Menu haverdieet voor gewichtsverlies, beoordelingen van de resultaten

Pap eten is de juiste beslissing: het gerecht geeft een halve dag energie, vult het lichaam met waardevolle stoffen en helpt bij het afvallen. Als we het hebben over havermout, dan zul je ook genieten van de smaak, want de havermout gekookt met fantasie zal zelfs de meest kieskeurige eter aangenaam verrassen. Havermoutdieet voor gewichtsverlies is een rationele keuze, omdat het in combinatie met kefir en fruit je niet zal laten verhongeren en tot snelle resultaten zal leiden..

Is het mogelijk om af te vallen op havermout

Om op de weegschaal te laten zien, is een goed minpunt echt als je de “juiste” havermout kookt: volkoren, gehakt, zemelen, ontbijtgranen, die minstens 20-30 minuten worden gekookt. Je hoeft geen suiker in de pap te doen, het is beter om je te beperken tot een lepel honing of een handvol gedroogd fruit. Zeer smakelijke melkhavermout, maar zo’n delicatesse mag niet worden misbruikt. Zout het gerecht tot een minimum, maar vergeet de olie een tijdje. Havermout om af te vallen is effectief omdat het de volgende eigenschappen heeft:

• Verzadigt snel. Het product wordt gekenmerkt door een lage glycemische index, waardoor het langzaam wordt afgebroken tot voedingsstoffen en geen sprongen in glucose veroorzaakt.
• Het caloriegehalte van havermout in het water is 88 kcal / 100 gram. Een portie voedsel geeft 2-3 uur een verzadigd gevoel en belast het lichaam niet met overtollige calorieën.
• Monodiëten met haver helpen om opgehoopte gifstoffen uit de darmen te verwijderen, gifstoffen. Door het spijsverteringskanaal te reinigen, wordt 2-3 kg geëlimineerd. Haver is rijk aan vezels, die als een penseel langs de wanden van de darm gaan en alles overbodig verwijderen.

Wat is nuttig havermout

Vrouwen en meisjes met een dieet eten het liefst pap als ontbijt, en terecht. ‘S Morgens verzadigen mooie dames door middel van havermout het lichaam met vitamines (groepen B, A, E), macro- en micro-elementen (mangaan, zwavel, fosfor, calcium, magnesium, jodium, ijzer). Regelmatige inname van pap verbetert het metabolisme, voorkomt ziekten van het maagdarmkanaal en verlicht constipatie. Havermout afslanken is een gezond proces dat de metabole reacties niet verstoort en geen storing in de systemen veroorzaakt.

Het gerecht verlaagt de concentratie van schadelijk cholesterol in het bloed, werkt als een bron van bèta-gluten, die vrije radicalen bindt, verhoogt de immuniteit. Als je doordeweeks afvallen, begin dan ’s ochtends met havermout, en je zult merken dat je de hele dag voldoende kracht, energie en positiviteit hebt. Pap is aanwezig in het menu van zwangere vrouwen, patiënten met diabetes mellitus, hartpathologieën. Het voordeel van het haverdieet voor gewichtsverlies werd gewaardeerd door veel mensen die het lichaamsgewicht met 5-10 kg per maand konden verminderen.

Hoe havermout te koken voor gewichtsverlies

De nuttigste pap op een dieet is gemaakt van volle granen. Deze afslankende havermout wordt lang gekookt, maar het resultaat voor gezondheid en lichaam is het waard. De korrels moeten meerdere keren worden gewassen, gevuld met water in een verhouding van 1 tot 3 en een nacht worden bewaard. Plaats de container ’s morgens op het fornuis en wacht tot hij begint te koken. Zet het vuur zo laag mogelijk dat de pap niet kookt, maar wegkwijnt. Kook 40-50 minuten, af en toe roerend.

Hoe Hercules-vlokken koken voor een dieet? Het proces duurt slechts 20-30 minuten. Het recept zelf is uiterst eenvoudig: 2 kopjes water worden aan de kook gebracht, zout wordt toegevoegd en 1 kopje gedroogde ontbijtgranen wordt toegevoegd. Tijdens het koken wordt pap meerdere keren geroerd. Om de smaak van het gerecht te verbeteren, kunt u cottage cheese, gebakken appel, bessen, rozijnen, kaneel toevoegen? deze producten mogen eten terwijl ze afvallen. Geïnteresseerd in het koken van extra vlokken? Ze moeten worden gestoomd met kokend water, 3-5 minuten worden bewaard en je kunt eten.

Wat voor soort havermout is beter te kopen

Er worden meer dan 40 soorten haver verwerkt en op de markt gebracht. Er is een beoordeling opgesteld voor veelvoorkomende soorten havermout:

1. Gries (volkoren). Het product valt in de schappen van de gastvrouwen in de vorm waarin het van nature is ontstaan, leent zich alleen voor stoombehandeling. Als je tijd hebt om te koken, geef dan de voorkeur aan dit soort. Havermout helpt om af te vallen en verzadigt meer dan andere soorten het lichaam met voedingsstoffen.
2. Verpletterd graan. Dit is afgeplatte haver, in 2 of 4 delen gesneden. Hun kooktijd wordt teruggebracht tot 40 minuten en de voordelen zijn niet minder dan die van hele granen.
3. “Hercules”. Op een havermoutdieet om af te vallen, worden deze granen vaker gekookt dan andere soorten, omdat ze snel worden gekookt, maar veel voedingsstoffen en vezels bevatten.
4. Vlokken “Extra” nr. 1, 2, 3. Het eerste nummer is het grootste en meest bruikbare. Deze variëteit is gemaakt van volle granen. “Extra” nr. 2 is gemaakt van gesneden haver, dergelijke vlokken worden 15 minuten gekookt. Het derde cijfer is erg oppervlakkig. Hoe kook je ze? Je kunt havermout met kokend water gieten en een minuut wachten. Er is echter praktisch geen voordeel van dergelijke havermoutpap op dieet.

Afvallen met havermout

Je kunt overtollig lichaamsgewicht verliezen door deze pap als je de dagelijkse calorie-inname plant. Je moet meer energie besteden dan bij eten. Havermoutdieet helpt hier veel bij, omdat een kleine hoeveelheid voedsel met een lage energiewaarde lang een verzadigingsgevoel geeft. Haverzemelen en meel zijn nog steeds effectief. Ze zwellen op in de maag en stoppen snel de honger. Deze voedingsmiddelen verwijderen ook onverteerd voedselresten uit de darmen..

Havermout in de ochtend

Een uitgebreid ontbijt op dieet zal de hele dag de sfeer bepalen. Havermout om af te vallen is ’s ochtends optimaal. Hiervoor zijn verschillende redenen:

• Ze activeren zachtjes het spijsverteringskanaal en helpen de ontlasting te reguleren..
• Viskeuze pap op een lege maag omhult de wanden van de maag en beschermt deze tegen zuren en andere irriterende stoffen die gedurende de dag met voedsel worden geleverd.
• Havermout is gebalanceerd in eiwitten, vetten en koolhydraten, het is beter dan andere ontbijtgranen.
• Als je ’s ochtends goed hebt gegeten, zal je de wens om te eten en te eten teniet doen.

Havermout met appels

Geweldige combinatie om gewicht te verliezen. Havermoutdieet voor gewichtsverlies omvat vaak pap gekookt met een appel. Fruit verrijkt het gerecht met aangename zuurheid of zoetheid. Eet bij het ontbijt havermout gekookt met één appel. De manier om een ​​dieet voor te bereiden om af te vallen is eenvoudig:

• Schil een appel, snijd ze in blokjes.
• Doe het fruit in 2 kopjes kokend water. Kook een paar minuten.
• Giet 1 kopje havermout, kook tot het gaar is.

Havermout met kefir

Nog een goede tandem voor een slank figuur. Samen hebben deze producten een gunstig effect op de werking van de maag en darmmicroflora. Havermout en kefir hebben een reinigende eigenschap. In slechts 3-5 dagen, mono-diëten, zullen ze overtollig vocht uit de weefsels verwijderen, gifstoffen verwijderen en dit is 2-6 kg gewicht. Als je niet alleen havermout wilt eten en het met kefir wilt drinken, maak dan een cocktail van deze producten. Voeg aan een glas kefir 2 el toe. l havermout,? theel kaneel. De smaak verbetert een kwart van een appel of een eetlepel bessen. Klop het mengsel met een blender en geniet van de smaak.

Havermout mono dieet

Bij deze voedingsmethode is het hoofdgerecht havermout. Het moet de hele dag worden gegeten, verdeeld in 5-6 porties. Pap moet zonder toevoegingen in water worden gekookt. Zorg ervoor dat u 1,5-2 liter water gebruikt, u kunt mineraal zonder gas gebruiken, het is toegestaan ​​om groene thee te drinken. De optimale duur van een dergelijke lossing is 1 dag, maar kan desgewenst worden verlengd tot 3 dagen. Wil je langer op een havermoutdieet blijven zitten om af te vallen? Vervolgens introduceert u aanvullende producten: vlees, groenten, ongezoet fruit.

Havermout dieet

Als je wilt afvallen, tel dan calorieën. Een aanzienlijk gebrek aan energie is net zo erg als het teveel. De energetische waarde van het dieet moet minimaal 1200 kcal zijn, anders gaat het lichaam in een spaarstand en gaat uw welzijn aanzienlijk achteruit. Bereid gestoomde gerechten door te koken, stoven of bakken. Verminder dierlijke vetten, gebruik een druppel olijfolie om te bakken. De lunch moet stevig zijn, maar een licht diner. Voordat je naar bed gaat, kun je een glas ongezoete yoghurt of kefir drinken. Fysieke activiteit versnelt het pad naar het bereiken van het doel.

Min 10 kg

Haverdieet voor gewichtsverlies begint met het reinigen van het lichaam met rijst:

• 4 el. l Rijstgraangewas giet 1 liter water. Een nacht laten staan.
• Zet ’s ochtends rijst op het fornuis, laat het zacht koken. Je zou een geleiachtige massa moeten krijgen.
• Gebruik warme rijst op een lege maag. Hierna mag u gedurende 5 uur niets eten.
• Eet de overige dagen licht voedsel, het avondeten met gewichtsverlies moet 4 uur voor het slapengaan zijn.
• Rijstschillen duurt een week.

De volgende 7 dagen eet je voornamelijk havermout. Schik 5-6 maaltijden, het is wenselijk dat de portie voedsel niet groter is dan 200 g. Voeg pap toe met groene appels, gekookt vlees of vis, zure melkproducten. Zorg ervoor dat u schoon water drinkt. Een glas vloeistof voor een maaltijd zal de honger een beetje dof maken en het spijsverteringskanaal voorbereiden op het werk. In 2 weken van zulk gewichtsverlies raak je 8-10 kg kwijt.

7 dagen lang

Verlaag een paar dagen voor het begin van het haverdieet de calorie-inname en verwijder geleidelijk schadelijk voedsel. Tijdens de periode van gewichtsverlies ziet het voedingssysteem er als volgt uit:

• Elke dag moet je 600 g havermout eten. Het kan worden gekookt of gestoomd in een thermoskan. Verdeel deze massa in drie maaltijden.
• Het dagmenu bevat 300 g groenten en fruit met een lage glycemische index.
• Voeg noten, kaneel en gedroogd fruit toe om havermout smakelijker te maken.
• Zure melkproducten helpen de honger het hoofd te bieden: kefir 1%, ongezoete yoghurt, kwark tot 9%.
• Begin na het dieet met het introduceren van de gebruikelijke voedingsmiddelen en gerechten en vervang ze geleidelijk door één maaltijd per dag.

Voor 3 dagen

Haverdieet voor gewichtsverlies is strenger dan eerdere opties. Drie dagen lang hoef je alleen granen of volkoren haver te eten. Kook pap op water, je kunt geen suiker of zout toevoegen. Eet zoveel als nodig is voor verzadiging. Warme groene thee drinken? het vult het volume van de maag, waardoor het afvallen gemakkelijker wordt. In 3 dagen wordt het lichaam ontdaan van gifstoffen, neemt het cholesterolgehalte af en verbetert de kwaliteit van het cardiovasculaire systeem. U bereikt een gewichtsverlies van 2-3 kg.

Dieet voor een maand

Havermout is de komende 4 weken het hoofdgerecht op tafel. Dieet voor gewichtsverlies bestaat uit vier fasen:

• Week 1 is streng. Je moet de hele dag havermout eten zonder suiker, zout, zoetstoffen in onbeperkte hoeveelheden. 5 uur voor het slapengaan worden de maaltijden stopgezet. Drink water en groene thee.
• Week 2. Sla, groenten worden aan het dieet toegevoegd. Pap kan in melk worden gekookt of ’s nachts kefir worden gegoten. Van drankjes, gun jezelf kamillethee.
• Week 3. Tijdens deze dieetperiode mag havermout zoeten, zout, kruiden met boter. Eet voor gezond gewichtsverlies groenten, drink kamille en groene thee.
• Week 4. Begin met het introduceren van lichte voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden – fruit, zure melk, kip, bouillon.

Contra-indicaties

Eet lange tijd niet dagelijks havermout. Het bevat fytinezuur, dat de opname van calcium verstoort en het uit de botten verwijdert. U zult geen enkel voordeel ervaren van de granenminuten die moeten worden gestoomd. Ze worden snel verteerd en veroorzaken een scherpe hongeraanval, en met dergelijke sensaties zal afvallen problematisch zijn. Langdurig gebruik van alleen granen kan leiden tot een schending van metabole reacties, omdat het tekort aan eiwitten en vetten zal verergeren.

Contra-indicaties voor haverdieet:

• Zwangerschap en borstvoeding. Tijdens deze periode heeft een vrouw een uitgebalanceerd dieet nodig en havermout bevat niet alle noodzakelijke voedingsstoffen.
• Coeliakie. Dit is een ziekte waarbij het lichaam geen gluten verdraagt. Omdat dit bestanddeel deel uitmaakt van de vlokken, is haverdieet gecontra-indiceerd bij patiënten met coeliakie..
• Maagdarmstelselaandoeningen, diabetes mellitus, vaat- en hartpathologieën. In aanwezigheid van andere chronische ziekten moet de haalbaarheid van een haverdieet met een therapeut worden besproken.

Feedback en resultaten

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.