Hoeveel u in het zwembad moet zwemmen om gewicht te verliezen – effectieve trainingsprogramma’s

Gezien de vraag hoeveel u in het zwembad moet zwemmen om af te vallen, is het vermeldenswaard dat het belangrijk is om regelmatig naar de training te gaan en goed te oefenen. Over het algemeen is zo’n sport erg handig, vooral voor mensen met veel overgewicht, omdat in het water de belasting van de gewrichten en de wervelkolom wordt verminderd. Maar door de hoge weerstand van water wordt er veel meer energie verbruikt. Dus is het mogelijk om af te vallen met het zwembad? Onderstaande informatie vertelt u hier meer over..

Zwemmen om af te vallen

Als dit de eerste keer is dat je hoort over zwemmen met gewichtsverlies, dan moet je weten wat de voordelen van deze sport zijn. Het helpt om in een korte trainingsperiode veel meer calorieën te verbranden. Bovendien verbetert het de werking van de ademhalings- en hartsystemen. Vanuit de spieren kun je bijna alles trainen. Een ander voordeel: zwemmen en afvallen hebben vrijwel geen contra-indicaties. Als je voor het eerst hebt besloten om voor een dergelijke sport te gaan, dan moet je eerst een medisch attest behalen, een locatie kiezen voor lessen, een badpak, hoed en zwembril kopen.

Zwemmen in het zwembad

Naast het feit dat zwemmen bijdraagt ​​aan gewichtsverlies, brengt het ook andere gezondheidsvoordelen met zich mee. Het vermindert de belasting van de wervelkolom en gewrichten aanzienlijk. Deze sport helpt het werk van verschillende spieren af ​​te wisselen. Dankzij soepele en afgemeten bewegingen worden ze verlengd en wordt het lichaam flexibeler, prominenter. Door de verminderde belasting van de wervelkolom verbetert de houding. Een dergelijke training is het voorkomen van platvoeten en het versterken van de immuniteit.

Helpt het zwembad je om af te vallen?

Het antwoord op de vraag of de pool voor gewichtsverlies effectief is, is positief. Door regelmatig deze instelling te bezoeken, kunt u extra kilo’s kwijtraken zonder het lichaam te schaden. Maak je geen zorgen dat je armen en schouders enorm worden. Dit is alleen mogelijk met professionele atleten. Gedurende 8-12 lessen gedurende de maand zal het lichaam alleen maar strakker worden. In warm water kun je, afhankelijk van de stijl, tot 500-600 kcal per uur uitgeven.

Zwembad en cellulitis

De afname van de manifestaties van de sinaasappelschil is niet alleen het gevolg van intenser spierwerk. Koel water zelf heeft een gunstige invloed op de huid. Het zorgt ervoor dat de lymfe sneller en gelijkmatiger circuleert, masseert het lichaam, waardoor het elastischer wordt. Zwembad en cellulitis zijn niet compatibel. Door regelmatig te trainen, kunt u van dit onaangename defect afkomen..

Afvallen in het zwembad

Om echt effectief te kunnen zwemmen in het zwembad voor gewichtsverlies, moet u zich aan een bepaald trainingsschema houden. Interval geeft het beste resultaat. Daarin wisselen bewegingen met een hoog tempo af met rustige. De hoeveelheid tijd die je nodig hebt om te zwemmen om af te vallen, wordt bepaald door het trainingsschema:

1. Opwarmen op het land. Duurt 5-7 minuten.
2. Rustig zwemmen – 10 minuten.
3. Intervaltraining – 20 minuten. Afwisselend 100 meter zwemmen met hoge intensiteit en 50 meter langzaam.
4. Trekhaak. Het duurt ook 5 minuten. Het is een rustige duik in elke comfortabele stijl..

Hoe vaak moet je naar het zwembad gaan

Wat betreft hoeveel wekelijks je in het zwembad moet zwemmen om af te vallen, het wordt aanbevolen om 3-4 trainingen uit te voeren, waarbij je jezelf 1-2 dagen rust geeft. De spieren hebben dus tijd om te herstellen. Als je elke dag van de week zwemt, kun je sneller afvallen, maar zonder voorbereiding wordt het lichaam moe. Afvallen in het zwembad zal minder effectief zijn. Het is beter om niet ’s ochtends, maar’ s avonds te trainen om vermoeidheid en nerveuze spanning te verlichten. Het zal veel gemakkelijker zijn om in slaap te vallen.

Hoeveel te zwemmen

De optimale lengte voor een training met slank figuur wordt beschouwd als 45 minuten. Dit is niet erg lang, daarom kan de korte duur van de lessen ook worden toegeschreven aan de voordelen van zwemmen. Als je schema erg krap is, dan is deze sport heel geschikt voor jou. De specifieke duur is afhankelijk van de doelen. Ter voorbereiding op de triatlon trainen ze langer, want tijdens de les moet je tot enkele kilometers zwemmen. Voor degenen die het zwembad gebruiken om af te vallen, is 45 minuten voldoende. Beginners moeten leren door 15 of 20 minuten te trainen.

Welke oefeningen moet je doen in het zwembad om af te vallen

Om effectiever te trainen in de pool voor gewichtsverlies, kunt u niet alleen zwemmen, maar ook oefeningen doen. Er zijn er veel en op alle spiergroepen. De meest effectieve worden weergegeven in de volgende lijst:

1. Fiets. Deze oefening helpt je buikspieren op te bouwen. U moet uw ellebogen op de zijkant laten rusten en de bewegingen uitvoeren die typisch zijn voor fietsen met uw voeten.
2. Been gaat omhoog. Neem dezelfde houding aan als bij de vorige oefening, maar strek je armen alleen naar de zijkanten. De benen recht in het water gaan afwisselend omhoog en omlaag.
3. Jack uitsmijter. Zeer effectieve oefening. Je moet stuiteren, je benen opzij spreiden en ze dan terugbrengen.
4. Kikker springen. Neem de laag positie onderaan en spring dan uit het water tot de hoogst mogelijke hoogte. Omlaag om terug te keren naar de beginpositie.

Afslanktechniek

Er zijn een aantal trucs waarmee u sneller extra kilo’s kunt verliezen. Het is zelfs niet belangrijk hoeveel je in het zwembad moet zwemmen om af te vallen, maar hoe je het goed moet doen. Het is noodzakelijk om een ​​effectieve techniek te kiezen. Zo kun je goed zwemmen in het zwembad. Verschillende stijlen vallen op:

1. Kruipen. Het wordt als het meest effectief beschouwd. Hij verstevigt de buikspieren, maakt de ruggengraat recht, versterkt de armen en benen. Je kunt met deze stijl 600 calorieën per uur uitgeven. Je moet hier op je buik zwemmen, roeien met afwisselend rechter- en linkerhand en op dezelfde manier met je voeten werken.
2. Schoolslag. Zwem ook hier op de borst, alleen de armen en benen moeten evenwijdig zijn aan het water. De stijl is gericht op het oppompen van de biceps en quadriceps van de dijen, delta’s, bovenrug en borst.
3. Op de achterkant. Het verschilt alleen van een konijn in lichaamshouding. Moet op je rug rollen. De borstspieren, biceps van de schouder, delta’s en latissimus dorsi worden onderzocht..
4. Dolfijn. Hier wordt een krachtige slag gemaakt, waardoor het lichaam boven het water uitstijgt. De spieren van de buik, rug, borst, quadriceps, kuiten zijn belast.

Afslanken zwemmen voor vrouwen

Effectieve training in de pool voor gewichtsverlies moet verschillende technieken omvatten. Zodat lessen niet saai lijken, kunt u ze diversifiëren met vinnen, borden of handmanipulatoren. Je moet langzaam beginnen en het uithoudingsvermogen geleidelijk vergroten. Hoeveel moet je in het zwembad zwemmen om af te vallen? Ga door totdat je 10-30 minuten zonder pauze kunt bewegen. Een voorbeeldtrainingsprogramma kan de volgende oefeningen bevatten, uitgevoerd gedurende 5-10 minuten:

• opwarmen;
• zijwaartse slag;
• beweging met een verandering van stijl;
• zwemmen op benen;
• oefeningen met toenemende snelheid;
• kink in de kabel.

Zwembadtrainingsprogramma voor mannen

Basistraining in het zwembad voor mannen verschilt praktisch niet van het programma voor vrouwen. Ze verschillen alleen in de volgorde van de gebruikte stijlen. Mannen moeten beginnen met de meest complexe techniek: vlinderslag en dan doorgaan met een schoolslag of kruipen. Degenen die snel moe worden, mogen 15-20 seconden rust nemen. Elke stijl moet actief zwemmen van 50-300 m. Voor het tweede deel van de training moet je toegepaste stijlen of zwemmen met extra middelen – een board of een calab – verlaten. De les eindigt weer met rustige bewegingen..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.