Salades voor het reinigen van de darmen en afvallen: heerlijke en eenvoudige recepten met foto’s

Een ideaal dieet om af te vallen is een salade. Als u de juiste ingrediënten kiest, kunt u niet alleen een paar kilo extra verliezen, maar ook het lichaam van gifstoffen reinigen. De samenstelling van de snack bestaat uit fruit, groenten, mager vlees, zeevruchten en andere gezonde ingrediënten. Met hun combinaties kunt u originele versies van voedzame, maar tegelijkertijd caloriearme gerechten maken. Ook voor hen worden speciale tankstations voorbereid. Ze zorgen voor een pikante snack, maar verhogen tegelijkertijd het caloriegehalte niet. Bereid een van deze gerechten om recepten voor salades met gewichtsverlies te helpen.

Wat zijn salades om de darmen te reinigen en af ​​te vallen

Er zijn veel opties voor diëten. Het grootste probleem van elk van hen is de juiste verdeling van voedsel en de selectie van gezond en caloriearm voedsel. Afvallen is belangrijk om een ​​tekort aan voedingsstoffen te voorkomen, wat vaak wordt waargenomen bij strikte diëten. Salades voor het reinigen van de darmen en afvallen helpen deze problemen op te lossen. Ze bevatten groenten, fruit, mager vlees. Al deze producten vullen de lichaamsreserves aan, maar helpen tegelijkertijd om af te vallen. Sommige ingrediënten dragen bovendien bij aan de zachte reiniging van de darmen tegen schadelijke afzettingen..

Het voorgerecht zelf is in het begin van de 20e eeuw uitgevonden door de Amerikaanse natuurgeneeskundige Paul Bragg. In Rusland wordt de populariteit van zo’n snack al tientallen jaren gehandhaafd. Aanhangers van een gezonde levensstijl nemen het vaak op in hun dieet. De voordelen van het gerecht zijn als volgt:

• hoog vezelgehalte zorgt voor een verhoogde darmmotiliteit en een actiever spijsverteringssysteem;
• dankzij grove vezels worden de darmen gezuiverd van gifstoffen en gifstoffen;
• een negatief caloriegehalte van de ingrediënten zorgt voor gewichtsverlies;
• gezond voedsel verzadigt het lichaam met vitamines;
• het langdurig vullen van de maag met veel groenten geeft een vol gevoel.

Hoe te gebruiken

De eenvoudigste optie is om dergelijke schoonmaakschotels 7-10 dagen dagelijks te gebruiken. Dit helpt om het werk van de maag te vestigen, een gezonde microflora te behouden, de dikke darm te reinigen, het cholesterol te verlagen en een paar kilo af te vallen. Een belangrijke voorwaarde hierbij is de vereiste dat je voldoende vloeistof moet drinken. De resterende producten zijn uitgesloten van het dieet, waardoor alleen salade en water overblijven. Er zijn andere schema’s om het lichaam te reinigen:

1. Minder rigide houdt in dat je 1-2 keer per week eet. Op zulke dagen regelen ze het lossen en eten ze alleen salade. De rest van de tijd moet je stoppen met junkfood en een uitgebalanceerd dieet volgen.
2. Eet gedurende 10 dagen volgens het principe van koolhydraten en eiwitten in de eerste helft van de dag (visfilet, mager vlees) en een schoonmaakgerecht in de tweede helft.
3. Een populaire en eenvoudige optie is om voor uw plezier een reinigende snack te gebruiken. Om de effectiviteit van het dieet te vergroten, moet u uw dagelijkse routine van lichte fysieke activiteit invoeren en overschakelen op caloriearm voedsel.
4. Wissel de dag af met het Borstel-aperitief en gekookte kip. Te oordelen naar de zweetrecensies, als je 7-10 dagen aan zo’n menu vasthoudt, kun je de contouren van de figuur aanzienlijk verbeteren door 5-6 extra kilo’s kwijt te raken.

Salades kruiden met gewichtsverlies

De selectie van de juiste ingrediënten is niet beperkt tot het koken van snacks. Tanken speelt een even belangrijke rol. De grootste fout bij het afvallen is een volledige afwijzing van voedingsmiddelen die vetten bevatten. De juiste oliën kunnen en moeten worden toegevoegd aan dieetvoeding. Bij een vetarm dieet vertraagt ​​het afvallen. De juiste dressings die geschikt zijn voor dieetsalades helpen dit te voorkomen:

1. Zuivelproducten. Een uitstekende keuze is zure room. Het is beter om te nemen met een laag vetgehalte. Zure room past goed bij een beetje rietsuiker. Het is gemakkelijk te vervangen door kefir en yoghurt. Ze bevatten probiotica die het spijsverteringskanaal positief beïnvloeden. Zure melkproducten zijn geschikt voor gerechten met kaas, vette vis, eieren, avocado’s.
2. Olijfolie. Het is zowel goed op zichzelf als met zure toevoegingen, bijvoorbeeld citroensap, appelazijn, sap van natuurlijke augurken, cranberrysap. Olijfolie is gemakkelijk te vervangen door mariadistelolie.
3. Plantaardige dressing. Vaak een mengsel van gehakte tomaten, knoflook en olijfolie gebruikt. Deze dressing is een perfecte aanvulling op voorgerechten met selderij, kool, komkommer.
4. Zoete dressing. Een voorbeeld is honing. Het is een natuurlijk laxeermiddel. Dosering van honing vermindert de hoge zuurgraad, versterkt het immuunsysteem en elimineert pathogene microflora. Ze kunnen gerechten op smaak brengen met noten, pompoen, peren en ander zoet fruit..

Afslankdieet Salade Recepten

Vanwege hun reinigende eigenschappen worden variëteiten van dergelijke salades “Borstel”, “Klopper” of “Bezem” genoemd. De snack lijkt alles wat overbodig is uit de darmen te ‘vegen’, inclusief fecale stenen, zouten, gifstoffen, stilstaande gal, slijm en andere fermentatieproducten. U kunt niet slechts één ‘pluim’-recept selecteren. Er is een klassieke uitstraling en de variaties met de toevoeging van meer originele ingrediënten.

Ze verschenen in de loop van de tijd, toen voedingsdeskundigen geleidelijk aan het klassieke recept, bestaande uit witte kool, wortels en bieten, begonnen te veranderen. Ongeacht de geselecteerde optie moeten er een aantal regels in acht worden genomen:

• Niet zouten of een heel klein snufje zout gebruiken;
• reinigende groente- en fruitsalades alleen voor gewichtsverlies bereiden met hun rauwe ingrediënten of met minimale warmtebehandeling;
• verse bieten mogen worden vervangen door havermout of havermout;
• gebruik indien nodig een teentje knoflook als dressing.

Je kunt niet alleen klassieke ingrediënten gebruiken. Sommige vruchten komen ook het lichaam ten goede. Vaak bevatten snacks zelfs paddenstoelen. Lijst met mogelijke componenten:

1. Beet. Het wordt beschouwd als een klassiek ingrediënt. Voor de darmen fungeren bieten als een soort spons. Het dringt door in de slijmvliezen, absorbeert giftige stoffen en cholesterol..
2. Wortel. Een ander traditioneel ingrediënt dat als bron van natuurlijke vezels fungeert. De nuttige eigenschap van wortels is het verbeteren van het koolhydraatmetabolisme.
3. Kool. Het laatste klassieke onderdeel van een lichte maaltijd. Ze staat bekend om haar vermogen om de darmmotiliteit te herstellen. Ongeveer 200 g kool per dag voorziet een persoon van een vitamine C-norm..
4. Olijfolie. Elimineert constipatie, stimuleert de dikke darm. Fenol in de olie verbetert de opname van vitamines, voorkomt hartaandoeningen.
5. Appels Door het gehalte aan pectine kunnen ze water opnemen en vasthouden, en absorberen ze ook giftige stoffen en slakken.
6. Granen. Omhul het darmslijmvlies, dat bescherming biedt tegen de effecten van gifstoffen en andere schadelijke stoffen.
7. Citrus. Deze vruchten zijn onmisbaar om de immuniteit te versterken, het gebrek aan vitamines te compenseren. Bovendien verminderen citrusvruchten de rot- en darmfermentatie..
8. Radijs. Op grote schaal gebruikt door de traditionele geneeskunde. Bij het koken wordt het gecombineerd met bieten en wortels. Afvallen op deze groente is te wijten aan het lage caloriegehalte. Door het te gebruiken voorkom je de ophoping van vetten in het lichaam.

Borstel

• Tijd: 20 minuten.
  • Porties per container: 1 persoon.
  • Calorieën: 30 kcal.
  • Doel: voor ontbijt / lunch / diner.
  • Keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

Het klassieke Panicle-recept bevat slechts drie hoofdingrediënten: kool, wortels en bieten. Deze salade is geschikt voor mensen met een normale maagzuurgraad. Als het wordt verlaagd, wordt verse kool vervangen door zuurkool. Mensen met anacid gastritis mogen alleen gepekelde bieten gebruiken. Met een hoge zuurgraad kan citroensap niet worden gebruikt om bij te tanken. Afvallen met dit probleem mag bieten toevoegen die niet vers, maar gekookt zijn.

Ingrediënten:

• wortelknollen – 3 stuks;
• rode bieten – 1 stuk;
• koolkop – 800 g;
• eetlepel olijfolie – 1-2 st.

Kook methode:

1. Neem kool, spoel af, verwijder de bovenste bladeren. Hak het vervolgens fijn, kneed het met je handen, laat het staan ​​zodat de groente het sap begint.
2. Maak op dit moment de bieten schoon met wortels. Rasp schone, droge groenten op een middelgrote rasp of snijd ze in reepjes.
3. Doe alle gehakte producten in een slakom, meng.
4. Vul de snack met olie om bij te tanken. Roer opnieuw, de bereide salade is ontworpen voor de dagelijkse voeding van één persoon.

Selderijborstel

• Tijd: 30 minuten.
  • Porties per container: 1 persoon.
  • Calorieën: 60 kcal.
  • Doel: voor ontbijt / lunch / diner.
  • Keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

De Brush Cleansing Slimming Salad kan eenvoudig worden veranderd met andere, meer originele smaken in plaats van de hoofdingrediënten. In één recept wordt selderij gebruikt in plaats van kool. Daarbij komen komkommers. Wortelen met bieten zijn volledig uitgesloten van het recept. De aanwezigheid van selderij in een reinigende snack is te danken aan de algemene versterkende eigenschappen. Zo’n salade zal helpen om te gaan met slaperigheid, apathie. Bij het afvallen is selderij nuttig omdat het de stofwisseling versnelt en overtollig vocht verwijdert.

Ingrediënten:

• citroensap – naar eigen goeddunken;
• een bosje klein groen – 1 stuk;
• komkommers – 5 stuks;
• stengel bleekselderij – 500 g.

Kook methode:

1. Selderij afspoelen, schillen en fijnhakken met een middelgrote rasp.
2. Herhaal hetzelfde met alle komkommers..
3. Meng versnipperd voedsel.
4. Spoel groen af, droog, hak fijn, stuur naar een slakom.
5. Meng alles, breng op smaak met citroensap.

Groenten- en fruitsalade Klop

• Tijd: 30 minuten.
  • Porties per container: 5 personen.
  • Calorieën: 31 kcal.
  • Doel: voor ontbijt / lunch / diner.
  • Keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

Caloriearme salades om af te vallen “Brush” kan niet alleen op basis van alleen groenten worden bereid. Sommige vruchten vinden er waardig gebruik in. Een voorbeeld is een appel die goed samengaat met kool en wortels. Het wordt aanbevolen om zure variëteiten met een groene schil te kiezen. Met snel gewichtsverlies zijn dergelijke appels nuttig omdat ze een grote hoeveelheid stoffen bevatten die nodig zijn voor het lichaam, wat helpt om hun tekort tijdens vitaminetekort op te vullen. Bovendien bevat dit product weinig calorieën. Zelfs voedingsdeskundigen zeggen dat het nodig is om één appel per dag te eten..

Ingrediënten:

• een eetlepel olijfolie – 1 stuk;
• groene appels – 400 g;
• een eetlepel citroensap – 2 stuks;
• bieten – 400 g;
• witte kool – 200 g;
• wortelknollen – 400 g.

Kook methode:

1. Spoel groenten en fruit af, droog ze, maal ze met een rasp en was ze met de handen.
2. Laat de ingrediënten staan ​​en knijp uit het overtollige sap.
3. Bestrooi met citroensap, voeg olie toe, meng.

Met appel en selderij

• Tijd: 30 minuten.
  • Porties per container: 3 personen.
  • Calorieën: 36 kcal.
  • Doel: voor ontbijt / lunch / diner.
  • Keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

Selderij past niet alleen bij komkommers, maar ook bij appels. Dit paar ingrediënten wordt als ideaal beschouwd. Bij het kiezen van selderij moet u letten op sappige, broze stekken. Hun aroma is meer verzadigd. De appel moet zoet en zuur zijn. Het is beter om fruit te nemen met een groene schil. Appel en selderij zijn handig om af te vallen vanwege de grote hoeveelheid plantaardige vezels. Ze helpt lange tijd de honger te stillen. Een goede aanvulling op deze slaproducten is groen, zoals bieslook of peterselieveren.

Ingrediënten:

• rode bietenknollen – 2 stuks;
• een eetlepel citroensap – 1 stuk;
• groene appel – 3 stuks;
• eetlepel olijfolie – 1 stuk;
• verse wortel bleekselderij – 2 stuks..

Kook methode:

1. Schil selderij, maal.
2. Voer dezelfde acties uit met appels en bietenknollen.
3. Meng gehakte groenten, voeg olie en citroensap toe.
4. Meng alles goed door elkaar.

Met radijs en koolrabi

• Tijd: 15 minuten.
  • Porties per container: 2 personen.
  • Caloriegerechten: 28 kcal.
  • Bestemming: voor ontbijt / lunch / diner.
  • Keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

Heerlijke dieetsalades voor gewichtsverlies en darmreiniging bevatten vaak voedingsmiddelen zoals koolrabi en radijs. Kool van deze soort met een laag caloriegehalte heeft een hoge voedingswaarde. Om deze reden wordt koolrabi beschouwd als een van de ideale groenten voor gewichtsverlies en dubbele puntreiniging. Bovendien draagt ​​koolrabi bij aan de normalisatie van metabole processen. Radijs verzadigt het lichaam met micro-elementen zoals natrium, magnesium, fosfor en ijzer. Groente verbetert de bloedcirculatie, heeft een positieve invloed op het hart, stimuleert de stofwisseling.

Ingrediënten:

• gemalen zwarte peper – een snuifje;
• koolrabi – 100 g;
• een snufje zout – 1 stuk;
• vers geperst citroensap – 2 el;
• takje peterselie – 2 stuks;
• radijs – 100 g;
• komkommer – 100 g;
• wortelknollen – 100 g;
• eetlepel kefir – 2 stuks.

Kook methode:

1. Combineer citroensap met peper en kefir, meng.
2. Schil de koolrabi met wortels, snijd ze in reepjes, maak ze voorzichtig fijn.
3. Snijd komkommers en radijsjes in halve ringen.
4. Meng alle gehakte groenten, voeg dressing toe.
5. Licht zout, voeg gehakte peterselie toe, meng.

Groene salade

• Tijd: 35 minuten.
  • Porties per container: 3 personen.
  • Calorieën: 42 kcal.
  • Bestemming: voor ontbijt / lunch / diner.
  • Keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

Sommige salades voor het reinigen van de darmen worden bereid met toevoeging van een verscheidenheid aan groenten en bladgroenten. Ze helpen het lichaam de eetlust onder controle te houden. Een grote hoeveelheid foliumzuur en vitamine K in de samenstelling reguleert de vorming van insuline, die betrokken is bij de verwerking van glucose en een hongergevoel veroorzaakt. Bij groene salade worden niet alleen groenten, hij en groenten van de overeenkomstige kleur gebruikt. Gerechten van dergelijke producten worden aanbevolen om vaker te worden geconsumeerd. Voor gewichtsverlies wordt aanbevolen om 2 maal daags te eten in een portie van 200-250 g.

Ingrediënten:

• eetlepel plantaardige olie – 2 stuks;
• eetlepel citroensap – 2 stuks;
• wortelknollen – 1 stuk;
• kop knoflook – 1 stuk;
• peper van de ronde – 1 stuk;
• veer van groene uien – 2-3 stuks;
• komkommers – 2 stuks;
• greens – 1 bosje peterselie, rucola, dille, koriander of basilicum;
• bladsla – 1 kop.

Kook methode:

1. Was de wortels met peper, droog ze met keukenpapier en snijd ze in dunne reepjes.
2. Was de sla ook, laat hem drogen en hak of scheur met je handen in kleine stukjes.
3. Pers het teentje knoflook met een pers.
4. Komkommer in reepjes of dunne plakjes gesneden.
5. Combineer alle producten, voeg dressing van gemengde olie en citroensap toe.

Met appels en gedroogd fruit

• Tijd: 35 minuten.
  • Porties per container: 2 personen.
  • Calorieën: 150 kcal.
  • Bestemming: voor ontbijt / lunch / diner.
  • Keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

Verschillende salades om af te vallen zijn onder meer rozijnen, maar het blijkt smakelijk met ander gedroogd fruit. Deze producten zorgen voor een zoete nasmaak, wat vooral belangrijk is bij een dieet als alle snoepjes beperkt moeten worden. Van gedroogd fruit worden gedroogde abrikozen en pruimen gebruikt. Ze kunnen ook gebruikt worden in de fruitversie van de Brush light zomersalade. Grapefruit en granaatappelzaden zijn geschikt voor gedroogd fruit. In een lichtere versie van het aperitief wordt het gerecht bereid met kiwi, sinaasappel, honing. Dit is de zoetste salade. Als dressing voor snacks met gedroogd fruit is het beter om yoghurt te gebruiken.

Ingrediënten:

• eetlepel ongezoete yoghurt – 2-3 stuks;
• kool, wortelknollen, appels – 100 g van elk product;
• zout is nogal wat;
• pruimen en gedroogde abrikozen – 2-3 stuks..

Kook methode:

1. Giet gedroogde abrikozen met pruimen met kokend water, laat 15-20 minuten intrekken.
2. Doe op dit moment groenten – spoelen, schillen, hakken met rietjes en pureren met je handen zodat de producten het sap benadrukken.
3. Herhaal met appels. Desgewenst kunnen ze ook geschild worden.
4. Combineer alle gehakte producten en pers ze vooraf uit overtollig sap.
5. Als gedroogde abrikozen met gedroogde pruimen al gestoomd zijn, snijd ze dan en stuur ze naar een slakom.
6. Giet vervolgens yoghurt, meng.

Met paprika

• Tijd: 10 minuten.
  • Porties per container: 2 personen.
  • Caloriegerechten: 62 kcal.
  • Bestemming: voor ontbijt / lunch / diner.
  • Keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

Snacks met paprika hebben een speciale smaak en aroma vanwege de inhoud in deze groente van een speciale stof – een alkaloïde genaamd capsacine. Het heeft ook gunstige effecten op het functioneren van het maagdarmkanaal. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat Bulgaars eten op de eerste dag de eetlust helpt verminderen. Als u deze groente constant in uw menu gebruikt, kan een geleidelijk gewichtsverlies worden opgemerkt. Het is de moeite waard om te overwegen dat bij regelmatig gebruik van Bulgaarse groenten het lichaam eraan went, waardoor de uitstekende eigenschap van dit product verdwijnt.

Ingrediënten:

• tomaten – 1 stuk;
• witte kool – 200 g;
• eetlepel olijfolie – 1 stuk;
• bietenknol – 200 g;
• Bulgaarse peper – 1 st..

Kook methode:

1. Spoel de kool af, hak met een dun rietje.
2. Doe hetzelfde met rode biet.
3. Verwijder voor paprika de stengel en de zaaddoos, spoel af, hak ze met rietjes.
4. Snijd schone en droge tomaten in grote plakjes. Als de salade niet onmiddellijk wordt geserveerd, is het beter om de tomaten met de laatste te hakken.
5. Doe alle producten in een slakom, giet er dezelfde olijfolie in en meng. Kan beginnen te gebruiken.

Met selderij en olijfolie

• Tijd: 10 minuten.
  • Porties per container: 2 personen.
  • Calorieën: 46 kcal.
  • Bestemming: voor ontbijt / lunch / diner.
  • Keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

Salade voor het reinigen van de darmen en het verliezen van gewicht verschilt doordat het heel gemakkelijk wordt bereid. De ingrediënten voor hen zijn ook eenvoudig. Een voorbeeld is een snack van selderij en komkommer. Het gebruikt olijfolie als dressing. Het helpt de honger te stillen, verbetert de stofwisseling. Oliezuur in de olie heeft een gunstig effect op de spijsvertering. Je moet zo’n verband zelfs niet opgeven bij het afvallen, omdat het veel nuttige sporenelementen bevat. De olie versterkt ook de nagels en verbetert de huid en het haar..

Ingrediënten:

• stengel bleekselderij – 2 stuks;
• komkommers – 2 stuks;
• eetlepel olijfolie – 2 stuks.

Kook methode:

1. Maal schone en droge komkommers met selderij, meng.
2. Top met olijfolie. Schud de componenten opnieuw.

Bijwerkingen

Een van de onaangename gevolgen van het gebruik van een dergelijke snack is winderigheid. Het wordt witte kool genoemd en soms een appel. Een eentonig eentonig menu met veel grove vezels werkt agressief op de darmen. In dit geval wordt aanbevolen om een ​​ander recept voor snacks te kiezen om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen. Je kunt kiezen voor paprika, selderij, radijs. Een andere optie is om een ​​recept voor fruitsnacks te gebruiken. In sommige gevallen is het optreden van zwakte, een algemene verslechtering van het welzijn of duizeligheid mogelijk.

Een ernstigere bijwerking is een vertraging van de stofwisseling. Deze aandoening wordt waargenomen als u alleen deze lichte maaltijd op dieet gebruikt. Om gewichtsverlies te versnellen, moet u in uw dieet andere gezonde voedingsmiddelen en gerechten opnemen:

• compotes;
• gekookte kip;
• kippenbouillon;
• granen;
• verscheidenheid aan vers geperste sappen.

Contra-indicaties

Ondanks al zijn voordelen heeft deze originele snack een aantal contra-indicaties. Voordat u ermee begint af te vallen, moet u zich er zeker mee vertrouwd maken, zodat het proces van afvallen niet schadelijk is voor het lichaam. De belangrijkste contra-indicaties worden weergegeven in de volgende lijst:

• Galblaas ziekte;
• frequente losse ontlasting;
• type 2 diabetes;
• gastritis met een hoge zuurgraad;
• chronische darmziekte;
• schending van het verteringsproces van voedsel;
• ernstige nierziekte;
• maag- of darmzweren.