Het gebruik van een hometrainer: welke spieren werken en hoe te oefenen

Bij gewichtsverlies is niet alleen krachttraining effectief, maar ook cardio. Ze versterken het lichaam, vergroten het uithoudingsvermogen. Hiervoor kunt u een hometrainer gebruiken. Het onderscheidt zich door het gemak van het apparaat, het gemak. Wil je weten of een hometrainer helpt om af te vallen? Bestudeer dan de informatie over de voor- en nadelen hieronder.

Waar is een hometrainer voor?

Op zichzelf is zo’n simulator een imitatie van een gewone fiets, waarvan hij zich onderscheidt door slechts een paar nuttige eigenschappen. Je hoeft hem niet de trap op te slepen om het appartement uit te komen, en je kunt erop trainen bij elk weer. Zo’n simulator heeft veel ontwerpen. We kunnen mini, riem, elektromagnetisch, verticaal, horizontaal, magnetisch, elliptisch onderscheiden. Is hometrainer nuttig? Met behulp van lessen erop kun je:

1. Weg met overgewicht. In dit geval worden lessen op een hometrainer gehouden met een belasting die iets onder het gemiddelde ligt. Het voordeel van zo’n training is gewoon om af te vallen, omdat de pedalen soepel en gemakkelijk draaien, waardoor een persoon eenvoudig calorieën uitgeeft en geen spieren pompt.
2. Versterk het cardiovasculaire systeem. In een dergelijke situatie moet het trappen handig zijn, zodat de training geen overspanning en ernstige vermoeidheid veroorzaakt.
3. Download bepaalde spiergroepen. Een hometrainer heeft zo’n voordeel als u het weerstandsniveau van de pedalen naar een hoger niveau aanpast. De spieren werken dus actief.

Waarom hometrainer handig is voor vrouwen

Het eerste dat de voordelen van een hometrainer voor vrouwen laat zien, is gewichtsverlies. Dankzij trappen begint het zweten minimaal een half uur, wat leidt tot vetafbraak. De waarde van de thuisfiets is van onschatbare waarde in het volgende:

1. Een afgemeten en rustige rit, vooral met uw favoriete muziek, heeft een gunstige invloed op het zenuwstelsel, helpt bij het omgaan met stress en krijgt emotionele ontlading.
2. Het actieve werk van de spieren beïnvloedt de inwendige organen, zodat ze alle benodigde enzymen in de juiste hoeveelheid beginnen af ​​te scheiden – celmetabolisme en bloeddruk zijn normaal.
3. Het laadvermogen op de onderste ledematen en onderrug heeft een positief effect op de houding en zelfs op het lopen. Bovendien wordt de blessurebestendigheid verbeterd..
4. Door de belasting van de benen wordt de bloedcirculatie verbeterd en worden de manifestaties van cellulitis ook verminderd..

Voor mannen

Zelfs wetenschappers hebben aangetoond dat de voordelen van een hometrainer voor mannen dezelfde zijn als voor vrouwen. Hoewel het sterkere geslacht veel belangrijker is, niet alleen om af te vallen, maar om spieren op te bouwen. In dit geval heb je alleen te maken met een hogere pedaalweerstand. Samenvattend zijn de voordelen van een dergelijke simulator voor het mannelijk lichaam als volgt:

• verbetering van de luchtwegen, cardiovasculaire systemen;
• gewichtsverlies met verbeterde lichaamscontouren, waaronder billen, buik, heupen, benen;
• verhoogd algemeen uithoudingsvermogen;
• het verbeteren van de sterkte van gewrichten en ligamenten, d.w.z. het verminderen van het risico op letsel;
• versterking van de immuniteit door regelmatige lichaamsbeweging;
• stressverlichting, emotionele ontlading.

Hometrainer voor gewichtsverlies

Te oordelen naar de vele beoordelingen, is trainen op een hometrainer om af te vallen zeer effectief. Hoe gebeurde dit? Tijdens training worden opgeslagen vetten door oxidatie met zuurstof omgezet in energie. De laatste komt de weefsels binnen vanwege het actieve werk van de spieren. Veel hometrainers hebben zelfs tellers voor caloriekosten. Hun verbranding leidt tot gewichtsverlies. Bovendien zorgt het regelmatig laden van dezelfde spieren ervoor dat u ze kunt aanspannen, wat de algehele contouren van de figuur verbetert.

Welke spieren werken op een hometrainer

De belangrijkste belasting bij het trappen strekt zich uit tot aan de benen, d.w.z. de spieren van de voet, billen, onderbeen en dij. Dit is niet het enige antwoord op de vraag welke spieren op een hometrainer slingeren. De onderrug is ook betrokken. Daarom slingeren je benen tijdens een training niet alleen en worden calorieën verbruikt, maar wordt ook je rug sterker. Hierdoor krijg je een gemakkelijke manier van lopen en een gelijkmatigere houding..

Oefenen om af te vallen

Tijdens het trainen op een hometrainer is het belangrijk om de juiste lichaamshouding te observeren. De houding moet recht en gelijk zijn, zoals op de foto. Het is belangrijk om de hoogte van de stoel aan te passen – de knieën mogen niet boven het stuur uitsteken, terwijl de voeten gemakkelijk bereikbaar zijn via de pedalen. Hier zijn wat meer basisinstructies om van deze activiteiten te profiteren:

1. Adembeheersing. Je moet ademen met je neus, niet met je mond. In extreme gevallen kun je alleen uitademen door de mond.
2. Opwarmen. Vóór de training zelf is het de moeite waard om je spieren op te warmen – doe een paar eenvoudige oefeningen, zoals squats, rotaties van de nek en heupen.
3. De intensiteit en frequentie van training. Voor beginnende sporters genoeg voor 4 keer per week een half uur. Over het algemeen duurt de cursus 6-8 weken. De volgende stap is 3 tot 5 keer per week gedurende 45 minuten. Als je al voorbereid bent of de vorm na een pauze wilt herstellen, oefen dan tot 4-6 keer per week. Elke trainingssessie moet minimaal 1 uur duren..

Intervaltraining op een hometrainer

Om het voordeel en effect van de hometrainer te vergroten, wordt intervaltraining aanbevolen. De regels voor haar zijn hetzelfde als hierboven voor normale nuttige activiteiten. Alleen de aard van de training zelf verandert. Haar programma is onderverdeeld in cycli:

• 30 seconden werking op maximale snelheid;
• 30 seconden rijden met een gemiddelde snelheid van ongeveer 20 km / u.

De intensiteit kan worden gewijzigd afhankelijk van je training en gevoel. Aanbevolen wordt de actieve tijd geleidelijk te verhogen tot 60 seconden. Het rustinterval mag ook worden gewijzigd – tot 75 seconden en iets meer als u geen tijd heeft om op adem te komen. Het aantal cycli van actief, gemeten rijden moet tussen 8 en 12 liggen. Je moet deze limieten niet overschrijden, omdat zulke waarden juist helpen om de spieren te trainen, het uithoudingsvermogen te vergroten en een groot aantal calorieën uit te geven.

Hometrainer – beoordelingen en resultaten

Veel mensen kiezen zo’n simulator voor toegankelijkheid en voordelen bij het afvallen. Met dit apparaat kunt u thuis op elk gewenst moment trainen en niet in de sportschool. Als je twijfelt aan de effectiviteit van dergelijke lessen, bestudeer dan de beoordelingen over afvallen op een hometrainer:

1. Maria, 28 jaar oud. Ze bracht zichzelf in vorm na de bevalling. Bij borstvoeding was dit de enige manier voor mij, omdat een strikt dieet niet kon worden nageleefd. Ik speelde ongeveer 40 minuten per dag recht voor de tv en soms op muziek. Het resultaat – zonder dieet gedurende zes maanden, gooide ik 5 kg af en het kostte 4 cm vanaf de taille.
2. Alevtina, 51 jaar oud. Bijna zonder mijn dieet te veranderen, verloor ik in 2 maanden 3 kg. Ik fietste 3-4 keer per week 40 minuten. Soms stond ze zichzelf snoep toe. Qua volume was het 1,5 cm vanaf de taille en 3 cm vanaf de heupen.

Wat is een hometrainer die nuttig is voor de gezondheid

De belangrijkste motor van het menselijk lichaam is de hartspier. Als andere organen soms rusten, dan werkt het mijn hele leven zonder onderbrekingen. Het gebruik van de hometrainer voor hartgezondheid is gewoon van onschatbare waarde. De hartslag wordt gestabiliseerd, de functionele reserve van het orgaan wordt groter en het risico op pathologieën neemt af. Het zenuwstelsel wordt ook versterkt – een hometrainer werkt als een manier om van negatieve emoties af te komen en de stemming te verbeteren. Dankzij regelmatige fysieke activiteit verbetert de immuniteit – een persoon wordt minder snel ziek, vooral verkouden.

Voor benen

Het meenemen van lessen op een hometrainer is een groot voordeel voor het bewegingsapparaat. De kuit-, vier- en biceps-spieren van de heupen zijn versterkt. Betrokken bij het werk van de billen, schuine buikspieren, rugspieren. De flexibiliteit en dynamiek van zowel de benen als het hele lichaam ontwikkelt zich. Een hometrainer wordt aanbevolen voor spataderen – een toename van aderen met oedeem en zwaarte in de onderste ledematen. Dankzij een dergelijke training worden de benen versterkt. Bovendien zal overgewicht, dat vaak gepaard gaat met spataderen, verdwijnen..

Voor gezamenlijke ontwikkeling

Je kunt een hometrainer gebruiken voor verschillende gewrichtsaandoeningen, maar niet bij exacerbaties. Samen met andere therapeutische maatregelen, zoals massage, fysiotherapie, zwemmen, zal een dergelijke training de conditie van de knieën aanzienlijk verbeteren. Het voordeel van een hometrainer voor gewrichten is dat ze hun mobiliteit en kracht vergroten. Bovendien worden de ligamenten versterkt, die een even belangrijke rol in het lichaam spelen – botten vastmaken en directe beweging.

Bij prostatitis

Volgens artsen moeten mannen met potentieproblemen voorzichtig zijn met het gebruik van een fiets en hometrainer. Hoewel met een correct geselecteerd zadel, dat rekening houdt met alle anatomische kenmerken van de lichaamsstructuur, zal een dergelijke training baat hebben. Ze zijn voorgeschreven voor preventie of al bij acute ontsteking. In de liesstreek neemt de bloedstroom toe, wat helpt om de conditie te verbeteren. Hometrainer met prostatitis is niet alleen opgenomen in de indicaties in het geval van overgang van de ziekte naar het chronische stadium.

Hometrainer schade

Zelfs met alle voordelen is er ook de schade van een hometrainer voor dames en heren. Met een onjuiste trainingsorganisatie kunt u uw houding alleen maar verergeren of de situatie verergeren met hartfalen, angina pectoris, tachycardie en hartastma. In dit geval moet training met de arts worden overeengekomen. De schade van een hometrainer voor mannen komt tot uiting in prostaataandoeningen, vooral in chronische vorm. Over het algemeen kunnen contra-indicaties voor oefenen op een hometrainer worden gecombineerd in de volgende lijst:

• ernstige diabetes en hepatitis;
• griep, SARS, vooral met koorts;
• verergering van ziekten in een chronische vorm;
• hypertensie;
• bronchiale astma met regelmatige aanvallen;
• ernstige verwondingen, inclusief oude;
• geavanceerde artrose;
• zeer hoge leeftijd;
• gecompliceerde osteochondrose;
• tussenwervelhernia;
• recente keizersnede;
• pijnlijke menstruatie.