Grondgymnastiek voor kinderen en volwassenen – een reeks oefeningen voor beginners met een video

Parterne-gymnastiek, dat de laatste jaren aan populariteit wint, zal helpen bij het wegwerken van fysieke inactiviteit. Dit systeem van oefeningen verbetert de gezondheid van gewrichten en spieren en is volledig aanpasbaar voor zowel een volwassene als een kind. Tijdens het sporten wint het lichaam aan flexibiliteit, behendigheid en precisiebewegingen..

Wat is grondgymnastiek

Vloeroefeningen zijn beschikbaar voor alle leeftijden. Het complex wordt zittend of liggend uitgevoerd, waardoor de belasting van de gewrichten minimaal wordt. Rehabilitatie-oefeningen in de stallen worden individueel geselecteerd, omdat sommige mensen een sterkere belasting nodig hebben, terwijl anderen de voorkeur geven aan rustige bewegingen. Tijdens de training worden alle spiergroepen uitgewerkt..

Door partneroefeningen worden de elasticiteit van de ligamenten en de gewrichtsmobiliteit hersteld. Gymnastiek wordt altijd uitgevoerd in een langzaam ritme met een goede ademhaling, zodat de circulatie van het bewegingsapparaat in het juiste ritme plaatsvindt. Stadia van therapeutische oefeningen:

1. Dynamische modus. Spieren worden versterkt. Trainingstijd – tot 40 minuten.
2. Rekken Het strekken wordt gedurende 20 minuten uitgevoerd.
3. Meditatie. Onderdompeling in de binnenwereld, opbeurend, versterkend geloof – een belangrijke laatste fase, die minimaal 5 minuten duurt.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Combineer de elementen van verschillende soorten gymnastiek bleek bij Dr. Bubnovsky. Hij creëerde zijn eigen unieke methode, met behulp waarvan patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat snel worden hersteld. Bubnovsky’s partnergymnastiek is bewegingen gericht op het ontwikkelen van pezen en spieren, waardoor gewrichten en botten worden gevoed.

Met behulp van speciale apparatuur wordt een antizwaartekrachtomgeving gecreëerd waarin de gewrichtsbelasting volledig afwezig is, waardoor inter-articulair kraakbeen wordt beschermd tegen uitwissen. Voor elke persoon afzonderlijk wordt een reeks oefeningen geselecteerd. Tijdens de gezondheidsbevorderende cursus van Bubnovsky is er altijd een arts naast de patiënt die de juiste uitvoering van de gymnastiek controleert.

Voor kinderen

Naast de helende functies vormen de grondoefeningen de juiste houding, daarom getoond aan kinderen vanaf 5 jaar. Oefeningen op de vloer zijn optimaal voor de kinderen, omdat hun coördinatie nog niet volledig is gevormd. Bij grondgymnastiek voor kinderen werken alle spiergroepen zonder enige compressie. In het kinderprogramma worden oefeningen met verschillende intensiteiten geselecteerd: matige training, actief, gecombineerd.

Er is een cursus voor gevorderden die lessen biedt met een complexe set belastingen, die in een hoog tempo worden gehouden. Ze worden uitgevoerd voor kinderen met voorafgaande fysieke training. Voordat het kind echter begint, moet het de toestemming van de kinderarts krijgen en vervolgens het kennismakingsgedeelte met het Bubnovsky-programma en de inleidende instructie doorlopen.

In choreografie

Vaak zijn gymnastieklessen op de vloer (begane grond) ontworpen om de bereidheid van het kind te vormen voor professionele danslessen. Er zijn maar heel weinig kinderen met ontwikkelde gegevens voor choreografie. Al in het stadium van groepsvorming worden veel defecten gevonden: scoliose, buiging, overgewicht, platte voeten. Bovendien hebben sommige kinderen verschillende fysieke afwijkingen: geknoopte uitstekende knieën, zwakke rug, gebrek aan springen. Parterne gymnastiek in choreografie helpt al deze tekortkomingen te elimineren.

De voordelen van grondgymnastiek

Vloertraining is nodig voor degenen die de gezondheid van de gewrichten willen herstellen of behouden. Tijdens de lessen worden de gewrichtsbanden en spieren versterkt, worden de longen actief geventileerd en verbetert de bloedcirculatie. Het hele lichaam wordt licht en sierlijk, omdat het de spierspanning verlicht, de tussenwervelschijven worden hersteld. Kinderen en volwassenen die constant lessen in gewrichtsgymnastiek volgen, kunnen onmiddellijk worden onderscheiden door een gelijkmatige houding, vorstelijke gang.

De effectiviteit van grondgymnastiek wordt bereikt met behulp van speciale simulatoren die de buikspieren perfect ontwikkelen, waardoor alle inwendige organen in de normale modus moeten werken. Trainen op de vloer draagt ​​bij aan een betere werking van de nieren en het maagdarmkanaal. Grondtrainingen stimuleren de werking van bloedvaten en het hart, herstellen de ademhaling en helpen bij het ontwikkelen van coördinatievermogen.

Voor gewrichten

Het bijzondere van de oefeningen van Bubnovsky is dat de spieren in ergonomische posities werken, bijna zonder bewegingen of dat je een heel kleine amplitude moet gebruiken. Dergelijke oefeningen elimineren de belasting van de botgewrichten volledig. Bubnovsky’s gymnastiek voor gewrichten is nuttig voor degenen die in het verleden een ligament of spierletsel hebben opgelopen, evenals voor degenen die zich willen bezighouden met de preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Voor de ruggengraat

Adaptieve gymnastiek voor de wervelkolom helpt bij het corrigeren van borst- of lumbale scoliose. Omdat tijdens de lessen geen gewichten worden gebruikt, kunnen ze thuis worden uitgevoerd. Met behulp van grondoefeningen worden de volgende doelen bereikt:

• de flexibiliteit van de wervelkolom keert terug, zelfs als er een mobiliteitsbeperking is in de gewrichten van de wervels;
• de buikspieren zijn uitgewerkt;
• een persoon leert zich te ontspannen met behulp van ademhalingspatronen.

Gymnastiekprogramma op de grond

Er zijn veel oefeningen op de grond, en sommige zijn bekend van lessen lichamelijke opvoeding, bijvoorbeeld “brug”, “berk”, “fiets”. Partneroefeningen worden uitgevoerd op matten of matten op ritmische muziek in een snel of gemiddeld tempo. Om ervoor te zorgen dat de oefeningen het noodzakelijke effect op het menselijk lichaam hebben, moet de trainer een duidelijke implementatie bereiken: goede ademhaling, goede spierspanning en een volledig bewegingsbereik. Onzorgvuldige gymnastiek helpt niet bij het oplossen van de belangrijkste gezondheidsproblemen, die de kwaliteit van de training als geheel negatief zullen beïnvloeden.

Dynamische oefeningen

Voordat u doorgaat met het grootste deel van gymnastiekoefeningen, is het noodzakelijk om een ​​warming-up te doen. Hiervoor is een mars geschikt voor huishoudelijke stappen op hun plaats, in een cirkel, in een vierkant, aan de buiten- en binnenkant van de voet en met toevoeging van hoofddraaien. Vervolgens kunt u doorgaan met de dynamische oefeningen. Grondacrobatiek zal verschillende spiergroepen trainen. Voorbeeldoefeningen:

• Op je rug liggen. Terwijl u uitademt, tilt u uw rechte benen 20 keer 90 graden op zonder de vloer aan te raken.
• Zit op de vloer. Laat je handen achter. Terwijl je uitademt, begin je 20 bewegingen te maken met de benen met een verticale schaar en 20 schommels met de horizontale lijn.
• Op je rug liggen. Buig je armen achter je hoofd. Til je hoofd en schouders op en bereik 20 keer je linkerknie met je rechterelleboog. Doe hetzelfde op de andere manier.

Rekoefeningen

Een reeks oefeningen, die gericht is op het ontwikkelen van flexibiliteit, zal helpen om een ​​mooie houding te vinden, stijfheid en spanning in de heupgewrichten en rug te verlichten, de hamstrings, liesstreek, achterkant van de dij te strekken. Uitrekken in de stallen zal de bloedcirculatie in de onderste ledematen verhogen, de functies van het urogenitale systeem verbeteren:

1. Box (versterking van de spieren van de benen, de ontwikkeling van flexibiliteit van positie). Ga op je buik liggen. Verbind de voeten, knieën uit elkaar, laat je handen op de grond rusten. Ga terug naar de sokken, sluit jezelf en keer terug naar de startpositie. Doe het 20 keer.
2. Bridge (ontwikkeling van coördinatie, handkracht, flexibiliteit). Ga op je rug liggen, plaats je voeten op de breedte van je schouders. Buig je armen naar de ellebogen en leg de handpalmen op de grond. Til het lichaam op terwijl je je benen en armen strekt. Vergrendel de positie en probeer op dit moment in de palm van je hand te kijken. Doe 10 beklimmingen.
3. Fold (ontwikkeling van flexibiliteit van het heupgewricht en de wervelkolom). Ga op de grond zitten, buig je knieën en druk ze op je buik. Handen grijpen de enkels vast, raak de knieën aan met je neus. Schuif je voeten op de grond, strek je benen en buig langzaam naar je toe met je borst. Vergrendel op het laagste punt. Doe het 20 keer.

Meditatie

Na fysieke inspanning is herstel nodig. Ademhalingsgymnastiek en meditatie kunnen deze taak effectief aan. De ontspannende fase wordt uitgevoerd om muziek te kalmeren. Er zijn veel verschillende meditatiepraktijken. Een van de meest populaire: Groeten aan de zon. Meditatie helpt bij het oplossen van mentale problemen, heeft een positief effect op het fysieke lichaam en herstelt de balans tussen geest en geest. Bestaat uit 12 asana’s:

• gebedshouding (uitademen);
• opgeheven armen (inademing);
• het hoofd naar de benen naar voren kantelen tijdens het staan ​​(uitademen);
• Horseman’s houding (adem);
• riem (adem vasthouden);
• Stafhouding of horizontale nadruk (uitademen);
• Hond poseert met de voorkant naar boven (inhaleert);
• Hond poseert met zijn gezicht naar beneden (adem uit);
• Horseman’s houding (adem);
• voorwaartse buiging (uitademen);
• staande houding met gestrekte armen (inademen);
• gebedshouding (uitademen).

Adaptieve gymnastiek voor beginners

Grondwerkklassen worden individueel geselecteerd op basis van de resultaten van de diagnose. Voor beginners en ouderen met aandoeningen van het bewegingsapparaat wordt een speciaal korset voor het botframe gebruikt. Het complex van oefeningen van de grondgymnastiek omvat ademhalingsoefeningen, het trainen van de buikspieren vanuit rugligging en rekoefeningen in een gematigde modus. Door voortdurend adaptieve bewegingen te oefenen, kunt u de overhand krijgen in de strijd tegen de ziekte, chirurgische ingrepen vermijden en het gebied van het ontstekingsproces volledig herstellen.

Partnerschap gymnastiek videolessen

Volledige trainingsvideo’s helpen het belang van adaptieve gymnastiek uit te leggen en laten de juistheid van de oefeningen voor volwassenen en kinderen duidelijk zien. Er moet echter aan worden herinnerd dat het tijdens de training noodzakelijk is om de belasting geleidelijk te verhogen en op de hoogte te zijn van contra-indicaties voor hen. Partnerschapsoefeningen kunnen niet worden uitgevoerd door kankerpatiënten, mensen met koorts en in aanwezigheid van pathologieën van de bloedsomloop. Als de gezondheidstoestand tijdens gymnastiek verslechtert, moeten de lessen onmiddellijk worden gestopt.

Adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky

Gymnastiek voor kinderen