Gewicht gaat niet weg bij afvallen met de juiste voeding en training – redenen

Veel mensen zijn bekend met de situatie waarin een persoon maximale inspanningen doet om er slanker uit te zien: hij begint goed te eten, sport te beoefenen, een actieve levensstijl te leiden, terwijl hij steeds kilo’s aankomt en verloren gaat in vermoedens – waarom gaat het gewicht niet weg? De essentie van dit fenomeen is herhaaldelijk bestudeerd door wetenschappers, voedingsdeskundigen en fitnesstrainers, die een aantal belangrijke conclusies hebben getrokken over de aard van zo’n paradox..

Afvallen tijdens het afvallen

Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg waren het eens over hoe afvallen tijdens het afvallen. Een persoon begint af te vallen door eerst overtollig vocht in het lichaam kwijt te raken, en in de tweede fase verlaat het eerder opgehoopte vetweefsel. Tijdens deze periode moet u beginnen met oefenen, wat dergelijke onaangename gevolgen van afvallen zal helpen voorkomen, zoals een slappe huid en cellulitis. Soms wordt tijdens de meest intensieve trainingssessies geen vetverbranding waargenomen en rijst opnieuw de logische vraag waarom gewichtsverlies nog steeds niet gebeurt.

Waarom als je begint met sporten, je aankomt

Vaak kun je van degenen die onlangs zijn begonnen met trainen in de sportschool, de vraag horen waarom, als je begint met sporten, aankomt? Er zijn verschillende redenen voor deze paradox:

1. De ophoping van vocht in spierweefsel. Naarmate de belasting toeneemt, verzadigt het lichaam, om zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden, de spieren met glycogeen, dat vocht vasthoudt. De situatie zal binnen enkele weken veranderen, wanneer het lichaam zich aanpast aan fysieke inspanning, het metabolisme zal toenemen en het gewicht zal beginnen te dalen..
2. Te veel eten. Iemand houdt op met het beheersen van zijn dieet, in de overtuiging dat hij overvloedig voedsel compenseert door actiever te trainen. Voedsel moet overeenkomen met de energie-intensiteit van de ladingen en alleen dan zal de vraag waarom het gewicht niet wordt verlaagd, aan relevantie verliezen.

Hoe snel gewicht afneemt met de juiste voeding

Om te weten hoe snel het gewicht afneemt met de juiste voeding, moeten verschillende factoren in overweging worden genomen:

1. Caloriegehalte, portiegrootte, regelmaat van voedselopname, voedselcombinatie.
2. De aanwezigheid in het verleden van talloze experimenten met diëten, waardoor je een stofwisselingsziekte hebt.
3. De aanwezigheid of afwezigheid van regelmatige fysieke activiteit.
4. Hormonaal falen bij vrouwen kan bovendien een negatieve invloed hebben op de reden waarom het gewicht niet wordt verminderd.
5. Lichaamskenmerken.
6. Een cijfer van 2-5 kg ​​per maand wordt als veilig beschouwd, dan zal het veel moeilijker zijn om verloren kilo’s terug te winnen.

Waarom ga je geen volumes bij het afvallen

Veel mensen zijn bekend met de situatie: als gevolg van een nieuwe levensstijl begint het lichaamsgewicht af te nemen, voelt een persoon lichtheid, energie, sport hij met meer efficiëntie, maar begrijpt bij het passen van kleding niet waarom de volumes niet verdwijnen bij het afvallen. Hiervoor zijn verschillende verklaringen:

1. Als u voedsel eet waar er te weinig kilocalorieën zijn, zal uw lichaam ernstige stress ervaren en zal het spieren verbranden in plaats van vetweefsel..
2. Het is noodzakelijk om alle delen van het lichaam te trainen, de oefeningen te diversifiëren, anders wordt het moeilijk om in volume af te vallen.
3. Omdat in het begin de centimeters weggaan op die plaatsen die als laatste vet begonnen te worden, merkt u misschien niet hoe de billen, armen of binnenkant van de dij zijn afgenomen.
4. Hoe minder tijd u aan sport besteedt, hoe langzamer de volumes zullen gaan..
5. Overtollig zout houdt water vast in het lichaam, een veel voorkomende reden dat centimeters stilstaan.

Waarom het gewicht niet weggaat

De meest urgente vraag van alle afvallen over waarom gewicht is in het licht van alle titanische inspanningen? Artsen noemen een aantal factoren die het niet toestaan ​​van extra kilo’s te dumpen:

1. Problemen met de schildklier, waardoor velen beginnen te herstellen, zelfs met een streng dieet en actieve belastingen.
2. Chronisch slaapgebrek (minder dan 7 uur per dag) voorkomt dat calorieën volledig worden verbrand.
3. Noteer alles wat je eet. Misschien is gewichtstoename het gevolg van snacks of veel vet, zoet, zout, gerookt voedsel.
4. Te overvloedig diner.
5. Overmatig intensieve trainingen zonder rust en ontspanning.
6. Darmproblemen: obstipatie of verklevingen.

Met de juiste voeding

Vaak eindigt vrouwelijke communicatie met de woorden: ‘Ik eet goed, maar het gewicht gaat niet weg’, maar weinig vertegenwoordigers van de eerlijke helft van de mensheid kunnen uitleggen wat de term ‘goede voeding’ inhoudt. Een snelle snack onderweg, een kleine hoeveelheid eiwitten en vezels, voedingsmiddelen die suiker of zout bevatten, koolhydraatarme of koolhydraatrijke voedingsmiddelen laten niet toe dat vet wordt verbrand. Met de meest intensieve training zonder een uitgebalanceerde maaltijd: groenten, plantaardige en dierlijke eiwitten, volkoren granen, kilogrammen en volumes zullen toenemen.

Met regelmatige training

Als de verklaring: “Ik ga naar de sportschool, maar het gewicht gaat niet weg” aan u kan worden toegeschreven, let dan op dergelijke nuances:

1. U moet beginnen met de juiste voeding – u consumeert mogelijk te veel complexe koolhydraten en niet genoeg eiwitten en vezels..
2. Onjuist berekende trainingsintensiteit, oefeningen van hetzelfde type, waarbij het vet geen tijd heeft om te verbranden.
3. Soms blijft de massa toenemen als gevolg van de spieren en als de centimeters smelten, begin je er slanker en sexyer uit te zien.

Waarom het gewicht niet weggaat, maar de volumes worden verminderd

Elke ervaren trainer weet dat als het gewicht niet weggaat en de volumes worden verminderd, het proces van afvallen in de goede richting gaat. Omdat vet lichter is dan spieren, maar de dekking is groter, met een afname van vetweefsel en een toename van spieren, verlies je niet door gewicht, maar word je slanker in volume en kun je overschakelen naar een kleinere kledingmaat. Het is niet de moeite waard om je te concentreren op het aantal kg als lichaamsparameters vooruitgang aangeven.

Bij een dieet staat het gewicht stil

De situatie waarin het gewicht tijdens het eten stilstaat, wordt het ‘plateau-effect’ genoemd. De essentie is als volgt: in een bepaald stadium, wanneer het gebruikelijke aantal calorieën begint af te nemen in plaats van te groeien, ‘bevriest’ het lichaam een ​​tijdje en kan het lichaamsgewicht zelfs toenemen. Soms komt dit door een gebrek aan schildklierhormoon, vochtretentie in weefsels, een te strikt dieet en trainingsroutine, functionele herstructurering van het lichaam op een nieuwe manier, slechte werking van mitochondriën (energiecellen), dit zijn de belangrijkste redenen waarom het gewicht op het dieet ligt.

Wat te doen als het gewicht niet verdwijnt

Wat als het gewicht uiteindelijk niet verdwijnt? Probeer verstandig uw levensstijl te evalueren: wat u eet, wanneer, in welke hoeveelheden, hoe actief u bent gedurende de dag. Misschien heeft het lichaam geen tijd om al het gegeten voedsel te verwerken en wordt het daarom gedwongen het opzij te zetten, of martelde je het lichaam met training. Ga door een medisch onderzoek, ga naar de endocrinoloog, slaag voor de nodige tests. Alleen een geïntegreerde aanpak en gezond verstand zullen u helpen het gewenste resultaat te bereiken, dus het is in uw belang om door te gaan naar uw doel.