Goede voeding om buik te verliezen – een dagelijks dieetmenu en producten die vetverbranding bevorderen

Door de levensomstandigheden, het toezicht op de voeding, de slechte kwaliteit van het voedsel, het gebrek aan voeding van groenten / fruit vragen veel mensen zich af hoe ze moeten eten om hun maag te reinigen. De vooravond van de hete zomerdagen motiveert zowel mannen als vrouwen om kritisch naar hun eigen figuur te kijken, aan lichaamsbeweging te beginnen en hun dieet aan te passen om gemakkelijk af te vallen..

Regels om af te vallen

Voeding voor gewichtsverlies van de buik vereist normalisatie van het metabolisme. Dit wordt mogelijk gemaakt door het opnemen van een grote hoeveelheid vezels in de voeding – de belangrijkste vijand van vette relaties in de buik. Dit onderdeel in voedsel is ook een manier om de darmen te reinigen, giftige stoffen te verwijderen, metabolische processen te versterken, gewicht te verliezen, de zijkanten, maag te verwijderen. Een stevig ontbijt, een gemiddelde calorie-lunch en een minimum aan vette voedingsmiddelen voor het avondeten worden aanbevolen. Een middagsnack, lichte snacks gedurende de dag zijn toegestaan ​​en een dagelijkse norm van ongeveer twee liter helpt bij het afvallen..

Fractionele voeding

Het speciale voedingssysteem, waarbij het dieet in kleine porties wordt verdeeld, heeft zich met succes gevestigd in de principes van het wegwerken van gewicht, buik, zijkanten. Fractionele voeding voor gewichtsverlies is ontworpen voor een pauze tussen maaltijden van niet meer dan vier uur. Dit versnelt de stofwisseling en verbetert de opname van stoffen. Het belangrijkste is dat de verhoogde frequentie van voeding u in staat stelt de verteringsprocessen van voedsel en de snelle verwerking van vetreserves te intensiveren. Eet goed als je honger hebt, stop met eten zodra je vol bent.

Calorie inname

Het verminderen van de calorie-inname moet verstandig worden gedaan. Beperk uw dagelijkse norm niet onmiddellijk tot een effectief, maar gevaarlijk cijfer van 900 kcal. Houd bij het berekenen van de dagelijkse calorische waarde rekening met de levensstijl, de gewenste uiteindelijke gewichtsindicatoren en het lichaamstype (somatotype) – klein, gemiddeld of groot. Deze laatste kunnen in hun beste vorm 10% boven de norm wegen. Belangrijk: hoeveel je ook wilt afvallen, verlaag in geen geval het calorieniveau onder de 1000 – voor meisjes, 1200 – voor mannen.

Vetverbrandende voedingsmiddelen

Maak de juiste keuze wanneer u bepaalt welk voedsel bijdraagt ​​aan het afvallen van uw buik en taille. Eet het volgende:

• asperges, pompoen, courgette, selderij;
• appels, papaja;
• gember, vlas, mosterd;
• bieten, rapen, courgette, aubergine;
• veenbessen, frambozen, aardbeien, ananas;
• peper (chili, bulgaars);
• citrusvruchten (grapefruit, mandarijn, citroen);
• specerijen (kaneel, komijn, koriander);
• kool (broccoli, bloemkool, wit, Peking);
• greens (zuring, spinazie, ui, dille).

Wat je niet kunt eten bij afvallen

De vraag welke voedingsmiddelen moeten worden uitgesloten om de maag te reinigen, is het meest acuut voor degenen die afvallen. De ban-lijst bevat producten:

• vochtophoping in het lichaam – met een te zoute of zoete smaak;
• zuivel, waarvan de gisting bijdraagt ​​aan een opgeblazen gevoel met een toename van het volume;
• koolzuurhoudende dranken, alcohol.
• vet gefrituurd voedsel;
• pasta, griesmeel;
• sappen uit concentraten;
• wit brood, bakkerijproducten.

Wat te drinken om je maag schoon te maken

Begrijp hoe u de maag kunt reinigen met een dieet. Over drankjes die gewichtsverlies bevorderen, zeg maar. U kunt vet aan de zijkanten en buik verwijderen door de waterbalans te normaliseren. Water, thee, vers geperst sap met mate. kruideninfusies zijn uitstekende methoden om kilo’s kwijt te raken, centimeters aan de zijkanten. Velen waardeerden de voordelen van het verbranden van ingrediënten: de afgelopen jaren is een gemberdrank populair geweest. Het koken is eenvoudig – giet de geraspte gemberwortel met heet water, laat het trekken. Gebruik citroen, honing voor smaak en activering van gewichtsverlies.

Dieet voor een platte buik en zijkanten

Het omvat de introductie van alle principes van een goed voedingsdieet om de buik te verminderen. Er zijn geen speciale geheimen: je kunt gewicht en centimeters verliezen aan de zijkanten, buik, alleen met doorzettingsvermogen en een volledige verandering in het wereldbeeld. Gewoonten veranderen is mogelijk, het belangrijkste is om te proberen het menu voor gewichtsverlies in evenwicht te brengen. Nadat u het dieet hebt gekozen, houdt u zich er constant aan, om de hergroei van de zijkanten, de buik niet uit te lokken.

Hoe de maag van een man te verwijderen

Diëten voor mannen uit de buik en zijkanten verschillen enigszins van vrouwen vanwege fysiologische kenmerken. Een sterke helft heeft meer calorieën nodig. Om gewicht te verliezen, verwijder je een dikke maag en verveelde kanten van een mannelijk publiek zal de afwijzing van de “vijand” van de mannelijke figuur toestaan ​​- bier, waarvan een liter ongeveer een kwart van de dagelijkse calorie-inname bevat. Bepalen hoe goed te eten om de maag, zijkanten van mannen te verwijderen, het wordt aanbevolen om de volgende verhouding in acht te nemen:

• vetten – 20%;
• eiwitten – 50%;
• koolhydraten – 30%.

Hoe buik en zijkanten bij vrouwen te verminderen

Zelfs het meest optimale dieet voor het afvallen van de buik voor vrouwen zal in korte tijd niet bliksemsnel toestaan ​​om zachte buikplooien te verlichten. Weigering van verboden producten en fractionele voeding dragen gegarandeerd bij aan gewichtsverlies en volumevermindering. Het verwijderen van de buik die boven de riem uitsteekt, de zijkanten die over het elastiek van de broek hangen, is echter geen kwestie van een week. Het belangrijkste is om de calorie-inname te verminderen. Onthoud dat minder gewicht minder calorieën betekent. Corrigeer deze indicator tijdens het hele proces van afvallen..

Dieetmenu voor een week om buik te verliezen

In combinatie met lichaamsbeweging, zijn de menu’s voor buik- en laterale voeding bedoeld om onderhuids vet te verbranden, extra kilo’s te verwijderen, de tailleomvang te verminderen en voor algemeen gewichtsverlies te zorgen. Voor beginners wordt gewichtsverlies van de zijkanten en buik gedurende 7 dagen aanbevolen om het volgende weekmenu te gebruiken. Het helpt tegen overmatig volume in de taille en draagt ​​bij aan de vorming van een platte, aantrekkelijke en strakke buik. De lijst met vetverbrandende diëten voor de buik is als volgt.

Maandag:

• Ontbijt met toast (volkoren) en magere yoghurt (niet meer dan 200 ml.).
• Lunchen omvat een heerlijke salade met witte kool, komkommers en paprika’s. Het gevoel van verzadiging geeft gekookte rijst (niet meer dan 150 g).
• Diner met gekookte kip of rundvlees (100 g), aangevuld met een auberginegarnituur – een uitstekende keuze voor diegenen die de zijkanten willen verwijderen en gewicht willen verliezen.

Dinsdag:

• Begin de ochtend met het ontbijt met magere kwark en een kopje groene thee, koffie mag zwak zijn, als het echt moeilijk is.
• Dineer vrij stevig: een portie rijst en gekookt rundvlees (100 g elk gerecht).
• Diner met een salade van tomaten, uien en dressing met plantaardige olie (portiegrootte 200-250 g), weggespoeld met een glas tomatensap.

Woensdag:

• Ontbijt – het midden van de werkweek moet beginnen met gekookte kalkoen met groene thee;
• Lunch – de keuze is magere vis gekookt of gekookt in een dubbele ketel (150 g is genoeg), vul uw lunchpauze aan met zuurkoolsalade – een uitstekende vetverbrander, die helpt de maag te verwijderen.
• U kunt dineren met rijst en appel, en voor het slapen gaan is een glas verse appel toegestaan.

Donderdag:

• Begin de dag om af te vallen met het ontbijt, inclusief gekookt kalfsvlees (ongeveer 100 g) met thee of koffie.
• Ga door met eten voor gewichtsverlies met een portie groentesoep gekookt op een zwakke bouillon, brood eten met zemelen.
• Om donderdag af te ronden, bieden voedingsdeskundigen een portie gekookt kippenvlees aan van 150 g, aangevuld met een bijgerecht van gekookte rijst.

Vrijdag:

• Sluit de werkweek af met ontbijt uit een glas magere kefir en toast.
• Voedingsmenu lunchdiner: twee middelgrote gebakken aardappelen met wortelsalade gekruid met zure room en magere vis (natuurlijk gekookt) – 150 g.
• Het wordt aanbevolen om te dineren met gekookt kalfsvlees (niet meer dan 100 g), gegarneerd met een salade met verse groenten (optioneel – paprika’s, tomaten en komkommers).

Zaterdag:

• Weekendspecialisten in snelle afslankprocessen zorgen voor ontspanning. Maak een bescheiden ontbijt compleet met magere harde kaas, maar niet meer dan 100 g, met toast en groene thee.
• Eet pap met groentesalade met komkommers, tomaten, uien en paprika
• Diner – rundvlees met een salade van kool en verse komkommers, gekruid met plantaardige olie (idealiter – olijfolie).

Zondag:

• Een “zoete” dag begint met een ei met kruidenthee en een bonus van twee stukjes havermoutkoekjes.
• Lunch – gestoomd vlees (kip, rundvlees of kalkoen) met pap of gekookte of gebakken aardappelen.
• Eten voor het diner – opnieuw snoep: fruitsalade van peren, appels, pruimen, citrusvruchten, gebruik hiervoor gekookt kippenvlees (ongeveer 200 g).

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.