Niets draagt bij aan gewichtsverlies als het eten van dieetvoeding. Degenen die een mooi figuur voor vrouwen en mannen willen vinden, hebben kennis nodig van recepten met avocado’s om af te vallen, omdat deze vrucht een ongelooflijk groot aantal nuttige eigenschappen heeft en praktisch geen kwaad kan. Vergeet niet te onthouden hoe deze exotische vrucht het lichaam beïnvloedt en welke gerechten je ermee kunt koken..
Wat is avocado?
Sommige mensen verwarren deze vrucht zelfs met een groente. Een alligatorpeer of avocado is een ovale, bolvormige of peervormige vrucht die groeit op bomen van Amerikaans Persea. Kleur kan variëren van licht tot donkergroen. Het gewicht van de vrucht kan oplopen tot anderhalve kilo. De schil is stevig en in het vlees zit een olieachtige textuur en een groot bot. De smaak van de vrucht is scherp en zoet, en doet enigszins denken aan een mengsel van pompoen en peer. Het vlees kan geelachtig of groen van kleur zijn..
Hoe een kwaliteitsfruit te kiezen:
- De onrijpe vrucht zal stevig zijn, met een dichte, intacte schil. Als je er een koopt, geef het dan een paar dagen om te rijpen.
- De gerijpte vrucht is zacht maar veerkrachtig. Je kunt het meteen gebruiken zodra je het hebt gekocht.
- Het vruchtvlees van rijp fruit is vergelijkbaar met vette boter. Ze is lichtgroen, geeft een noot.
Samenstelling
De vrucht is rijk:
- vezel;
- organische zuren;
- vitamine K, E;
- riboflavine;
- ascorbinezuur;
- thiamine;
- foliumzuur;
- retinol;
- pantotheenzuur;
- niacine;
- foliumzuur.
Het caloriegehalte van 100 gram pulp is 165 kcal, waardoor de vrucht geschikt is om af te vallen. Daarnaast bevat de avocado veel van de volgende macro- en micro-elementen:
- klier;
- kobalt;
- calcium
- koper;
- fosfor;
- zwavel;
- kalium;
- zink;
- jodium;
- chloor;
- magnesium
- fluor;
- borium;
- natrium;
- aluminium;
- mangaan.
Hoeveel kun je per dag eten
Met betrekking tot elk product is moderatie belangrijk. Hoeveel avocado je per dag kunt eten, hangt af van een groot aantal parameters. Het geslacht en de leeftijd van de persoon, de verhoudingen van het lichaam, de indicatoren voor groei en gewicht, de algemene gezondheidstoestand zijn belangrijk. Als u geen individuele intolerantie, lever- of alvleesklieraandoeningen heeft, kunt u één vrucht per dag consumeren. Mensen met problemen moeten het bedrag driemaal terugbrengen tot 5-6 plakjes per week.
Handige eigenschappen
Fruit eten heeft een goede invloed op het lichaam en er zijn praktisch geen contra-indicaties voor. De lijst met nuttige eigenschappen:
- draagt bij aan gewichtsverlies;
- verwijdert schadelijk cholesterol uit het bloed;
- heeft een antiviraal effect;
- bevordert een set spiermassa;
- verlaagt het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, bloedvaten;
- helpt het botweefsel te versterken;
- verlaagt de bloeddruk;
- is een krachtig afrodisiacum, verhoogt de potentie;
- reinigt het bloed, verbetert het circulatieproces, voorkomt de ontwikkeling van bloedarmoede;
- bevordert een betere opname van carotenoïden;
- verbetert de prestaties;
- voorkomt dat kankercellen zich vermenigvuldigen;
- helpt de elasticiteit van de huid te vergroten, rimpels glad te strijken;
- heeft een antioxiderende werking;
- verlicht constipatie;
- verhoogt de immuniteit.
Wat is handig voor vrouwen
Meisjes moeten dit fruit zeker in hun dieet introduceren. Het is erg belangrijk om het te gebruiken voor zwangere vrouwen. De voordelen van avocado’s voor vrouwen in positie ligt in het feit dat dit voedsel het risico op het ontwikkelen van aangeboren pathologieën bij de baby aanzienlijk vermindert. De vrucht heeft een gunstig effect op de huid, hydrateert en voedt deze. Regelmatig gebruik draagt bij aan de normalisatie van de menstruatiecyclus, heeft een goed effect op het voortplantingssysteem. Om af te vallen wordt het ook aanbevolen om fruit te eten..
Handige eigenschappen voor mannen
Fruit heeft een positief effect op de potentie. De gunstige eigenschappen van avocado’s voor mannen worden verklaard door de aanwezigheid van bepaalde stoffen in de samenstelling:
- Vetzuur. Draag bij aan de verlaging van cholesterol in het bloed. Plaques hopen zich niet op op de wanden van de vaten van het mannelijke geslachtsorgaan. Hierdoor krijgt hij een sterke bloedstroom.
- Eekhoorns. Positieve effecten op mannelijke seksuele functie.
- Foliumzuur. Het produceert nieuwe cellen en is betrokken bij het regeneratieproces van oude. Draagt bij aan een verbeterde spermakwaliteit.
Voor gewichtsverlies
Buitenlands fruit wordt vaak op verschillende diëten aangetroffen. Avocado om af te vallen is erg handig. De vrucht bevat L-carnitine – een stof met vetverbrandende eigenschappen die de stofwisseling versnelt. De vrucht verhoogt het niveau van goede cholesterol, wat de bloedcirculatie verbetert en gewichtsverlies bevordert. Door de vitamine B die er deel van uitmaakt, zul je zelfs bij een zwaar dieet geen afbraak voelen bij het eten van fruit. Avocado-eigenschappen:
- Fruit zet koolhydraten met vetten om in bruikbare energie.
- Normaliseert metabole processen. De vrucht breekt vetten af, maar voorkomt de vorming van nieuwe.
- Verbetert de bloedcirculatie.
Recepten
Van tropisch fruit kun je een groot aantal gerechten bereiden, en hoofd- en niet alleen desserts. Er zijn veel recepten met avocado’s om af te vallen. Met fruit maken soepen, sauzen, salades, vetverbrandende cocktails. Je kunt erachter komen hoe je avocado’s eet om af te vallen en de vruchten in hun pure vorm eet, maar het zal interessanter zijn om met verschillende recepten te experimenteren. Dit zal uw dieet aanzienlijk diversifiëren..
Guacamole
Deze saus is een van de meest populaire in de Mexicaanse keuken. Recept guacamole van avocado moet zout en limoensap toevoegen. Deze laatste kan worden vervangen door citroen. Er zijn recepten voor sauzen met avocado’s en tomaten, verschillende soorten paprika, uien, kruiden, knoflook, maar eerst moet je de klassieker leren. Guacamole wordt geserveerd met tortilla’s (maïstortilla’s), frites, pitabrood, crackers. Het kan een bijgerecht zijn voor vlees, pasta, vis, aardappelen.
Ingrediënten:
- olijfolie – 5-6 el. l .;
- chili peper – 2 stuks;
- avocado – 6-8 stuks;
- zout, gemalen zwarte peper – naar jouw smaak;
- sjalotten – 2 stuks;
- limoen – 2 stuks;
- koriander of peterselie – 2 bosjes.
Kook methode:
- Spoel en droog alle componenten.
- Snijd de avocado door en verwijder de pitjes. Schep het vruchtvlees met een lepel en doe het in een droge, diepe kom. Pureer met een vork, pureer met een mixer of draai met een vleesmolen.
- Peperpeulen uit zaden, hak ze heel fijn en meng ze met vruchtvlees.
- Schil de bollen van de bollen. Maal de hoofden, voeg toe aan het gerecht.
- Voer gehakte groenten in.
- Pers limoensap uit en giet er saus over.
- Voeg olijfolie toe aan guacamole, meng grondig.
Soep
De eerste gerechten met fruit blijken erg lekker, bevredigend, hebben vetverbrandende eigenschappen, helpen bij het afvallen. Je kunt indruk maken op je gasten en geliefden met avocadosoep, want het ziet er heel ongewoon uit. Het recept om af te vallen is belachelijk eenvoudig. Voor de lunch wordt soep geserveerd met maïstortilla’s. Probeer de eerste volgens het volgende recept.
Ingrediënten:
- tomaten in blik – 370 g;
- jonge knoflook – 4 teentjes;
- ui – 2 stuks;
- koriander – 1,5 theelepel;
- kipfilet – 0,5 kg;
- limoensap – 4 el. l .;
- plantaardige olie;
- avocado’s – 2 groot;
- chili peper – 2 stuks;
- geraspte kaas – 60 g;
- gemalen karwijzaad – 1 theelepel;
- zout, gemalen peper;
- kip of vleesbouillon – 2 l.
Kook methode:
- Verhit een beetje olie in een koekenpan. Maak een medium vuur. Leg er fijngehakte knoflook op met uien, bestrooi met koriander en laat 10 minuten sudderen.
- Schil de tomaat. Maak aardappelpuree met een blender van gebakken groenten.
- Verplaats het mengsel naar de pan, voeg karwijzaad toe. Kook 5 minuten voordat je de smoothie dikker en donkerder maakt, zonder te stoppen.
- Breng de massa over in een ruime pan, zet iets minder dan gemiddeld op het vuur. Giet de bouillon erbij. Kook 20 minuten onder het deksel, af en toe roerend.
- Voeg kip toe, heel dun gehakt. Laat 5 minuten koken.
- Voeg gehakte hete pepers, avocado, blokjes, geraspte kaas en limoensap toe. Kook soep tot het vlees gaar is..
Groentesalade
Het volgende gerecht is een echte voorraad aan vitamines. Als je niet weet hoe je een avocado moet koken om af te vallen, maak dan een heerlijke salade met het volgende recept. U zult er gegarandeerd geen spijt van krijgen. Dieetsalade met avocado is verrassend fris, licht. De eetlust ontwaakt al uit zijn soort. Je zult andere recepten voor gewichtsverlies willen leren door zo’n salade te proeven..
Ingrediënten:
- sesamzaadjes – 2 theelepels;
- komkommers – 2 stuks;
- greens – 2 trossen;
- Chinese kool – 1 groot;
- Bulgaarse peper – twee veelkleurig;
- balsamico azijn – 2 theelepel;
- avocado – 2 stuks;
- olijfolie – 4 el. l .;
- tomaten – 4 stuks;
- knoflook – 2 teentjes.
Kook methode:
- Bereid alle producten voor.
- Snijd de Pekingkool in dunne reepjes. Doe in een kom.
- Was de komkommers. Snijd in dunne halve ringen. Voeg toe aan gerecht.
- Paprika’s in reepjes gesneden. Doe komkommers op.
- Was alligatorperen, haal een bot eruit. Schil de pulp voorzichtig. Snijd in halve ringen. Doe peper op. Leg de knoflook in dunne plakjes.
- Was de tomaten. Snijd in plakjes en leg mooi bovenop de schaal. Giet olijfolie, azijn, je kunt een beetje zout. Serveer bestrooid met sesamzaadjes.
Garnalen salade
Het volgende gerecht anders noemen dan een feest van smaak is gewoon oneerlijk. Garnalensalade is erg licht en aangenaam van smaak, helpt bij het afvallen en iedereen kan het recept bereiden. Het kan worden geserveerd als ontbijt of zelfs op een feestelijke tafel. Als je dit gerecht hebt geprobeerd, zorg je ervoor dat gewichtsverlies heel divers kan zijn. Veel ingrediënten worden in een receptsalade gedaan, maar het blijft een dieet.
Ingrediënten:
- balsamico azijn – 5 theelepel;
- knoflook – 3-4 teentjes;
- kleine garnalen – 850 g;
- olijfolie – 5 el. l .;
- slablaadjes – 1 bos;
- sojasaus – 4 el. l .;
- gehakte verse peterselie – 4 el. l .;
- kerstomaatjes – 15 stuks;
- zout – 0,5 theelepel;
- Bulgaarse peper – 2 stuks;
- avocado – 4 stuks;
- boter – 75 g;
- ingeblikte maïs – 350 g.
Kook methode:
- Verhit olijfolie en boter in een koekenpan. Leg er zeevruchten op, hak de knoflook heel fijn, peper met zout en bak drie minuten. Voeg voor het loskoppelen sojasaus en peterselie toe en dek deze onmiddellijk af.
- Was, schil de avocado. In kleine stukjes snijden.
- Narva salade bladeren.
- Snijd de paprika in kleine stukjes en de cherrytomaatjes doormidden.
- Meng alle ingrediënten van het gerecht met maïs. Serveer door water te geven met balsamicoazijn.
Vissalade
De volgende snack voor gewichtsverlies zal door alle fijnproevers worden gewaardeerd. De smaak van caloriearme salade met avocado en vis is pittig, zeer aangenaam. Zo’n gerecht is zelfs geschikt voor een tafelset ter gelegenheid van een feest. Er worden eieren, komkommers en rode vis aan toegevoegd (tonijn is nog steeds geschikt). Bijtanken verdient speciale aandacht, waardoor het gerecht gewoon buitengewoon blijkt te zijn.
Ingrediënten:
- gemalen zwarte peper – 0,5 theelepel;
- mosterd – 0,5 theelepel;
- gekookte eieren – 4 stuks;
- avocado – 2 stuks;
- zure room – 2 el. l .;
- sojasaus – 2 theel;
- komkommer – 1 stuk;
- citroensap – 2 theelepels;
- licht gezouten zalm – 250 g.
Kook methode:
- Schil de eieren. Snijd in kleine blokjes. Doe in een slakom.
- Snijd de vis ook in kleine blokjes. Roer de eieren erdoor.
- Voeg de in blokjes gesneden komkommers toe.
- Haal de zaadjes uit de avocado, verwijder het vruchtvlees. Snijd in blokjes en giet onmiddellijk citroensap.
- Roer zure room met sojasaus en mosterd, peper.
- Vul de producten met de resulterende vulling. Roer de salade voorzichtig om en serveer.
Smoothie
Vetverbrandende dranken helpen je altijd sneller af te vallen. Dit geldt ook voor smoothies. Het blijkt dat hij erg voedzaam is, de eetlust perfect onderdrukt. Dankzij dergelijke drankjes wordt het avocadodieet heel gemakkelijk verdragen, omdat een deel van de smoothie voldoende is om urenlang geen honger te voelen. In de regel worden ananas, bananen, sinaasappels, frambozen, gember, wortels, radijs, rucola, uien, bieten en zure bessen aan dergelijke afslankdranken toegevoegd..
Ingrediënten:
- jonge spinazie – 2 trossen;
- zeezout – 2 snuifjes;
- citroensap – naar jouw smaak;
- peterselie – een bosje;
- mineraalwater zonder gas – 2 glazen;
- honing – 0,5 theelepel;
- Kiwi – 2 stuks;
- olijfolie – 2 el. l .;
- groene appels – 2 stuks.
Kook methode:
- Spoel en droog alle smoothiecomponenten.
- Doe de spinazie en peterselie in de blenderkom. Schil de kiwi, snijd hem in plakjes en doe er ook de greens op.
- Snijd de schil van appels. Snijd ze, pak de zaden. Zet op andere producten.
- Schil de avocado. Snijd, combineer met andere ingrediënten.
- Voeg honing, citroensap, zout, olijfolie toe.
- Begin smoothies te kloppen door een beetje mineraalwater te gieten.
- Drink een ijskoud drankje als ontbijt of ’s avonds.
Cocktail
Onthoud het recept voor een fruitdrank voor gewichtsverlies en vetverlies. De avocado- en aardbeicocktail bevat weinig calorieën, maar is zo zoet dat het aanvoelt als dessert. Als basis wordt vetvrije natuurlijke yoghurt gebruikt. Voeg een beetje citrussap toe aan de afslankdrank. Het wordt op smaak gebracht met vloeibare honing, wat niet aan te raden is.
Ingrediënten:
- limoen – 1 stuk;
- vetvrije yoghurt, melk – 2 kopjes (of 200 g ijs);
- mint – 8 bladeren;
- aardbeien – 0,6 kg;
- vloeibare honing – 2 theelepel;
- avocado – 2 stuks;
- citroensap – 4 el. l .;
- kruisbes – 0,2 kg.
Kook methode:
- Was alle producten. Schil de avocado, verwijder de pit eruit.
- Doe al het fruit in een blenderkom. Begin op lage snelheid te kloppen en voeg een beetje yoghurt toe.
- Pers verse limoen uit en voeg samen met citroensap toe aan de fruitcocktail.
- Doe honing, pepermunt. Klop massa tot volledig homogeen..
- Drink zulke cocktails als ontbijt.
Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.
Kun je een aantal van die avocado recepten met foto’s aanraden? Ik ben op zoek naar eenvoudige en gezonde gerechten om af te vallen.