Calorievrij caloriearm dieetvoedsel

In de strijd tegen extra kilo’s moet je altijd vechten met eetlust. In de regel is heerlijk eten geen dieet en de meest caloriearme maaltijden in het dieet houden niet van smaak bij het afvallen. Maar goed eten, genieten van eten – dit is echt, je hoeft alleen wat kennis toe te voegen over het caloriegehalte van het gebruikte voedsel en de verbeelding te verbinden. Er zijn veel heerlijke en eenvoudige recepten die je dieet kunnen diversifiëren bij het afvallen..

Recepten voor caloriearme maaltijden met calorieën met een foto

Er is één hoofdregel in het dieet koken: sta jezelf toe om alles te eten, gebruik gewoon caloriearme ingrediënten voor gerechten. Gebruik bij het afvallen een dubbele ketel, grill of oven om af te vallen en vergeet koken in een pan. De basis van een caloriearm menu is plantaardig voedsel met een hoog vezelgehalte. Bij het afvallen mag mager vlees, vis en zeevruchten (mosselen, garnalen, inktvis), zuivelproducten, champignons, kippenlever, rijst, boekweit in het dieet worden opgenomen.

Het is belangrijk voor een lijner om te weten dat hoe hoger zijn fysieke activiteit, hoe meer calorieën een organisme nodig heeft om het normaal te houden. Bij het berekenen van calorieën tijdens gewichtsverlies moet u rekening houden met het volgende:

1. Met de leeftijd neemt de caloriebehoefte van het lichaam af.
2. Vrouwen geven minder calorieën uit dan mannen.
3. Zwangere en zogende vrouwen geven meer calorieën uit.
4. Bij kinderen hangt de dagelijkse calorie-inname af van de leeftijd.
5. Mentaal werk vereist minder calorieën dan fysiek.

In caloriearme gerechten kun je zelfstandig het aantal calorieën berekenen. Om dit te doen, is het raadzaam om een ​​online calculator op internet te gebruiken of een persoonlijk caloriedagboek bij te houden en de informatie op de productpakketten daar in te voeren. Het gemiddelde aantal calorieën dat wordt geconsumeerd tijdens het afvallen, ligt tussen 800 en 1500 calorieën per dag. Laten we eens kijken hoe we voor elke dag heerlijke dieetgerechten kunnen bereiden met direct beschikbare en eenvoudige producten. We bieden verschillende recepten voor snel koken afslankgerechten met het tellen van calorieën.

Salade met garnalen, groenten en kruiden

Een lichte en voedzame caloriearme afslankschotel – garnalensalade, die kan worden geserveerd voor ontbijt of diner, bevat de volgende ingrediënten:

• 170 g grote garnalen;
• een komkommer;
• 150 ml één procent yoghurt;
• een bosje peterselie en dille;
• gemalen zwarte peper, zout.

Kook methode:

1. Kook de garnalen in licht gezouten water (5-7 min).
2. Hak groenten en komkommer fijn.
3. Meng gepelde garnalen met groenten, kruiden en specerijen naar smaak.
4. De energiewaarde van het gerecht – 237 calorieën.

Gegrild vlees met groenten

Vleesgerechten kunnen ook caloriearm zijn als je mager rundvlees, kalkoen, konijnenvlees gebruikt. We raden aan om in het dieet voor gewichtsverlies een recept voor caloriearme biefstuk op te nemen, gegrild met groenten. Ingrediënten voor 4 porties:

• 650 g biefstuk;
• 2 courgette;
• 50 g pruimen. oliën;
• een ui;
• theel geraspte citroenschil;
• 20 g chili;
• specerijen, kruiden.

Kook methode:

1. Meng stukjes rundvlees, gesneden 2,5 cm dik, uien, snijd ze in grote ringen en courgette – diagonaal gesneden.
2. Voeg chili, kruiden toe, meng, laat een paar minuten staan.
3. Combineer olie, kruiden, citroenschil en een snufje zout.
4. Leg het vlees op de grill, bak 5 minuten aan elke kant en zet apart.
5. Grill groenten, draai ze ongeveer 8 minuten.
6. Verdeel een biefstuk met citroen-pikante saus, serveer met groenten en kruiden.
7. De energiewaarde van het afgewerkte gerecht – 2100 calorieën.

Kip uit de oven met kaas

Ingrediënten:

• 250 g kip;
• een tomaat;
• 2 theelepels magere zure room;
• 50 g kaas;
• kruid.

Kook methode:

1. Was de filet, snij in dunne reepjes.
2. Snijd de tomaat in grote ringen en rasp de kaas.
3. Kruiden in het vlees doen, mengen, op een bakplaat leggen.
4. Leg de tomaten erop en vet ze in met zure room.
5. Strooi over alle producten geraspte kaas..
6. Bak 40 minuten.
7. De energiewaarde van het gerecht is 650 calorieën..

Recept voor een eenvoudige courgette-ovenschotel met gehakt

Ingrediënten:

• 3 courgette;
• 500 g gehakte kip;
• een ui;
• 200 g harde kaas;
• 3 tomaten;
• 2 kippeneieren;
• 200 g zelfgemaakte zure room.
• kruid.

Kook methode:

1. Fruit de gesneden ui en hak ze fijn..
2. Rasp courgette op een grove rasp, knijp overtollig vocht eruit.
3. Klop de eieren los met zure room.
4. Leg in lagen in de ovenschaal: eerst gehakt met uien, en dan – courgette.
5. Giet het ei-zure roommengsel erin.
6. Leg de tomaten erop, snij in ringen, besprenkel met geraspte kaas.
7. Bak een half uur op een oventemperatuur van 180 graden.
8. De energiewaarde van het gerecht – 1450 calorieën.

Gestoofde kool met aardappelen en kip

Ingrediënten:

• 1 kleine kipfilet;
• 500 g aardappelen;
• 200 g bloemkool;
• een ui;
• een wortel;
• specerijen, kruiden.

Kook methode:

1. Snij de ui in halve ringen.
2. Rasp wortels.
3. Fruit de groenten een beetje in zonnebloemolie.
4. Snijd de kipfilet in plakjes en voeg de wortels toe aan de uien, laat 10 minuten sudderen.
5. Demonteer de kool in kleine bloeiwijzen, kook 5 minuten in licht gezouten water, doe in een ketel voor gestoofde producten.
6. Kook aardappelen in uniform, schil, snijd ze in plakjes, combineer met alle producten.
7. Zout, peper, laat ongeveer 15 minuten sudderen.
8. Serveer een gerecht met gehakte peterselie, dille of andere kruiden naar smaak.
9. De energiewaarde van het afgewerkte gerecht – 1220 calorieën.

Gestoomde koteletten van pompoen en wortel

Ingrediënten:

• 400 g pompoen;
• 3 wortels;
• een kippenei;
• 100 ml melk;
• 2 eetlepels. l griesmeel;
• kruid.

Kook methode:

1. Rasp pompoen en wortels.
2. Stoof de wortels in de melk tot ze gaar zijn.
3. Giet griesmeel in de pompoen- en wortelmassa, meng en kook ongeveer 10 minuten tot ze gaar zijn.
4. Breng de kruiden aan de massa, kneed het deeg en laat 5 minuten staan.
5. Maak koteletten van het deeg, doe ze 20 minuten in een dubbele ketel.
6. De energiewaarde van het gerecht is 800 calorieën..

Gebakken vis met selderij

Ingrediënten:

• 1 karper (600 g);
• 2 teentjes knoflook;
• citroensap;
• 200 g knolselderij;
• kruid.

Kook methode:

1. Bestrooi de gepelde karper met citroensap.
2. In blokjes gesneden selderij, licht bakken.
3. Leg selderij in de vorm, bovenop – karper, bovenop – gehakte knoflook, besprenkel met plantaardige olie, bak in de oven tot het gaar is.
4. Serveer het gerecht met gehakte kruiden.
5. De energiewaarde van het gerecht – 660 calorieën.

Wat te koken zoete afslankgerechten

Tijdens het afvallen is het niet nodig om jezelf te beperken tot snoep. Er zijn veel caloriearme gerechten die niet alleen profiteren, maar ook erg lekker zijn. Een zoet dieet is melksalades, fruitshakes, kwarkdesserts. Het belangrijkste is om het juiste dieet te volgen bij het afvallen: maaltijden moeten tot 5 keer worden ingenomen zonder tussendoortjes. Als het hongergevoel een volledig leven verstoort, raden voedingsdeskundigen aan om mineraal of gewoon gezuiverd water te drinken. We bieden enkele zoete recepten om af te vallen..

Stevige cottage cheese braadpan in een slowcooker

Componenten:

• 400 g 9% kwark;
• 2 eieren;
• 2 middelgrote appels;
• 2 eetlepels. l suiker;
• 1 eetl. l griesmeel;
• Kunst. l afvoer. oliën.

Recept:

1. Meng suiker, kwark, eieren, griesmeel.
2. Schil de appels, rasp ze en doe ze bij de wrongel.
3. Smeer de kom met meerdere kookplaten in met olie en leg de massa neer.
4. Kook de braadpan 50 minuten in de bakmodus.
5. Bij de uitgang heeft het gerecht 940 calorieën.

Lekkere melkgelei op kefir

Componenten:

• 500 ml 1% kefir;
• Kunst. kristalsuiker;
• 2 eetlepels. l dikke zelfgemaakte zure room;
• 1,5 eetl. l gelatine.

Recept:

1. Giet 3 el gelatine. eetlepels koud water, laat enkele minuten zwellen.
2. Doe de gezwollen gelatine in een waterbad tot het vloeibaar wordt.
3. Giet suiker in kefir bij kamertemperatuur, klop grondig met een mixer tot het volledig is opgelost.
4. Voeg zure room toe aan de massa, klop 3 minuten.
5. Giet vloeibare gelatine erbij en klop met een mixer op hoge snelheid.
6. Giet kefir-gelei in vormen, zet in de koelkast tot het volledig gestold is (4-5 uur).
7. De voltooide maaltijd heeft 180 calorieën.

Thee Havermoutkoekjes

Componenten:

• 100 g havermout;
• 100 ml magere kefir;
• 250 g 1% acidophilus;
• 1 middelgrote appel;
• 2 theelepels Lieve schat;
• vanilline, kaneel, gekonfijt fruit – naar smaak.

Recept:

1. Giet havermout met kefir.
2. Laat de massa 40 minuten staan.
3. Rasp de appel op een grove rasp.
4. Meng de ingrediënten.
5. Bak een half uur op perkament bij een oventemperatuur van 200 graden.
6. De voltooide maaltijd heeft 650 calorieën.

Eiwitdessert – kwarktaart

Componenten:

• 300 g kwark van 9%;
• 2 eieren;
• 350 gram tarwebloem;
• 1 eetl. kristalsuiker;
• 150 g pruimen. oliën;
• vanilline.

Recept:

1. Boter invriezen en dan raspen.
2. Voeg bloem, een half glas suiker toe aan de boter en plet tot het fijn is.
3. Klop de eieren los, voeg kwark, vanille en de resterende suiker toe.
4. Meng de wrongel tot een glad geheel..
5. Leg drie lagen in de ovenschaal: kruimels, kwark, kruimels.
6. Verwarm de oven voor op 180 graden, bak een taart een half uur.
7. De energiewaarde van de uitgaande schaal is 2570 calorieën.

Om resultaten te behalen tijdens het afvallen mag je niet beperkt eten. Een caloriearm menu moet in evenwicht zijn, dus zorg ervoor dat u eiwitten, vetten en koolhydraten in het dieet opneemt. Met dit dieet zal uw lichaam tijdens het afvallen normaal functioneren. De essentie van een caloriearm dieet is het strikt consumeren van caloriearm voedsel. Het voordeel van zo’n menu is een versneld metabolisme en snel gewichtsverlies door vetophoping. Zie de video voor een voorbeeld van een caloriearm dieet om af te vallen per dag:

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.