5? groei – 6,74? leeftijd.

Trek 20% af van het resultaat en ontvang een dagelijkse calorie-inname. Je moet in deze norm passen, maar niet gedachteloos. Er is zo’n definitie als BJU – eiwitten, vetten, koolhydraten in een percentage van 30, 20 en 50%. Als ze hun dagelijkse behoefte aan kilocalorieën kennen, kunnen calorieën die zijn verkregen uit de BJU eenvoudig worden berekend. Slechte gewoonten dragen bij aan gewichtstoename, dus probeer ze kwijt te raken. Drink een paar liter water per dag.

Het menu is als volgt opgebouwd:

1. Kies voor het ontbijt complexe koolhydraten en vezels (pap van haver, boekweit en rijstgranen en groenten), eiwitten (eieren en kwark), thee, koffie, broodjes of brood van grof meel. Als calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten het toelaten, neem dan een stuk kaas als bron van vet. Je kunt sap drinken, maar vers geperst en natuurlijk zonder suiker, omdat de aankoop eenvoudige koolhydraten bevat.
2. Neem voor de lunch of snack fruit..
3. Voor het avondeten kookt u vlees of vis door er aardappelen of groenten aan toe te voegen. Gooi zout weg als smaakmaker. Vervang het door kruiden.
4. Bij afternoontea kunt u gedroogd fruit, lichte yoghurt of magere zure melk en zuivelproducten nemen.
5. Voor het diner – vlees en vis, maar met een lager koolhydraatgehalte dan voor de lunch.