1 kg afslankprogramma per week, trainingsschema en goede voeding

Talrijke programma’s voor gewichtsverlies helpen u erachter te komen hoe u 1 kg per week kunt verliezen, terwijl calorieën voor altijd worden verbrand. Zo’n tempo voor het lichaam wordt als acceptabel beschouwd, het gewicht gaat niet dramatisch verloren, maar geleidelijk – 1200 calorieën per dag. Alleen een dergelijke aanpak zal helpen het begin van het plateau-effect te voorkomen, waardoor veel meisjes uit de race gaan in de race voor een mooi lichaam.

Hoe een afslankprogramma te maken

De belangrijkste stimulans die actie stimuleert, is het verlangen om af te vallen, motivatie. Het plan voor gewichtsverlies voor de week bevat een reeks fysieke oefeningen en een schema voor de uitvoering ervan. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan een goede voeding, het is belangrijk om een ​​dagelijks menu op te stellen voor de periode van gepland gewichtsverlies. Het is beter als de porties klein zijn en de regelmaat om ’s middags te eten zal toenemen tot zes keer. Als aanvulling op het algemene complex voor gewichtsverlies, zullen er ademhalingsoefeningen zijn – in combinatie met een gezond dieet en training zullen ze het gewenste resultaat opleveren.

Gewichtsverlies Workout Plan

Om de eigenaar van een slank lichaam te worden, moet je het lichaam regelmatig belasten met verschillende soorten fysieke activiteit. Dit kan dansen, Pilates, fitness of yoga zijn. Dergelijke oefeningen om gewicht te verliezen per 1 kg zijn mogelijk:

• dagelijkse ochtend- of avondrit duurt 20 minuten;
• regelmatig stevig wandelen over lange afstanden; wandelingen van 40 minuten kunnen worden uitgevoerd;
• zwemmen in een rivier of zwembad gedurende ongeveer een half uur;
• tennisspel voor minimaal 40 minuten;
• met behulp van rollers of skates met regelmatig schaatsen gedurende een uur, kun je tot 500 kcal verliezen.

Een voedingsdagboek bijhouden om af te vallen

Om het gewicht doelbewust te verminderen, moet u het menu zo berekenen dat 1 kg gewicht 20 kcal vertegenwoordigt. U kunt geen dieet volgen zonder voorafgaande voorbereiding. Om dit te doen, moet u een speciaal notitieboek hebben waarin u alles kunt toevoegen dat per dag is verbruikt. Zo’n wekelijks dieetdagboek bevat de volgende kolommen:

• naam van voedsel of gerechten;
• de hoeveelheid g;
• naam van drankjes;
• calorieën
• maaltijd tijd;
• gewicht aan het begin van de week en aan het einde.

Afvallen met 1 kg per week

Om per week 1 kg af te vallen, is het niet nodig speciale pillen in te nemen. Je kunt niet kiezen voor een rigide dieet dat maar 1 product bevat, bijvoorbeeld melk. De kans dat een persoon er niet tegen kan, is erg groot. Neem een ​​paar uur voor het slapengaan geen voedsel in. In plaats van thee of koffie met welke methode dan ook om af te vallen, is het beter om veel gezuiverd water te drinken, minimaal 2 liter per dag.

U kunt vet varkensvlees, rundvlees vervangen door magere vis. Je moet veel fruit eten: appels, ananas, pruimen, peren, perziken. Je kunt er ook sappen of nectar van maken. Het is belangrijk om drankjes met veel suiker te vermijden, geen gebak te eten. Het is de moeite waard om op zoek te gaan naar een vervanging voor broodjes, bijvoorbeeld het eten van een droger, crackers. Om een ​​goed resultaat te krijgen, kun je training en dieet combineren om af te vallen..

Berekening van dagelijkse calorieën voor gewichtsverlies

Hoe val je 1 kg per week af? U moet een eenvoudige formule gebruiken om de norm voor calorieën per dag te bepalen: 655,1 + 9,563 x gewicht (kg) + 1,85 x hoogte (cm) – 4,678 x leeftijd (jaar). Om een ​​volledige berekening van de calorie-inname per dag te krijgen, moet u het berekeningsresultaat vermenigvuldigen met de activiteitscoëfficiënt:

• 1,2 – een zittende levensstijl;
• 1.375 – drie trainingen per week, bijvoorbeeld op fitness;
• 1.4625 – intensieve fitnesslessen, minimaal 5 keer per week;
• 1.550 – elke fysieke activiteit minstens 5 keer per week;
• 1.6375 – regelmatige fitnesstraining gedurende 7 dagen;
• 1.725 – training in de ochtend en avond;
• 1.9 – dagelijkse trainingen, plus fysiek werk.

Eten en drinken

Hoe groter de intensiteit van de training, hoe beter de organisatie van het drinkregime moet zijn. Het wordt aanbevolen om tijdens regelmatige cardiotraining minimaal twee liter vocht te drinken. Zeker als lichamelijke activiteit gecombineerd wordt met een dieet. Drinkregime helpt om het werk van interne organen vast te stellen, de bloeddruk te normaliseren. Drinkwater mag niet te koud zijn, een geschikte optie is 25 ° C, het mag niet meer dan 250 ml per uur worden gedronken.

Het is belangrijk om te onthouden dat overmatig watergebruik de nieren extra belast. Daarom, als de vraag is hoe u met 1 kg per week kunt afvallen, moet u nadenken over het juiste drinkregime, inclusief ongezoete dranken zonder gasgehalte, het is beter dat er gewoon flessenwater was. Als alternatief kan gefilterd kraanwater worden gebruikt..

Dieet voor afvallen met 1 kg per week

Om er gezond uit te zien, moet je goed eten, vooral als iemand op dieet is. Gemiddeld kan het lichaam voor een gezond functioneren gedurende een dag minder dan 500 kcal ontvangen. Zelfs voedingsdeskundigen raden af ​​om deze lijn te overschrijden. PP voor gewichtsverlies per 1 kg wordt aanbevolen om caloriearm voedsel op te nemen. Het is ook belangrijk dat de gerechten vers worden geconsumeerd en ze niet meerdere dagen in de koelkast bewaren. Je moet op een bepaald moment eten, kleine snacks vermijden.

Wekelijkse oefeningen voor gewichtsverlies

Je kunt op elke leeftijd sporten – dit zal helpen om de maag en andere lichaamsdelen strakker te maken. Dergelijke mensen zullen erin slagen af ​​te vallen. Het is belangrijk om te onthouden dat het nooit te laat is om te beginnen met trainen. Voor degenen die geen tijd hebben om tijd door te brengen in de sportschool, kunt u passieve sport gebruiken. Het gaat om de aanschaf van moderne stimulators, speciaal ontworpen om af te vallen. Ze zijn er in verschillende soorten (handmatig met verwijderbare mondstukken, universeel, ultrasoon). Met hun hulp kun je na 10 dagen soepel afvallen..

Naleving van slaap en rust

Het is bekend dat u tijdens de periode van gewichtsverlies bepaalde beperkingen in uw dagelijkse regime moet introduceren. U kunt ook het juiste slaap- en rustregime ontwikkelen. Voor een gezond verblijf moet je jezelf verbieden om na 23.00 uur naar bed te gaan, idealiter om 22.00 uur in slaap vallen. Om de verbruikte energie per dag te herstellen, moet je 6 uur per dag slapen. Het is belangrijk om niet te veel te eten voor het slapengaan..

Voor gewichtsverlies moet u zich aan deze regels houden. De biologische klok telt, net als een stopwatch, een bepaalde tijd voor actief wakker zijn en slapen. Het is belangrijk om een ​​duidelijke dagelijkse routine te ontwikkelen waarin extra kilo’s verloren gaan en de algehele gezondheid verbetert. Kom bij het ontwaken niet abrupt uit bed: u moet het lichaam 5 minuten laten ontwaken.

Stoppen met alcohol

Om de leverfunctie te verbeteren, de slaap te herstellen, af te vallen, moet u alcohol volledig uit uw leven verwijderen. Door sterke dranken te negeren, kunt u het cholesterol aanzienlijk verlagen en de werking van alle interne organen en hun systemen herstellen. Weigering van alcohol tijdens gewichtsverlies helpt de hersenfunctie te verbeteren, de immuniteit te versterken, de huidconditie te verbeteren, de slaap te normaliseren. Wellness is te zien in een week.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.