Hoe af te vallen per week met 5 kg, 10 kg thuis

In een poging om snel af te vallen in slechts een week, nemen veel vrouwen hun toevlucht tot allerlei methoden en middelen. Door de verscheidenheid aan verschillende diëten en voedingsregels kunt u een week lang een geschikt dieet samenstellen, dat niet alleen gunstig is voor de gezondheid en vorm, maar ook heerlijk is. Met andere woorden, om een ​​betrouwbaar antwoord te geven op de vraag hoe u snel binnen een week thuis kunt afvallen, moet u de voorbereiding van een individueel programma voor gewichtsverlies correct benaderen. Bovendien krijgen degenen die afvallen een brede selectie van verschillende soorten fysieke activiteit.

Is het mogelijk om binnen een week af te vallen en hoeveel?

Zo’n vraag kwam elke vrouw minstens één keer tegen. Meestal wordt zo’n taak vooral relevant vóór een zomervakantie, een belangrijke gebeurtenis – een bruiloft, een feestje of een langverwachte date. Gezien het versnelde ritme van het moderne leven, is er vaak geen tijd meer om vorm te behouden. Dit leidt tot de behoefte aan snelle methoden voor gewichtsverlies..

Volgens talloze beoordelingen van diëten is snel afvallen in zeven dagen redelijk realistisch. Besteed speciale aandacht aan het feit dat veelgebruikte methoden voor snel gewichtsverlies een ernstig negatief effect hebben op de gezondheid. Dergelijke stress voor het lichaam kan leiden tot de ontwikkeling van onaangename gevolgen en ziekten. Het is belangrijk om zorgvuldig en bedachtzaam om te gaan met het afvallen in noodsituaties, zodat u later geen gezondheid hoeft op te offeren aan schoonheid.

Wat je moet eten om effectief af te vallen?

Het antwoord op de vraag hoe je in korte tijd snel gewicht kunt verliezen, ligt in één onveranderlijke regel, die zegt: je moet minder eten dan het lichaam uitgeeft als gevolg van dagelijkse activiteit. Om binnen een week af te vallen, moet u rekening houden met de voedingswaarde van de geconsumeerde producten, dat wil zeggen het gehalte aan vetten, eiwitten, koolhydraten, vitamines, mineralen en voedingsvezels erin.

Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Onder deze producten:

• volkoren havermout,
• boekweit,
• rijst porrige,
• gierst,
• volkoren brood,
• rogge pasta,
• brood zonder suiker en gist,
• volkoren pita en gebakken aardappelen.

Om gewicht te verliezen, moeten de bovengenoemde voedingsmiddelen ’s ochtends of’ s middags worden gegeten, om ’s avonds geen honger te voelen. Gezonde vetten moeten ook in de voeding aanwezig zijn, waarvan de belangrijkste bron noten zijn. De algemene regels voor afvallen zijn in dit geval honderd procent van toepassing: ontbijt is belangrijk, lunch ook, maar diner moet gemakkelijker worden gemaakt..

Om snel af te vallen, vergeet niet voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vitamines: deze omvatten groenten en fruit. Ze moeten de basis vormen van goede voeding, vooral tijdens de voeding. Om gewicht te verliezen, geef “ingeblikte” maïs en erwten op, maar bananen, mango’s en druiven worden aanbevolen om afzonderlijk te worden gegeten: hoewel ze een grote hoeveelheid voedingsstoffen bevatten, zijn het zware voedingsmiddelen die binnen een week voor de lunch kunnen worden geconsumeerd.

Voorbeeldmenu

1. Drink de eerste dag kefir (200 g) en daarna thee als ontbijt. Eet voor de lunch 200 g kippenbouillon. Voor een middagsnack, een beetje yoghurt en voor het avondeten – twee glazen melk.
2. De tweede dag is een ontbijt met twee verse tomaten. Bereid tijdens de lunch een groentesalade en breng de ingrediënten op smaak met olie. Eet als middagsnack twee middelgrote komkommers en bereid voor het avondeten een groentesalade van komkommer, kruiden en paprika.
3. De derde dag om af te vallen is melk. Ontbijt – 200 g milkshake, een kopje thee zonder suiker. Lunch – twee glazen melk. Maak voor de lunch een lichte kippenbouillon en drink in plaats van het avondeten 200 g melk.
4. Eet op de vierde dag voor het ontbijt twee sinaasappels en iets later een grapefruit. Maak een fruitsalade voor de lunch. Eet ’s middags een appel of peer. Dineer met één grapefruit.
5. Het ontbijt van de vijfde dag moet bestaan ​​uit twee eieren. Lunch – wat gekookte vis. Kook voor de lunch 150 g gekookte kip met een bijgerecht van gekookte erwten. Snack – een beetje magere kwark. Eet wat harde kaas voor het avondeten..
6. Zesde dag van de week: drink voor het ontbijt twee glazen kefir en een kopje thee zonder suiker. Drink even later een glas grapefruitsap. Eet voor de lunch wat kippenbouillon. Als middagsnack is een milkshake geschikt. Drink voor het avondeten twee glazen melk.
7. Eet als ontbijt van de laatste dag twee eieren en een kopje groene thee. Eet iets later fruit. Als diner is een lichte soep met rijst of boekweit perfect. Eet voor een middagsnack een appel of bijvoorbeeld een peer. Als diner is een groentesalade perfect.

Welke oefeningen moeten worden gedaan om het volume te verminderen?

Als u het type fysieke activiteit kiest, moet u uw voorkeuren volgen en ook doorgaan vanaf welk lichaamsdeel moet worden aangepast. Bijvoorbeeld, voor diegenen wiens gewicht binnen het toegestane gewicht ligt, om snel af te vallen, moet u kiezen voor regelmatig joggen, een bezoek aan het zwembad, vormgeven, gymnastiek of aerobics. Hieronder staan ​​twee sets oefeningen gericht op snel gewichtsverlies van de taille en priesters.

Afslankoefeningen in de buik en zijkanten

• Oefening 1: ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten, de schouderbladen moeten op de grond worden gedrukt. Til uw benen langzaam op, vergrendel ze in een rechte hoek en laat ze vervolgens geleidelijk naar rechts zakken. Voor één keer diep ademhalen, houdt u de poten van de luifel bij de grond. Doe de oefening tien keer om snel af te vallen binnen een week. Voer twee benaderingen uit.
• Oefening 2: ga op de grond liggen, buig je benen, steek je knieën tegen elkaar. Adem in – beweeg uw handen langzaam achter uw hoofd, terwijl u uw bekken opheft en vervolgens uw ruggengraat van de vloer. Voor snel gewichtsverlies doe je elke dag zeven tot tien herhalingen.
• Oefening 3: ga op je tenen zitten, plaats je handpalmen op de grond, trek je buik naar binnen. Draai het lichaam naar links terwijl je het rechterbeen strekt. Het bekken en de knie van het linkerbeen moeten open zijn. Om snel af te vallen binnen een week, doe je drie tot vijf sets, elk met tien herhalingen.

In de heupen en benen

• Oefening 1: Sta rechtop en begin langzaam te hurken. Stel je voor dat je in een onzichtbare stoel zit. Houd deze positie een paar seconden vast. Doe de oefening tien keer voor snel gewichtsverlies. Voer twee benaderingen uit.
• Oefening 2: Ga rechtop staan, spring eerst uit met je rechtervoet en doe dan dezelfde stap met je linkervoet. Knieën moeten haaks worden gebogen. Doe de oefening tien keer om snel gewicht te verliezen. Voer drie benaderingen uit.
• Oefening 3: Lig op je rug, buig je knieën en druk de voeten stevig op de grond. Hef je heupen op zodat de hoek tussen de vloer en de billen 45 graden is. Om snel en effectief af te vallen, doe je de oefening tien keer in drie sets..

Effectieve methoden om gewicht te verliezen

Als u in korte tijd aanzienlijk afvalt, kunt u een week lang diëten uitdrukken. Het is de moeite waard om een ​​paar woorden te zeggen over de schade die door dergelijke methoden wordt veroorzaakt: dergelijke diëten grenzen aan vasten. Een langdurige weigering om voldoende voedsel te eten, vermindert niet alleen de taille, maar veroorzaakt ook ernstige gezondheidsproblemen. Overweeg dit wanneer u, in het streven naar harmonie, besluit een week lang een dieet te volgen.

Op kefir

Een caloriearm kefir-dieet helpt het lichaam te reinigen en zijn doel te bereiken. Doordeweeks moet je elke dag een halve liter kefir drinken en ook 400 g van één product naar keuze eten: magere kwark, gebakken aardappelen, gekookte kippenborst, fruit (behalve banaan en druiven). De zesde dag zou moeten lossen.

Op boekweit of rijst

Om snel af te vallen op boekweit, moet je 50 g gekookte granen en een kleine hoeveelheid melk, kefir of yoghurt eten voor ontbijt, lunch en diner. Vanaf de vijfde dag is groene thee toegestaan ​​in de voeding. Als je erg hongerig bent, kun je een appel eten of water drinken met ingrediënten als honing, citroensap en gember.

Rijstdieet omvat het dagelijks gebruik van twee eetlepels gekookte granen. Na twee uur is een glas water of appelsap toegestaan. Vier uur later volgt een diner met de focus op gezond eten (wortelen, tomaten, komkommer, aubergine en andere groenten). Het is toegestaan ​​om een ​​beetje mager vlees, vis, fruit te eten. Voor het avondeten moet je twee eetlepels gekookte of geweekte rijst eten.

Havermout

Om binnen een week af te vallen, eet havermout zonder zout of suiker toe te voegen. Het is toegestaan ​​om pap te zoeten met een kleine hoeveelheid gedroogd fruit, maar houd er rekening mee dat dergelijke koolhydraatsupplementen alleen ’s ochtends zijn toegestaan. Portiegrootte – 250 g. Om een ​​normaal metabolisme te behouden tijdens het volgen van een dieet van een week, drink meer gewoon niet-koolzuurhoudend water.

Op het water

Snel afvallen op het water is een te gevaarlijke manier om het lichaamsgewicht te verminderen. Weigering om voedsel te eten kan tot onomkeerbare gevolgen leiden. Het verlies van kilo’s als gevolg hiervan zal leiden tot de ontwikkeling van ernstige ziekten. Om een ​​maximaal effect te bereiken zonder uw gezondheid te schaden, wordt aanbevolen om het aantal verbruikte calorieën te verminderen en deze niet volledig uit te sluiten. Het is ook belangrijk om een ​​reeks oefeningen te doen en niet op de bank te gaan liggen. Het wegwerken van gezwollen wangen en plooien in de taille is het verlies van gezondheid niet waard..

Ontdek meer manieren om 10 kg in een week te verliezen..

Recensies

Bekijk andere snelle methoden voor gewichtsverlies..

Vraagt ​​u zich nog steeds af hoe u binnen een week snel gewicht kunt verliezen? Wil je weten wat Tanya Rybakova adviseert – een meisje dat erin slaagde om 50 kilo kwijt te raken? Bekijk de video en herhaal het pad, wat tot een significant resultaat heeft geleid. Ontdek meer manieren om binnen een week af te vallen..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.