Hoe benen slank en slank te maken: lichaamsbeweging en dieet

De droom van elke vrouw, ongeacht hun leeftijd, is om dunne, gedurfde en sexy benen te hebben. Deze definitie omvat echter niet het concept van “dunne benen”, die vaak geen reden voor trots worden, maar een complex. Maar ongeacht de beginparameters, is het voor elke vrouw mogelijk om haar benen in uitstekende vorm te brengen als ze bereid is hiervoor bepaalde inspanningen te leveren.

Tips voor wie dunne en slanke benen wil bereiken

Eerst moet je ervoor zorgen dat je benen, dun of dik, echt moeten worden aangepast. Het is immers moeilijk om de lijn te bepalen wanneer het probleem is verzonnen of echt aanwezig is. Zo beschouwen modellen met anorexia zichzelf helemaal niet als dun. Het komt ook voor dat dikke benen slechts een persoonlijke perceptie zijn of de mening van een ‘goede’ vriendin. Maar als de benen echt moeten afvallen of spieren moeten opbouwen, dan is het om te beginnen aan te raden om een ​​paar tips te nemen:

1. Het is onmogelijk om de vorm van de benen dun te maken door minder calorierijk voedsel te eten – het hele lichaam zal afvallen.
2. Oefening mag niet alleen worden beperkt door de belasting van de benen of op plaatsen die moeten afvallen – een warming-up voor alle spieren is ook noodzakelijk.
3. Spieren moeten worden getransformeerd, maar hiervoor hebben ze een volledige inname van eiwitten, koolhydraten, vitamines, vetten van micro- en macro-elementen nodig.
4. De vorming van elk deel van het lichaam is een lang proces, dus je moet je afstemmen op hard werken. Je denkt niet dat je na twee schommels dunne en mooie reliëfpoten krijgt?
5. De lichaamsvorm van elke persoon is genetisch ingebed, dus als je de vorm van de benen wilt bereiken die je in een dun meisje in een tijdschrift zag, wees dan voorbereid op een totaal ander resultaat: benen kunnen dun worden, maar niet erg aantrekkelijk.
6. Om een ​​reeks noodzakelijke oefeningen te maken, moet u onmiddellijk beslissen welke spieren moeten worden gepompt: kuit, achterkant van de dij of alles.
7. Onjuiste training kan niet alleen tot onverwachte resultaten leiden, maar ook tot beenletsel. Daarom moet u in eerste instantie met een professionele trainer overleggen wat voor soort belasting en oefeningen nodig zijn in uw geval.

Goede voeding

Voordat u met trainen begint, moet u eerst aan uw dieet denken. Om de benen dun en aantrekkelijk te maken en de maag plat, moet u gerookt, vet, zout voedsel uit het dieet verwijderen en gebakken of gekookte vis, kip of rundvlees, verse of gestoofde groenten, elke vorm van fruit, zure melk en verse melk aan het dieet toevoegen producten, granen, noten en granen. Regelmatig snacken met sandwiches moet worden vervangen door bijvoorbeeld een banaan, gebakken tomaat, toast met licht gezouten vis of een glas kefir.

Om spieren te behouden en op te bouwen, heb je eiwitten nodig, dus leun op kip, vis, kalkoen in gekookte of gebakken vorm. Neem geen eenvoudige koolhydraten in, die ook cellulitis aan de dunne benen kunnen toevoegen, en ze zitten in:

• koolzuurhoudende, suikerhoudende dranken;
• siropen, ijs;
• snoepjes, cakes;
• suikerjam.

Een uitstekende vervanger voor suikerhoudende dranken is suikervrije groene thee, die antioxidanten bevat die de tekenen van huidveroudering bestrijden. Complexe koolhydraten moeten ook voorzichtig worden behandeld en niet meer dan 60% van alle calorieën consumeren. Complexe koolhydraten zijn:

• granen;
• volkoren brood;
• zetmeelrijke groenten;
• peulvruchten;
• granen, granen.

Opdrachten

Om je benen dun en mooi te maken, moet je eerst je levensstijl opnieuw doen:

• Ga niet omhoog of omlaag in de lift of roltrap.

Loop waar mogelijk. Voeten zouden moeten werken! Bij het lopen, vooral omhoog of omlaag, werken alle spiergroepen en als je op de treden springt (als niemand het ziet), zal het effect veel eerder worden bereikt dan je had gepland. Elke extra stap brengt je dichter bij je gekoesterde doel: dunne, opgeblazen en sexy benen.

• Squats thuis of tijdens de lunch is een universele oefening voor vrouwelijke benen.

Alleen in het begin moet je naar een consult met een fitnesstrainer kijken om erachter te komen hoe je correct moet hurken: is het de moeite waard om iets vast te houden of niet, hoeveel benaderingen moeten er worden gedaan en hoeveel. Algemene aanbeveling: 12 squats in één set.

• Thuis adviseren experts om oefeningen te doen zoals benen schudden..

Om dit te doen, moet u op uw rug gaan liggen om uw gebogen benen omhoog te brengen en ze afwisselend naar rechts en vervolgens naar links te kantelen. Handen moeten achter het hoofd zijn of langs het lichaam worden uitgestrekt. Als u geen individuele aanbevelingen heeft, moet u 12 keer één aanpak uitvoeren.

Hoe je magere benen dun maakt

Je probeerde, liep, bezocht de sportschool, sportte thuis, met als resultaat dat je geen dunne en slanke benen kreeg, maar opluchting en opgeblazen benen. Als dit resultaat niet bij u past, wat moet ik dan doen? Dit probleem moet worden opgelost met behulp van een aangepast trainingssysteem. Verminder de belasting niet, maar het is beter om de oefeningen herhaaldelijk te doen: maak geen lange pauzes tussen trainingen en houd het tempo 15 minuten aan. Als je naar de sportschool gaat en oefeningen doet met gewichten, dan moet je een klein gewicht nemen of het opgeven, omdat we geen spieren meer hoeven op te bouwen.

Speciaal dieet

Om spieren op dunne benen op te bouwen, heb je meer eiwitrijk voedsel geconsumeerd, en om de hoeveelheid spiermassa te verminderen moet je een beetje “drogen”. Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte in het dieet te introduceren: kiwi, gedroogde abrikozen, kool, bananen en aardbeien. Je moet ze niet allemaal samen eten, maar je moet het hele dieet plannen. Om de bloedcirculatie te verbeteren en de mogelijke manifestatie van oedeem te verwijderen, moet u componenten zoals gember en knoflook in het dieet opnemen.

Gun uzelf direct na de training een paar eenvoudige koolhydraten om snel te herstellen en eet na een paar uur ontbijtgranen, groenten en fruit. Vlees, granen, zuivelproducten tijdens de periode van vermindering van spiermassa moeten tot een minimum worden beperkt of uit het dieet worden verwijderd. Een rigide dieet mag ook niet worden aangepakt, als u uw benen niet binnen een week dun hoeft te laten aanvoelen, waardoor de ontwikkelde spieren worden verwijderd.

Tips voor wie zijn benen dikker wil maken

Waarom willen we altijd wat niet is? Miljoenen vrouwen dromen van dunne benen en eigenaren van dunne en slanke benen vinden ze een nadeel. In dit geval mogen meisjes met hele dunne benen geen extra kilo’s bouwen, maar het is beter om spieren op te bouwen, wat dunheid een mooie opluchting zal geven. Het is alleen raadzaam om te onthouden dat dagelijkse lichaamsbeweging niets voor jou is, omdat spieren groeien tijdens rust. Daarom moet u, om het doel te bereiken, het volgende trainingsregime kiezen: de eerste dag – intensieve training met verschillende soorten oefeningen, daarna rust enzovoort.

Redenen voor ernstige dunheid

Artsen beschouwen de belangrijkste reden voor dunne vrouwelijke benen als een kromme ruggengraat, en tot op zekere hoogte heeft elke tweede persoon het, maar ze lijden niet allemaal aan dunheid. Scoliose leidt er toe, die zich ontwikkelt in bepaalde delen van de wervelkolom, die verantwoordelijk zijn voor het werk van het maagdarmkanaal en de schildklier. Genetica speelt ook een belangrijke rol – als een vrouw een genetische aanleg voor dunheid heeft, dan neemt bij scoliose de kans op afvallen meerdere keren toe.

Wat te doen om beter te worden

In eerste instantie moet u contact opnemen met een specialist en worden gecontroleerd op scoliose. Als kromming van de wervelkolom plaatsvindt, is het noodzakelijk om een ​​behandeling te ondergaan. Yoga doen doet ook geen pijn – sommige asana’s zijn speciaal ontworpen om problemen met de wervelkolom op te lossen en het probleem van een dun figuur te verwijderen. Als er problemen zijn in de huisvesting en gemeentelijke diensten, dan moet u vanwege dit voedsel slecht worden opgenomen en de eetlust verloren gaan, een gastro-enteroloog raadplegen.

U moet niet onmiddellijk overschakelen op te calorierijk voedsel, vooral niet voor degenen die constant caloriearm voedsel consumeerden. Het probleem van dunne benen zal niet worden opgelost, omdat de spiermassa niet afkomstig is van de hoeveelheid gegeten voedsel, het belangrijkste is hoeveel voedingsstoffen het lichaam heeft gekregen. Het dieet moet tot in het kleinste detail worden doordacht en het dieet heeft de aanwezigheid van eiwitten en koolhydraten in de juiste hoeveelheid nodig. Het dieet wordt gecombineerd met verbeterde sporten en oefeningen om de spiermassa niet alleen op de benen, maar ook op een mager lichaam te vergroten, zodat de verlichting harmonieus is.

Te dunne benen verwisselen

Het probleem van dunne benen wordt geëlimineerd door verhoogde fysieke inspanning. Oefeningen voor het opbouwen van spieren worden in een zeer langzaam tempo uitgevoerd, en in dit geval maken allerlei lange afstandslopen je heupen nog dunner, maar een gewone fiets is erg handig. Een paar effectieve oefeningen om je magere benen thuis een aantrekkelijke uitstraling te geven:

• Oefening nummer 1: recht, benen uit elkaar. Een bal wordt tussen de knieën gehouden, die gedurende 4 seconden moet worden geperst en gedurende 1 seconde moet worden losgedraaid. Herhaal minstens 20 keer.

• Oefening nummer 2: zittend op een stoel, naar de muur gericht, handen met de rug vast. Zonder je voeten van de grond te tillen, moet je uit de stoel stappen en achterover leunen. Doe minstens 30 keer.

• Oefening nummer 3: recht, benen op schouderbreedte van elkaar verwijderd. Het is noodzakelijk om de tenen op te tillen en vervolgens te gaan zitten en de knieën uit elkaar te houden. Herhaal minstens 20 keer. Voor meer effect, doe met weging, zoals op de foto:

Hoe maak je kuitbenen mooi?

Om kalveren dunne benen van schoonheid te geven, zijn verschillende oefeningen op de steppe het meest geschikt, onthoud een paar regels voordat u erop gaat oefenen:

1. Maak tijdens het sporten geen plotselinge bewegingen..
2. Houd je houding constant in de gaten.
3. De voeten moeten volledig op het platform staan..
4. Oefeningen worden afwisselend voor elk been uitgevoerd..
5. Drink water voor elke nieuwe oefening..

Step is ritmische oefeningen, daarom is het aan te raden om te trainen met snelle muziek. U moet ladingen kiezen op basis van uw fysieke conditie. Als u besluit het zelf te doen, moet u beginnen met de kleinste belasting en deze geleidelijk verhogen. Scherp neerlaten van de voet op de vloer moet ook tijdens de training worden vermeden om de pezen niet te beschadigen en de knie niet te veel te buigen, waardoor de kans op blessures wordt voorkomen.

Hoe heel dunne benen met kleding te verbergen

Als je net bent begonnen met goed eten en oefeningen doet die je spieren nog niet helemaal hebben opgepompt, en hele dunne benen maken je complex, dat wil zeggen, je kunt ze verbergen. Goed geselecteerde kleding maakt de benen visueel te dik – dunner en dunner – voller, als je het gebruikt om de aandacht te verleggen naar andere delen van het lichaam.

• Lange overgooiers en rokken.

Als je dunne of dikke benen wilt verbergen, moet je een mini in elke combinatie weigeren. Lange overgooiers of rokken met indirecte snit benadrukken eerder een interessant beeld dan zeer dunne pijpen.

• Rokken met een groot patroon of asymmetrisch ornament.

Zo’n model wordt een afleidende manoeuvre – felle pailletten, veelkleurige prints en ongebruikelijke patronen halen je ogen snel van je dunne of kromme benen af.

• Klassieke broek.

Een zakenvrouw met dunne benen ziet er geweldig uit in een klassiek gesneden broek. Ze moet ook een wijde broek dragen en leggings en nauwsluitende broeken uitsluiten..

• Schoenen.

Enorme laarzen a la “grinders” zien er op zijn minst belachelijk uit op dunne en dunne vrouwelijke benen. Een hoge hak of plateau moet ook worden uitgesloten. Pumps en lage hakken zien er geweldig uit.

Over hoe een vrouw haar benen niet te dun, maar aantrekkelijk thuis kan maken met behulp van een reeks speciale oefeningen, zonder geld uit te geven aan fitnessapparaten en dure sportscholen te bezoeken, zal de fitnesstrainer vertellen: