Effectief gewichtsverlies in 5 dagen – snelle dieetmenu’s en oefenpakketten

Vaak zijn er situaties waarin je in korte tijd snel in vorm moet komen. Maar hoe val je binnen 5 dagen af? Een speciaal vijfdaags menu is een snelle en effectieve manier om af te vallen. Dieet omvat het gebruik van één basisvoedingsproduct gedurende 5 dagen. Dit is een extreme manier om af te vallen, dus het wordt niet aanbevolen om vaak op dergelijke mono-diëten te zitten.

Is het mogelijk om binnen 5 dagen af ​​te vallen

Vijfdaagse diëten stellen vrouwen en mannen in staat om thuis overtollig gewicht te verliezen, maar ze vereisen voorafgaande voorbereiding van het lichaam en daaropvolgende consolidatie. Voordat u gaat lossen, moet u meer verse groenten en fruit eten, de inname van snelle koolhydraten beperken (snoep opslaan), de basis van het dieet moet eiwitrijk voedsel zijn, evenals gezonde vetten en complexe koolhydraten.

Om af te vallen, begin met het drinken van meer vloeistof – ongeveer 40-45 ml per kilogram gewicht, dit helpt om gifstoffen, dode vetcellen te verwijderen: dus bereid je het lichaam voor op extreme ontlading. Houd u na een dieet aan een gezond dieet, zoals tijdens deze periode begint het lichaam voedingsstoffen op te slaan. Overtollige calorieën kunnen leiden tot gewichtstoename, die in de toekomst uiterst moeilijk te verliezen zal zijn..

Hoeveel kunt u binnen 5 dagen afvallen?

Gemiddeld kun je 5 tot 10 kg gooien op een 5-daags dieet, dit hangt af van het aanvankelijke gewicht en de lichaamsbouw van de persoon. Om het maximale resultaat te bereiken, om mooi en slank te worden, moet je meer gaan bewegen, ochtendoefeningen doen, eenvoudige fysieke oefeningen. Bij gebrek aan problemen met het cardiovasculaire systeem is dagelijkse cardiotraining alleen welkom. Intense krachtbelastingen helpen om nog een paar kilo vet kwijt te raken en het lichaam strakker te maken. Het is mogelijk om 5 kg af te vallen in 5 dagen, maar alles moet verstandig worden benaderd.

5 dagen effectief dieet

Er zijn een groot aantal mono-diëten op basis van een specifiek voedingsproduct. Sommigen van hen zijn mogelijk gecontra-indiceerd voor mensen in verband met individuele intolerantie, een allergische reactie. Vergeet de voorbereiding en consolidatie van het resultaat niet, en besteed speciale aandacht aan fysieke activiteit, wandelingen in de frisse lucht.

Ladder

Misschien wel het meest voorkomende dieet, bestaande uit 5 stappen. Het dieet van deze vijf dagen van afvallen bevat weinig calorieën, maar is divers. Elke stap heeft zijn eigen naam, doel:

1. Reiniging. Deze dag is voorbereidend, het is gericht op het reinigen van de darmen van gifstoffen, gifstoffen en andere schadelijke stoffen. Om af te vallen, moet u in de eerste fase gebruiken:

• 2 l water;
• 1 kg appels;
• 6-8 tabletten actieve kool.

Tabletten moeten volgens het schema worden gedronken: 1 tablet elke 2 uur. Je moet eten op een moment dat het hongergevoel niet langer wordt verdronken door water. Een maaltijd – 1 appel met een schil. Pectine en een grote hoeveelheid vezels in appels, verminderen de eetlust, versnellen metabolische processen. Actieve kool bindt alle schadelijke stoffen en verwijdert ze met water..

2. Herstellend. In dit stadium herstellen gefermenteerde melkproducten een gezonde darmmicroflora na de vorige reinigingsfase. Deze stap is ook wellness. Een laag vetpercentage in zure melk zal door het vet bijdragen aan gewichtsverlies. Het menu van deze dag om gemakkelijker af te vallen:

• 2 l water;
• 1 liter magere kefir;
• 500 g kwark (niet meer dan 5%).

3. Energie. Aanvulling van glycemische reserves die in de voorgaande twee fasen zijn verspild. Suiker vermindert de honger, verbetert de stemming. Op deze dag moet je gebruiken:

• 2 l afkooksel van gedroogd fruit;
• 300 g rozijnen;
• 2 eetlepels. l Lieve schat.

4. Bouw. In dit stadium worden spieren ‘opgebouwd’ met eiwitrijk voedsel. Dierlijke proteïne voedt de spieren en groenten zullen de toevoer van vitamines en mineralen aanvullen. Het rantsoen van deze dag:

• 2 l water;
• greens (in onbeperkte hoeveelheden);
• 600 g gekookte kip.

5. Branden. In dit stadium wordt een koolhydraatarm dieet met een hoog vezelgehalte verwacht. Door de negatieve energiebalans wordt vet in dit stadium sneller verbrand. Menu van de dag:

• onbeperkt water
• 200 g havermout in water;
• 1 kg verse groenten en fruit;
• 1 eetl. l olijfolie als slasaus.

Als u na het doorlopen van alle stappen niet tevreden bent met het resultaat, dan kan het dieet precies na 5 dagen worden herhaald. Lussen kunnen worden herhaald totdat je figuur je volledig tevreden stelt. Om resultaten van de hoogste kwaliteit te bereiken, wordt aanbevolen om de fysieke activiteit te verhogen, uw lichaam van zuurstof te voorzien, vaker om in de frisse lucht te zijn. Hoe op een andere manier binnen 5 dagen afvallen? Er zijn veel andere mono-diëten..

Op kefir

De taaie versie van het monodieet omvat het gebruik van alleen kefir en water gedurende vijf dagen. Dit zuivelproduct heeft een ander vetgehalte. Je kunt met deze indicator experimenteren, maar het is belangrijk om je te houden aan het minimale caloriegehalte – 1200 kcal per dag. Vermijd vasten op dieet. Milde opties zijn onder meer de toevoeging van verse groenten, eiwitrijk voedsel, een kleine hoeveelheid gedroogd fruit en honing. Microflora wordt hersteld door gefermenteerde melkproducten tijdens de voeding.

Op boekweit

Het is toegestaan ​​om tijdens het dieet ’s nachts gestoomd onbeperkt boekweitpap te eten. Je kunt schoon water, groene thee, wat koffie drinken en, in een andere uitvoering, magere kefir. Zo’n dieet verdooft het hongergevoel goed, een persoon zal goed gevoed blijven maar tegelijkertijd afvallen. Het is raadzaam boekweitpap te verdelen in 5-6 maaltijden: ontbijt, tussendoortje, lunch, afternoontea, diner, laat diner.

Ei

Eierdieet verwijst naar het eiwitsysteem. Vijf dagen op rij mag men vetarme soorten vlees, kip, eieren, zuivel en zure melkproducten eten met een klein vetpercentage. In sommige gevallen is het toegestaan ​​om verse groenten en fruit aan het dieet toe te voegen. Je kunt water, groene en kruidenthee drinken, andere dranken zijn uitgesloten. Dergelijke dieetvoeding droogt het lichaam goed uit. Na vijf dagen drogen zal de vraag hoe de maag in 5 dagen moet worden verwijderd niet meer verschijnen.

Citroen

Eet geen citroenen tijdens de voeding in pure vorm, dit kan ernstige maagklachten veroorzaken omdat ze een grote hoeveelheid fruitzuur bevatten. Om af te vallen, moet je de eerste 2 dagen het eten volledig opgeven, alleen water drinken met citroen en honing. De volgende 3 dagen moet u zich houden aan een caloriearm dieet, aan elk gerecht moet citroen of sap worden toegevoegd. Dit dieet is gecontra-indiceerd voor mensen met gastro-intestinale aandoeningen.

Kip

Dit voedsel herhaalt een ei- of eiwitdieet. Gedurende 5 dagen kun je kip, bouillon, eieren, magere vis, zuivelproducten eten om af te vallen. Alle gerechten moeten worden gekookt, gestoomd, gebakken, gebakken, maar alleen in een droge pan, zonder toevoeging van groente of boter. Er zijn geen maximale hoeveelheden, maar u hoeft niet te veel te eten als u wilt afvallen.

Kool

Dit dieet is geen gewichtsverlies in één systeem. Voedsel omvat het gebruik van een verscheidenheid aan kool, waaronder kelp, evenals verse groenten, fruit, vetarm vlees, zeevruchten, eieren, olijfolie, zuivelproducten. Het wordt aanbevolen om de zoutinname te minimaliseren. Drink minimaal 2 liter water per dag. Dit dieet wordt niet aanbevolen voor mensen met verse kool die een opgeblazen gevoel veroorzaken..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.