Hoe een man vet aan de zijkanten kwijt kan – diëten en trainingscomplexen

Veel mannen die de leeftijd van 30 jaar hebben bereikt, hebben last van problemen zoals: overgewicht, het verschijnen van zijkanten op de taille, vet op de buik. Het is niet genoeg om oefeningen te doen om de buikspieren te pompen om af te vallen. De oorzaak van overtollige afzettingen in dit deel van het lichaam ligt in het abnormale alledaagse gedrag van een persoon. Voordat u de zijkanten van de taille van een man verwijdert, vet kwijtraakt en gewicht verliest, moet u zorgvuldig speciale oefeningen selecteren.

Hoe de zijkanten thuis te verwijderen

De onesthetische ‘reddingsboei’ in het heupgebied is niet zo gemakkelijk schoon te maken voor mensen die niet gewend zijn aan regelmatige training. Na het analyseren van uw dieet, kunt u veel redenen identificeren voor het verschijnen van overtollig vet in de taille. Het uiterlijk van deposito’s draagt ​​bij aan:

• alcohol (vooral bier dat het hormoon fyto-oestrogeen bevat);
• eenvoudige koolhydraten – alle meelproducten van bakmeel;
• suiker;
• koffie – cafeïne houdt vocht vast in weefsels, koffie loogt magnesium en calcium uit, wat leidt tot slaapproblemen;
• gefrituurd voedsel rijk aan zetmeel en vetten.

Iedereen weet dat deze producten zwaarlijvigheid veroorzaken, maar tot nu toe hebben velen de consumptie van suiker, alcohol en koolhydraten niet onder controle, vandaar het vet aan de zijkanten van mannen en het uiterlijk van een onnatuurlijk grote buik door de opeenhoping van visceraal vet. U kunt zichtbare resultaten behalen als u goede voeding combineert met regelmatige lichaamsbeweging, maar voeding is de basis van waaruit u moet beginnen.

Diëten

Plan een dieet voordat u het vet aan de zijkanten van mannen verwijdert. Beperking in de voeding van schadelijk voedsel – de basis van gewichtsverlies. Een mannelijk dieet vanaf de buik en zijkanten omvat goede voeding en vaak kan, in kleine porties, en een scherpe caloriebeperking tot het tegenovergestelde effect leiden. Het lichaam heeft middelen nodig in de vorm van basisvoedingsstoffen om voor stofwisseling te zorgen. Daarom is een dieet voor mannen een compleet dieet, maar van het dagelijkse menu is het noodzakelijk om schadelijke producten uit te sluiten die bijdragen aan gewichtstoename.

Opdrachten

Om erachter te komen hoe de zijkanten van mannen te verwijderen, moet u het niveau van fysieke fitheid van de persoon bepalen, het volume van plooien in de taille, dat u moet verwijderen. De belangrijkste oefeningen om gewicht te verliezen in de buik en zijkanten voor mannen zijn het oppompen van de pers en aerobe oefeningen (cardio). Je kunt beginnen met hardlopen, eenvoudige oefeningen. Het is moeilijk voor een zwaarlijvig persoon om oefeningen onmiddellijk uit te voeren, dus de implementatie moet geleidelijk beginnen. Je kunt beginnen met het volgende:

1. Wen uzelf aan dagelijks wandelen. Begin met 20 minuten per dag, na 2 weken – bereik de markering van 1,5 – 2 uur. Het is handig om de lift te verlaten: je traint bovendien je lichaam door de trap op te lopen.
2. Als je eenmaal gewend bent aan dagelijkse wandelingen, begin dan met joggen – 2-3 ronden in het stadion joggen.
3. Gelijktijdig met het begin van de aërobe training, begint u de spieren van de buikspieren en rug te ontwikkelen. Het resultaat van spierpompen in dit stadium zal beter zijn, omdat metabolisme is actiever geworden door dagelijkse stress, jezelf in vorm houden zal gemakkelijker zijn.
4. Week 3-4, wanneer je aan de belasting went, voeg krachttraining toe met kettlebells, squats. Om jezelf te beschermen tegen blessures, is het beter om onder toezicht van een coach te gaan.

Massage

Om het resultaat te verbeteren, kunt u massage aan het dieet toevoegen, fysieke activiteit. Hoe de zijkanten in de taille van een man verwijderen met behulp van massage? Voor mensen die vanwege rugklachten geen oefeningen kunnen doen, helpt massage aanzienlijk om hun gezondheid te verbeteren en de stofwisseling te versnellen. De methode van vacuümmassage heeft zijn effectiviteit bewezen voor gewichtsverlies. Het helpt om overtollig vocht uit lichaamsweefsels te verwijderen. Raadpleeg voordat u begint een trainer of fitnessspecialist over hoe u de zijkanten goed kunt reinigen met een massage thuis. Procedures helpen om het overschot te resetten:

• zelfmassage met een speciale massagespons; deze procedure kan dagelijks worden uitgevoerd. Masseer bij het douchen de probleemzones. Het is handig om zo’n massage te combineren met een contrastdouche;
• massage met vacuümkruiken – siliconen blikjes kunnen bij elke apotheek worden gekocht en na het lezen van de instructies kunt u een lymfedrainagemassage van de buik doen, plooien in de taille.

Hoe te eten om de zijkanten te verwijderen

Het streven naar een ideaal lichaam leidt ertoe dat veel voedingsdeskundigen en trainers het juiste menu maken voor gewichtsverlies in de maag en zijkanten. Een samengesteld menu is niet de enige oplossing voor problemen met overgewicht, omdat het dieet aanvankelijk beperkingen met zich meebrengt die uiteindelijk de gezondheid van uw lichaam kunnen beïnvloeden. Om dit te doen, kunt u eenvoudige voedingsregels volgen die iedereen kent:

• verminder porties voedsel zodat er een licht hongergevoel overblijft;
• er is vaak, in kleine porties, om een ​​gevoel van ernstige honger te voorkomen;
• sluit alle soorten fastfood uit van het dieet; straatvoedsel, instantvoedsel, gemaksvoedsel;
• elimineer snelle koolhydraten, beperk dierlijke vetten;
• • verrijk het dieet met groenten, “langzame” koolhydraten, eiwitten.

Wat is er om de zijkanten te verwijderen

Iedereen die geprobeerd heeft op dieet te gaan, vindt uiteindelijk zijn eigen manier om het dieet onder controle te houden: het tellen van calorieën, exacte porties, het weigeren van suiker of zout, fractionele voeding, enz. Je kunt een effectieve methode alleen voor jezelf identificeren door de testmethode. Er zijn echter een aantal producten die het vet aan de zijkanten van mannen helpen verminderen, als u ze regelmatig gaat gebruiken. Producten voor het verliezen van zijkanten en buik:

• havermout, boekweit;
• zuivelproducten (niet vetvrij, met matig vetgehalte – niet meer dan 5%);
• citrusvruchten, ongezoet fruit (vooral grapefruit);
• natuurlijke plantaardige oliën;
• vis;
• mager vlees, gevogelte;
• eieren
• groenten.

Wat te weigeren bij het afvallen

Het verwijderen van overtollig lichaamsvet brengt altijd beperkingen met zich mee. Hoe de zijkanten van de taille van een man te verwijderen als er geen manier is om naar de sportschool te gaan? Het eerste dat je moet opgeven is alcohol, daar zijn goede redenen voor:

• • het heeft een hoog caloriegehalte;
  • houdt vocht vast in het lichaam en veroorzaakt zwelling;
  • laat zich niet assimileren door een aantal nuttige micro-elementen, die het metabolisme verslechteren;
  • in grote hoeveelheden leidt tot problemen met de kwaliteit van de slaap, waardoor het lichaam wordt blootgesteld aan stress, wat leidt tot gewichtstoename.

Simpele voedingsregels helpen je om de zijkanten in de taille te verwijderen. Het cijfer zal merkbaar aantrekkelijk worden als de jongens gewend raken om meer groenten, eiwitrijk voedsel en fruit te eten, allerlei snoepgoed, voedsel van fastfood achterwege te laten. In deze modus kunt u het lichaam aanzienlijk drogen door de beperking van koolhydraten zonder speciale diëten, zonder het caloriegehalte van de dagelijkse voeding te verminderen.

Hoe de zijkanten van een man in de sportschool te verwijderen

Door dagelijkse activiteiten, een gezond dieet en eenvoudige oefeningen in de sportschool te combineren, kunt u de zijkanten van een man gemakkelijk verwijderen zonder zware lasten. Oefeningen voor het oppompen van de pers, vooral de schuine buikspieren, zullen effectief helpen bij het verbranden van afzettingen. Handig voor de rug-, zij- en buikspieren, squats met schelpen. Dergelijke oefeningen moeten duidelijk worden uitgevoerd volgens de methode en beter – onder toezicht van een trainer, om de rugspieren niet te beschadigen.

Trainingsprogramma voor gewichtsverlies van buik en zijkanten

Er zijn veel oefeningen en technieken beschikbaar voor iedereen op internet, hoe de zijkanten van een man in de taille te verwijderen en zelf een mooie pers op te pompen. Als je de behoefte voelt om je lichaam te doen, dan helpt dit eenvoudige oefenprogramma voor de pers je op weg:

1. Begin met opwarmen. Cardio is hiervoor het meest geschikt. Je kunt het uitvoeren op een loopband, springtouw of op speciale cardio-apparaten.
2. De startoefening voor de pers is de hellingen met 1 halter om de schuine buikspieren te trainen. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel je armen met halters. U moet uw hand tot op het niveau van uw knieën laten zakken, terwijl u uitademt en terugkeert naar de startpositie. Aan elke kant moet je 15 keer, 3 benaderingen uitvoeren.
3. De volgende oefening is uitgebreid. Ga op de grond zitten, houd je rug recht, lijn je benen voor je uit. Handen rusten op de vloer. Terwijl je uitademt, trek je je benen zo dicht mogelijk naar het lichaam en ga je snel rechtop staan ​​in de positie die het origineel was. Je moet intensief presteren. Om de oefening moeilijker te maken, laat u uw benen horizontaal zonder de vloer aan te raken..

Hoe de zijkanten te verwijderen met een springtouw

Het is niet voor niets dat professionele boksers de training met een springtouw waarderen, want springen met een springtouw helpt het lichaam effectief voor te bereiden op krachtbelastingen, calorieën te verbranden, daarnaast helpt het springtouw om de zijkanten te verwijderen. Je kunt touwtjespringen voordat je gaat trainen, omdat zo’n warming-up het cardiovasculaire systeem traint, het lichaam opwarmt en de zuurstoftoevoer naar de longen en het bloed verhoogt. Het juiste gebruik van een gymnastische hoepel, halter en springtouw, minstens 30 minuten 3 keer per week, zal helpen om het algemene probleem van plooien in de taille gemakkelijk aan te pakken.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.