Vasten voor gewichtsverlies en diëten

De dagen van “uitladen” van het lichaam is een prachtige optie, niet alleen om extra kilo’s kwijt te raken, maar ook om je darmen wat rust te gunnen. Vasten voor gewichtsverlies heeft ook invloed op de aanmaak van enzymen. Maar voordat u deze reinigingsmethode introduceert, moet u veel vragen over welke soorten vastendagen bestaan, hun voordelen, schade, het noodzakelijke menu overwegen.

Wat zijn de vastendagen?

Bepaalde vastendagen, met als doel afvallen, komen voort uit dieet nr. 8, dat door de Russische diëtist-arts Pevzner is bestudeerd om volledigheid te behandelen. Hij adviseerde om deze dagen een of twee keer per week in te stellen, in combinatie met een caloriearm dieet. Er werden ook een aantal vastendagrecepten gevormd, waarvan de belangrijkste:

1. appel.
2. Groente.
3. Vlees.
4. Kwark.
5. Kefir.
6. Zure room.

Daarnaast is het nodig om een ​​bepaalde hoeveelheid vloeistof te gebruiken in de vorm van water, thee en koffie zonder suiker. Naar analogie van deze recepten werden ook de andere uitgevonden – een vastendag om af te vallen op gedroogd fruit, tomatensap, sinaasappels, kool, kaas, bananen, ijs en chocolade.

Wat is hun voordeel en schade

Je beperkt jezelf niet alleen in het gebruik van voedingsmiddelen uit je gebruikelijke dieet, maar stimuleert ook het metabolisme en voor gewichtsverlies – dit is een integraal criterium. In dit geval worden gifstoffen verwijderd en worden vetafzettingen in probleemgebieden verminderd. Er zijn 3 hoofdtaken waarmee een concept als ‘vastendag voor gewichtsverlies’ wordt geconfronteerd.

1. Het lichaam rust van het teveel aan voedsel dat elke dag binnenkomt. Een groot deel wordt vet.
2. Zuivering van opgehoopte slakken. Voedingsdeskundigen bevelen niet alleen “lossen” aan, maar voeren tegelijkertijd reinigingsmaatregelen uit.
3. De overgang naar goede voeding volgens een bepaald schema voor het lichaam.

De meest effectieve vastendagen voor gewichtsverlies

Door de grote verscheidenheid aan vastendagen kan iedereen de juiste voor zijn lichaam bepalen en vinden. Idealiter zouden ze één keer per week moeten worden gedaan, in de feestelijke periode en na de vakantieperiode. De voordelen van zo’n dieet worden door veel mensen bevestigd: één dag lossen helpt om een ​​figuur, gezondheid en goed humeur en welzijn te behouden..

Eiwit

Eiwitvasten gaat niet gepaard met hongergevoel: voedsel dat eiwitten bevat, wordt langzaam opgenomen, waardoor het glucosegehalte in het bloed binnen de normale grenzen blijft. Het eiwitdieetmenu moet plantaardige en dierlijke eiwitten bevatten. Let op een punt zoals vochtinname. Drink stil water in een hoeveelheid van minimaal 2 liter. Het is ook toegestaan ​​om groenten te eten, maar probeer ze rauw te eten:

• Tomaten – 1 kg.
• Komkommers – 1 kg.
• Kool – 0,3 kg.
• Dille – 1-2 bossen.
• Paprika – 0,2 kg.

Wrongel of melk

Vasten voor gewichtsverlies op kwark en melk – dit is een groot voordeel voor het lichaam. Melkzuurproducten bevatten de noodzakelijke bacteriën, die nodig zijn voor de normale activiteit van het darmkanaal. Omdat de werkingscapaciteit van het darmkanaal verbetert, het bloed wordt gereinigd, verandert ook de gezondheidstoestand van de mens ten goede, de immuniteit neemt toe.

Deze producten bevatten melkcalcium – de enige van de belangrijkste versnellers en helpt bij het afvallen. Elke afscheiding helpt de spijsvertering te verbeteren, helpt gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en verwijdert de gevolgen die ontstaan ​​na te veel eten. Wrongel en melk vasten dagen omvatten de volgende maaltijdopties:

1. 500 g kwark om precies te verdelen in 5 recepties van 100 g per stuk en drink 1 liter water.
2. Roer 400 g kwark met 1-2 theelepel. tarwezemelen, verdeeld in 4 doses van elk 100 g. Drink overdag 1 liter kefir of bouillon van wilde roos.
3. 5 kopjes melk, precies verdeeld in 5 maaltijden.

Op rijst of boekweit

Een dieet van rijst of boekweit wordt beschouwd als de meest effectieve methode om extra kilo’s te verwijderen. Maar om het gewenste resultaat te bereiken, moet u de basisregels van een dieet kennen. Dergelijke vastendagen dragen niet alleen bij aan gewichtsverlies, maar verjongen ook het lichaam en verbeteren het spijsverteringskanaal. Er zijn geen speciale minpunten in dit dieet. Het enige voor mensen die last hebben van obstipatie is beter om een ​​boekweitmenu te kiezen dan rijst. Het boekweitdieetmenu suggereert:

• Giet een glas boekweit met twee glazen kokend water.
• Wikkel met een dikke doek zodat de warmte ’s nachts blijft.
• Verdeel het bereide gerecht zonder zout en kruiden in drie porties, gebruik het met magere kefir.

Het rijstdieetmenu suggereert:

• Giet kokend water over een glas langkorrelige rijst.
• Kook 1 minuut, laat het water weglopen en kook de rijst gaar met twee glazen water.
• Eet 3 keer per dag pap.

Op kefir

Kefir-vastendagen hebben hun eigen kenmerken. Het zuivelproduct wordt goed verdragen door het lichaam, gaat oedeem tegen. Bovendien past kefir goed bij andere producten, veel granen. Zo’n dieet elimineert niet alleen overgewicht, maar verjongt ook het hele lichaam als geheel. De voordelen van dergelijke voeding zijn als volgt:

1. Kefir vermindert de processen van verval in de hele darm, draagt ​​actief bij aan de stofwisseling en volledige eliminatie van de eindproducten.
2. Bij het nemen van kefir verbetert de spijsvertering en dit draagt ​​bij aan een frisse teint en een afname van allergische reacties.
3. Kefir-producten zijn in korte tijd volledig verteerbaar..

Op appels

Appels hebben een enorme reserve aan vitamine C, E, B1, B2, P, die de stofwisseling positief beïnvloeden. Veel van deze smakelijke vruchten van kalium, caroteen, ijzer en vezels reinigen uitstekend het darmkanaal. Het gebruik van een dieet op appels wordt niet aanbevolen voor mensen die lijden aan een hoge zuurgraad van de maag of die andere problemen hebben met de spijsverteringsorganen. Op het menu van de appelvastendag staan:

1. 1,5 kg appels, verdeeld in 5 of 6 gelijke delen, eten de hele dag door.
2. 4-5 kopjes appelsap of appelmoes gekookt zonder suiker.

Havermout

Nuchter dagen om af te vallen op havermout draagt ​​niet alleen bij aan het elimineren van extra kilo’s, maar verbetert ook de stofwisseling. Op zo’n dag moet je ongezoet, niet-koolzuurhoudend water drinken. De hoeveelheid verbruikte vloeistof per dag is 1,5 liter. Je moet 30 minuten voordat je pap eet of 30 minuten na het eten drinken.

Op het water

Het rantsoen van de dag op mineraalwater is eenvoudig – je moet één water gebruiken en dat is alles. Het is toegestaan ​​om er citroensap aan toe te voegen. De benodigde hoeveelheid gedronken mineraalwater moet minimaal 2 liter zijn. Als u bij een verhoging van de dagnorm tot 4 liter geen zwelling heeft, voelt u zich prima, dan kunt u de waterafvoer veilig voortzetten. Een dag op mineraalwater moet worden doorgebracht zonder sigaretten, alcohol en meer tijd buitenshuis.

Wekelijks vastendagenmenu

Dieet voor gewichtsverlies wordt contrast genoemd, omdat ze een combinatie van vastendagen bevatten. De voor de hand liggende voordelen van het hieronder beschreven dieet voor gewichtsverlies omvatten de mogelijkheid om een ​​grote verscheidenheid aan gerechten te eten. Ontvangst van noodzakelijke producten is gepland voor 7 dagen, het is handig, omdat uw dieet de hele week gevarieerd zal zijn.

Maandag – afvallen met groenten.

• Ontbijt – koffie met melk, een beetje suiker, 50 g brood.
• Lunch – groentesoep en gestoofde groenten.
• Diner – 2 sneetjes brood, 30 g kwark, groenten.
• Voordat je naar bed gaat – thee met citroen.

Dinsdag – vastendag op vlees.

• Ontbijt – koffie met melk en suiker, 2 sneetjes brood.
• Lunch – het is toegestaan ​​om vleesbouillon, 100 gram mager kalfsvlees, groentesalade (komkommer, tomaat), appel te koken.
• Diner – een stuk gestoomde kip of gekookte, magere ham (100 g), 3-4 augurken, groentesalade.

Woensdag – afslankdag voor eieren.

• Ontbijt – koffie met melk en suiker, een boterham, 1 ei.
• Lunch – gebakken eieren van 2-3 eieren, meloen of 1 appel.
• Diner – 2 hardgekookte eieren, een sneetje brood, een groentesalade.

Donderdag – Milk Day.

• Ontbijt – een kopje melkmelk (1/3 melk voeg 2/3 sterke thee-infusie toe), 1 theelepel. suiker en een boterham.
• Lunch – een halve liter melk, 1 aardappel en een dun sneetje brood, 20 gram kwark.
• Diner – allemaal dezelfde producten en hun norm als voor de lunch, voeg alleen boter (5 g), 1 appel toe.
• Voordat je naar bed gaat – een kopje kefir.

Vrijdag – afvallen tijdens het eten van vis.

• Ontbijt – thee met melk, 1 theelepel. suiker, wat brood.
• Lunch – visbouillon, gekookte vis (100 g), een sneetje brood, 1 peer, groentesalade.
• Diner – 1 forel, 1 glas tomatensap, een appel.

Zaterdag – afslankdag voor fruit.

• Ontbijt – een kopje koffie met melk, 1 theelepel. suiker, 2 sneetjes brood.
• Lunch – 300 gram fruit (behalve bananen, noten), een sneetje brood en 30 g kwark.
• Diner – rantsoen, zoals voor lunch, alleen ander fruit.

Zondag is een drinkdag, je moet water drinken (anderhalf tot twee liter) om de waterbalans te herstellen.

Voor veilig en comfortabel gewichtsverlies moet u eenmaal per week een losdag doorbrengen. De keuze voor een lichtgewicht menu wordt bepaald op basis van uw smaak en voorkeuren. Als er geen gezondheidsproblemen zijn, moeten de aanbevelingen van de arts worden overwogen. Experts zeggen dat je op deze dag niet kunt overwerken. Maar in de praktijk is het bewezen: als het lichaam gezond is, dan dompelt het zich juist nog meer onder in het werk, dus er is geen tijd om na te denken over eten.

Hoe een vastendag met gastritis door te brengen

In geval van gastritis is kefir mono-dieet toegestaan. Zo’n vastendag is ook toegestaan ​​bij jade, atherosclerose, obesitas en diabetes. Bij deze ziekten is het toegestaan ​​om vislosdag te gebruiken, evenals sap. Sap is vooral nodig voor mensen die last hebben van jicht, urolithiasis, lever- en nieraandoeningen.