Raw food dieet voor gewichtsverlies – een dieetmenu met recepten voor een week, recensies over de resultaten

Weigering van warmtebehandeling of een rauwkostdieet om af te vallen – dit is een dieet dat alleen rauw voedsel in de voeding bevat. De resultaten van zo’n dieet hebben altijd een positief effect op de figuur, maar de gezondheidsvoordelen van een raw food dieet twijfelen bij sommige artsen en voedingsdeskundigen. Het principe van voeding zonder warmtebehandeling heeft zijn voor- en nadelen, die zorgvuldig moeten worden gelezen voordat u met een dieet begint.

Wat doet een rauwkostdieet om af te vallen?

Om af te vallen, gebruiken mannen en vrouwen verschillende methoden. Een effectieve manier om van extra kilo’s af te komen, het door het lichaam erkende raw food dieet te verbeteren. Met dit voedingsprincipe worden alleen die producten gebruikt die geen warmtebehandeling ondergaan in voedsel. Als gevolg van een raw food-dieet worden vitamines, mineralen beter opgenomen, wordt het lichaam gereinigd van gifstoffen. Afvallen op een raw food-dieet is te wijten aan de uitsluiting van koolhydraten, vetten en een kleine hoeveelheid calorieën in toegestane voedingsmiddelen uit het dieet.

Raw food principes

Het belangrijkste principe van het dieet is dat voedsel zonder warmtebehandeling in het dieet moet worden gevoerd. Het is verboden producten te bakken, stoven, roken of anderszins te verwerken. Het is toegestaan ​​om pap met kokend water te gieten zodat ze worden gestoomd, maar niet meer. Bovendien omvatten de regels van het dieet voor rauw voedsel voor gewichtsverlies dergelijke momenten:

• het gebruikte voedsel is divers;
• Het is verboden alcohol, koolzuurhoudende dranken, koffie te drinken;
• alleen biologische producten (groenten, fruit, peulvruchten, noten, honing, groenten) worden gebruikt in voedsel zonder pesticiden, herbiciden en andere chemicaliën;
• gebeitst of gefermenteerd voedsel mag niet in het dieet aanwezig zijn.

Raw food dieet: voordelen en nadelen

Door uitsluitend fruit en groenten te eten met rauw voedsel, vult een persoon zijn lichaam met vitamines en mineralen, maar berooft hem van de nodige eiwitten en vetten. Geschillen over de voor- en nadelen van dergelijk voedsel houden niet op. Een raw food dieet om af te vallen heeft zijn voor- en nadelen. Uitgebreide studies hebben aangetoond dat de voordelen van een raw food-dieet als volgt zijn:

• cholesterol wordt verlaagd tot normaal;
• Huisvesting en gemeentelijke diensten worden ontdaan van gifstoffen en slakken;
• verhoogde immuniteit;
• de conditie van het lichaam verbetert;
• de belasting van het cardiovasculaire systeem wordt verminderd;
• het maagdarmkanaal normaliseert.

Samen met de nuttige eigenschappen van een dergelijk dieet om af te vallen, vergeet niet de mogelijke schade aan een raw food-dieet:

• pernicieuze anemie;
• verergering van gastro-intestinale aandoeningen;
• uitputting van endogene eiwitten;
• tekort aan enkele nuttige stoffen (jodium, magnesium, zink, andere);
• verhoogd risico op parasieten;
• ontwikkeling van niersteenziekte;
• hormonale disbalans.

Waar te beginnen met een raw food-dieet voor gewichtsverlies

Vaak rijst voor beginnende raw foodists de vraag hoe je kunt overschakelen naar een raw food dieet zonder je lichaam te schaden. Om lichaamsstress te minimaliseren, raden experts aan om te beginnen met de afwijzing van vlees en vis, over te schakelen op vegetarisch voedsel en vervolgens geleidelijk voedsel te beperken en over te schakelen op een raw food-dieet. Door een soepele en lange overgang kun je je een beetje aanpassen, wennen aan het nieuwe dieet. Volg de volgende aanbevelingen bij het afvallen om jezelf niet te schaden:

1. Start een raw food dieet in de zomer of in de herfst als er veel fruit en groenten in het publieke domein zijn.
2. Laat de eerste perioden van weigering van thermisch verwerkte voedingsmiddelen kort zijn, verhoog ze in de loop van de tijd.
3. Eet kleine maaltijden.
4. Eet direct na het koken kant-en-klare groentegerechten, zodat ze meer voordelen voor het lichaam opleveren.
5. Eet buiten de tijd, maar wanneer je wilt eten.

Dieet Raw Food Afslanken

Als het uw doel is om af te vallen, af te vallen en warmtebehandeld voedsel te weigeren, is dit een uitstekende oplossing om extra kilo’s kwijt te raken. Deze manier van eten helpt niet alleen om het figuur te verbeteren, maar maakt het lichaam ook gezond, sterk, als je het juiste voedsel kiest, bewaak dan de diversiteit van het dieet. Een paar maanden nadat je besluit af te vallen op een raw food dieet, herken je jezelf niet op de foto. Niet alleen zullen de volumes veranderen tijdens het afvallen, ook de conditie van de huid en het haar zal verbeteren.

Raw food dieet – menu voor gewichtsverlies

Een raw food dieet sluit vlees, vis of eieren niet noodzakelijkerwijs uit in het dieet. Degenen die de vermelde producten niet kunnen weigeren, kunnen ze in hun dieet introduceren. Dit type rauwkostdieet wordt vlees genoemd. Naast groenten, fruit toegestaan ​​door vegetariërs, kunnen rauwe vleeseters 300 g rauwe, schokkerige of vistartaar per dag toevoegen. Afvallen door dit voedingsprincipe is vaak beperkt tot vegetarische producten. Een dag mag niet meer dan 2 kg voedsel eten. Een vegetarisch menu voor een week lang raw food dieet ziet er als volgt uit:

	ontbijt	avondeten	middag thee	avondeten
maandag	mandarijn, kiwi, banaan	tomaten- en uiensalade met plantaardige olie	een beetje snoeien	smoothie van groenten en kruiden
dinsdag	rozijnen appels	groentesoep (rauw), wortelen, geraspt	tomaat en komkommersalade met plantaardige olie	elk fruit
woensdag	gestoomde havermout met gesneden aardbeien	salade van tomaten, gekiemde granen, paprika gekruid met olijfolie	appels	Courgette Salade
donderdag	pompoen met zaden	gekiemde tarwe	smoothie met bananen en aardbeien	koolsalade met sesamolie
vrijdag	enkele stukjes meloen	groentesalade met kruiden	gedroogde bananen	tomaat, rucola salade
zaterdag	aardbeien of andere bessen	salade van courgette, wortelen, champignons, komkommer, groene erwten, groenten	een handvol walnoten of cashewnoten	elk fruit
zondag	grapefruit of sinaasappel	rapen, noten, spinazie in de vorm van salade	mango smoothie	salade: avocado, chinese kool

Naast de hoofdmaaltijden kunt u ook een hapje eten als u honger heeft. Voor een kleine maaltijd zijn de volgende producten geschikt:

• gedroogd fruit;
• walnoten, pinda’s;
• een glas vruchtensap;
• zonnebloemzaden.

Raw food dieet – afslankrecepten

In de overgang naar het nieuwe voedingsprincipe om af te vallen, is het belangrijk om een ​​verscheidenheid aan gerechten te bereiden. Verander het menu elke dag, anders word je snel moe van het dieet. Raw food-recepten voor elke dag impliceren niet de inhoud van zout en kruiden. Het eten bestaat uit eerste, tweede gangen en desserts. In het begin kun je je wapenen met een pittig soeprecept. Neem voor het koken 2 tomaten, 2 paprika’s, half hete peper, knoflook naar smaak en 1 eetlepel gehakte kruiden. Bereid het als volgt voor:

1. Klop alle groenten los met een blender.
2. Voeg 2 l water toe aan de groentemassa.
3. Laat het gerecht brouwen en bestrooi met kruiden.

Lekkere en gezonde havermout volgens recepten voor rauw voedsel voor gewichtsverlies wordt als volgt bereid:

1. Giet een glas havermout met schoon water en laat minimaal 8 uur trekken.
2. Maal de dadels, meng ze met pap, voeg rozijnen en een beetje plantaardige olie toe.
3. Garneer indien gewenst met fruit.

Een geweldige start van de dag is de mangosmoothie. Om een ​​verfrissende, voedzame drank met gewichtsverlies te bereiden, klop je alle ingrediënten in een blender en drink je het vers. Je hebt deze ingrediënten nodig:

• Mango – 1 stuk;
• spinazie – een handvol;
• peterselie – een klein bosje;
• selderij – 2 stokjes;
• slabladeren – 2 stuks;
• sap van 1 citroen;
• water – 2 glazen.

Raw food dieet – voors en tegens

Onder diëtisten zijn er zowel voorstanders van een rawfood-dieet voor gewichtsverlies als tegenstanders. De eersten bevestigen hun standpunt met de veiligheid van producten, de oorsprong van het dieet van onze voorouders, die wortels, bessen aten. Tegenstanders pleiten voor een gebrek aan voedingsstoffen, onvoldoende zuiverheid van voedingsmiddelen en enkele problemen die zich in het lichaam kunnen voordoen. Experts raden een raw food-dieet en gewichtsverlies aan om op een gedoseerde manier te gebruiken. In de zomer moet je meer verse groenten en fruit eten en in de winter voeg je warm eten toe aan het menu, vermijd gefrituurd, vet, zoet.

Dieet-efficiëntie

Slankheid en slimheid zijn de veranderingen die in de eerste maanden na de transitie naar dit type voedsel te verwachten zijn. De resultaten van afvallen in raw food dieet zijn vrijwel direct merkbaar. Het belangrijkste massaverlies treedt op bij de eerste keer dat het lichaam actief zijn vetreserves opneemt. Na verloop van tijd vertraagt ​​het proces van afvallen, verbetert de conditie van de huid en het haar, fysieke activiteit en uithoudingsvermogen.

Wat is een gevaarlijk rauwkostdieet

Steeds meer mensen die willen afvallen, kiezen voor een methode om te weigeren producten met warmte te behandelen – een raw food dieet. Veel wetenschappers debatteren of het de moeite waard is om de evolutie te bestrijden en te stoppen met het koken van “on fire”. Iedereen die besluit het pad van raw foodists te betreden, moet weten dat het gevaar van een raw food-dieet nog steeds bestaat. Negatieve gevolgen ontstaan ​​van twee kanten:

• vanwege het beperkte aanbod aan vitamines, mineralen en andere heilzame stoffen;
• vanwege de kans op vergiftiging, die toeneemt bij afwezigheid van een warmtebehandeling die veel giftige en schadelijke stoffen doodt.

Wie is gecontra-indiceerd rauwkostdieet

Er zijn een aantal medische contra-indicaties waarbij u geen rauwkostdieet mag volgen. De acute behoefte aan dierlijke eiwitten bij mensen blijft bestaan ​​tot de leeftijd van 30 jaar, dus artsen raden af ​​om hun dieet te beperken tot de principes van rauwe voedingsdeskundigen totdat deze leeftijd is bereikt, vooral voor kinderen. Er zijn andere contra-indicaties voor een raw food-dieet:

• schendingen van het spijsverteringskanaal;
• lever- en alvleesklieraandoeningen;
• urolithiasisziekte.

Artsen zeggen dat een raw food-dieet, zoals een medaille, twee kanten heeft. Voordat u de warmtebehandeling van producten en de traditionele manier van eten verlaat, moet u de kwestie van rauwkostdieet voor gewichtsverlies, de waarschijnlijke gevolgen en contra-indicaties zorgvuldig bestuderen. Weeg de voor- en nadelen zorgvuldig af, overweeg de risico’s, vergelijk ze met de voordelen voordat u met een dieet begint, bekijk een video die enkele vragen beantwoordt.

Reiniging van rauw voedsel

Detox dieet

Beoordelingen van afvallen

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.